உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

வெப்பமான வானிலை வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றது, ஆனால் பலருக்கு இது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தின் அறிகுறியாகும். ஒவ்வாமை பருவத்திற்கு தயாராவதற்கு, ஒரு செயல் திட்டத்தை விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். ஒவ்வாமை காரணிகளை அடையாளம் காணவும், முடிவுகளின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகளை செய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் தோல் பரிசோதனைகளை செய்யலாம். ஒவ்வாமையிலிருந்து விடுபட உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யலாம், வெளிப்புற ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். முன்கூட்டியே உங்களை தயார்படுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வாமை காலம் வரும்போது நீங்கள் குறைவாக அழுத்தப்படுவீர்கள்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: உதவி பெறுங்கள்

1. 

   ஒவ்வாமை மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வாமை அல்லது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பு பற்றி கவலைப்படுவது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தினால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். வரவிருக்கும் ஒவ்வாமை பருவத்தை சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் முதலில் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் எதிர் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு ஊசிக்கு ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் பல ஆண்டுகளாக ஒவ்வாமைக்கு ஆளாக நேரிடும். இது ஒரு நீண்டகால சிகிச்சையாகும்.

2. 

   
   
   தோல் பரிசோதனை தேவை. ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பல ஒவ்வாமைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு என்ன ஒவ்வாமை இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தோல் பரிசோதனைதான் சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வாமைகளை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவரிடம் தோல் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

3. 

   கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வாமை பருவத்தில் நெரிசலைக் குறைக்க OTC நாசி தெளிப்பு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி தெளிப்பு பற்றி பேசுங்கள். இவை மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் பிற நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் போதுமான அளவு வேலை செய்யாவிட்டால் நெரிசலைப் போக்க உதவும்.

4. 

   
   
   ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்க குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள். நீங்கள் மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை அல்லது மருந்து வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிசீலிக்கலாம். பல ஆய்வுகள் குத்தூசி மருத்துவம் ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை என்று காட்டுகின்றன. விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: வீட்டு தயாரிப்பு

1. 

   
   
   சுத்தம் செய்யும் போது முகமூடி அணியுங்கள். நீங்கள் தூசுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது தூசி மற்றும் பிற நுண்ணிய துகள்களை சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் மருத்துவ முகமூடியை அணிய வேண்டும். மருத்துவ முகமூடிகள் பெரும்பாலான பெரிய மருந்தகங்கள் மற்றும் துறை கடைகளில் கிடைக்கின்றன.

2. 

   தலையணை கவர்கள் மற்றும் தாள்களை அடிக்கடி மாற்றவும். உங்கள் தாள்களில் உள்ள தூசிப் பூச்சிகளின் அளவைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் தாள்களை மாற்றி கழுவவும். படுக்கை மற்றும் தலையணையை 54 ° C அல்லது அதற்கும் அதிகமான வெப்ப நீரில் கழுவவும். ஒவ்வாமை அளவைக் குறைக்க கம்பளிக்கு பதிலாக செயற்கை படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெற்றிடம். மாடிகள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளில் வெற்றிட தூசிக்கு HEPA வடிப்பானுடன் ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும். HEPA வடிப்பான்களைக் கொண்ட வெற்றிட கிளீனர்கள் பலவிதமான ஒவ்வாமைகளை அகற்ற உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும். தரைவிரிப்புகளுக்கு, நீராவி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருந்தால்.
   • இந்த இடங்களில் வெற்றிடத்திற்கு வீட்டின் உட்புறத்தை நகர்த்த மறக்காதீர்கள்.

4. 

   ஜன்னல்கள் மற்றும் திரைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள். திரை கதவுகள் ஒவ்வாமை உட்பட ஏராளமான அழுக்குகளையும் பிற துகள்களையும் குவிக்கும். சாளர சில்ஸில் உருவாகும் எந்த அச்சு அல்லது அழுக்கையும் நீங்கள் துடைக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வாமை காலத்தில், உங்கள் வீட்டிற்குள் வரும் ஒவ்வாமைகளைக் குறைக்க ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி வைக்கவும். அறையில் காற்றை குளிர்விக்க ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கலாம்.

5. 

   அயனி உருவாக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தும் காற்று சுத்திகரிப்பு ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். ஓசோன் (O3) அதிக செறிவுகளில் பல வகையான பூஞ்சை, அச்சு மற்றும் நச்சு பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது. காற்றை முழுவதுமாக வடிகட்ட முடியாது என்பதால், O3 வாயுவை உறிஞ்சுவதற்கு பதிலாக எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட அயனிகளை (பெரும்பாலான ஒவ்வாமை) உறிஞ்சும் ஒரு சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
   • புற ஊதா அமைப்புகளுடன் கூடிய பல காற்று சுத்திகரிப்புகள் உள்ளன, அவை அச்சு கொல்லப்படுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 

