உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: இப்போதே அதைக் கையாளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நீண்டகால நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 3: நிறுத்தப்படாத கொடுமைப்படுத்துபவர்களைக் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

அவமதிப்பு புண்படுத்தும், குறிப்பாக அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். யாராவது உங்களை அவமதித்த பிறகு உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குவதும் காண்பிப்பதும் எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. ஒரு அவமானத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உடனடியாக உங்கள் அமைதியைக் காண்பிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நீண்டகால நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும், அதை ஒதுக்கித் தள்ள முயற்சிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொடுமைப்படுத்துபவர்களிடமிருந்தும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: இப்போதே அதைக் கையாளுங்கள்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் கவனம் செலுத்த ஒரு கணத்தை நியமிக்கவும். உங்கள் மனதை வெளிப்புற விமர்சனங்களிலிருந்து விலக்கி உங்களிடம் திரும்பவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் இன்னும் சீரான வரை மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் சுவாசத்தில் வைத்திருக்க, நீங்கள் மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கலாம், உங்கள் மூச்சை இரண்டின் எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் மூன்று எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கலாம். தேவைப்பட்டால் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது உட்கார்ந்து அல்லது அமைதியாக இருப்பதற்கான இடத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம்.
2. அவமானத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அந்த நபர் சொன்னதைப் பற்றி விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதில் ஏதேனும் உண்மை இருக்கிறதா? முந்தைய மோதல் போன்ற ஒரு காரணம் இருக்கிறதா, இந்த நபர் ஏன் உங்கள் உணர்வுகளை வேண்டுமென்றே புண்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பலாம்?
   • அவமதிப்புக்கான ஏதேனும் அம்சங்கள் உள்ளனவா? நீங்கள் அபூரணராக இருக்கலாம் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். எல்லா மக்களும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதையும், அவற்றை மதிப்பீடு செய்து செயல்படுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • அவமதிப்பின் அந்த பகுதிகளுக்கு தவறானவை, அவை உண்மைக்கு மாறானவை அல்ல, உங்களைப் பிரதிபலிக்காது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • அவமானத்தை எதிர்கொள்ள தனிப்பட்ட உண்மையை நீங்களே சொல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் முட்டாள்" என்று யாராவது சொன்னால், வேலை அல்லது கல்லூரியில், பட்டம் பெறுவது அல்லது பதவி உயர்வு பெறுவது போன்ற சாதனைகளை நினைவூட்டுங்கள்.
3. அவமானத்துடன் பதிலளிக்க வேண்டாம். அவமானத்தை அவமதிப்புடன் திருப்பித் தர இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இறுதியில், உங்கள் நோக்கம் எதுவாக இருந்தாலும் (விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பது அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை அனுபவிப்பது போன்றவை) ஒருவரை அவமதிக்க மறுப்பது எப்போதும் நல்லது.
   • இறுதியில் ஒருவரை புண்படுத்துவது உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள், "இந்த நபரை எரிச்சலூட்டுவதற்கான சிறந்த வழி அவரை அல்லது அவளை அவமதிப்பது அல்ல, ஆனால் அவரது வார்த்தைகள் என்னைப் பாதிக்காது என்பதை தெளிவுபடுத்துவதாகும்." மற்ற நபரை தயவுடன் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவமதிப்புகளுக்கு தயவுசெய்து பதிலளிப்பது சில சமயங்களில் மற்ற நபருக்கு அவர்களின் சொந்த தவறுகளை அறிந்து கொள்ளக்கூடும்.
4. உங்கள் அமைதியை மீட்டெடுக்கவும். மன்னிப்பு கேட்க பயப்பட வேண்டாம் அல்லது இடைநிறுத்தப்பட்டு அமைதியாக அமைதியாக இருங்கள். ஒரு அவமானத்திற்கு எதிர்மறையாக நடந்துகொள்வது இயல்பானது, உங்களை ஒரு கணம் எடுத்துக் கொண்டால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது நேர்மறையான மேற்கோள் அல்லது மந்திரத்தை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • கண்ணீர் அல்லது கோப உணர்வுகள் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டிய அளவுக்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் வழியில் சரியான உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
5. அதை சிரிக்கவும். சிரிப்பு எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது ஹார்மோன்களின் குழு, இது மகிழ்ச்சியான அல்லது பரவசமான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, அந்த பீதி உணர்வை எண்டோர்பின்கள் மாற்றுவதை அதிக நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றட்டும்.
   • யாரும் அவமதிப்பு அல்லது விமர்சனத்திலிருந்து விடுபடவில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். அவமானத்தைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்காவிட்டாலும், தனிப்பட்ட குறைபாட்டைக் கண்டுபிடித்து அதைப் பற்றி சிரிக்க விடுங்கள்.
   • "அது இருக்கும் வரை நடிக்க" முயற்சிக்கவும். இது வேடிக்கையானதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், கடினமான தருணங்களில் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும். காலப்போக்கில் அது இன்னும் நேர்மையாக மாறும்.

