உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

தூங்கும் போது யாருக்கும் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் குறிப்பாக பிடிப்புகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்றாலும், இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம். இரவுநேர பிடிப்புகளால் விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தகவல்கள் இங்கே.

படிகள்

4 இன் முறை 1: கால் பிடிப்புகள் (நிரூபிக்கப்பட்ட) சிகிச்சை

1. 

   டானிக் நீர் என்றும் அழைக்கப்படும் குயினினுடன் கலந்த மினரல் வாட்டரைக் கவனியுங்கள். டோனிக் நீர் நீண்ட காலமாக இரவுநேர கால் பிடிப்பைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், எஃப்.டி.ஏ சமீபத்தில் குயினின் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடாது என்று பரிந்துரைத்தது, அவை குவாலாக்வினில் உள்ள பொருட்கள். குயினினின் (பொது மற்றும் பொது அல்லாத) சோதனைகளின் 1997 கோஹ்ரேன் ஆய்வு, ஒரு மருந்துப்போலி பெறும் நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குயினின் பயன்படுத்தும் நோயாளிகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டாலும், , ஆனால் பக்க விளைவு, குறிப்பாக டின்னிடஸ், குயினின் குழுவில் மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தது. ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்: "குயினினின் பக்கவிளைவுகள் காரணமாக, செயலற்ற தசை தளர்த்திகள் போன்ற மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள் முதல் முன்னுரிமை சிகிச்சையாகும், ஆனால் அது பயனற்றதாக இருந்தால் குயினின் நிச்சயமாக பயன்படுத்தப்படும். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஏற்படும் ஆபத்துகளையும் நன்மைகளையும் மருத்துவர் உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பார் "..

2. 

   
   
   உங்கள் கால்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு தசைகள் தளர்த்தவும், பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது தூங்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லையென்றால், ஏராளமான வாப்போ ரப் எண்ணெயை தசைப்பிடிப்பு பகுதிக்கு மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். குளிரூட்டும் விளைவு தசைகளில் ஆழமாக பதிந்திருக்கும் மற்றும் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியை நீக்கும்.

3. 

   
   
   உடலில் பொட்டாசியம் சேர்க்கவும். பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையே கைகால்களில் (பொதுவாக கால்கள்) பிடிப்புகளுக்கு காரணம் என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. உங்களுக்கு போதுமான பொட்டாசியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள் (கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது) அல்லது உங்கள் உணவோடு ஒரு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
   • வாழைப்பழங்கள், நெக்டரைன்கள், தேதிகள், பாதாமி, திராட்சை அல்லது திராட்சை போன்ற பழங்கள்.
   • முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி.
   • ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
   • கடல் மீன், பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி.

4. 

   
   
   கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவுப் பொருட்களிலிருந்து மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவது எளிதானது, உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது. வயதானவர்கள் மற்றும் இனி பிறக்காத நபர்கள், ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகச் சிறிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

5. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் இரவுநேர பிடிப்புகள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததன் விளைவாகும். நீங்கள் போதுமான எச் குடிக்க வேண்டும்₂இரவு பிடிப்பைத் தடுக்க பகலில் ஓ.
   • பகலில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? மாயோ கிளினிக் படி, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? சிறுநீரின் தெளிவைக் கவனியுங்கள். தெளிவான சிறுநீர் போதுமான உடல் நீரைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் சிறுநீர் தண்ணீர் இல்லாததைக் குறிக்கிறது.
   • ஆல்கஹால் விலகி இருங்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலை நீரிழக்கச் செய்து, மோசமான பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மது அருந்துவதைக் குறைப்பது பொது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

6. 

   கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் கால்சியம் பல வகையான செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளச் சுவர்களில் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த மருந்து முக்கியமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் இரவுநேர பிடிப்புகளுக்கு உதவவும் இது பயன்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

7. 

