உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மழை. குறைந்தது 4-5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கழுத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் பறிக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள், தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்கும்போது உங்கள் கழுத்தை சுழற்ற வேண்டாம்.

குளியல் உப்பில் ஊற வைக்கவும். குளியல் உப்புகள் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அதிகரித்த வலி நிவாரணத்திற்கு வெவ்வேறு குளியல் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• சூடான குளியல் எடுக்கும்போது எப்சம் உப்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம். எப்சம் உப்புகள் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாகவும் மனதை நிதானப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மெக்னீசியம் பல என்சைம்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

சூடான பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கழுத்தில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.

ஒரு குளிர் பொதி தடவவும். குளிர்ந்த பொதியை வைக்கவும் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏதாவது ஒன்றை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி புண் கழுத்து பகுதியில் வைக்கவும். சூடான அமுக்கங்களைக் காட்டிலும் வலியைக் குறைப்பதில் குளிர் அமுக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கழுத்தில் பாம் ஆயிலைப் பயன்படுத்துங்கள். தைலம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: மூலிகை, வலி ​​நிவாரணி (வலி நிவாரணி) அல்லது ரூப்ஃபேசியண்ட் (இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது). நீங்கள் எந்த வகையான தைலம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• ஐசிஹாட் அல்லது நம்மன் (தாய்லாந்திலிருந்து வரும் மூலிகை எண்ணெய்கள்) போன்ற தைலங்கள் வெப்பத்தை உருவாக்க அல்லது சருமத்தில் வெப்பத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஐசிஹாட் எண்ணெய் வலியை குளிர்ச்சியாக மாற்றுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெற உதவுகிறது, பின்னர் வலியை வெளியேற்ற சூடாகிறது. தைலம் எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் அல்லது தேய்த்தல் கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும்.

கழுத்து வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், கழுத்து பிரேஸ் அவசியம். உங்கள் கழுத்து நிலையற்றதாகவும், வலி ​​கடுமையாகவும் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு பிரேஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு வீட்டு கழுத்து பிரேஸுக்கு, ஒரு துண்டை சுருட்டி உங்கள் கழுத்தில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மண்டை ஓட்டின் கீழ் பகுதி துண்டுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும். வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உதவி பெறு. நீங்கள் விபத்தில் சிக்கியிருந்தால், நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது திடீரென கழுத்து அதிர்ச்சியை சந்தித்ததாக நினைத்தால், சரியான மருத்துவ கழுத்து பிரேஸுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

மசாஜ். நீங்கள் தொடர்ந்து கழுத்து வலியை அனுபவித்தால், மசாஜ் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மசாஜ் செய்ய நீங்கள் அருகிலுள்ள ஸ்பாவுக்குச் செல்லலாம். ஒரு வரவேற்புரை மசாஜ் விலை உயர்ந்தது என்றாலும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• குத்தூசி மருத்துவம் நீண்டகால கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். அப்படியிருந்தும், கடந்த தசாப்தத்தில் சோதனைகள் குத்தூசி மருத்துவம் மருந்துப்போலி சிகிச்சையைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் இரண்டும் தசைகளுக்கு வலுவான அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க விரும்பினால், குத்தூசி மருத்துவம் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
• நீர் சிகிச்சை, அல்லது நீர் சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் சிகிச்சையை ஷவரில் வீட்டில் செய்யலாம் மற்றும் மசாஜ்களின் வடிவங்களில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது. புண் பகுதியை 3-4 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் பறிக்கவும். தண்ணீரை குளிர்ந்த பயன்முறையாக மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் கழுத்தை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை கழுவவும். தேவைக்கேற்ப பல முறை செய்யவும்.
• பல வகைகளில் மசாஜ் செய்யுங்கள் எண்ணெய் அல்லது ஆல்கஹால் தேய்த்தல். லாவெண்டர், கிரீன் டீ அல்லது எலுமிச்சை எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், வாசனையைத் தூண்டுவதோடு, மருத்துவ குணங்களையும் கொண்டுள்ளன.பாம் ஆயிலைப் போலவே, ஆல்கஹால் தேய்த்தல் ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பொறிமுறையின் மூலம் வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது.

விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: கழுத்து வலியைத் தடுக்கும்

1. 

   
   
