நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
17 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
"இலட்சிய" உடல் பாணிகளைக் கொண்ட ஆபத்தான படங்கள் உங்களைத் தாக்குகின்றன. இது உங்கள் சொந்த உடலுடன் ஏற்றுக்கொள்வது, நேசிப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினமாக்கும், இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்வதும் அந்த திறன்களுடன் வசதியாக இருப்பதும் முக்கியம். தத்துவஞானி பருச் ஸ்பினோசாவின் கூற்றுப்படி, "உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்று மக்களுக்குத் தெரியாது", அதாவது சோதனைக்கு முன்னதாகவே, அவர்களின் உடல் உண்மையில் என்ன திறன் கொண்டது என்பதை யாராலும் சரியாக அறிய முடியாது. உளவியலாளர்கள் குறிப்பிடுகையில், மக்கள் தங்கள் உடலை உணரும் விதத்திற்கும் அவர்களின் உடல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, உங்கள் உடலின் இந்த இரு பக்கங்களையும் அதன் விதிமுறைகளுடன் இணைக்க வேண்டியது அவசியம்.
படிகள்
5 இன் பகுதி 1: உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமான உடலின் சரியான மதிப்பீடு
உங்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையானது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கிடைத்த மகிழ்ச்சியான தருணங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பக்கத்திலிருந்தவர், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எங்கே போன்ற பல விவரங்களை முடிந்தவரை எழுதுங்கள். அந்த நினைவுகள் பொதுவாக இருப்பதைப் பிரதிபலிக்கவும். இவர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களா? நிகழ்வு எவ்வளவு உற்சாகத்தை உருவாக்கியது? அல்லது நீங்கள் இயற்கையின் நடுவில் அல்லது ஒரு பெரிய நகரத்தில் இருப்பதைப் போல ஒரு சூழ்நிலையின் அமைப்பா? கடந்த கால சூழ்நிலைகள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பின்னர் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.- ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் தனித்துவமான உடல் உள்ளது, அதாவது நீங்கள் பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டறிய வேண்டும். அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் தங்களது தற்போதைய நிலைமைகளில் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைவதாகக் கூறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எது என்பது அவர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் மகிழ்ச்சி என்று விவரிக்கக்கூடிய அனைத்து தருணங்களையும் வெறுமனே மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
உங்கள் பரிசு என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடலின் தனித்துவமான கட்டமைப்பை ஏற்றுக்கொள்வதன் ஒரு பகுதி, சில பகுதிகளில் மற்றவர்களை விட சிலர் சிறந்தவர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எட்டும் அதிகபட்ச உயரம் 1.58 மீ மட்டுமே என்றால், நீங்கள் தேசிய கூடைப்பந்து சங்கத்தில் உலக நட்சத்திரமாக மாற முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறந்த குதிரை பந்தய வீரராக இருக்க முடியும். உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் உடல் மற்றவர்களுக்கு மாறாக சில செயல்களில் சிறந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது. அந்த நடவடிக்கைகளைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்.- உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடவடிக்கைகள் சரியானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதாக நீங்கள் ஒருபோதும் நினைக்காத செயல்களைச் சோதிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். யோகா வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மட்பாண்டங்கள் செய்யுங்கள். மேம்பாட்டு நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கவும். ஸ்பினோசா ஒருமுறை சொன்னது போல, நீங்கள் உண்மையில் அதைச் செய்யும் வரை உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய வழி இல்லை.
உங்கள் உடல் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும். தீவிர உடல் கருத்துக்கள் உள்ளவர்கள் கூட தங்கள் உடலில் பெருமைப்பட வேண்டிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் உடல் பண்புகள் உட்பட உங்களிடம் உள்ள அனைத்து குணங்களையும் நேசிக்கவும் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம், நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொடைகளில் இப்போது நீங்கள் வெறுப்படைகிறீர்கள் - அவை பெரியவை, கடினமானவை அல்லது சுறுசுறுப்பானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - ஆனால் நேர்மறையான பக்கத்திற்கு திரும்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சற்று மெலிதான தொடைகள் இருந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் அந்த மலையை ஏறும் பணியை வெற்றிகரமாக முடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அல்லது மெல்லிய கால்களால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில மக்கள் அணியக்கூடிய இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அணியலாம்.
