உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் படுத்திருக்கும் தலையணையும் அவற்றில் ஒன்று. பொருத்தமற்ற தலையணை தலைவலி மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். உங்கள் தூக்க பழக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக சிறந்த தலையணையை தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், நாள் தயாராக இருப்பதாகவும் உணரலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையைக் கண்டறிதல்

1. 

   நீங்கள் எந்த நிலையில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பலர் தங்கள் முதுகில் தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பக்கங்களில் படுத்துக் கொள்ள முனைகிறார்கள், சிலர் வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறார்கள். சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் வழக்கமாக எந்த நிலையில் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அறிவது.

2. 

   
   
   உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிக்க சில இரவுகளைச் செலவிடுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான நிலையில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆனால் சில இரவுகளை நீங்கள் நிச்சயம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் நல்லது.
   • நீங்கள் தூங்க செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​எந்த நிலை மிகவும் வசதியானது என்பதைக் காண உங்கள் முதுகிலும், பக்கத்திலும், வயிற்றிலும் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அரை மணி நேரம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு இன்னும் தூங்கவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை அல்ல.
   • நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் பொய் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒப்பிடுவதற்கு சில நாட்களுக்கு உங்கள் விழித்திருக்கும் நிலைகளை பதிவு செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கு பிடித்த நிலையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் விரும்பிய தூக்க நிலையை சிந்திக்கவும் ஆராயவும் நேரம் எடுத்தவுடன், இப்போது முடிவு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இது ஒரு முக்கியமான முடிவாகும், ஏனெனில் இது சரியான தலையணையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குகிறதுஉங்களுக்கு மென்மையான, ஒப்பீட்டளவில் மெல்லிய தலையணை தேவைப்படும், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு தலையணை தேவையில்லை. ஒரு மென்மையான தலையணை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக வைத்திருக்கும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக இருந்தால் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்நடுத்தர தடிமன் கொண்ட ஒரு தலையணையைப் பாருங்கள். நீங்கள் மிகவும் அடர்த்தியான தலையணையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் அது உங்கள் தலையை வெகுதூரம் முன்னோக்கி தள்ளும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தலையணை மெத்தையில் ஆழமாக மூழ்குவதைத் தடுக்க மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், உங்கள் கழுத்தை சிறிது தூக்க உதவும் தடிமனான மற்றும் உறுதியான அடிப்பக்கத்துடன் ஒரு தலையணை தேவைப்படலாம்.
   • மக்கள் தூங்கும் போது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க ஒரு தடிமனான, கடினமான தலையணை தேவைப்படும்.
   • நீங்களே நினைத்தால் பல பதவிகளில் தூங்கு வெவ்வேறு நிலைகளில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வசதியாக இருங்கள், நடுத்தர தடிமன் மற்றும் சற்று மென்மையான ஒரு தலையணையைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் பல நிலைகளில் வசதியாக படுத்துக்கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: முழங்கால் குடலைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   
   
   சந்தையில் எந்த வகையான தலையணை குடல் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். பல வகையான தலையணைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றிலும் பலவிதமான குஷனிங் பொருட்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் மருத்துவ நிலையை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை அல்லது நீண்டகால கழுத்து வலி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணை அல்லது தூசிப் பூச்சி தலையணை தேவைப்படலாம்.
   • விலை பற்றி சிந்தியுங்கள். சில தலையணைகள் மற்றவர்களை விட விலை அதிகம்.

2. 

