உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

முடி மற்றும் நகங்கள் என்று வரும்போது "நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் தோற்றத்தின் மூலம் காட்டுகிறது" என்ற பழமொழி மிகவும் உண்மை. அற்புதங்களைத் தூண்டும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகளுக்கு உங்கள் பணத்தை செலவழிக்கும் முன், உங்கள் உணவின் மூலம் முடி மற்றும் நகங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிக. உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சரியான உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. 

   போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். முடி மற்றும் நகங்களை வலுவாக வைத்திருக்க உடல் புரத மூலங்களிலிருந்து கெராடினை உருவாக்குகிறது.
   • போதுமான புரதம் இல்லாவிட்டால் முடி வளர்ச்சி சிறிது நேரம் நின்றுவிடும். சராசரியாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 56 கிராம் புரதமும் பெண்களுக்கு சுமார் 46 கிராம் புரதமும் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, 90 கிராம் இறைச்சியில் சுமார் 21 கிராம் புரதம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு கப் பாலில் 8 கிராம் புரதம் உள்ளது.
   • முட்டைகளும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

2. 

   
   
   இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால் இரும்பு சத்து தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் முடி உதிர்ந்து மெல்லியதாக இருக்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களை முயற்சி செய்யலாம்.
   • பல காய்கறிகளில் கீரை (கீரை) மற்றும் பயறு போன்ற இரும்புகளும் உள்ளன.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 18 மி.கி இரும்பு பெற வேண்டும். 90 கிராம் சிப்பிகள் 8 மி.கி இரும்பு, அரை கப் பயறு மற்றும் அரை கப் கீரை இரண்டிலும் 3 மி.கி.
   • நீங்கள் இரத்த சோகை இல்லாவிட்டாலும், இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால் நீங்கள் இன்னும் நிறைய முடியை இழக்க நேரிடும்.

3. 

   
   
   நிறைய மீன் சாப்பிடுங்கள். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடி வளர்ச்சிக்கும் பிரகாசத்திற்கும் உதவுகின்றன.
   • ஒமேகா -3 அதிகமாக உள்ள மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் டுனா, கேட்ஃபிஷ் மற்றும் ஹாலிபட் ஆகியோரையும் சாப்பிடலாம். மேலும், உங்கள் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகள், டோஃபு மற்றும் கனோலா எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

4. 

   
   
   பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உடல் பீட்டா கரோட்டினிலிருந்து வைட்டமின் ஏ உற்பத்தி செய்கிறது. காலப்போக்கில் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம். வைட்டமின் ஏ முடி மற்றும் நகங்களை வேகமாக வளர தூண்டுகிறது.
   • கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்கள். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5,000 IU வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. அரை கப் கேரட்டில் 9,189 IU உள்ளது, ஒரு சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 28,058 IU வைட்டமின் ஏ உள்ளது.

5. 

   கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுங்கள். கிரேக்க தயிரில் வழக்கமான தயிரை விட அதிக புரதம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான நகங்கள் மற்றும் கூந்தலுக்கு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. இந்த தயிர் வைட்டமின் பி 5 யிலும் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
   • காலை உணவுக்கு கிரேக்க தயிர் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். தயிர் புதிய பழத்துடன் அல்லது தேன் மற்றும் காலை உணவு தானியங்களுடன் கலக்கவும்.
   • இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த தேர்வு இலவங்கப்பட்டை. விளைவை அதிகரிக்க தயிர் மீது இலவங்கப்பட்டை தெளிக்க முயற்சிக்கவும்.

6. 

   பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கீரை மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை முடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் முடி வறண்டு போகாமல் இருக்க உதவுகின்றன.
   • சாலட்களை கலக்க இளம் கீரை அல்லது காலே பயன்படுத்தவும் அல்லது காலை மிருதுவாக்கவும். இந்த காய்கறிகளை அசை-பொரியல்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.

7. 

   பாதாம் கொண்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். பாதாமில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். மன அழுத்தம் முடி உதிர்தல் மற்றும் மெலிந்து போகும். எனவே, அழகான கூந்தலுக்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 மி.கி மெக்னீசியம் சாப்பிட அமெரிக்க அரசு பரிந்துரைக்கிறது. 30 கிராம் உலர்ந்த சுட்ட பாதாம் பருப்பில் 80 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
   • மெக்னீசியத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்களில் கீரை அடங்கும், இதில் அரை கோப்பையில் 78 மி.கி மெக்னீசியம், 30 கிராம் முந்திரி 74 மி.கி மெக்னீசியம், ஒரு கப் சோயா பாலில் 61 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.

8. 

   சிப்பிகளிடமிருந்து துத்தநாகம் கிடைக்கும். சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் உடலில் புரதங்களை உருவாக்க துத்தநாகம் அவசியம். உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்கள் முக்கியமாக புரதத்தால் ஆனவை என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான அளவு துத்தநாகத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • அமெரிக்க அரசாங்கம் பரிந்துரைத்தபடி, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மி.கி துத்தநாகம் தேவை.
   • Pump கோப்பையில் 2.57 மிகி மெக்னீசியம் கொண்ட பூசணி விதைகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். சில ஸ்குவாஷ் விதைகளை சாலட்களில் தெளிக்கவும் அல்லது சிற்றுண்டாக பரிமாறவும்.

9. 

   பாலில் இருந்து வைட்டமின் டி கிடைக்கும். நகங்களை வலுவாக வைத்திருப்பதில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் முக்கியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒரு கப் மூலம் இந்த இரண்டையும் நீங்கள் பெறலாம். அவை முடி வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.
   • ஒரு நாளைக்கு 400 IU வைட்டமின் டி மற்றும் 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் பெற அமெரிக்க அரசு பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு கப் பாலில் 300 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 115-124 IU வைட்டமின் டி உள்ளது.
   விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   அதிக மோர் புரத தூளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை நீங்கள் சேர்க்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மோர் புரத தூளை சேர்க்கலாம். இந்த பொருட்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
   • மோர் புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்த எளிதான வழி, அதை ஒரு மிருதுவாக்கலில் சேர்ப்பது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு மிருதுவாக்கி, பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் புரத தூளில் சேர்க்கவும்.

2. 

   பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்களின் விஷயத்தில் பயோட்டின் கூடுதல் உதவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் சரியானதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார், மேலும் உங்களுக்காக பொருத்தமான அளவு பரிந்துரையுடன் வரவும்.

3. 

   வைட்டமின்களை நிரப்புதல். வைட்டமின் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் உணவின் மூலமே என்றாலும், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பால் சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் உடல் மற்ற மூலங்களிலிருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.
   • மற்றொரு உதாரணம் நீங்கள் மீன் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம் மீன் எண்ணெயை வழங்கும் மாத்திரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. 

   ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் அல்லது கருப்பு சுண்டைக்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த இரண்டு எண்ணெய்களும் காமா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஜி.எல்.ஏ) அதிகம் மற்றும் முடி மற்றும் நகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
   • எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தபட்சம் 2 மாதங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 500 மி.கி. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை இயற்கை துணைக் கடைகளில் காணலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்களுக்கு சத்தான உணவைத் திட்டமிட உதவும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரைப் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கை

• ஆரோக்கியமற்ற ஆணி கல்லீரல் செயல்பாடு, தைராய்டு சுரப்பி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது சுழற்சி தொடர்பான மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆணி ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.