   அதிகமாக நீட்டப்பட்ட படுக்கை அட்டையின் கீழ் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். நீட்டிய படுக்கை விரிப்பு அல்லது போர்வை தூக்கத்தின் போது கவனக்குறைவாக உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கக்கூடும். இந்த நிலை தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கும் திறனைக் குறைக்க தளர்வான தாள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; கால் திடீரென பிடிபட்டால் உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.

8. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கன்றுகளை நீட்டவும். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கன்று தசையை நீட்டினால் உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் குறையும். கன்று நீட்டிகளுக்கு கீழே காண்க. விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: பிடிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது

1. 

   உங்கள் கன்றுகளை ஒரு துண்டு கொண்டு நீட்டவும். கிடைமட்டமாக நீட்டப்பட்ட ஒரு துண்டு அல்லது படுக்கையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். துண்டை பாதியாக மடியுங்கள், அதனால் அது தடைபட்ட காலை சுற்றி வருகிறது. துண்டின் இரு முனைகளையும் பிடித்து அதை நோக்கி உறுதியாக இழுக்கவும். இது காலை கசக்கி, பயனுள்ள மசாஜ் வழங்கும்.

2. 

   கன்றுகளில் உங்கள் முகத்தை நீட்டவும். உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு காலை நேராக்கி, மற்றொரு காலை வளைக்கவும் (நீங்கள் நீட்ட விரும்பும் கன்று), இதனால் முழங்கால் மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். நெகிழ்ந்த காலின் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியைப் பிடித்து, முடிந்தவரை இழுக்கவும்.

3. 

   சுவரின் ஆதரவுடன் கால் தசைகளை நீட்டவும். தசைப்பிடிப்பு இல்லாமல், சுவரை எதிர்கொள்ளாமல் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தடைபட்ட காலை நேராக்குங்கள், இதனால் அது உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாகவும், முற்றிலும் நேராகவும், சுவரைத் தொடவும். உங்கள் கால்களைக் குறைப்பதற்கு முன் இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இது உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்டிக்கும்.

4. 

   குதிகால் தசைநார் நீட்சி குதிகால் கன்றுடன் இணைக்கிறது. உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு காலை நேராக்கி, மற்றொரு காலை வளைக்கவும். நெகிழ்ந்த கால்களின் குதிகால் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக தள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும், பதற்றம் தசைகளை தளர்த்தும் வரை இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வீட்டில் கால் பிடிப்பு சிகிச்சை

1. 

   தடைபட்ட காலின் கீழ் ஒரு நடுத்தர அளவிலான சோப்பை வைக்கவும். தசைப்பிடிப்பு செய்யும் இடத்தின் மையத்தில் ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி திரவ சோப்பைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு வழி. சில நொடிகள் காத்திருங்கள், தசைப்பிடிப்பிலிருந்து வரும் வலி நீங்க வேண்டும் அல்லது கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் விலகிவிடும்!
   • சோப்பு ஏன் இரவு பிடிப்பைத் தணிக்கிறது? இந்த முறை எல்லா நிகழ்வுகளிலும் பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், கன்றுக்குட்டியில் சோப்பை வைப்பதால் சோப்பு மூலக்கூறு பரவுவதோடு நீண்ட இனிமையான உணர்வை அளிக்கும். சோப்பு மூலக்கூறு காற்றில் பரவக்கூடும் என்பதாலோ அல்லது தடைபட்ட பகுதியுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வர வேண்டியதாலோ இது இருக்கலாம்.

2. 

   பசுவின் பாலை முயற்சிக்கவும். பாலின் அடிப்படையில் இந்த அணுகுமுறை கால்சியம் சமநிலையை மீண்டும் பெற உதவும், இதனால் இரவில் பிடிப்பின் அபாயத்தை குறைக்கும். இருப்பினும், பாலில் அதிக பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது பிடிப்பை மோசமாக்கும். இது செயல்படுகிறதா என்று பார்க்க இந்த தீர்வை முயற்சிக்கவும்; பலர் பசுவின் பாலை மிகவும் நம்புகிறார்கள்.

3. 

   ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி முதல் அதிக கொழுப்பு அல்லது இதய நோய் வரை பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்றுவரை போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அடைபட்ட இரத்த நாளங்களால் ஏற்படும் கால் வலிக்கு உதவியாக இருந்திருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் 3-4 கிராம் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   ஆல்கஹால் காய்ச்சுவதற்கு ஈஸ்ட் பயன்படுத்தவும். ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் அதிக வைட்டமின் பி வழங்குவதன் மூலம் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். சில மருத்துவர்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் மருத்துவ பரிசோதனைகள் பலனைத் தரவில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தேக்கரண்டி காய்ச்சும் ஈஸ்ட் சாப்பிடுங்கள்.

5. 

   வலேரியன் மற்றும் அரச வீணை பயன்படுத்தவும். யெல்ல்பெர்ரி என்பது கவலை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு மூலிகையாகும், மேலும் இது முக்கியமாக வலேரியனுடன் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மருத்துவ பரிசோதனைகள் மாகுலாவிற்கும் கல்லீரல் சேதத்திற்கும் இடையில் ஒரு தொடர்பைக் காட்டியிருந்தாலும், இது பொதுவாக மாகுலாவை மற்ற தாவரங்களுடன் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே நிகழ்கிறது.
   • வலேரியன் மற்றும் ராயல் ஹரேமைப் பயன்படுத்தும் போது பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது இரண்டையும் ஊறவைக்கவும். வலேரியன் ஒரு தனித்துவமான வாசனையைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்க, நீங்கள் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள்

1. 

   குறுகிய-செயல்பாட்டு லூப் டையூரிடிக்ஸ் குறித்து ஜாக்கிரதை. குறுகிய-செயல்பாட்டு லூப் டையூரிடிக்ஸ் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்றி, அதிகப்படியான தண்ணீரை சிறுநீர்ப்பைக்கு கொண்டு சென்று சிறுநீராக மாற்றும். இந்த மருந்துகள் ஏன் அடிக்கடி பிடிப்பை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு ஏன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் யூகிக்கலாம். சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்து இரவுநேர பிடிப்பை அனுபவித்தால், நீண்ட நேரம் செயல்படும் லூப் டையூரிடிக் அல்லது பிற தீர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ் குறித்து கவனமாக இருங்கள். தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ், அதே போல் குறுகிய-செயல்பாட்டு லூப் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அகற்றி, பிடிப்பின் அபாயத்தை உருவாக்குகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • பீட்டா தடுப்பான் எனப்படும் மற்றொரு உயர் இரத்த அழுத்த மருந்தும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். பீட்டா தடுப்பான்கள் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன, இதனால் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது. இந்த மருந்து ஏன் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், இது தமனி பிடிப்புடன் தொடர்புடையது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

3. 

   ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகளும் கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த இரண்டு மருந்துகளும் அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, இது தசை வளர்ச்சியில் தலையிடும் மற்றும் தசை ஆற்றலைக் குறைக்கும். வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 க்கு பதிலாக ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 

   ஆஞ்சியோடென்சின் என்சைம் தடுப்பான்களை மாற்றுவதில் கவனமாக இருங்கள். ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் (ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) ஆஞ்சியோடென்சின் II இன் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் - தமனிகள் சுருங்கக் காரணமான ஹார்மோன். ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் சில நேரங்களில் பொட்டாசியம் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தி, பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. 

   ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனை கோளாறு மற்றும் பிற வியாதிகளுக்கு மனச்சோர்வு, பிரமைகள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம். இந்த மருந்து (அபிலிஃபை, தோராசின் மற்றும் ரிஸ்பெர்டால் உட்பட) சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், சில நேரங்களில் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆன்டிசைகோடிக்குகளால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன என்று நீங்கள் நம்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இரவு கால் பிடிப்புகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மெக்னீசியம் இல்லாதது. சிறிது நேரம் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி மெக்னீசியம் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• பிடிப்பிலிருந்து விடுபட பழம் ஊறவைத்த தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• கால் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் (ஒரு இரவுக்கு 2-4 முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை), அது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.