நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
6 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்படி உங்களை வற்புறுத்தும்போது (நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பவில்லை என்றாலும்) என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம். இந்த உறவுகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே பாராட்டினால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான முயற்சியை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் செய்து கொண்டிருக்கலாம். அவர்களின் அறிவுரை புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வைக்கும், ஆனால் நேர்மையாக, நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினால் மட்டுமே வெற்றி பெறுவதற்கான ஒரே வழி.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல்
போதைப்பொருள் ஆலோசகரைக் கண்டறியவும். அவர்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை, அவர்கள் ஏன் புகைப்பழக்கத்தை விட்டு விலகுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் தங்கள் போதைப் பழக்கத்தைப் பற்றி மக்களிடம் பேசுகிறார்கள், மேலும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான கடினமான அம்சங்களைப் பற்றி ஆழமாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
- உங்கள் பகுதியில் ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும். மற்றவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், குழு ஆலோசனையும் போதைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஏன் புகைப்பதை விட்டுவிட்டீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கவும். ஒரு வேளை மக்கள் உங்களுக்கு புகைபிடிப்பதைக் கற்பிக்கக்கூடும், ஆனால் அதன் ஆபத்துகளை நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆன்லைனில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் என்பதை அறிவது உண்மையில் புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.- நிஜ வாழ்க்கைக் கதைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்]. புகைப்பழக்கத்தின் மோசமான விளைவுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களைப் பற்றி அறிக.
சிகரெட் புகையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். அமெரிக்க நுரையீரல் புற்றுநோய் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிகரெட்டில் 600 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் ஒன்றிணைந்து ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிகரெட் எரிக்கப்படும்போது 7,000 க்கும் மேற்பட்ட ரசாயனங்களை உருவாக்குகின்றன. இவற்றில் 69 இரசாயனங்கள் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.- புகையிலை மற்றும் புகையிலை புகைகளில் காணப்படும் சில பொருட்கள் பின்வருமாறு: தார், ஈயம், அசிட்டோன், ஆர்சனிக், பியூட்டேன், கார்பன் மோனாக்சைடு, அம்மோனியா மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைட்.
- ஆரோக்கியமற்றது என்பதால் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். புகையிலை ஏன் மோசமானது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
வெளியேறுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உள்ளிழுக்கும்போது மற்றவர்களின் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.- புகைபிடித்தல் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு சளி மற்றும் காய்ச்சல் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, அத்துடன் இருதய, சுவாச, மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதில் கூட சிரமம் ஏற்படுகிறது.
- பெற்றோர்கள் வளரும்போது புகைபிடிக்கும் குழந்தைகளும் புகைபிடிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நாளை உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த புகைப்பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள்.
3 இன் பகுதி 2: நண்பரிடம் உதவி கேட்கவும்
புகைப்பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்ட நண்பர் அல்லது நபரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். புகைபிடிப்பதில் இந்த நபரின் நடைமுறை அனுபவம் மற்றும் அதை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் குடும்பத்தின் பிரசங்கங்களை விட புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களை ஊக்குவிக்கும். சில பயனுள்ள உத்திகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவிற்கு அவர்கள் உங்களுடன் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உடன் செல்லலாம்.
உதவிக்காக நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரை நம்பியிருத்தல். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுமாறு கட்டாயப்படுத்தும் நபர்களில் இவரும் ஒருவர் என்றால், இன்னும் சிறந்தது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தவுடன் பொறுப்புணர்வுடனும் ஆதரவாகவும் இருக்க அவர்கள் உதவ ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு போதைப்பொருளை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும்போது ஒருவித ஆதரவு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு வெற்றிகரமாக இருக்க உதவும். நீங்கள் உண்மையில் புகைபிடிக்க விரும்பும் நாட்களில் ஆதரவு குழு கையில் இருக்கலாம். நண்பரை அழைப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை மீண்டும் புகைப்பதைத் தடுக்கலாம்.
உள்ளூர் ஆதரவு குழு அல்லது பிணைய மன்றத்தில் சேரவும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகிலுள்ள ஒரு சமூக மையத்தில் ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். முழுமையாக வெளியேற உங்களுக்கு இன்னும் தைரியம் இல்லை என்றாலும், ஒரு சில கூட்டங்களுக்குச் சென்று மற்றவர்களின் போராட்டங்களையும் வெற்றிகளையும் கேட்பது நீங்கள் விலகுவதற்கான தீர்மானத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதுதான். . விளம்பரம்
3 இன் பகுதி 3: புகைத்தல் நிறுத்த திட்டமிடல்
உங்கள் போதை பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். அத்தியாவசியங்களை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பின்வரும் வழிகள் உங்களுக்கு உதவும்:
- "மின்னணு சிகரெட்டுகள்
- இலவங்கப்பட்டை சுவை கொண்ட பசை
- உங்கள் வாயிலிருந்து மருந்தின் வாசனையை அகற்ற உங்கள் வாயை சுத்தம் செய்து மிதக்கவும்.
