உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றி கற்றல்
• 3 இன் பகுதி 2: மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நீண்டகால பிரச்சினையாகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், உடனடி காரணம் உங்களுக்குத் தெரியுமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் பாதிக்கலாம். மனச்சோர்வு உள்ள இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, எனவே இந்த பட்டியலில் ஒவ்வொரு அறிகுறியும் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; ஒவ்வொன்றும் மனச்சோர்வுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிய முழு கட்டுரையையும் படியுங்கள். அறிகுறிகளைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் மனச்சோர்வடைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய சாத்தியமான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும், இந்த நிலையில் இருந்து மீள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றி கற்றல்

1. மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மற்ற நிலையின் சில அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் முதன்மை சிக்கலை அடையாளம் காண்பது அதற்கும் சிகிச்சையளிக்கும். மறுபுறம், இருமுனைக் கோளாறு என்பது மனச்சோர்வுடன் எளிதில் குழப்பமடையக்கூடிய மற்றொரு நிபந்தனையாகும், ஆனால் சிறப்பு மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. தொடர்வதற்கு முன் இந்த விளக்கங்களை கவனமாகப் படிக்கவும்:
   • மனச்சோர்வு என்பது சாதாரண சோகத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் அதிகப்படியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது லேசான அல்லது மிதமான வடிவத்தில் பல ஆண்டுகளாக ("டிஸ்டைமிக் கோளாறு") அல்லது சுமார் ஆறு மாதங்களுக்கு ("பெரிய மனச்சோர்வு") நீடிக்கும்.
   • கவலைக் கோளாறால் அவதிப்படுபவர்கள் கவலை மற்றும் பயத்தால் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். கீழேயுள்ள அறிகுறிகளில் ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கும் அறிகுறிகளும் அடங்கும். கூடுதலாக, பீதி தாக்குதல்கள், குளிர் அல்லது வியர்வை கைகள் அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளாகும், மனச்சோர்வு அல்ல. இரண்டின் கலவையும் உங்களிடம் இருந்தால், சிகிச்சை பிரிவு இன்னும் பொருந்தும்.
   • இருமுனை கோளாறு பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு பெரிய மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் பின்னர் படிப்படியாக ஒரு வெறித்தனமான காலத்திற்கு மாறுகிறது, பொறுப்பற்ற நடத்தை, பந்தய எண்ணங்கள் மற்றும் நிறைய ஆற்றல். இந்த சுழற்சியை நீங்கள் அனுபவித்தால், அதை உடனடியாக மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். இருமுனை கோளாறு அவசியம் இல்லை ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் தொடர்ச்சியான மழையை விசாரிக்கவும். மனச்சோர்வு என்பது மூளை அதன் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. எல்லோரும் அவ்வப்போது மனம் வருந்துகிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பின்வரும் உணர்ச்சிகள் அல்லது மனநிலைகளில் ஒன்றை தவறாமல் அனுபவிக்கிறார்கள், அல்லது இவற்றின் கலவையாகும்.
   • சோகம். நீங்கள் அடிக்கடி சோகமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ இருக்கிறீர்களா?
   • அறிகுறி அல்லது உணர்வின்மை. உங்களுக்கு எந்தவிதமான உணர்ச்சிகளும் இல்லை என நினைக்கிறீர்களா, அல்லது எதையும் உணர முடியவில்லையா?
   • நம்பிக்கையற்ற தன்மை. "விட்டுக்கொடுக்க" நீங்கள் ஆசைப்பட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது முன்னேற்றத்தை கற்பனை செய்வதில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்தேகிக்கத் தொடங்கியதிலிருந்து நீங்கள் மேலும் அவநம்பிக்கை அடைந்திருக்கிறீர்களா?