   சரியாக தூங்குங்கள். முறையற்ற தூக்க நிலை காரணமாக நிறைய பேர் இடப்பெயர்வு அல்லது கழுத்து வலியை அனுபவிக்கின்றனர். சுருட்டைத் தவிர்க்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.
   • சூடாக இருக்க படுக்கைக்கு முன் கதவை மூடு. குறிப்பாக கோடையில், பலர் தூங்கும் போது படுக்கையறை ஜன்னல்களைத் திறக்கும் பழக்கம் உண்டு. கதவு திறக்கப்படும் போது, ​​இரவில் திடீரென வெப்பநிலை குறைவதால் குளிர்ந்த காற்று நிரம்பி வழிகிறது, இதனால் கழுத்து தசைகள் விறைத்து, தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும். எனவே நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், ஜன்னல்களைத் திறப்பதற்கு பதிலாக விசிறியை இயக்கவும்.
   • உங்கள் தலையால் தூங்குங்கள், ஆனால் அதிகமாக உயர வேண்டாம். முதுகில் தூங்க விரும்பும் மக்கள் காற்றைப் பெற தலையை 90 டிகிரி திருப்பும்போது இடப்பெயர்ச்சியைத் தவிர்க்க குறைந்தபட்சம் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
     • அவர்களின் முதுகில் தூங்கும் நபர் தலையணைகளில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கூர்மையான கோணங்களை உருவாக்கி, கழுத்து மற்றும் தோள்களை இரவு முழுவதும் சங்கடமாக மாற்றும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக செய்யாத விஷயங்களைச் செய்தபின் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தோட்டக்கலை, புதிய பயிற்சிகள், போர்ட்டர்கள் மற்றும் நகர்வது போன்ற சாதாரண விஷயங்களைச் செய்தபின் அவர்கள் பெரும்பாலும் கழுத்து வலியை அனுபவிப்பதாக நிறைய பேர் தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் கழுத்தை ஆபத்தில் வைக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் செய்திருந்தால், உங்கள் கழுத்தை மேலும் நெகிழ வைக்க மசாஜ் செய்து வெவ்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் பணியிடம் அறிவியல் ரீதியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், பணிச்சூழல் நிதானத்தை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைநாண்களை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் நேரத்தை திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் கழுத்தை இழக்க மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் வைக்கவும். இது பொதுவாக இருக்கையின் உயரத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க நாற்காலியின் உயரத்தை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து மாற்றவும். ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. எனவே, நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் தோரணையை மாற்றவும், பின்னர் உட்கார்ந்து, சில சமயங்களில் உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • அவ்வப்போது எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். வானத்தைப் பார்த்து, சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பது, பிடித்த பாடலைத் தூண்டுவது அல்லது மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்தபின் எழுந்திருக்க எதையும் செய்வது.
     • நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். டிரெட்மில்லுடன் இணைந்து நிற்கும் மேசை அல்லது மேசையைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   தியானியுங்கள். தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பிஸியான அன்றாட வாழ்க்கையை மறந்து, உங்கள் உள் எண்ணங்களுக்கு திரும்பவும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை வெளியிட தியானம் உதவுகிறது, இது கழுத்து வலியைத் தடுக்க உதவும். கீழே உள்ள உடற்பயிற்சி 3 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மற்றும் அனைத்து பாடங்களுக்கும் ஏற்றது.
   • உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை 1 நிமிடம் அறிந்து கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக் கொண்டு அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • அடுத்த 1 நிமிடம், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதி உங்கள் சுவாசத்தை உணரக்கூடும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • கடைசி நிமிடத்திற்கு, உங்கள் உடனடி கருத்துக்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை சிந்தித்துப் பாருங்கள்: தலை முதல் விரல் வரை, கால்விரல்கள், முடி மற்றும் முடிந்தால் உடலுக்கு வெளியே கூட.

4. 

   வாழ்க்கையில் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல்நலத்துடன் நிறைய தொடர்பு உள்ளது, மேலும் உங்கள் உடலைக் கூட காயப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்:
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பாறை ஏறுதல் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், உடல் வலுவாக இருக்கும், மேலும் மனம் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.
   • எதிர்மறை பழக்கம் இருக்கக்கூடாது. உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொண்டு அதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களை அதிகமாக நேசிப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கழுத்து வலியைத் தடுக்க, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை சரியாக வைத்திருங்கள். கழுத்து வலி பெரும்பாலும் தவறான நிலையில் தூங்குவதால் ஏற்படுகிறது மற்றும் நிறைய தலையணைகள் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• வேதனையை அகற்ற வேறு யாராவது உங்கள் கழுத்தில் தேய்க்கவும்.
• ஐபோன் போன்ற ஒரு கையடக்க சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் சாதனத்தை முக மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களுக்கு பின்னால் சாய்க்க வேண்டும்.
• உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் 30 விநாடிகள் தொட்டு உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டுகிறது.
• தலையணைகள் தூங்குவதற்கு சரியான அளவு.
• கணினியில் படிக்கும்போது அல்லது பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, குனிந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• மேலே உள்ள எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பிரச்சினை என்ன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• தசை பதற்றத்தை போக்க மீட்பு ரோலரில் உங்கள் கழுத்தை உருட்டவும்.
• வலி நிவாரணத்திற்காக எல்புப்ரோஃபென் போன்ற ஒரு என்எஸ்ஏஐடி (நொன்ஸ்டிராய்டல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சிரோபிராக்டர், சிரோபிராக்டர், சிரோபிராக்டர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற நிபுணர்களை அணுகவும்.
• கழுத்து சுழற்சியை அதிக சுழற்சி செய்வதால் வரம்பை மோசமாக்கும்.

எச்சரிக்கை

• கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலி ஏற்படும் என்பதால் சிறிய பொருட்களைப் படிக்கும்போது அல்லது பார்க்கும்போது குனிய வேண்டாம்.
• உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க ஒரு படுக்கை, நாற்காலி அல்லது பிற பொருத்தமற்ற இடங்களில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் கழுத்தை அசைக்கவோ அல்லது தள்ளவோ ​​வேண்டாம், ஏனெனில் இவை முதலில் வலியை எளிதாக்கும், ஆனால் பின்னர் அதை மோசமாக்கும்.