உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வேகமாக தண்ணீருக்குத் தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 2: வேகமாக நீர்
• 3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான உண்ணாவிரதம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீர் உண்ணாவிரதத்தை விட கடுமையான உண்ணாவிரதம் இல்லை. நீர் உண்ணாவிரதம் ஒன்றும் செலவாகாது, உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உள் ஆன்மீகத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை பறிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். குறுகிய காலத்திற்கு குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் நீண்ட காலம் வாழலாம். ஆனால் உண்ணாவிரதமும் ஆபத்தானது. உங்கள் குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும், நீர் உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாப்பாக சமாளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - மெதுவாகப் பழகிக் கொள்ளுங்கள், அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டிய அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, மீண்டும் படிப்படியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வேகமாக தண்ணீருக்குத் தயாராகிறது

1. சரி செய்யப்பட்டது இல்லை உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். சில நிபந்தனைகள் உண்ணாவிரதத்தால் மோசமடையக்கூடும் மற்றும் கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் சரியாக இல்லாவிட்டால், பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஏதேனும் இருந்தால் ஒருவேளை இல்லை:
   • அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற உண்ணும் கோளாறு
   • குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) அல்லது நீரிழிவு நோய்
   • சில நொதிகளின் குறைபாடு
   • மேம்பட்ட சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய்
   • குடிப்பழக்கம்
   • தைராய்டு கோளாறு
   • எய்ட்ஸ், காசநோய் அல்லது ஒரு தொற்று நோய்
   • மேம்பட்ட புற்றுநோய்
   • லூபஸ்
   • வாஸ்குலர் நோய் அல்லது மோசமான சுழற்சி
   • இதய செயலிழப்பு, அரித்மியாஸ் (குறிப்பாக ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்), முந்தைய மாரடைப்பு, இதய வால்வுகள் அல்லது கார்டியோமயோபதி உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள்.
   • அல்சைமர்
   • ஒரு உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
   • பக்கவாதம்
   • கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பது
   • நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் இருந்தால் நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது
2. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வேகமாக தண்ணீர் எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். 1 நாள் நீர் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தனியாகச் செய்தால் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீர் எதிர்ப்பு இல்லை. 1 முதல் 3 நாட்கள் நீர் உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க திட்டமிட்டால், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவ உதவியாளர்களுடன் பின்வாங்கும்போது.
   • நீண்ட காலத்திற்கு (3 நாட்களுக்கு மேல்) உண்ணாவிரதம் இருப்பதை விட இப்போது குறுகிய காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. வாரத்திற்கு 1 நாளுக்கு மேல் தண்ணீரைக் கவனியுங்கள்.
3. உங்களுக்கு கொஞ்சம் மன அழுத்தம் இருக்கும் நேரத்தில் சிக்கிக்கொண்டது. உங்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் உண்ணாவிரதம் தலையிடாதபோது, ​​குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் நீர் உண்ணாவிரதத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வேலை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நேரத்திற்கு நோன்பை ஒத்திவைக்கவும்.
4. ஆன்மீக ரீதியில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள். பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கான யோசனை சவாலானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், தலைப்பில் புத்தகங்களைப் படியுங்கள், முன்பு செய்தவர்களுடன் பேசுங்கள். உண்ணாவிரதத்தை ஒரு சாகசமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
5. படிப்படியாக உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குங்கள். திடீரென்று தண்ணீரைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. உண்ணாவிரதத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்டி, பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சில வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் பகுதிகளை குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். பின்னர் நீங்கள் வரவிருக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் உடலைத் தயார் செய்கிறீர்கள், நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு மாறுவது மனரீதியாக எளிதானது. தண்ணீரை வேகமாகத் தொடங்க இடைப்பட்ட விரதத்தைக் கவனியுங்கள். அத்தகைய திட்டத்தை நீங்கள் ஒரு மாதம் முழுவதும் பரப்பலாம்:
   • வாரம் 1: காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
   • வாரம் 2: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு இரண்டையும் தவிர்க்கவும்
   • வாரம் 3: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்த்து, உங்கள் இரவு உணவைக் குறைக்கவும்
   • வாரம் 4: நீர் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குங்கள்