   • இவை உங்கள் மிகவும் பொதுவான மனநிலையாக இருந்தால், அல்லது அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவதைத் தடுக்கின்றன என்றால், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை மறைக்க முடியும் அல்லது தங்களைத் தாங்களே ஒப்புக் கொள்ள முடியாது என்பதை உணருங்கள். அவ்வாறான நிலையில், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, குறிப்பாக மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற வெளிப்புற அறிகுறிகளுக்கு இயல்பை விட அதிக எடையைக் கொடுப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
3. மரணம், சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை போன்ற எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் பெரும்பாலும் கற்பனைகளைப் பற்றிய இருண்ட எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு நோயாளிகள் இதை பெரும்பாலும் வெவ்வேறு வழிகளில் காட்டுகிறார்கள். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு பொருந்தினால், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்க வேண்டும்:
   • நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்கள் என்று விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இல்லாமல் உலகம் சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை காயப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • உங்களைத் துன்புறுத்துவது அல்லது கொல்வது அல்லது அதை எப்படிச் செய்வீர்கள் என்று திட்டமிடுவது பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். அச்சம் உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் இதேபோன்ற அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஒரு மரணத்தை அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள் அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
4. நீங்கள் விட்டுவிட்ட அல்லது இனி அனுபவிக்காத செயல்பாடுகளை பட்டியலிடுங்கள். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பொழுதுபோக்குகளை விட்டுவிடுகிறார்கள், நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள், அல்லது உடலுறவு கொள்வதைப் போல உணர்கிறார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை அழைப்பதை நிறுத்திவிட்டால், அவர்கள் உங்கள் ஆர்வமின்மை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நிராகரிப்பதற்கு பதிலளிக்கலாம்.
   • இது உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் மோசமாக உணரத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் தவறாமல் பங்கேற்ற செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு செயலையும் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்தீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள். அடுத்த சில வாரங்களுக்கு, நீங்கள் இந்த செயல்களில் ஏதேனும் செய்யும்போது ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, அது கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
5. உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் மனநிலையின் பிற மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும். மனச்சோர்வு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அமைதியற்றவரா, கவனம் செலுத்த முடியாமலும் கூடுதல் தொடுதலுடனும் இருக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் சோர்வடைந்து, வழக்கமான பணிகளைச் செய்ய முடியாமல், சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தைத் தவிர்க்க முனைகிறீர்களா?
   • நல்ல காரணமின்றி நீங்கள் மக்களைப் பற்றிக் கூறுகிறீர்களா அல்லது வாதங்களில் ஈடுபடுகிறீர்களா? ஒரு குறுகிய உருகி மனநிலை மாற்றத்தின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, இது சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆண்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே.
6. அழுவதையும் சுவை மாற்றங்களையும் தேடுங்கள். திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு பல மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு காரணமாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். அடிக்கடி அழுவது, மேலே உள்ள சில அறிகுறிகளுடன் இணைந்து, மனச்சோர்வைக் குறிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால்.
7. உங்கள் குற்ற உணர்ச்சி அல்லது பயனற்ற தன்மை விகிதாசாரமா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி குறிக்கோளாக இருப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் நடத்தையை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். சிறிய தவறுகள், யாரும் உங்களை குறை சொல்லாத நிகழ்வுகள் அல்லது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத விஷயங்கள் குறித்து நீங்கள் நிறைய குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்களா? அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்களை பயனற்றவையாகவோ அல்லது பயனற்றவையாகவோ உணரவைக்கிறதா?
   • இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்திருந்தால், ஆனால் அறிகுறிகள் உங்களை நன்கு விவரிக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக கவலைக் கோளாறுகள் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
8. மர்மமான வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறித்து ஆராயுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து விவரிக்க முடியாத தலைவலி அல்லது பிற வலிகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். ஒரு மருத்துவ நிலை இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு (இளம்) இளைஞனாக இருந்தால் மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, இதற்கு வேறு சில அறிகுறிகளும் பொருந்தும்.
9. உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த மற்ற அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த மற்ற சிக்கல்கள் கூடுதல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் வேறு பல காரணங்களையும் கொண்டிருக்கக்கூடும், எனவே அவை லேசானவை அல்லது உங்கள் ஒரே அறிகுறிகளாக இருந்தால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்:
   • வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தூங்குவது அல்லது எழுந்திருப்பது சிரமம், குறிப்பாக அமைதியின்மை மற்றும் தொடுதலுடன் இணைந்தால்.
   • அதிக தூக்கம், குறிப்பாக குறைந்த ஆற்றலுடன் இணைந்து செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கும்போது.
   • சிறிய முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம், குறிப்பாக முயற்சி ஏற்கனவே உங்களை மிகுந்த நம்பிக்கையற்றதாக உணர்ந்தால். முடிவெடுப்பதற்கு நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்பதும் இது வெளிப்படும்.