உங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் வேறொருவராக இருக்க முயற்சிக்கக்கூடாது அல்லது உங்களுக்கு பிடிக்காத அம்சங்களை கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள், நகர்த்துகிறீர்கள். கர்ப்பம், பிரசவம், காயம் அல்லது நோய் காரணமாக உங்கள் உடல் மாறும்போது, நீங்கள் பயன்படுத்திய வடிவத்திற்கு வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் தற்போதைய படத்திற்கு உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்களுக்குத் தேவையானதை உண்ணவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டதற்காக உண்ணாவிரதம் இருக்க அல்லது உங்களை குறை சொல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.
5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணத்தை மேம்படுத்த அந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்க ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி எத்தனை முறை எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது சொற்களைக் கொண்டிருந்தீர்கள்? உங்களுக்கு எத்தனை முறை நேர்மறையான எண்ணங்கள் உள்ளன? அதைப் பாராட்டுவதைக் காட்டிலும் நீங்கள் உங்கள் மீது மிகக் கடுமையாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
- ஒரு பத்திரிகையில் அல்லது தொலைபேசியில் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்களுடன் ஒரு எளிதான நோட்புக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றும் போது, அவை உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை நினைவில் கொள்க. நாள் முடிவில், நீங்கள் நினைத்ததை விட ஒரு நாளில் எவ்வளவு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதில் முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு எதிர்மறையான சிந்தனையைத் தொடங்கியதைக் கண்டவுடன், அதைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றவும். நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
- சில நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும், நாள் முழுவதும் நீங்களே வெறுப்பை உணரத் தொடங்கும் போது நேர்மறையானதை நினைவூட்டுங்கள். உதாரணமாக, "இந்த புதிய சிகை அலங்காரம் கொண்ட ஆறுதலை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
ஊடகங்களில் எதிர்மறை படங்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலைப் பற்றி எதிர்மறையாகவும் நம்பத்தகாததாகவும் இருக்கும் படங்களைக் கொண்ட தொலைக்காட்சி, திரைப்படங்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது வலைப்பதிவுகளில் நிகழ்ச்சிகளைக் குறைப்பதை நிறுத்த அல்லது நிறுத்த முயற்சிக்கவும். இணையத்திலும் பத்திரிகைகளிலும் வெளியிடப்பட்ட பெரும்பாலான படங்கள் எடிட் செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மாதிரிகள் அழகு மற்றும் மயக்கத்தின் நிலையான கருத்துகளுக்கு ஏற்ப தோற்றமளிக்க உதவும்.
- கடந்த 20 ஆண்டுகளில் இந்த போக்கு அதிகரித்து வருவதால், இதுபோன்ற படங்கள் உடலின் நம்பத்தகாத இலட்சியத்தை உருவாக்குகின்றன என்று உளவியலாளர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். நிஜ உலகில் இல்லாத மிகைப்படுத்தப்பட்ட வெற்று உருவப்படங்களால் உங்களை வேட்டையாட வேண்டாம்.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளரை (சிபிடி) கண்டுபிடிக்கவும். உளவியலாளர்கள் சிபிடி அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது குறுகிய கால மற்றும் தற்போதைய குறிக்கோள்களை சிகிச்சையாக மையமாகக் கொண்டுள்ளது. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது இன்னும் சிறந்தது என்றாலும், இந்த சிகிச்சையையும் நீங்களே தொடங்கலாம். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனையை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம், இடைநிறுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அந்த எண்ணங்களுக்கான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குறைபாடு பற்றி யாராவது உங்களிடம் சொல்லியிருக்கிறார்களா? அப்படியானால், அந்த நபர் வேண்டுமென்றே உங்களைத் துன்புறுத்துகிறாரா, அல்லது உங்களை கேலி செய்கிறாரா?
- உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தோற்றத்தின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பை நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் உடலின் சிதைந்த உருவம் உங்களுக்கு இருக்கும். உங்கள் சிந்தனையில் அந்த நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் எழும்போது அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம், எனவே குறிப்பிட்ட தகவல்களுடன் அந்த இலட்சியவாத படங்களை நீங்கள் எதிர்க்க முடியும்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறை நபர்களுக்கு பதிலளிக்கவும். நீங்கள் உங்களை சிறப்பாக நடத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்களுடைய நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் நபர்களையும் நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் கருத்துகளைக் கேட்கிறீர்களா? நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், நீங்கள் ஆடை அணிய வேண்டும் அல்லது சிகை அலங்காரம் செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்களா? அப்படியானால், அந்த எதிர்மறை தாக்கங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
- ஃபேஷன் பத்திரிகைகளை வாங்குவதை நிறுத்தும் விதத்தில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவை நீங்கள் குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வோக் அல்லது நிரலைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்துங்கள் வியட்நாமிய மாதிரி தொலைக்காட்சியில். ஆனால் அப்போதும் கூட, அவர்கள் உங்கள் உடலை கேலி செய்தால் அல்லது உங்கள் மீது கடுமையாக நடந்து கொண்டால், அவர்களுடன் மரியாதையுடன் ஆனால் உறுதியாக பேச நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் சொற்களும் நடத்தையும் உங்களைத் தெரியப்படுத்துங்கள். எப்படி காயப்படுத்துகிறது.
வாழ்க்கையின் பல்வேறு துறைகளில் ஒருங்கிணைப்பு. புதிய செயல்பாடுகளைச் சோதிக்கும்போது, நீங்கள் பொதுவாக அக்கறை கொள்ளாத அல்லது வெட்கப்படாத நபர்களுடன் பேசுங்கள். முதலில் நீங்கள் அந்நியர்களுடன் பேசுவதில் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் இருப்பீர்கள். அதை மறந்துவிடாதீர்கள், முதலில் எவ்வளவு சங்கடமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரிப்பது இன்னும் மோசமானது, இது சில ஆய்வுகளின்படி, நிலை போன்ற நீண்டகால தீங்குக்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு.புதிய நபர்களுடன் வசதியாக பழகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இப்போது உங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை ஆதரிக்கவில்லை அல்லது நேர்மறையான செல்வாக்கைக் கொண்டிருந்தால்.
- மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களின் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளால் மக்கள் யாரை விரும்புகிறார்கள் என்பதை மூளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது நீங்கள் உங்களை உருவாக்கும் வகையைப் போன்ற ஒருவரை நீங்கள் எப்போதும் காதலிக்க மாட்டீர்கள். நெருங்கிய நட்பை வளர்ப்பதிலும் இது உண்மையாக இருக்கலாம். ஆதரவாளர்களுடன் இருப்பது முக்கியம், உங்களை ஆராய உங்களை ஊக்குவிக்கவும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களையும் உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளையும் ஏற்றுக்கொள்பவர்களிடையே நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதும், நம்பத்தகாத படங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதும் மிகவும் எளிதானது.
5 இன் பகுதி 3: நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் பெறும் பாராட்டுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். விமர்சனங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு வரும் பாராட்டுக்களை அனுபவிக்கவும். மக்களின் பாராட்டுக்களின் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி மனதில் கொள்ளுங்கள். அதை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மனச்சோர்வின் காலங்களில் உங்களை பின்னர் நினைவுபடுத்தலாம்.
- மற்றவர்களின் பாராட்டுக்களை நிராகரிப்பதற்கு பதிலாக அல்லது அது வெறும் மரியாதைக்குரியது என்று கருதுவதற்கு பதிலாக, அவர்களை ஏற்றுக்கொண்டு அவர்கள் உங்களை மகிழ்விப்பதில்லை என்று நம்புங்கள். மக்கள் நேர்மையான கருத்துக்களைத் தெரிவிப்பது போல் தெரிகிறது. அவர்களின் அன்பான வார்த்தைகளை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்.
