உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: அன்றாட சோர்வை வெல்லுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: ஆற்றல் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: சோர்வுக்கு காரணமான நிலைமைகளை அடையாளம் காணவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும்: ஒவ்வொரு முறையும் எல்லோரும் நிகழ்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவர் / அவள் சோர்வாக அல்லது அசைக்க முடியாததாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட பணிகளை முடிக்க உங்களுக்கு தொடர்ந்து ஆற்றல் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சாதாரண சோர்வுடன் கையாள்வதில்லை - நீங்கள் ஒருவேளை சோர்வாக இருக்கலாம். சோர்வு பல்வேறு காரணங்களை ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான மாற்றங்களுடன், சோர்வு விளைவுகளை நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் மாற்றியமைக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவ அடிப்படையைக் கொண்ட சோர்வுக்கு பெரும்பாலும் தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: அன்றாட சோர்வை வெல்லுங்கள்

1. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். இன்று சராசரி தொழிலாளிக்கு, போதுமான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அவரது சகோதரரின் மன அழுத்தம், மற்றும் அவரது சகோதரியின் கடமைகள் பெரும்பாலும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொடுக்கின்றன. உங்கள் வழக்கம் இரவில் நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள்: இன்று நல்ல தூக்கமின்மை என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினையாகும். சோர்வு குணமடையும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை தொடர்ந்து பெறுவதை விட சிறந்த மருந்து எதுவும் இல்லை. எனவே உங்கள் சோர்வுக்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அங்கேயே தொடங்குங்கள்.
   • அனைவரின் தூக்கத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை என்றாலும், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் பெரும்பான்மையானவர்கள் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை.
2. உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பட்டியலிட முடியாதவை: உடற்பயிற்சி உங்களை அழகாகவும், நன்றாக உணரவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது. போதுமான உடற்பயிற்சியும் இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் அளவின் சிறிய அதிகரிப்பு கூட சோர்வு அளவைப் பெரிதும் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதற்கு முன்னர் அதிகம் செய்யாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் நல்லது. எனவே நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், சோர்வை எதிர்த்துப் போராட தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • தூக்கத்தைப் போலவே, ஒரு நபருக்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியின் அளவு வயது, பாலினம், நிலை மற்றும் உடல் அளவைப் பொறுத்தது. பல புகழ்பெற்ற ஆதாரங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் இரண்டரை மணிநேர மிதமான ஏரோபிக் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன, இது வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் புதிதாக ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக இந்த இலக்கை நோக்கி வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
3. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். ஒருவர் சாப்பிடும் விதம் ஆற்றலின் அளவு மீது கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு மிதமான உணவு மக்களுக்கு நாள் முழுவதும் செல்ல போதுமான ஆற்றலை அளிக்கிறது. மறுபுறம், மோசமாக சாப்பிடுவது (கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை புறக்கணிப்பதன் மூலம்) நீங்கள் வீங்கியதாக உணரலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என உணரலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். எனவே ஆரோக்கியமான, சீரான, சோர்வு இல்லாத ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஆற்றல் நிறைந்த உணவைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பின்வரும் பகுதியைப் பார்க்கவும்.
