உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் செய்கிற அனைத்தையும் நிறுத்தி, அமைதியாக இருக்க அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. மன அழுத்தத்திலிருந்து நீங்களே வெளியேறுங்கள். மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எளிதாக அமைதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்களால் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது ஓடுவது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலைமை கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமைதி சரியான நேரத்தில் திரும்பும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடனடி அமைதியான முறை

1. 

   செய்வதை நிறுத்துங்கள். அமைதியாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதை நிறுத்துவதாகும். தற்போதைக்கு, இதன் பொருள் நீங்கள் பேசும் நபரிடம் உங்களுக்கு இடைவெளி தேவை என்று சொல்வது. நீங்கள் பணியில் இருந்தால், பணிவுடன் மன்னிப்பு கேளுங்கள். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று உங்கள் அமைதியான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. 

   
   
   விழிப்புணர்வை ஒருமுகப்படுத்தவும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​வருத்தப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் "ஓடி அல்லது சண்டையிடும்" நிலையில் உள்ளது. அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் அட்ரினலின் போன்ற சில ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடலை உயர் மட்டத்திற்கு தள்ளுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம், தசை பதற்றம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தமான விஷயங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடல் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இந்த நேரத்தில் வாழவும், "கட்டுப்பாடில்லாமல் செயல்படுவதற்கான" வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும்.
   • மன அழுத்தம் போன்ற ஒரு தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மூளை பழக்கத்தை வளர்க்கும்போது "கட்டுப்பாடற்ற செயல்" ஏற்படுகிறது. ஒரு தூண்டுதல் ஏற்படும் போது மூளை இந்த பழக்கங்களை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த மறுமொழி சுழற்சியை உடைப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உண்மையில் மூளை உருவாக்க உதவுகிறது பழக்கம் புதியது.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம், அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மற்றவர்கள் சொன்னதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமடைந்தால், உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும், மேலும் உங்கள் முகம் சிவப்பாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கும். இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான விவரங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை "பொய்" அல்லது "சரி" என்று தீர்மானிக்க வேண்டாம்.

3. 

   
   
   சுவாசம். உங்கள் உணர்ச்சி நரம்பு மண்டலம் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் வைத்திருக்க வேண்டியது சுவாசம் உள்ளிட்ட அமைதி. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இவை இரண்டும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இது உடலின் ஆக்ஸிஜன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது, மூளை அலைகளை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இவை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகின்றன.
   • உங்கள் மார்பு அல்ல, உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உங்கள் வயிற்றில் கை வைத்தால், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயர்ந்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கீழே விழுவதை உணரலாம்.
   • நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, நிற்க, அல்லது நிமிர்ந்து படுத்துக்கொள்வது மார்பின் ஆறுதலுக்கு உதவும். நீங்கள் சரியான தோரணை செய்யாவிட்டால் சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் 10 ஆக எண்ணும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் வயிறு வீக்கம் காற்றில் நிரம்பும்போது அவற்றைப் பார்க்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நிமிடத்திற்கு 6-10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கோபமாக உணர்கிறீர்கள் என்பது உட்பட எதையும் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணலாம் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் சொற்கள் அல்லது சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அன்பின் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் அழகான தங்க ஒளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் நுரையீரலை உங்கள் இதயத்திற்கு மறைக்கும் ஒளியின் இனிமையான அரவணைப்பை உணருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் அனைத்து பதட்டங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் பதட்டமாகின்றன. நீங்கள் ஒரு உண்மையான "வலியை" உணரலாம். முற்போக்கான தசை தளர்வு, அல்லது பி.எம்.ஆர், சிறப்பு தசைக் குழுக்களை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மூலம் உங்கள் உடல் உணர்வுடன் மன அழுத்தத்தை வெளியிட உதவும். ஒரு சிறிய நடைமுறையில், பி.எம்.ஆர் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் விரைவாக சமாளிக்க உதவும்.
   • ஆன்லைனில் பி.எம்.ஆர் முறை குறித்து பல இலவச பயிற்சிகள் உள்ளன. பி.எம்.ஆரில் எம்ஐடிக்கு 11 நிமிட இலவச பயிற்சி உள்ளது.
   • அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. அது இருட்டாக இருக்க வேண்டும்.
   • பொய் அல்லது வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகளைத் திறக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.
   • குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கலாம் அல்லது நெற்றியில் இருந்து கீழ்நோக்கி தொடங்கலாம்.
   • குழுவில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் முடிந்தவரை பதட்டப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தலையுடன் தொடங்கினால், உங்கள் புருவங்களை எல்லா வழிகளிலும் உயர்த்தி, கண்களை அகலமாகத் திறக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். கண்களை இறுக்கமாக மூடு. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அடுத்த தசைக் குழுவிற்கு செல்லுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உதடுகளை 5 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பின்தொடரவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். அடுத்து, 5 விநாடிகள் சத்தமாக சிரிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மார்பு, வயிறு, பிட்டம், தொடைகள், தாடைகள், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் போன்ற மீதமுள்ள தசைக் குழுக்களுடன் தொடரவும்.

5. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். முடிந்தால், உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டாமல் உங்களை திசை திருப்பவும். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க அனுமதித்தால், நீங்கள் அதிக சிந்தனைக்கு ஆளாகக்கூடும், அங்கு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். மீண்டும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது. கவனச்சிதறல் இல்லை இது நீண்டகால தீர்வாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களை அமைதிப்படுத்த நீண்ட காலமாக உங்கள் மனதை சிக்கலில் இருந்து வெளியேற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். பின்னர் நீங்கள் திரும்பிச் சென்று தெளிவான தலையுடன் சிக்கலைத் தீர்க்கலாம்.
   • நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துவதை மறந்து, வசதியாகவும் நேசமாகவும் உணர உதவும். ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் எலிகளுக்கு எலிகளை விட மன அழுத்த புண்கள் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஒரு வேடிக்கையான படம் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். "வேடிக்கையான நகைச்சுவைகள்" அமைதியாக இருக்கவும் விரும்பத்தகாத விஷயங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கவும் உதவும். இருப்பினும், கசப்பான மற்றும் கிண்டலான நகைச்சுவைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தக்கூடும்.
   • மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். 70 பீட்ஸ் / நிமிடம் இருக்கும் துண்டுகளைத் தேடுங்கள் ("புதிய வயது" கிளாசிக்கல் மற்றும் என்யா வகை போன்ற பாப் இசை நல்ல விருப்பங்கள்). கோபம் அல்லது சண்டை உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தும், குறைவானதல்ல.
   • உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும் படங்களைக் காண்க. நாய்கள் அல்லது குழந்தைகள் போன்ற - அழகான விஷயங்களைக் கொண்ட பெரிய விஷயங்களைக் கொண்ட சிறிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க மனிதர்கள் உயிரியல் ரீதியாக முனைகிறார்கள். "மகிழ்ச்சியான" இரசாயன எதிர்வினை ஏற்படுத்தக்கூடிய பூனைகளின் படங்களைத் தேடுங்கள்.
   • எங்காவது சென்று ஈரமான நாய் போல உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும். "கைகளையும் கால்களையும் அசைப்பது" உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும், ஏனெனில் இது புதிய உணர்ச்சிகளை மூளை செயலாக்க உதவுகிறது.

6. 

   சுய இனிமையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களை இனிமையாக்கிக் கொள்வது இப்போதே மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். அவர்கள் தங்களுக்கு இனிமையான மற்றும் நல்ல கவனம்.
   • ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் வெப்பமயமாதல் பலருக்கு இனிமையான விளைவைக் கொடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற அமைதியான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். ஒரு நாய் அல்லது பூனையை வளர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தை ஆற்றவும் குறைக்கவும் உதவும்.

7. 