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை தொடர்ந்து தேடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலைப் பற்றி அல்லது உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களுக்கு பிடித்த புள்ளிகளை நினைவூட்டுங்கள். உங்களைப் பற்றி குறைந்தது பத்து நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள், உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய எதையும் நீக்குங்கள். வழக்கமாக பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
- உங்களுடைய அற்புதமான அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் பாராட்டவும் இது உதவும். படிவம் முழுதும் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உங்களுக்கும் கண்ணாடிக்கும் இடையிலான உறவை சீர்திருத்தவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கண்ணாடியின் முன் நிற்கிறீர்கள் என்றால், கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக எதுவும் சொல்லவோ அல்லது சிந்திக்கவோ கூடாது என்ற கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள். அதற்கு பதிலாக, கண்ணாடியில் உள்ள நபரில் நீங்கள் காணும் நேர்மறைகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் கண்ணாடியுடன் பரிதாபமாக இருந்தால், அதை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும். தோற்றத்தை விட மக்கள் தங்கள் தொழில் அல்லது உறவில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- இந்த உறுதிமொழிகளை ஒரு கண்ணாடியின் முன் சொல்லுங்கள்: "நான் அழகாக இருக்கிறேன்!", "நான் அருமை!", முதலியன கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது சொல்லுங்கள். இது தயக்கமாகத் தோன்றலாம், முதலில் நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஆனால் வல்லுநர்கள் அவர்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்று அழைக்கும் செயல்முறை காலப்போக்கில் செயல்படும் என்று கூறுகிறார்கள்.
5 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் மாற்றம் செய்தல்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலுடன் முழுமையான ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் மகிழ்ச்சியை நோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதி எதையாவது மாற்றுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பலாம். ஆனால் அளவிலான எண்ணிக்கை உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மதிப்பெண்ணின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் "எண்கள்" (எடை, இரத்த அழுத்த நிலை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவு போன்றவை) உங்களிடம் இருக்கும் வகையில் வழக்கமான சோதனை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பீர்கள்.
- உங்கள் உடல்நலத்திற்காக நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றிற்காகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நேர்மறையான இலக்குகளை அமைக்கவும். எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நேர்மறைகளை வலியுறுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதில் உங்கள் இலக்கை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, "3 கி.மீ இடைவெளி இல்லாமல் ஓட நான் பயிற்சி அளிப்பேன்" அல்லது "ஏறுவதற்கு ஏற்றவாறு நடைபயிற்சி பயிற்சியில் சேர நான் உறுதியளிக்கிறேன்" அப்பாவுடன் ”.- நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் அல்லது சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்தால், வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பு (உங்கள் இலக்குகளை அடைவது மற்றும் அதிக சுய திருப்தியைப் பெறுவது).
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும். நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் காணக்கூடிய செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்கள் உடலமைப்பை மாற்ற உதவுமா என்பதை நம்ப வேண்டாம். புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்து உற்சாகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் யோகாவை நேசிக்கிறீர்களானால், உங்கள் பெரிதாக்கப்பட்ட உடலின் காரணமாக நீங்கள் அதில் அழகாக இருப்பீர்கள் என்று நினைக்காவிட்டாலும், மேலே சென்று யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களுக்கான நபர்கள் உள்ளனர்.- அனைவருக்கும் முன்னால் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியார் பாடங்களில் சேருவது, நெருங்கிய நண்பருடன் பயிற்சி செய்வது அல்லது வீட்டில் பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். மற்றவர்களால் நியாயந்தீர்க்கப்படுவோமோ என்ற பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள் என்று ஆணையிடக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
உங்கள் சொந்த பாணியை அலங்கரிக்கவும். உங்களைப் போன்ற ஒருவருக்கு "சரியானது" என்று நீங்கள் கருதுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆடைகள், ஒப்பனை அல்லது சிகை அலங்காரங்கள் அல்லது உங்கள் தோற்றத்தை மகிழ்விக்கும் பத்திரிகை ஆலோசனையின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்ய வேண்டாம். உகந்ததாக. நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, அணிய வசதியாக இருக்கும். இது ஸ்டைலான, வசதியான மற்றும் உங்கள் நடை மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.- பலவிதமான ஆடைகளை முயற்சிக்கவும். "எக்ஸ் உடலைத் தேடுங்கள்" என்று கூறப்படும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் அழகாகவும் உணர்ந்தால், அதை எல்லா விலையிலும் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அது உங்கள் விருப்பம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடையது அல்ல. நான் அதை அணிய வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.