3 இன் பகுதி 2: மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிதல்

1. மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான நிலை, உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று மருத்துவர்கள் செய்யக்கூடிய எளிய சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த பட்டியலில் உள்ள எதுவும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தினால், அந்த தகவல் உங்களுக்கு, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் மீட்புக்கு உதவ உதவும்:
   • அதிர்ச்சி மற்றும் வருத்தம். துஷ்பிரயோகம் அல்லது பிற வன்முறை அனுபவங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், அவை சமீபத்தில் நிகழ்ந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். ஒரு நண்பரின் மரணத்திற்குப் பிறகு வருத்தம் அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் முழு மன அழுத்தத்திற்கு முன்னேறும்.
   • மன அழுத்த நிகழ்வுகள். திடீர் மாற்றங்கள், திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது புதிய வேலையைத் தொடங்குவது போன்ற நேர்மறையானவை கூட காரணமாக இருக்கலாம். நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரை கவனித்துக்கொள்வதிலிருந்தோ அல்லது சண்டை விவாகரத்து செய்வதிலிருந்தோ நீண்டகால மன அழுத்தமும் பொதுவான காரணங்கள்.
   • சுகாதார நிலை. நாள்பட்ட வலி, தைராய்டு நோய் மற்றும் பல மருத்துவ நிலைமைகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நோயுடன் நீண்ட போர் செய்தால்.
   • மருந்து மற்றும் பொருட்கள். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துக்கும் தொகுப்பு செருகலைப் படியுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதை அறிய ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பெரும்பாலும் பொருட்களை தவறாக பயன்படுத்துகிறார்கள், இது சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.
   • பரம்பரை. உங்கள் உயிரியல் உறவினர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. வெவ்வேறு குழுக்கள் பொதுவாக மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில புள்ளிவிவரங்கள் மற்றவர்களை விட மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து அதிகம் மற்றும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன. இதேபோல் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் இந்த வகைகளில் மனச்சோர்வு எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி அறிக. வெளிப்புற அறிகுறிகளால் அதை வேறு ஒருவருடன் அடையாளம் காண முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்:
   • அதிகமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் ஆண்களை விட இரு மடங்கு மனச்சோர்வடைவார்கள். உங்கள் காலம், மாதவிடாய் நிறுத்தம், கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
   • ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு, ஆனால் தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம். பல கலாச்சாரங்களில், அவை உணர்ச்சிபூர்வமான மாற்றங்களை அங்கீகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் பிற அறிகுறிகளால் கண்டறியப்பட வேண்டியிருக்கலாம், குறிப்பாக எரிச்சல் மற்றும் வன்முறை அதிகரித்தல், போதைப்பொருள் பாவனை மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள்.
   • பதின்ம வயதினரும் வருத்தத்தைக் காட்டவோ ஒப்புக்கொள்ளவோ ​​வாய்ப்பில்லை. பெரும்பாலும் அவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு கோபம், தொடுதல் மற்றும் / அல்லது போதைப்பொருள் மூலம் பதிலளிப்பார்கள்.
   • வயதானவர்கள் மன அல்லது உணர்ச்சி பிரச்சினைகளை விட உடல் பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே மனச்சோர்வை நீண்ட காலமாக மறைக்க முடியும். உடல் மாற்றங்கள், நண்பர்களின் மரணம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுதந்திரம் இழப்பு ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள்.
3. நீங்கள் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்திருந்தால், மனச்சோர்வு எப்போது தொடங்கியது என்பதைக் கண்டறியவும். புதிய தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்கள், தொடுதல் மற்றும் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பிற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் மனச்சோர்வு பிறப்புக்குப் பிறகு அல்லது அடுத்த சில மாதங்களில் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைப் பெறலாம்.