3 இன் முறை 2: நீண்டகால நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்

1. அவமானங்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் சொல்வதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு அவமானத்தை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வது வேறு எந்த பதிலையும் விட அதிக நம்பிக்கையை எடுக்கும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து அவமதிப்பு வந்தால், அவருடைய கருத்தை நீங்கள் பரிசீலிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. நீங்கள் கவலைப்படாத ஒருவரிடமிருந்து வந்தால், மற்ற நபருக்கு உங்கள் மீது அதிகாரம் இல்லை என்பதை இது காட்டுகிறது.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற விமர்சனங்களை பெரிதுபடுத்துவதன் மூலம் அவமானங்களை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "நீங்கள் அவ்வளவு பெரியவர் அல்ல." "நீங்கள் சொல்வது சரி, நான் அவ்வளவு பெரியவன் அல்ல" என்று கூறி அதை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • அவமதிப்பு ஏற்பட்டதை நீங்கள் உணரும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இது முற்றிலுமாக விலகிச் செல்லக்கூடும் அல்லது இல்லாமல் போகலாம், ஆனால் ஆரம்ப அதிர்ச்சியை நீக்குவது யாராவது உங்களை அவமதிக்கும்போது பதிலளிக்க மனதின் இருப்பைக் கொடுக்கும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பயிற்சி மற்ற நபரின் கருத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, வேறொருவரின் கருத்தை ஒப்புக் கொள்ளும் நம்பிக்கையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் அதில் ஏமாறாமல் இருக்க இன்னும் வலுவாக இருங்கள்.
2. சிறந்து விளங்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் தனிப்பட்ட பலவீனங்கள் என்று நீங்கள் கருதுவதைத் தேடுங்கள். அவமதிப்பு நீங்களே பார்ப்பதை ஆணையிட அனுமதிக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளை சுட்டிக்காட்டவும்.
   • அந்த பலவீனங்களை நிவர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் செயல்களை பட்டியலிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல பொதுப் பேச்சாளர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நடைமுறையில் அதிக முறைசாரா உரையாடல்கள், கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்வது அல்லது பொது பேசும் பாடத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • யாராவது உங்களை அவமதிக்கும்போது, ​​உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து வருகிறீர்கள் என்பதையும், முன்னேற்றம் காணும் ஒரு வேலையாக இருப்பது வெட்கக்கேடானது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடர தேர்வு செய்யவும். முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் அவமானங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நீண்ட காலத்திற்கு நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு அவமானம் உங்களை காயப்படுத்த அனுமதிக்கும்போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதாகும். அவமானத்தை விரைவாக விட்டுவிட்டு, சுய முன்னேற்றம் அல்லது உங்கள் ஆளுமையின் எந்தவொரு நேர்மறையான அம்சங்களிலும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அவமதிப்பு அதன் சக்தியை இழக்கும்.
   • "இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் நான் ______" போன்ற அறிக்கைகளை நிரப்ப பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நேர்மறையான குணங்களின் அடிப்படையில், அவமானத்தை நிராகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு காரணத்தைக் கூறுங்கள்.
   • "இது மிகவும் மோசமான விளக்கக்காட்சி" என்று யாராவது உங்களை அவமதித்தால், "இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் இந்த திட்டத்திற்காக நான் ஒரு சிறந்த அறிக்கையை சமர்ப்பித்தேன்.
   • அவமதிப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடனடி தீர்வைக் காட்டிலும், உங்கள் சொந்த நேர்மறையான குணங்களுக்கு ஆதரவாக அவமானங்களை விரைவாக ஒதுக்கி வைப்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
4. நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நம்பிக்கையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற விமர்சனங்களைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழி, நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது. நட்பு, குடும்ப உறவுகள் மற்றும் நீங்கள் திருப்திகரமாக இருக்கும் பள்ளி அல்லது வேலைகளில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நேர்மறையான உறவுகள் நீங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக செயல்படும்போது கொண்டாடுவதன் மூலமும், நேர்மறையான விஷயங்களை அடைய உங்களைத் தூண்டுவதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் யார் அந்த படத்திற்கு பொருந்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • உங்களை யார் புண்படுத்துகிறார்கள் என்று பாருங்கள். இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது தங்களை உங்கள் நண்பர் என்று அழைத்துக் கொண்டவர் என்றால், உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பிரிந்து செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான விமர்சனங்களையும் எதிர்மறையான செல்வாக்கையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை மற்ற நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 3: நிறுத்தப்படாத கொடுமைப்படுத்துபவர்களைக் கையாள்வது