3 இன் பகுதி 2: வேகமாக நீர்

1. ஒரு நாளைக்கு 9-13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீரையும், பெண்கள் 2.2 லிட்டரையும் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீர் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். சாத்தியமான தூய்மையான நீரைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   • இந்த அளவு தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டாம்! உங்கள் நீர் நுகர்வு நாள் முழுவதும் பிரிக்கவும். மூன்று லிட்டர் பாட்டில்கள் தயார் நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் உள்ள உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை சமநிலையடையச் செய்து சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. பசியுடன் போராடுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பசி வந்தால், 1-2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அதைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் படுத்து ஓய்வெடுங்கள். பசி பொதுவாக தானாகவே குறைகிறது. படிப்பதன் மூலமோ அல்லது தியானிப்பதன் மூலமோ உங்களை திசை திருப்பலாம்.
3. மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் எப்போதும் உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்க்கவும். முதலில், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிது சாப்பிடுங்கள். ஜீரணிக்க எளிதானது முதல் ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமான உணவுகள் வரை படிப்படியாக. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இந்த செயல்முறையை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் பரப்பலாம்:
   • பழச்சாறு
   • காய்கறி சாறு
   • மூல பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்
   • தயிர்
   • காய்கறி சூப் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்
   • சமைத்த தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ்
   • பால், பால் மற்றும் முட்டை
   • இறைச்சி மீன் மற்றும் கோழி
   • வேறு எதாவது
4. குறிப்பாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தால் உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவாது. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமாக வாழவும், உண்ணாவிரதம் அதன் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்கட்டும்.

3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான உண்ணாவிரதம்

1. நீர் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். தண்ணீரை வேகமாக எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும், மற்றவர்கள் அதை ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் எல்லா நிலைமைகளையும் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். அவன் / அவள் உன்னை பரிசோதித்து, இரத்த மாதிரி இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் மருந்தில் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அதை தொடர்ந்து எடுக்க முடியுமா, மற்றும் அளவை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
2. ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சரி செய்யப்பட்டது. ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால். உண்ணாவிரதத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடித்து, அவரை / அவள் கண்காணித்து, நோன்பின் போது உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அல்லது அவர் / அவள் வேறொரு நிபுணரை பரிந்துரைக்கட்டும்.
3. தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்கவும். 2-3 நாட்கள் நீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக எழுந்தால் மயக்கம் ஏற்படலாம். மெதுவாக எழுந்து நிற்கும் முன் ஆழமாகவும் உள்ளேயும் சுவாசிப்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கவும். உங்களுக்கு மயக்கம் வந்தால், அது முடியும் வரை உடனே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம்.
   • நீங்கள் வெளியேறும் அளவுக்கு மயக்கம் வந்தால், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
4. அசாதாரண பக்க விளைவுகளிலிருந்து இயல்பானதை வேறுபடுத்துங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது மயக்கம், மயக்கம் அல்லது குமட்டல் ஏற்படுவது அல்லது அவ்வப்போது உங்கள் இதயம் துடிப்பதை உணருவது வழக்கமல்ல. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் வெளியேறினால், குழப்பமாக உணர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் படபடப்பு ஏற்பட்டால், கடுமையான வயிறு அல்லது தலைவலி ஏற்பட்டால் அல்லது உங்களை கவலையடைய வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
5. தண்ணீரின் போது போதுமான ஓய்வு. உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றலும் சகிப்புத்தன்மையும் இருக்கலாம். உங்களை வெளியேற்ற வேண்டாம். ஆரோக்கியமான தூக்க முறை வேண்டும்.உண்ணாவிரதம் ஓய்வெடுப்பதைப் பற்றியது - உடல், உணர்ச்சி, உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல்.
   • நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். உயர்த்தும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அதன் வழியாக வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
6. தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆற்றல் நிலை பலவீனமான மற்றும் ஆற்றல் மிக்கதாக மாறக்கூடும். உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இருந்தாலும், உங்களை வெளியேற்ற வேண்டாம் - மாறாக, மென்மையாக, யோகா பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துங்கள். யோகா என்பது உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • யோகா மற்றும் ஒளி நீட்சி பயிற்சிகள் சிலருக்கு இனிமையாக இருக்கும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், சரியானதை மட்டுமே செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒரு எளிதான மாற்றீட்டை விரும்பினால், பச்சை சாறுகளுடன் சாறு உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும். சாறு விரதங்களுக்கு அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் மேஷ் ஆர்கானிக் காலே, செலரி, வெள்ளரி, கொத்தமல்லி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்ட பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும், பின்னர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் - இல்லையெனில் பவுண்டுகள் மீண்டும் வரும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கடுமையான வயிற்று வலியை உருவாக்கினால், வெளியேறினால் அல்லது குழப்பமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தி மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
• தங்களது முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவருடன் முழுமையாக ஆலோசித்த பெரியவர்களால் மட்டுமே நீர் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இது 18 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.
• உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ எனிமாவை எடுக்க வேண்டாம். இது அவசியம் என்ற கட்டுக்கதை இருந்தபோதிலும், அது உதவுகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, அது ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு எனிமா பிடிப்புகள், வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.