- சிகரெட்டை வைத்திருக்கும் செயலை மாற்ற பேனா, சிறிய கல் அல்லது நெக்லஸ்.
- ஒருவரின் தொலைபேசி எண் சிக்கலான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவும்.
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை கவனியுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் பல நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகள் அங்கே உள்ளன. கம், மாத்திரை, நாசி ஸ்ப்ரே, இன்ஹேலர் அல்லது சப்ளிங்குவல் மாத்திரைகள் உடலில் சிறிய அளவு நிகோடினை வழங்க முடியும்.
- சில பக்க விளைவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: கனவுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் தோல் எரிச்சல்; வாயின் சிவத்தல், மூச்சுத் திணறல், விக்கல் மற்றும் தாடை வலி மெல்லும்போது, வாய் மற்றும் தொண்டையில் எரியும், நிகோடின் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தும் போது இருமல்; கழுத்து எரியும் மற்றும் விக்கல்கள் பயன்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் விக்கல்கள்; தொண்டை புண் மற்றும் மூக்கு, மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தினால் மூக்கு ஒழுகுதல்.
- மின்-சிகரெட்டுகள் வழக்கமான சிகரெட்டுகளைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் அவை பேட்டரிகளில் இயங்குகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் ஒரு மூடுபனியை உருவாக்க டிஃப்பியூசர் திரவ, சுவை மற்றும் நிகோடின் கரைசலை வெப்பப்படுத்துகிறது. மின்-சிகரெட்டுகள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நல்ல வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்களும் உள்ளன. சிகரெட்டைப் போல தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் அவற்றில் இல்லை என்றாலும், அவற்றில் நிகோடின் உள்ளது. உண்மையில் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பாதவர்களுக்கு, இது இப்போதே சிறந்த சமரச தீர்வாக இருக்கலாம் ..
உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட புகை நடத்தைகளை எழுதுங்கள். இது பின்னர் உங்களுக்கு உதவும்.
- ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறீர்கள்?
- நீங்கள் எப்போது புகைப்பீர்கள்? பிரகாசிக்கிறதா? நண்பகலுக்குப் பிறகு? இரவு?
- நீங்கள் ஏன் புகைக்கிறீர்கள்? மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவா? படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா?
வெளியேறும் புகை அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள். அமெரிக்க நுரையீரல் புற்றுநோய் சங்கம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் நாட்கள் மிகவும் முக்கியமானது என்று நம்புகிறது, அதற்குப் பிறகு எந்த நாளிலும். அதிகாரப்பூர்வமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு நாளையும் அடுத்த மாதத்தையும் தேர்வு செய்து, அவ்வாறு செய்யுங்கள். இது ஒரு பிறந்த நாள், விடுமுறை அல்லது ஒரு திங்கள் போன்ற ஒரு சிறப்பு நாளாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு தேதியைக் குறிக்கவும், உங்கள் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் நினைவூட்டுங்கள், இதனால் அவர்கள் வெளியேறும் செயல்பாட்டின் போது உங்களை ஊக்குவிக்க தயாராக இருக்க முடியும். இந்த குறியீட்டு சடங்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்களை மனரீதியாக தயார்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணி, உங்கள் முடிவுகளில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் நாள் நெருங்கும் போது திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முந்தைய நாட்களில் அல்லது வாரங்களில், உங்கள் வெற்றியை பாதிக்கக்கூடிய விரிவான தகவல்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நிகோடின் சூயிங் கம் போன்ற புகையிலை நிறுத்தும் எய்ட்ஸை இப்போது வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு மருந்து விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
- புகைபிடித்தல் உங்களுக்கு செய்யும் அதே குறிக்கோள்களை பூர்த்தி செய்யும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் கண்டுபிடித்து சேர்க்க வேண்டும். அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பெரும்பாலும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதன் நன்மை. திடீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு ஈடுசெய்ய இது உதவும்.
- உங்கள் வாயில் உள்ள சுவையை நீங்கள் சுவைக்க விரும்பினால், புகைபிடிக்கும் வேட்கை இருக்கும்போது லாலிபாப்ஸ் அல்லது லாலிபாப்ஸை ஒரு வாயைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை நம்பினால், நிதானமான வீடியோ அல்லது இனிமையான இசையைப் பதிவிறக்கி தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
நீங்களே வெகுமதி அளிக்க முடிவு செய்யுங்கள். புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற ஒரு வெகுமதியாக வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உற்சாகமான ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அது புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று ஊக்குவிக்கும். வெகுமதிகள் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கலாம், அவை நீங்கள் உண்மையில் அடைய விரும்பும் வரை.