   இறகு தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த தலையணைகள் வழக்கமாக ஒரு வாத்து அல்லது வாத்து உள் இறகுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பயனரின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப தலையணையில் அடைக்கலாம்.
   • வலுவான தலையணைகள் திரும்பத் திரும்ப வருபவர்களுக்கு நல்லது, மற்றும் தளர்வான தலையணைகள் மக்களுக்கு முதுகில் அல்லது வயிற்றில் சிறந்தது.
   • இந்த தலையணைகள் 10 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும், அவற்றின் இயற்கை பொருட்களால் அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் காற்றோட்டம் இருக்கும்.
   • கீழ் மற்றும் கீழ் தலையணைகளுக்கு வித்தியாசம் இருப்பதை நினைவில் கொள்க. புழுதி மிகவும் இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறது, பொதுவாக உறுதியான, கடினமான இறகுகளுக்கு அடியில், இது பறவையை வானிலையின் கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இறகு தலையணைகள் பொதுவாக கடினமானவை, மேலும் சில இறகுகள் தலையணையை ஊடுருவி, குறிப்பாக மலிவான தலையணைகள்.
   • கீழ் மற்றும் கீழ் தலையணைகள் ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், சிலர் இன்னும் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள்.
   • மனிதாபிமான காரணங்களுக்காக அல்லது ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை காரணமாக இறகு தலையணைகள் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் செயற்கை இறகு தலையணைகள் தேர்வு செய்யலாம்.

3. 

   கம்பளி தலையணை அல்லது பருத்தி தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை இருந்தால் கம்பளி தலையணை அல்லது பருத்தி தலையணை குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த தலையணைகள் தூசிப் பூச்சிகள் அல்லது அச்சுக்கு ஆளாகாது.
   • இந்த தலையணைகள் பொதுவாக மிகவும் கடினமானவை என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே அவை வயிற்றில் தூங்க வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.
   • நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினாலும், இன்னும் ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி தலையணையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் மிக மெல்லிய கம்பளி அல்லது பருத்தி தலையணையைப் பார்க்கலாம்.

4. 

   ஒரு லேடெக்ஸ் ரப்பர் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த தலையணை ரப்பர் மர பிசினிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது மீள் மற்றும் மீள் ஆகும்.
   • இந்த தலையணைகள் அட்டோபிக் மக்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை அச்சு-எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • அவை பொதுவாக செயலில் உள்ள நுரை தலையணையை விட குளிரானவை மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்தின் வளைவைச் சுற்றி வடிவமைக்கப்படலாம்.
   • லேடெக்ஸ் தலையணைகள் பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன. இந்த தலையணைகளின் வலிமையும் வேறுபட்டது, சில துண்டாக்கப்பட்ட பொருளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றவை திடமான மையத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • இந்த தலையணைகள் செயலில் உள்ள நுரை தலையணையைப் போல “மூழ்கிவிடும்” அல்ல, அவை மிகவும் கனமானதாகவும் விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும்.

5. 

   செயலில் உள்ள நுரை தலையணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இந்த தலையணைகள் சில ரசாயன சேர்க்கைகளுடன் கலந்த பாலியூரிதீன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • நுரை தலையணைகள் எஸ் வடிவம் உட்பட பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன.
   • இந்த தலையணைகள் சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக உங்களுக்கு கழுத்து, தாடை அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
   • நுரை தலையணைகள் நீடித்தவை மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்தின் வளைவை வடிவமைக்கும் திறன் கொண்டவை.
   • வெறுமனே, நீங்கள் வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க இறுக்கமான தலையணைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • இந்த தலையணை நன்கு காற்றோட்டமாக இல்லாததால் வெப்பத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • நீங்கள் நிறைய சுற்றி வந்தால், இந்த தலையணைகள் மிகவும் சிரமமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு வடிவங்களுக்கு நெகிழ்வதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.
   • ஒரு தலையணை புதியதாக இருக்கும்போது, ​​அது விரும்பத்தகாத வாசனையாக இருக்கலாம், ஆனால் விரைவாக கரைந்துவிடும்.

6. 