4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். பொதுவாக, உடலுக்கு ஏற்ற எடையுள்ளவர்கள் இல்லாதவர்களை விட அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்கள். வளர்ந்த நாடுகளில், உடல் பருமன் என்பது ஒரு பரவலான சுகாதாரக் கோளாறு ஆகும், இது ஆரோக்கியமான ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும். இருப்பினும், எடை குறைவாக இருப்பதன் சோர்வு விளைவுகள் தீவிரமானவை. எல்லோருடைய "சிறந்த" எடை வேறுபடுகின்ற போதிலும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் 18.5 முதல் 25 வரையிலான உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பிஎம்டிஐ கணக்கிட ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தால் பி.எம்.ஐ மதிப்பெண்ணைக் கணக்கிடுவது சரியான வழி அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தசை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது குள்ளத்தன்மையுடன் பிறந்திருந்தால், உங்கள் பிஎம்ஐ பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்கு வெளியே இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லை.
   • நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஈடுபடும் உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். செயலிழப்பு உணவு மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் அளவைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக சாப்பிடுவது மிகவும் மன அழுத்தமாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும், பாதுகாப்பற்றதாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் நாள் முழுவதும் பெற உங்களுக்கு எந்த சக்தியும் இல்லை என்பதை இது உறுதி செய்யும், இது உங்கள் சோர்வை மோசமாக்கும்.
   • மேலும் தகவலுக்கு, இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
5. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருங்கள். வேலையில் வரவிருக்கும் காலக்கெடு, வீட்டில் சண்டை, அல்லது உங்கள் கணக்கில் எதிர்பாராத விதமாக போதுமான இருப்பு - இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு இருக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த குறுகிய கால மன அழுத்தம் நீங்கள் அவற்றைக் குவிக்க அனுமதித்தால் சோர்வு போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கடுமையான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் அன்றாட ஆற்றலை எடுத்துக் கொள்ளும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் முற்றிலும் அதிகமாகிவிடும். கூடுதலாக, தலைவலி, கவலைக் கோளாறுகள், உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் பல உள்ளிட்ட பிற பிரச்சினைகளுக்கு மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஓரளவு காரணமாகும்.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று. மறுபுறம், மன அழுத்தம் அத்தகைய ஒரு பரவலான நிகழ்வு என்பதால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பல வலை கையேடுகள் உள்ளன, அவை "மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது" போன்ற எளிய தேடல் சொற்களைப் பயன்படுத்தி எளிதாகக் காணலாம். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த சிறந்த ஆலோசனைக்கு, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • மன அழுத்தத்தை போக்க பொதுவான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு: தியானம், சுவாச பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம்.
6. தூண்டுதல்களை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் முன்னால் எரிக்க முடியாத நாட்களில், காபி, தேநீர் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல்கள் தோன்றும். இந்த வளங்கள் குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். இருப்பினும், இந்த விரைவான திருத்தங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்ல. தூண்டுதல் விளைவு அணியும்போது அவை குறைந்த ஆற்றலின் காலங்களுக்கு ("செயலிழப்புகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) வழிவகுக்கும். இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், அவற்றின் செயல்திறன் குறைந்துவிடும். தீவிர நிகழ்வுகளில் நீங்கள் ஒரு "சாதாரண" ஆற்றல் நிலைக்குச் செல்ல அவர்களுக்குத் தேவைப்படும். அதனால்தான் இந்த ஆற்றல் பூஸ்டர்களை அதிகம் நம்ப விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற தேர்வு செய்யுங்கள்.
   • சட்டவிரோத மருந்துகளை ஒருபோதும் நாட வேண்டாம். மிகவும் பிரபலமான சட்டவிரோத தூண்டுதல்களுடன் (கோகோயின் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் போன்றவை) தொடர்புடைய நன்கு அறியப்பட்ட சுகாதார அபாயங்களுக்கு கூடுதலாக, போதை உங்கள் வங்கிக் கணக்கை தீவிரமாக அழிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, நாட்டுப் பாடகர் வேலன் ஜென்னிங்ஸ் தனது போதைப்பொருளின் உயரத்தில் (அல்லது குறைந்த புள்ளியில்) கோகோயினுக்கு ஒரு நாளைக்கு $ 1,000 செலவழிக்கிறார் என்று கூறப்படுகிறது.