- உங்கள் முதல் நாளில் ஒரு ஐஸ்கிரீம் அல்லது கப்கேக்குடன் உங்களை நடத்துங்கள். அல்லது, நீங்கள் ஒரு வாரமாக புகைபிடிக்காவிட்டால், நிதானமாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
உடனடியாக நிறுத்துவதை விட மெதுவாக உங்கள் பழக்கத்தை குறைக்கவும். உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 மூட்டைகளில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 1 பொதி, வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 சிகரெட்டுகள் போன்றவற்றைக் குறைக்க திட்டமிடுங்கள். இது நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாதபோது வெளியேறுவதற்கான அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் குறைத்து புகைபிடிப்பதன் நன்மைகளை அறுவடை செய்கிறது. நீங்கள் பழக்கத்தை கைவிடும் வரை ஒவ்வொரு புதிய பேக்கிலிருந்தும் சில சிகரெட்டுகளை புகைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் குறைவாக புகைபிடிக்க ஆரம்பித்ததும், புகைப்பதை நிறுத்த நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட நாளில் பிஸியாக இருங்கள். மீதமுள்ள சிகரெட்டுகளை தூக்கி எறியுங்கள். பயன்படுத்தும் போது கிடைக்கும் சூயிங் கம் / தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். முதல் நாள் முடிந்ததும், இன்றும் அடுத்த வாரமும் இன்னும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்வீர்கள்! உங்களை நன்றாக நடத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
ஆதரவு அமைப்புக்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் புதுப்பிக்கவும். கடந்த நாள் 2, நாள் 3, அல்லது ஒரு வாரம் கூட புகைபிடிக்காமல் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுக்குக் காட்டுங்கள். ஒவ்வொரு முன்னேற்றமும் கணக்கிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவர்களின் புகழும் ஊக்கமும் புகை இல்லாத பாதையில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க உதவும்.
- சமுதாயத்தில் நம்முடைய நோக்கங்களை நாம் அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறோம், சோதனையெங்கும் நாம் அதிக அர்ப்பணிப்புடனும் விடாமுயற்சியுடனும் இருக்கிறோம் என்பதை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. பேஸ்புக், ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வலைப்பதிவில் உள்நுழைந்து நீங்கள் வெளியேற உறுதிபூண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உலகுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இதை இவ்வாறு சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆதரவுக் குழுவைப் பெறுவீர்கள்!
முதல் மாதத்தில் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இதில் எந்த கட்சிகள் அல்லது வெளிப்புற உணவு நிகழ்வுகளும் அடங்கும். அது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் மது அல்லது காபி குடிப்பது அல்லது சக ஊழியர்களுடன் புகைபிடிப்பதை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற புகைப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். பிஸியாக இருங்கள், ஒவ்வொரு மணிநேரமும் ஒவ்வொரு நாளிலும் நீங்கள் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள் புகைப்பிடிக்காதவர்கள்! நீங்கள் செய்கிறீர்கள்!
- பலர் புகைபிடிப்பதற்கும் ஆல்கஹால் அல்லது காபி குடிப்பது போன்ற பிற செயல்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்கியுள்ளனர். முதல் மாதத்தில் புகைபிடித்தல் தொடர்பான செயல்களைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், அல்லது அது உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் தயாராகும் வரை உங்களை சவால் விடாதீர்கள்.
உறுதியாக இரு. முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு, ஒருவேளை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், உணவுக்குப் பிறகு சிகரெட் பிடிப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அந்த எண்ணம் காலப்போக்கில் எளிதில் புறக்கணிக்கப்படும். சிகரெட் இல்லாத உங்கள் வாழ்க்கை ஆரோக்கியமானதாகவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று தூண்டப்படாமலும் குறுக்கிடாமல் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
- நேர்மறையான பார்வையை பராமரிக்கவும். பழக்கத்தை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சில முறை மீண்டும் மீண்டும் புகைபிடிப்பீர்கள். அமெரிக்காவில் பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் சராசரியாக 3.6 முறை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிப்பதாக ஒரு காலப் கருத்துக் கணிப்பு கண்டறிந்துள்ளது.
- நீங்கள் நிகோடினுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள், பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது எளிதல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்க, தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!
- நிரந்தரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், அதைக் கேட்டுத் தேடுங்கள். நிகோடின் திட்டுகள், மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சூயிங் கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளின் பல படங்களைப் பார்த்து, உயிர் பிழைத்த குடும்பங்களைப் பற்றிய கதைகளைப் படியுங்கள்.
ஆலோசனை
- ஏன் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்று பாருங்கள் நீங்களே உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே கைவிட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் சொல்வது "ஆம், நான் புகைப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறேன்". நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். வேறு யாரோ அல்ல. வேறு யாருடைய காரணத்திற்காகவும் அல்ல.
- உங்கள் மனைவி அல்லது காதலரிடம் பொய் சொல்ல வேண்டாம். நீங்கள் புகைபிடித்தால், அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் வெற்றிக்கு வாழ்த்துக்கள். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால் (நீங்கள் கவலைப்பட்டதால் கூட) யாரும் உங்களை வெளியேற கட்டாயப்படுத்தவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதல்ல. உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு சிறிய பை கேரட்டை நாள் முழுவதும் உங்களுடன் வைத்திருப்பது போலவும், சிகரெட்டுக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் போலவும் எதையாவது சாப்பிடுங்கள்.