   ஒரு சிறப்பு தலையணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். சில தூக்க நிலைமைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு "சாதாரண" தலையணையை உங்கள் சிறந்த விருப்பமாக மாற்றாமல் போகக்கூடும். இருப்பினும், ஒரு தலையணை அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க இருக்கலாம் இது உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் உற்பத்தியாளர் உரிமைகோரல்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க நிறைய ஆராய்ச்சி இல்லை, அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.
   • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தோரணையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் U- வடிவ தலையணைகள் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த தலையணைகள் இரவில் பாடி ரோலைக் குறைக்க உதவும் என்றும் கருதப்படுகிறது.
   • கழுத்து தலையணைகள் கழுத்தை ஆதரிக்க கடினமான அடிப்பகுதியுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த தலையணைகள் கழுத்து பதற்றம் மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவும் என்று கூறப்படுகின்றன, ஆனால் இதை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை.
   • மார்பில் இருந்து கன்னத்தை தூக்குவதன் மூலம் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்க தலையை நிலைநிறுத்த உதவும் குறட்டை தலையணைகள் கூறப்படுகின்றன.
   • குளிரூட்டும் தலையணை குளிர்ச்சியைப் பராமரிக்க வெப்ப உறிஞ்சுதல் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தலையணை மையத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தூங்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்க விரும்பும் அனைத்து மக்களும் இந்த தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • ஆக்ஸிஜன் தலையணைகள் காற்று சுழற்சியை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது நீங்கள் தூங்கும் போது மிகவும் எளிதாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க உதவுகிறது. இந்த தலையணைகள் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நம்பினாலும், தொழில்நுட்பம் எவ்வாறு இயங்குகிறது அல்லது அது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது மருத்துவர்களுக்குத் தெரியவில்லை.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: வெவ்வேறு தாங்கு உருளைகளை சோதிக்கவும்

1. 

   தலையணைகள் வாங்குவதற்கு முன் ஆன்லைனில் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். எந்த தலையணை உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் வெவ்வேறு தலையணைகளுக்கான மதிப்புரைகளைத் தேடவும் படிக்கவும் ஆன்லைனில் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக குறட்டை தலையணை அல்லது குளிரூட்டும் தலையணை போன்ற தலையணையை வாங்க திட்டமிட்டால். ஏனெனில் இந்த தலையணைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.

2. 

   விலை எல்லாம் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த தலையணை மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்காது. பலவிதமான விலைகளைக் கொண்ட தலையணைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் முழங்கால்களில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலையணைகளை விற்கும் பல கடைகளும் மெத்தைகளை விற்கின்றன. உங்களால் முடிந்தால், ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுத்து தலையணையில் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலையணை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய இது மிகவும் யதார்த்தமான உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கும்.

4. 

   சுவரின் அருகே நிற்கவும். முயற்சித்துப் பார்க்க நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையில் ஒரு சுவருக்கு அருகில் நின்று சுவரை எதிர்த்து தலையணையை அழுத்தவும். அது சரியான தலையணை என்றால், உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணைந்திருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம், எனவே ஒரு தலையணையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் ஒருவருடன் செல்ல வேண்டும்.

5. 

   சோதனை காலம் மற்றும் பணத்தைத் திரும்பப் பெறுதல் பற்றி விசாரிக்கவும். நீங்கள் தயாரிப்பில் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், ஐகேயா போன்ற சில கடைகளில் திரும்பக் கொள்கை உள்ளது. தலையணைகள் வாங்குவதற்கு முன், அவற்றின் திரும்பக் கொள்கை குறித்து நீங்கள் விசாரிக்க வேண்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு அதிக தலை ஆதரவு தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் நாட்கள் இருக்கும், எனவே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வெவ்வேறு தலையணை பாணிகள் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்.
• உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அவ்வப்போது தலையணைகளை கழுவவும் அல்லது தலையணை பாதுகாப்பாளரைப் பயன்படுத்தி தலையணையின் ஆயுளை நீட்டிக்கவும். நுரை தலையணை துவைக்க முடியாதது, ஆனால் தலையணையை சுத்தமாக வைத்திருக்க ஒரு பாதுகாவலர் உதவும்.
• தலையணைகள் மோசமடையும்போது அல்லது இனி வடிவத்தைத் தக்கவைக்கும்போது தலையணைகளை மாற்றவும். தலையணையை அரை நீளமாக மடித்து சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கையை விட்டு வெளியேறும்போது தலையணை அதன் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு புதிய தலையணை தேவைப்படும்.