3 இன் முறை 2: ஆற்றல் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான கலவையை சாப்பிடுங்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மோசமான ராப்பைப் பெற்றுள்ளன. இருப்பினும், அவை ஆரோக்கியமான உணவின் மூலக்கல்லாகும், இது நாள் முழுவதும் பெற போதுமான சக்தியைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் எடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள், நியாயமான பகுதிகளுக்கு செல்லுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து மிகவும் சத்தான (மற்றும் ஆற்றல்மிக்க) நன்மைகளைப் பெற இது முக்கியம். பொதுவாக, முழு தானிய பொருட்களிலும் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் பெரும்பாலும் உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். உடல் இவற்றை மெதுவாக உடைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக ஆற்றல் பெறுவீர்கள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மறுபுறம், பழம் மற்றும் தேனில் உள்ளதைப் போலவே, உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன.
   • ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு தானிய பொருட்கள் (முழு தானிய ரொட்டி, காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவை), ஓட்மீல், குயினோவா, பக்வீட், காட்டு மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
   • ஆரோக்கியமான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலான பழங்கள், தேன், முழு அல்லாத தானியங்கள் (வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை) மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
2. நீண்டகால திருப்திக்கு மெலிந்த புரதங்களை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலும், திருப்தியற்றதாக உணர்கிறேன் அல்லது "முழுதாக இல்லை" என்பது சோர்வுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. நாள் முழுவதும் உங்களை முழுமையாக உணர, உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் உங்களை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கின்றன. இது, சோர்வுக்கு எதிராக போராடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், மெலிந்த, ஆரோக்கியமான புரதத்தின் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட புரதத்தின் மூலங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் மெலிந்த புரதங்களை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமற்றவர்கள் கொஞ்சம் குறைவாகவே விரும்புகிறார்கள்.
   • புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: கோழி, முட்டை வெள்ளை, பெரும்பாலான மீன், சோயா பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்.
3. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். கிளிச்சை நாங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் - காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு. ஆனால் சோர்வைக் கடக்கும்போது, ​​அதில் ஒரு உண்மை இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், காலை உணவு ஒரு அத்தியாவசிய உணவாகும், ஏனென்றால் நாள் முழுவதும் நாம் பெற வேண்டிய ஆற்றலைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு காலையில் குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும் (மேலும், அவர்கள் சந்திக்கும் போது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழக்கமாக சாப்பிட்டால், அவர்களுக்கு நாள் முழுவதும் குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும்). கூடுதலாக, காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது வீங்கிய, மந்தமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் காலை உணவில் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக), சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நாள் முழுவதும் எரிபொருளுக்காக) மற்றும் முழுமையின் உணர்வுக்கு சில புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் காலை உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

     குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒரு கண்ணாடி (10 கிராம் புரதங்கள்)

     ஒரு அவுன்ஸ் ஹாம் (18 கிராம் புரதம்)

     ஒளி பரவலுடன் ஒரு முழு தானிய பேகல் (52 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்)

     ஒரு வாழைப்பழம் (27 கிராம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்)

4. உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் பரப்பவும். உங்கள் சோர்வு குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவது பற்றி அல்ல. நீங்கள் சாப்பிடும்போது இதுவும் இருக்கிறது. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஐந்து (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) சிறிய உணவுகளுக்கு மேல் பரப்புவது முழுதாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது பகலில் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும். இந்த முறையின் பிற நன்மைகள் என்று அழைக்கப்படுவது சமீபத்தில் விவாதத்திற்கு உட்பட்டது. நீங்கள் அதைத் திருப்பினால், நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சில பெரிய உணவுகளை மட்டுமே உடையவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு சோர்வாக உணரலாம், குறிப்பாக அவர்கள் கடைசியாக இரவு உணவு சாப்பிட்டு சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டால்.
   • எவ்வாறாயினும், உங்கள் உணவை அதிக உணவுக்கு மேல் பரப்ப திட்டமிட்டால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவை அதிகரிக்காதது முக்கியம் (நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்காவிட்டால்). உங்கள் எடை இறுதியில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எடுக்கும் கலோரிகளின் முழுமையான அளவு, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் எண்ணிக்கை அல்ல.
5. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவு உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் எரிபொருளை வழங்க முடியும், அதிக ஊட்டச்சத்து உண்மையில் மோசமாக இருக்கும். அதிகப்படியான உணவு (உங்கள் உணவு மிகவும் சத்தானதாக இருந்தாலும் கூட) சங்கடமான முழுமை, வீக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, சீரான அதிகப்படியான உணவு உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இது சோர்வு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் என்ன இருந்தாலும், உகந்த மருத்துவ மற்றும் ஆற்றல்மிக்க நன்மைகளைப் பெற உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக கொழுப்புகள் மற்றும் / அல்லது சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த உணவுகள் சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை "வெற்று கலோரிகளில்" அதிகமாக இருக்கும் - வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவை கலோரிகளில் அதிகம் ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது நீரிழிவு மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
6. ஹைட்ரேட்! நீரிழப்பு நீண்ட காலமாக சோர்வு உட்பட பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. லேசான நீரிழப்பின் தீவிரத்தன்மையும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவும் இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்றாலும், மிதமான கடுமையான நீரிழப்பு ஒரு நபரின் ஆற்றலை வடிகட்டுவதற்கும் ஒரு நபர் சோர்வாக இருப்பதற்கும் காரணமாகிறது. நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், சோர்வாக உணர ஆரம்பித்திருந்தால், புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஊக்கத்தைப் பெற ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   • நீரிழப்புக்கு தூய நீர் சிறந்த மருந்து (எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட சில விளையாட்டு பானங்கள் நீடித்த, தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கும் நன்றாக வேலை செய்யும் என்றாலும்). ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் (சில நேரங்களில் சொல்லப்பட்டாலும் இல்லை), பானத்தின் நன்மைகளை மறுக்கிறது.
7. ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். இன்று நீங்கள் ஆன்லைனிலும் கடையிலும் பரவலான ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைக் காணலாம். இந்த கூடுதல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த கூடுதல் ஆதரவாளர்கள் சத்தியம் செய்தாலும் அவற்றின் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, இத்தகைய கூடுதல் மற்ற பொதுவான உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளைப் போலவே ஒரே விதிமுறைகளையும் விதிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே இந்த தயாரிப்புகளில் தரக் கட்டுப்பாடு குறைவாகவே உள்ளது. உங்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு உணவுப் பொருளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் / அவள் ஒரு மாற்றீட்டை பரிந்துரைக்க முடியும் அல்லது சில கூடுதல் பொருட்களுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்ட முடியும். சோர்வை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய (கூறப்படும்) சில கூடுதல் பொருட்கள் பின்வருமாறு:
   • மீன் எண்ணெய்
   • பிளாக்பெர்ரி
   • வெளிமம்
   • மெலடோனின்
   • ரோடியோலா
   • மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
   • ஃபோலிக் அமிலம்