5 இன் பகுதி 5: பெரிய படத்தைப் பார்ப்பது
உங்களை நீங்களே ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் இந்த உலகம் சலிப்பானதாக இருக்கும். இது ஒரு பிரபலமாக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் வகுப்பு தோழராக இருந்தாலும் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதில் அர்த்தமில்லை. அதற்கு பதிலாக, காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தில் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், இப்போது நீங்கள் உங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை உருவாக்கியுள்ளீர்கள். உதாரணமாக, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்போது நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
- பொறுமையாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை விட நீங்களே கடுமையாக நடந்து கொள்ளாதீர்கள்.
உடல் உருவம் ஆரோக்கியமான சுய உருவத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளவும் நேசிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் தோற்றத்தால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது சமமாக முக்கியம்.
- நீங்கள் மிகவும் போற்றும், நேசிக்கும் மற்றும் / அல்லது மிகவும் மதிக்கும் நபர்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது என்ன குணங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன? உங்கள் உடல் பண்புகள் மூலமாகவோ அல்லது ஆளுமை மற்றும் ஆளுமை மூலமாகவோ மற்றவர்களை அல்லது உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்களா?
எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் உருவத்தைப் பற்றி நேர்மறையான பார்வையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள பெரும்பாலான மக்கள் சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகள் இயற்கையானவை என்பது இயற்கையானது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர், மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரும்போது அதை தீவிரமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினை இருப்பதற்கும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுவதற்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்:
- உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை அடக்க முடியாதா? நீங்கள் உணரும் குறைபாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்க மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்களா?
- உங்கள் தோற்றம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு தொந்தரவாக இருக்கிறதா? உதாரணமாக, நீங்கள் வெளியே செல்வதையோ அல்லது பொதுவில் பேசுவதையோ தவிர்க்கிறீர்களா? நீங்கள் காணப்படுவதற்கும் தீர்ப்பு வழங்கப்படுவதற்கும் பயப்படுவதால் வேலைக்குச் செல்வதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா?
- நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா மற்றும் / அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக அலங்கரிக்கிறீர்களா?
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்த முடியவில்லையா? நீங்கள் படங்களை எடுப்பதில் இருந்து வெட்கப்படுகிறீர்களா?
- இந்த நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டுமானால் உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல் குறைபாடு கோளாறு (பி.டி.டி) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம், இது உதவி தேவைப்படும் நோயாகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், BDD தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களிடம் BDD இல்லையென்றாலும், தனியாகப் போராடுவதற்குப் பதிலாக ஆலோசனை மற்றும் உதவியைப் பெறுவது வெட்கக்கேடானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தொழில்முறை ஆதரவைக் கண்டறியவும். தொழில்முறை உதவியை நாடும்போது உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.ஒரு மருத்துவ சிகிச்சைக்கான மனநல சிகிச்சையாளர் மற்றும் / அல்லது ஆலோசகரை நீங்கள் காணலாம். அல்லது, ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் வசதியான அனுபவத்திற்காக உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்கக்கூடிய ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன.
- உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது குறித்து தீர்ப்பு வழங்காதவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். அவர்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனைகளையும் வழங்கலாம்.
ஆலோசனை
- உங்கள் நல்ல புள்ளிகளுடன் கண்ணாடியில் சிறிய துண்டுகளை ஒட்டவும். நீங்கள் பாராட்டும் உடல் அம்சங்களை நீங்கள் சுதந்திரமாக கவனத்தில் கொள்ளலாம் (எ.கா., “எனக்கு அழகான கன்னங்கள் உள்ளன”), ஆனால் தோற்றத்துடன் தொடர்பில்லாதவற்றை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து உடல்-பட ஆலோசனையைப் பெற இது உதவியாக இருக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போது நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம்.
- ஒரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்யும் போது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தீவிர அல்லது திடீர் மாற்றங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- வடிவம் மற்றும் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். சிலர் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் வேறுபட்டவை என்று நினைக்கிறார்கள். சிலர் தங்கள் பிறப்புறுப்புகளில் உள்ள முடிகளைப் பற்றி அசிங்கமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இது பழக்கமாகிவிட்டது, மேலும் சிலர் அதை கவர்ச்சியாகக் காண்கிறார்கள்.