   • பெரும்பாலான புதிய அம்மாக்கள் சில நாட்களுக்கு "பேபி ப்ளூஸ்" அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் சொந்தமாக குணமடைவார்கள். இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், அல்லது மனச்சோர்வு உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது, அல்லது அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோய் என்பது பிரசவமான இரண்டு வாரங்களுக்குள் உருவாகக்கூடிய ஒரு அரிய நிலை. உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் கடுமையானவை மற்றும் தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது பிரமைகள் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், உடனே ஒரு மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
4. உங்கள் மனச்சோர்வு வீழ்ச்சி அல்லது குளிர்காலத்துடன் தொடர்புடையதா என்று பாருங்கள். நாட்கள் குறைவாகவும் இருட்டாகவும் உங்கள் அறிகுறிகள் உருவாகுமானால், உங்கள் மனச்சோர்வு மிகக் குறைந்த சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் குளிர்கால மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மேம்படுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க பகல் நேரங்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு மருத்துவரிடம் லேசான சிகிச்சை கேட்கவும்.
   • அனைத்து தற்காலிக மந்தநிலைகளும் குளிர்கால மந்தநிலைகள் அல்ல. பலருக்கு ஒவ்வொரு சில வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு ஒரு முறை மனச்சோர்வு ஏற்படும்.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வு இல்லாதபோது கூடுதல் பித்து மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவராக இருந்தால், உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று ஒரு மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
5. இந்த காரணங்கள் எதுவும் பொருந்தவில்லை என்றால் உங்கள் மனச்சோர்வை நிராகரிக்க வேண்டாம். மனச்சோர்வின் பல காலங்கள் முதன்மையாக உயிரியல் அல்லது ஹார்மோன் காரணத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அல்லது அடையாளம் காண்பது கடினம். இது குறைவான தீவிரமானதாகவோ அல்லது சிகிச்சைக்கு தகுதியற்றதாகவோ இல்லை. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை, வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் சோகமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. உதவி கேட்க. உங்கள் உதவியற்ற உணர்வுகள் உங்கள் துன்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், யதார்த்தமல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், அந்த தனிமை அந்த உணர்வுகளைச் சுமக்கிறது. உங்கள் பிரச்சினைகளைக் கேட்பதன் மூலமும், அவர்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், மிகவும் கடினமான தருணங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலமும் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உதவலாம்.
   • நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு உங்களை தொடர்ந்து அழைக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
2. நல்ல நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் யாரும் இல்லையென்றால், மக்களுடன் எவ்வாறு இணைவது மற்றும் நட்பு கொள்வது என்பதை அறிக. உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது உங்களை அழுத்தமாக அல்லது மகிழ்ச்சியடையச் செய்தால், அவர்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், எனவே இதை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட சிறந்த நாள் கொண்டிருப்பதைப் போல நீங்கள் எழுந்தால், உங்கள் திட்டங்களை ரத்துசெய்து, ஒரு சமூக நிகழ்வில் அல்லது பழைய நண்பர்களைச் சென்றடையுங்கள்.
   • உங்களுடன் ஆர்வத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களின் கிளப்பில் சேர முயற்சிக்கவும், அல்லது நீங்கள் முன்பு நினைத்திராத ஒரு குழுவிலும் கூட. வாராந்திர நடன இரவு அல்லது புத்தகக் கழகம் போன்ற ஒரு வழக்கமான சந்திப்பு கலந்துகொள்ளும் பழக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
   • இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஏதேனும் அந்நியர்களுடன் பேச நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உரையாடலைத் தொடங்க ஒரு புன்னகையும் கண் தொடர்பும் போதுமானதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய குழு அல்லது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அதைப் பற்றி உங்களுக்கு தீவிர கவலை இருந்தால்.
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி நிலையை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஏராளமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை முக்கியம். தியானம், மசாஜ் அல்லது பிற தளர்வு முறைகளைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் விளையாட்டுக் கழகத்தில் உள்ள நிபுணர்களிடமிருந்து உடற்பயிற்சி ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், உங்கள் நம்பிக்கை ஆலோசகருடன் தளர்வு முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும் அல்லது ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது ரூம்மேட் கேட்கவும்.
4. காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு பிரிவின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஏதேனும் படிகள் உங்கள் அனுபவங்களுடன் பொருந்தினால், அவற்றை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்து உங்கள் மனச்சோர்வை ஒரே நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். அடிப்படை காரணத்தை நீக்குவது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
   • நீங்கள் துக்கப்படுகையில், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் வழிகாட்டிகளுடன் உங்கள் வருத்தத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஆலோசனை பெறவும்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கு ஆளானால், மாற்றத்தின் எந்த பகுதிகள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை மாற்றியமைக்கவும். நீங்கள் யாரையும் அறியாத நகரத்திற்குச் சென்றிருந்தால், உங்கள் பழைய நண்பர்களை அழைக்கவும், புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் அதிகம் இணைந்திருப்பதாக நினைக்கும் பகுதிக்கு மீண்டும் செல்லவும். நீங்கள் மாற்றத்தை விரும்புவீர்கள் என்று நினைத்திருந்தால், நீங்கள் ஏன் மனச்சோர்வுடன் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லது போதைப்பொருள் பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நிபுணர் ஆதரவு குழுவை அணுகவும்.