   மென்மையான தொடுதல். மக்கள் மென்மையாகவும், கசப்பாகவும் இருக்கும்போது, ​​உடல் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது வலுவான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த ஊக்கத்தை ஒரு நட்பு அரவணைப்புடன் பெறலாம் (அல்லது உங்கள் காதலனை நேசிக்கவும்), நீங்களும் உங்களை ஆற்றலாம்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். தோல் மற்றும் இதய துடிப்பு மீது சூடான கவனம். மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு உயரும் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது குறைவாக உணரவும்.
   • உங்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் சுற்றி வைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் கையின் மேல் வைக்கவும். மெதுவாக கசக்கி. உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் அரவணைப்பு மற்றும் சக்தியைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் முகத்தில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தாடையில் அல்லது கண்களுக்கு அருகில் உள்ள தசைகளை உங்கள் விரல் நுனியில் தேய்க்கலாம். முடி வழியாக கை. உச்சந்தலையில் நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: அமைதியை மேம்படுத்தவும்

1. 

   உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாருங்கள். உடலும் மனமும் தனிமையில் இல்லை. ஒன்று மற்றொன்றுக்கு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் உணவில் இதுவே உண்மை.
   • காஃபின் குறைக்க. காஃபின் ஒரு தூண்டுதல். அதிகப்படியான காஃபின் உங்களுக்கு அமைதியற்றதாகவும் கவலையாகவும் இருக்கிறது.
   • புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரதம் உங்களை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கிறது, மேலும் இரத்த சர்க்கரையை நாள் முழுவதும் குறைந்து அல்லது உயரவிடாமல் வைத்திருக்கிறது. கோழி மற்றும் மீன் போன்ற கொழுப்பு இல்லாத புரதங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள்.
   • உயர் ஃபைபர் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனான செரோடோனின் தயாரிக்க உதவும். நல்ல விருப்பங்களில் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.
   • சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். அவை உங்களை அதிக மன அழுத்தமாகவும் சங்கடமாகவும் மாற்றும்.
   • ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு வலி நிவாரணி, எனவே இது முதலில் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும். இருப்பினும், இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல உணர முடியும். ஆல்கஹால் உங்கள் நிதானமான தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, இதனால் நீங்கள் கோபப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடலின் இயற்கையான "வேடிக்கையான" ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இந்த விளைவை ஏற்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு நிறமான உடல் தேவையில்லை. நடைபயிற்சி மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற மிதமான அளவானது அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • தியானம் மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களான தை சி மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சாதகமான விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளன. அவை வலியைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

3. 

   தியானியுங்கள். கிழக்கு மரபுகளில் தியானத்திற்கு நீண்ட மற்றும் போற்றத்தக்க வரலாறு உண்டு. தியானம் தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூளை வெளிப்புற தூண்டுதல்களை செயலாக்கும் முறையையும் இது பிரதிபலிக்கும். பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, இருப்பினும் "நினைவாற்றல்" தியானம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும்.
   • தியானம் கற்க நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. எம்ஐடியில் ஒரு டன் தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய தியான எம்பி 3 கோப்புகள் உள்ளன. யு.சி.எல்.ஏ மைண்ட்ஃபுல் விழிப்புணர்வு ஆராய்ச்சி மையமும் (யு.சி.எல்.ஏ) செய்கிறது.

4. 

   உங்களை கோபப்படுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள். பதட்டங்கள் மிக மெதுவாக உருவாகக்கூடும், அவற்றை நாம் கூட உணரவில்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பெரிய சிக்கல் உங்கள் மனநிலையை இழக்காது, ஆனால் சிறிய எரிச்சலூட்டும் எரிச்சல்களின் மலை காலப்போக்கில் குவிந்து கிடக்கிறது.
   • முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, சினிமாவில் ஒரு நண்பரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்தால், அவள் / அவன் காண்பிக்கவில்லை என்றால், இப்போதே நீங்கள் காயப்படுவீர்கள். அதுதான் முதன்மை உணர்ச்சி. நீங்கள் மனச்சோர்வு, விரக்தி அல்லது கோபத்தை உணருவீர்கள். அதுதான் இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி. உங்கள் உணர்ச்சி வேர்களை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஏன் இந்த உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் உணருவதை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் ஒரு பெயரைக் கொடுக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சியை நீங்கள் பெயரிட்டவுடன், அதை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • மக்கள் கோபப்படுவதற்கான ஒரு பொதுவான காரணம், அவர்கள் விஷயங்களை நம்புகிறார்கள் சரி ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் செல்கிறது (பொதுவாக அவற்றின் திசையில்). உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் ஒருபோதும் கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க, நீங்கள் இருக்கக்கூடாது.
   • உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டாம். ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.