1. அவற்றை புறக்கணிக்கவும். பெரும்பாலான கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் கவனத்தைத் தேடுகிறார்கள். அவர்கள் உங்களை அவமதித்து, நீங்கள் கோபமாக நடந்து கொண்டால், அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதை நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். புல்லி சொல்வதை புறக்கணிப்பதன் மூலம் புல்லியை இழந்து நம்பிக்கையுடன் தோன்றும்.
   • நீங்கள் பேசும்போது உங்களை அவமதிக்க ஒரு புல்லி குறுக்கிட்டால், மேலே சென்று அந்த நபர் கூறியதை புறக்கணிக்கவும்.
   • சீரான இருக்க. ஒரு புல்லி சத்தமாக பேசுவதன் மூலமோ, அவமானத்தை மீண்டும் செய்வதன் மூலமோ அல்லது அதிக வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ பதிலைக் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கலாம். சீராக இருங்கள், புல்லி சோர்வடைவார் என்று நம்புகிறேன்.
2. உங்களுக்கும் புல்லிக்கும் இடையில் தூரத்தை உருவாக்குங்கள். புல்லி உங்களை அவமதிப்பதைப் பாருங்கள், விலகிச் செல்லுங்கள். அந்த நபரின் அவமதிப்பு உங்களை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது என்பதைக் காட்ட, நம்பிக்கையுடன், புன்னகையுடன், உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புல்லி உங்களைப் பின்தொடர்கிறான் என்றால், மற்றவர் வெளியேறும் வரை அல்லது நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்தில் நீங்கள் இருக்கும் வரை நடந்து கொண்டே இருங்கள்.
   • உங்கள் புல்லியைத் தவிர்ப்பதற்கு கவலைப்பட வேண்டாம். பள்ளி, வேலை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செல்லலாம். உங்கள் செயல்களில் அவர் ஆதிக்கம் செலுத்தக்கூடாது என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்த, நம்பிக்கையுடன் புல்லியைக் கடந்து செல்லுங்கள்.
3. அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். புல்லி அவமதிப்புகளிலிருந்து ஆக்கிரமிப்பு அல்லது உடல் ஆக்கிரமிப்பு அச்சுறுத்தல்களாக மாறினால், அதிகாரிகளை அழைக்க பயப்பட வேண்டாம். நபரை அமைதிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரைச் சேர்க்கவும் அல்லது இந்த அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுங்கள். ஆக்கிரமிப்பைக் கையாள்வதில் உதவியை நாடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு புல்லி அவமதிப்புகளிலிருந்து அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது உடல் ஆக்கிரமிப்புகளுக்கு மாறும்போது உங்கள் ஆசிரியர், முதலாளி அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒரு புல்லி உங்களை உடல் ரீதியாக தாக்கினால், அதை உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வளாக பாதுகாப்புக்கு புகாரளிக்கவும் அல்லது உடனடியாக போலீசாருக்கு அறிவிக்கவும். கூடிய விரைவில் அழைத்து, "எனக்கு உடனடி உதவி தேவை. நான் உடல் ரீதியாக தாக்கப்படுகிறேன். "

உதவிக்குறிப்புகள்

• நம்பிக்கையுடன் செயல்பட நீங்கள் உள்ளிருந்து நம்பிக்கையை உணர வேண்டியதில்லை. யாராவது உங்களை அவமதித்தால், நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது பெரும்பாலும் அவர்களை முட்டாளாக்க போதுமானது, நீங்கள் அதை நன்றாக செய்தால், நீங்களும் அதை நம்பலாம்.
• ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்திற்கும் அவமானங்களுக்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலுவாக இருக்கும் ஒரு பகுதியில் உள்ள குறைபாடுகளைச் சமாளிக்க விமர்சனம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அதே நேரத்தில் ஒரு அவமதிப்பு முதன்மையாக உங்களை காயப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது.
• யாராவது உங்களை அவமதித்தால், பதிலளிப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.