3 இன் முறை 3: சோர்வுக்கு காரணமான நிலைமைகளை அடையாளம் காணவும்

1. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பொதுவாக குணப்படுத்த எளிதானது, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபருக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருந்தால், தூக்கத்தின் போது தொண்டை அதன் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க முடியாது. சுவாசம் கடினமாகிவிட்டால் அல்லது முற்றிலுமாக நின்றுவிட்டால் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதை இது உறுதி செய்கிறது. இது உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொந்தரவு தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை உடனே சந்திக்கவும்.
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில: மிகவும் உரத்த குறட்டை, தூங்கும் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம், காலை தலைவலி, தூக்கமின்மை, வறண்ட தொண்டை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம்.
   • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன். இன்னும், மெல்லியவர்கள் கூட இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
2. நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வளர்ந்த நாடுகளில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருந்த நீரிழிவு நோய் சோர்வை ஏற்படுத்தும் (குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு). உண்மையில், விவரிக்கப்படாத சோர்வு காரணமாக மருத்துவரிடம் செல்லும் வரை அவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் என்று சிலருக்குத் தெரியாது. நீரிழிவு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது. ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது சோர்வு ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோய் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு மோசமான நிலைக்கு உருவாகலாம்.
   • நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அடிக்கடி தாகம், எடை இழப்பு, சோர்வு, மங்கலான பார்வை, கை அல்லது கால்களை கூச்சப்படுத்துதல் மற்றும் இனிமையான சிறுநீர்.
3. இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இரத்த சோகை என்பது சிவத்தல் மற்றும் பிற தீவிர அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு சிவப்பு இரத்த அணு கோளாறு ஆகும். இரத்த சோகை விஷயத்தில், உடலைச் சுற்றியுள்ள ஆக்ஸிஜனை திறம்பட கொண்டு செல்ல போதுமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உடல் உருவாக்கவில்லை (அல்லது அது கொண்டிருக்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் போதுமான அளவு செயல்படவில்லை). இதன் விளைவாக, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காது. கீழே சில அல்லது அனைத்து அறிகுறிகளும் இருந்தால், உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இரத்த சோகை பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது என்றாலும், சரியான நேரத்தில் சரிபார்க்கப்படாவிட்டால் கடுமையான சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.
   • இரத்த சோகையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில: சோர்வு, குமட்டல், தலைவலி, குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கொழுப்புகள், வெளிர் தோல் மற்றும் மார்பு வலி. கூடுதலாக, இரத்த சோகை பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டுடன் இருக்கும். இது நாக்கு வீக்கம், உடையக்கூடிய நகங்கள், வாய் புண்கள் மற்றும் அடிக்கடி தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும்.
4. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். சோர்வுக்கான அனைத்து மருத்துவ காரணங்களும் உடல் ரீதியானவை அல்ல.சில காரணங்கள் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி. சோர்வு காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்படலாம் என்றும் நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியம். மற்ற அறிகுறிகளையும் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை (தனிப்பட்ட பலவீனம் அல்ல) மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: எரிச்சல், பயனற்ற உணர்வுகள், பதட்டம், உண்ணும் கோளாறுகள், சோர்வு, இன்பங்களில் ஆர்வம் இழப்பு, தொடர்ச்சியான மகிழ்ச்சியற்ற தன்மை மற்றும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு (அடையாளம் காண முடியாத வலி உட்பட).
   • நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களைத் துன்புறுத்துவது அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்வது பற்றி தீவிரமாகக் கருதினால், தற்கொலை தடுப்பு வரியை (113Online's: 0900-0113 போன்றவை) உடனே அழைக்கவும். இந்த வரிகளை நிர்வகிக்கும் நபர்கள் தீவிரமான, தனிப்பட்ட வேதனையின் போது உங்களுக்கு ஆதரவு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் உறுதியளிப்பதை வழங்க முடியும்.
5. எந்த மருந்துகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து மருந்துகளும், மிகவும் தீங்கற்ற குளிர் வைத்தியம் கூட தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சோர்வு என்பது பல மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவு - இவ்வளவு அனைத்தையும் இங்கே பட்டியலிட இயலாது. நீங்கள் சமீபத்தில் புதிய மருந்துகளை பரிந்துரைத்து, சமீபத்தில் சோர்வை அனுபவிக்க ஆரம்பித்திருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். அவர் / அவள் உங்கள் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது குறைவான கடுமையான பக்க விளைவுகளுடன் வேறு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • பெரும்பாலும் சோர்வைத் தூண்டும் மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்: கவலைக் கோளாறுகளுக்கான மருந்துகள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள், வலி ​​நிவாரணிகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்டேடின் கொண்ட கொழுப்பு மருந்துகள்.
6. சோர்வுக்கு இன்னும் கடுமையான காரணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். சோர்வுக்கான பெரும்பாலான காரணங்களை எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ சிகிச்சை மூலம் தீர்க்க முடியும். இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு ஒரு தீவிரமான அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. சோர்வுக்கு வெளிப்படையான காரணம் இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் (குறிப்பாக காய்ச்சல், அல்லது விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு) இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று கடுமையான சோர்வை அனுபவித்தால், அது மற்ற தீவிர அறிகுறிகளுடன் (குழப்பம், பார்வை இழப்பு, வீக்கம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்க இயலாமை போன்றவை) இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற நேர உணர்திறன் நிலைகளைக் குறிக்கலாம். சோர்வு ஒரு அறிகுறியாக ஏற்படக்கூடிய சில (அரிதான) கோளாறுகள்:
   • இதய செயலிழப்பு
   • எய்ட்ஸ் / எச்.ஐ.வி.
   • காசநோய்
   • புற்றுநோய்
   • லூபஸ்
   • சிறுநீரகம் / கல்லீரல் நோய்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்களை ஊக்கப்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
• மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது.
• உங்கள் நீண்டகால சோர்வுக்கு "விரைவான பிழைத்திருத்தம்" இல்லை என்பதை உணருங்கள்.
• உங்களுக்காக ஒரு அட்டவணையை எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை நன்றாக அலங்கரிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் அட்டவணை நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது தெளிவாகத் தெரியும் (உங்கள் சுவர், குளிர்சாதன பெட்டி போன்றவை)
• உங்கள் மாற்றங்களுக்கு உதவ நண்பரிடம் கேளுங்கள். ஒன்றாக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருங்கள், மற்றவர்களுடன் சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்யுங்கள், ஒரு கிளப்பில் சேருங்கள்.
• நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் சிறந்த உணவும் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு சோர்வு இருப்பதாக அவரிடம் / அவளிடம் சொல்லுங்கள். சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.