5. 

   முடிந்தவரை கோபமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். வெளிப்படையாக, ஒருபோதும் கோபப்படுவது சாத்தியமில்லை. விரும்பத்தகாத அல்லது பதற்றமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் வழியாகச் செல்வது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அழுத்தங்களை நீக்க முடிந்தால், தவிர்க்க முடியாததை நீங்கள் சிறப்பாக கையாள முடியும்.
   • விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் "புத்திசாலியாக" இருக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, அவசர நேரத்தில் நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கி இருக்கிறீர்கள் - எல்லோரும் அவ்வாறே இருக்கிறீர்களா? - நீங்கள் முன்பு வெளியேறுவது அல்லது வேலைக்கு தாமதமாக வருவது அல்லது வேறு வழியைக் காணலாம்.
   • நல்ல பக்கத்தைக் கண்டுபிடி. கற்றுக்கொள்ள வெறுப்பூட்டும் சிக்கல்களை மறுசீரமைப்பது அமைதியாக இருக்க உதவும், ஏனென்றால் நீங்களே பலம் தருகிறீர்கள். நடப்பதற்கு பதிலாக உடன் நீங்கள், பிரச்சனை உங்களால் முடிந்ததாக இருக்கலாம் பயன்பாடு எதிர்காலத்திற்காக கற்றுக்கொள்ள.
   • யாராவது உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள் என்றால், ஏன் என்று சிந்தியுங்கள். அவர்களின் அணுகுமுறைகள் உங்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன? நீங்களும் அவர்களைப் போலவே நடந்து கொள்கிறீர்களா? மற்றவரின் உந்துதல்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது கோபத்தைத் தவிர்க்க உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நம் அனைவருக்கும் கெட்ட நாட்கள் உள்ளன.

6. 

   உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். இயல்பாகவே கோபம் உட்பட நல்லதல்ல உணர்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை. விஷயம் இருக்கலாம் நல்லவராக இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக புறக்கணிப்பது அல்லது அடக்குவது.
   • உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது என்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல, அல்லது நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கோபமாகவும் கோபமாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மனிதர் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அந்த உணர்ச்சிகரமான சங்கிலிகளைக் கடந்து செல்வது மனிதர்களுக்கு இயற்கையானது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் நடக்கின்றன, அவை தீர்மானிக்கப்படக்கூடாது. உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் பதில் தான் நீங்கள் பொறுப்பு.
   • உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டவுடன், நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரிய திட்டத்தில் உங்கள் பங்களிப்பு கவனிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு விசுவாசமற்றவராக இருந்தால் கோபப்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் கோபத்தை எரிய விடாமல் அல்லது இந்த கட்டுரையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கையாளவும் உங்களுக்கு இடையே ஒரு தேர்வு இருக்கிறது.

7. 

   உங்களை அமைதிப்படுத்தும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை "செல்வாக்கு" செய்ய மக்கள் முனைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நாம் நேரத்தை செலவிடும் நபர்களின் கவலை நிலை நம்மை பாதிக்கும். நீங்கள் வசதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். தனிமை மற்றும் விமர்சனத்தின் உணர்வுகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

8. 

   ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பாருங்கள். ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க உங்களுக்கு மிகப் பெரிய “சிக்கல்” இருக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை, ஆனால் அது அப்படி இல்லை. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவுவதோடு, அன்றாட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி முறையில் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • பல நிறுவனங்கள் மருத்துவ சேவைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனை அல்லது சுகாதார மையம், மருத்துவமனை அல்லது ஒரு தனியார் சேவை வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: கோபமான சூழ்நிலையை கையாளுதல்

1. 