5. ஒரு நோயறிதலைப் பெறுங்கள் - அல்லது இரண்டு. உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏதேனும் மாற்றங்கள் இருந்தால் அவரை மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார் என்றால், இரண்டாவது நிபுணரைப் பார்ப்பது புத்திசாலித்தனம், குறிப்பாக அவர் திசைதிருப்பப்பட்டதாகத் தோன்றினால் அல்லது உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிட்டால்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அவசியம் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இருப்பதாக அவர் நினைத்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு செயல் திட்டம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை அவர் பரிந்துரைப்பார். சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பதும் பொதுவானது, மேலும் நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர் என்று மருத்துவர் கருதுகிறார் என்று அர்த்தமல்ல.
   • உங்கள் மனச்சோர்வு சில வாரங்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் படிப்படியாக "உயர்" பொறுப்பற்ற ஆற்றலால் மாற்றப்பட்டால், எந்தவொரு மருந்து மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இருமுனைக் கோளாறைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
6. சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மீட்க உதவும் பல வகையான சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர்கள் உள்ளனர். இந்த நேரத்தில் உங்களிடம் ஆலோசகர் இல்லையென்றால் அல்லது அவரது முயற்சிகள் உதவவில்லை என்றால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி அல்லது ஒருவரை பரிந்துரைக்குமாறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிகிச்சையின் இந்த பாணி வெற்றிகரமான மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு சிறந்த சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • சிகிச்சையில் உள்ள களங்கத்தை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மீட்டெடுப்பிற்கு உதவ இது ஒரு சிறந்த வழி, பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் மனச்சோர்வைத் தொடரும் சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண வேலை செய்கிறார்கள், பின்னர் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்கள். செயல்முறை பல அமர்வுகளை எடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பங்கேற்பது பற்றி திறந்த மற்றும் விருப்பத்துடன் வேகமாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும்.
7. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோயறிதலை நீங்கள் உறுதிசெய்ததும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கியதும், மருந்து ஒரு நல்ல யோசனையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை ஒரு கவலைக் கோளாறு என்று நினைத்தாலும் கூட, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், ஏனெனில் அவை இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மருந்து வேலை செய்ய நேரம் கொடுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மாற்றங்களை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், அல்லது பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வேறு மருந்து கேட்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• "குழந்தை படிகளில்" மேம்படுத்த தயாராக இருங்கள். உங்கள் சிக்கலைக் கண்டறிந்த உடனேயே இது மேம்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் சிறிய மேம்பாடுகளையும் செயல்திறனையும் காணலாம்.
• மனச்சோர்வு என்பது சிறிய விஷயமல்ல. இது ஒரு உண்மையான நோயாகும், இது தைராய்டு நோய் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற வேறு எந்த நோயையும் போலவே சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். மனச்சோர்வு எப்போதுமே உடல் ரீதியானது அல்ல என்பதால், இது முழு மன உறுதியால் நீங்கள் பெறுவது என்று அர்த்தமல்ல. உதவி மற்றும் சிகிச்சையை நாடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் சிலர் உங்கள் அறிகுறிகளை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று சொல்லலாம். உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருப்பதாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றும் அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். அவர்கள் தொடர்ந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு நண்பர் தற்கொலை செய்து கொள்வதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதைப் பற்றி அவரிடம் நேரடியாக பேச பயப்பட வேண்டாம்.
• உடனடி தற்கொலை அல்லது தீவிரமான சுய-தீங்கு குறித்து நீங்கள் கருதுகிறீர்களானால், நெதர்லாந்தின் உதவிக்காக இந்த வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள் அல்லது பிற நாடுகளில் தற்கொலை ஹாட்லைன்களுக்காக இந்த வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்.