   STOPP பயிற்சி. STOPP என்பது ஒரு சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க நினைவில் கொள்ள உதவும் ஒரு வசதியான சுருக்கமாகும். இது ஐந்து எளிய படிகளைக் கொண்டுள்ளது:
   • நிறுத்து (நிறுத்து) உங்கள் நிலையற்ற பதில்கள். "தானியங்கி சிந்தனை" என்பது நம் வாழ்வில் நாம் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்ட சிந்தனை பழக்கமாகும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு, சிறிது நேரம் காத்திருக்கவும்.
   • சுவாசம் (மூச்சைஇழு). சில ஆழமான, லேசான சுவாசங்களை எடுக்க இந்த கட்டுரையில் ஆழமான சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதன் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சாதகமாக சிந்திப்பீர்கள்.
   • கவனிக்கவும் (கவனிக்கவும்) என்ன நடக்கிறது. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், எதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் என்ன எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள், என்ன உணர்ச்சிகளை நீங்களே அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இழுக்கவும் (பின்னால் இழுக்கவும்) என்னை சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற்றவும். ஒரு பெரிய கண்ணோட்டத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் யோசிக்கிறீர்களா, அல்லது பார்வையில் இருந்து வருகிறீர்களா? நிலைமையைக் காண வேறு வழி இருக்கிறதா? உங்கள் எதிர்வினை மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதித்தது? மற்றவர்கள் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்? அது உண்மையில் எவ்வளவு முக்கியமானது?
   • செய்யுங்கள் (பயிற்சி) பயனுள்ள விஷயங்கள். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளை ஆராயுங்கள். இதைக் கையாள சிறந்த வழி எது? மிகவும் பயனுள்ள வழியைத் தேர்வுசெய்க.

2. 

   தனிப்பயனாக்கலில் கவனமாக இருங்கள். நமது சிந்தனை பழக்கத்தில் ஒரு பொதுவான விலகல் உள்ளது தனிப்பயனாக்கப்பட்டதுஎங்களுடைய பொறுப்புகள் அல்லாத விஷயங்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்க நாங்கள் அனுமதிக்கிறோம். இது கோபம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் மற்றவர்களின் செயல்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், எங்கள் எதிர்வினைகளை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் அடிக்கடி கோபமாக எதையாவது உங்களிடம் கூச்சலிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கோபம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இது சரியான நடத்தை அல்ல. இப்போது உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது: நீங்கள் தன்னிச்சையாக செயல்படலாம், அல்லது உண்மையில் என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்துப் பார்க்கலாம்.
   • அவரது இயல்பான எதிர்வினை, “அவர் என்னைப் பற்றி பைத்தியமாக இருக்க வேண்டும். நான் என்ன செய்தேன்? நான் இதை வெறுக்கிறேன்! " இருப்பினும், இந்த எதிர்வினை உங்களை அமைதிப்படுத்தாது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
   • இன்னும் பயனுள்ள பதில் இதுபோன்றது: “அவர் என்னைக் கூச்சலிட்டார். மிகவும் மோசமானது, ஆனால் அவர் மட்டும் கத்தவில்லை, அவர் மிக எளிதாக கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார். ஒருவேளை அவர் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒன்றைக் கையாளுகிறார். அல்லது அவர் ஒரு சூடான மனிதர். இந்த வழக்கில் நான் எந்த தவறும் செய்யவில்லை என்று நான் நினைக்கவில்லை. அவர் திட்டுவது நியாயமில்லை, ஆனால் அது என் பிரச்சினை அல்ல ”. இந்த அறிக்கைகள் நீங்கள் கோபப்படுவதை ஒப்புக்கொள்கின்றன, ஆனால் அதைப் பற்றிக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தனிப்பயனாக்கலில் கவனமாக இருப்பது அவமானங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு சமம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் சகாவின் விரும்பத்தகாத நடத்தை பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுவது சரியானது. இருப்பினும், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை, அவை பொதுவாக உங்களுடையவை அல்ல என்பதை எப்போதும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. 

   உரையாடல் திசைமாற்றி சர்ச்சைக்குரிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது. கோபப்படுவதற்கான உறுதியான வழி, நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளும் தலைப்புகள் மற்றும் முரண்பாடான கண்ணோட்டங்களுடன் மற்றவர் சமமாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுவதாகும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் திறம்பட விவாதிக்க முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், அது நல்லது. உரையாடல் இரண்டு ஒன்றுக்கு ஒன்று மோனோலாக்ஸ் போலத் தெரிந்தால், குறைவான கருத்து வேறுபாடு கொண்ட தலைப்புக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • பொருள் மாற்றத்தை பரிந்துரைப்பது வசதியாக இருக்காது, ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தின் நிவாரணம் தற்காலிக சங்கடத்திற்கு மிகவும் தகுதியானது. பொறுப்பேற்க பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் "உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த தலைப்பில் எங்கள் கருத்து வேறுபாட்டை நாங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. நேற்றிரவு கூடைப்பந்து விளையாட்டைப் பற்றி நாங்கள் ஏன் பேசக்கூடாது? "
   • நபர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒன்றைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசினால், மன்னிப்பு கேட்டு உரையாடலை விட்டு விடுங்கள். அவதூறாக ஒலிப்பதைத் தவிர்க்க "நான்" அடங்கிய ஒரு வாக்கியத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: "இந்த தலைப்பால் நான் அதிகமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் தொடர்ந்து பேசுகிறீர்கள், ஆனால் நான் வேறு எங்காவது செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். "
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் மனதை உரையாடலில் இருந்து வெளியேற அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் கேட்கவில்லை என்பது பெரும்பாலும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. இது வேறொருவருக்கு புண்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தும்.

4. 

   எதிர்மறை விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். அதிக எதிர்மறையைக் காண்பிப்பது உண்மையில் நீங்கள் நினைக்கும், கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் தகவல்களை நினைவில் வைக்கும் விதத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறையை மீண்டும் மீண்டும் காண்பிப்பது மூளை எதிர்மறை சிந்தனையின் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ புகார் செய்வது பொதுவானது என்றாலும், அது அடிக்கடி நிகழாமல் இருக்க கவனமாக இருங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் தவறாக உணர்ந்த ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி யாராவது உங்களிடம் புகார் செய்தால் பிரச்சினை மிகவும் மோசமானது. உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் கோபப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் தவறை சரிசெய்ய எந்த வழியும் இல்லாமல் இருக்கலாம், இது வெறுப்பாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கலாம்.
   • பெரும்பாலான உணர்ச்சிகளைப் போலவே, புகார்களும் எதிர்மறையும் தொற்றுநோயாகும். யாராவது புகார் சொல்வதைக் கேட்க 30 நிமிட மன அழுத்தம் கூட உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன், இது அமைதியாக இருப்பதைக் கடினமாக்குகிறது.
   • அதற்கு பதிலாக, சிக்கலைப் பற்றி திறம்பட சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். விஷயங்கள் மோசமாகும்போது விரக்தி அடைவது இயல்பு. தற்காலிக வெளியீடு உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், நடந்த மோசமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நீண்ட காலத்திற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• குளியலறையைப் பயன்படுத்துவது விரைவான இடைவெளிக்கு ஒரு சிறந்த பைபாஸ் ஆகும், மேலும் பார்வையாளர்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கிக் கொள்ளலாம்.
• ஏதாவது நல்லது நடக்கும்போது, ​​அந்த தருணத்தை, நிகழ்வை அல்லது நடப்பதை உங்கள் ஆன்மாவின் படமாக வைக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு சோதனையை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவது, உங்கள் பூனை மடிக்கணினியில் படுத்துக் கொள்வது போன்ற மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை நீங்கள் நினைவு கூரலாம்.
• நீங்கள் தேநீர் விரும்பினால், ஒரு நல்ல கப் தேநீரை அனுபவிக்கவும். தேநீரில் எல்-தியானைன் உள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.காஃபினேட் தேயிலை தவிர்க்கவும்; காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.