   அச்சு வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற சூழ்நிலைகள் உள்ள ஈரமான பகுதிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள். குளியலறை மற்றும் சமையலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த பகுதிகளை சுத்தம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்:
   • தூய வெள்ளை வினிகர். ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் வினிகரை ஊற்றி, ஈரமான, சூடான மற்றும் இருண்ட இடங்களில் தெளிக்கவும். சுமார் 15-30 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு சுத்தமாக துடைக்கவும்.
   • ப்ளீச் மற்றும் தண்ணீரின் 1: 9 தீர்வு. அச்சு ஏற்படக்கூடிய பகுதிகளில் கரைசலை தெளிக்கவும், துடைப்பதற்கு முன் 15-30 நிமிடங்கள் உட்காரவும்.
   • தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீரின் கலவை. 30 மில்லி தேயிலை மர எண்ணெயை 2 கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து நன்கு குலுக்கவும். அச்சு தோன்றும் இடத்தில் கலவையை தெளிக்கவும், துடைப்பதற்கு முன் 15-30 நிமிடங்கள் உட்காரவும். தேயிலை மர எண்ணெயை 30 மில்லி தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் 3800 மில்லி ரசாயனங்கள் என்ற விகிதத்தில் கம்பளம் சுத்தம் செய்யும் ரசாயனத்துடன் கலக்கலாம்.

7. 

   அலமாரியையும் அலமாரிகளையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். கோப்பை பெட்டிகளும் அலமாரிகளும் அச்சுக்கு ஏற்ற இடங்கள். கசிவுகள் மற்றும் அடியில் உள்ள அச்சுகளுக்கு நீங்கள் மடுவின் கீழ் சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த பகுதிகளில் காற்றை சுத்தம் செய்து வடிகட்டவும்.
   • அனைத்து துணிகளையும் கழிப்பிடத்தில் கழுவவும். தண்டுக்கு பதிலாக துணிகளை காற்று உலர்த்துவது நல்லது. அனைத்து காலணிகளையும் துடைக்க ஈரமான காகித துண்டு பயன்படுத்தவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வெளிப்புற ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒவ்வாமை எச்சரிக்கை மின்னஞ்சலுக்கு பதிவுபெறுக அல்லது உங்கள் பகுதியில் மகரந்தத்தின் அளவை தீர்மானிக்க பாருங்கள். மின்னஞ்சல் விழிப்பூட்டல்களுக்கு நீங்கள் பதிவுபெறலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மகரந்த கவுண்டரைப் பயன்படுத்தி எப்போது வெளியே செல்லக்கூடாது என்பதைக் கண்டறியலாம். வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு எந்த நாட்கள் சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்.

2. 

   அதிகாலை 5 முதல் 10 வரை வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள். மகரந்த எண்ணிக்கை மிக உயர்ந்த நிலையை அடையும் நேரம் இது. மகரந்தம் பல வகையான ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்துவதால், அதிகாலை 5 முதல் 10 வரை வெளியில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • சூடான, வறண்ட காலையிலும், காற்று வீசும் நாட்களிலும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள். இந்த நாட்களில் மகரந்தம் உட்கொள்வதும் அதிகம்.
   • மழை பெய்த பிறகு வெளியே செல்லுங்கள். வெளியே செல்ல சிறந்த நேரம் மழைக்குப் பிறகு. மகரந்தத்தை "கழுவ" மழை உதவுகிறது, எனவே ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அபாயமும் குறைவு.

3. 

   வெளியில் இருக்க வேண்டிய போது ஒவ்வாமை வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த கவனமாக இருங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், ஒவ்வாமை பருவத்தில் நீங்கள் வெளியில் இருப்பதை தவிர்க்க முடியாது. வெளியில் இருக்கும்போது ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.
   • ஒவ்வாமை கடுமையானதாக இருந்தால், ஒவ்வாமை உள்ளிழுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் மருத்துவ முகமூடியை அணிய வேண்டும்.
   • உங்கள் கண்களை ஒவ்வாமைகளிலிருந்து பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடியில் ஒவ்வாமை வருவதைத் தவிர்க்க தொப்பி அணியுங்கள்.

4. 

   வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு துணிகளை மாற்றவும். வெளியில் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு, உங்கள் வீட்டிற்கு நீங்கள் கொண்டு வரும் ஒவ்வாமை அளவைக் குறைக்க உடனடியாக உங்கள் ஆடைகளை மாற்றி கழுவவும். அதன் பிறகு, நன்கு பொழிந்து, புதிய, சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல்

1. 

   ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த உணவுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அவை குர்செடின் மற்றும் ருடின் - இயற்கை ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் நிறைந்தவை. ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • பெர்ரி
   • சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
   • ஆரஞ்சு குடும்பத்தின் பழங்கள்
   • வாழை
   • பேரிக்காய்
   • ஆப்பிள்
   • வெங்காயம்
   • பாதம் கொட்டை
   • பச்சை காய்கறிகள்
   • ஆலிவ் எண்ணெய்
   • பாதம் கொட்டை
   • பச்சை தேயிலை தேநீர்
   • வோக்கோசு, முனிவர், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்

2. 

   நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலை ஒவ்வாமைக்கு ஆளாக்குகிறது என்று சில இயற்கை மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தினசரி யை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட ஒரு மல்டிவைட்டமினைக் கண்டுபிடித்து வாங்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு அட்டைப்பெட்டி தயிர் (மூல ஈஸ்ட் கொண்டிருக்கும்) சாப்பிடலாம் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக வைட்டமின் சி மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஒவ்வாமைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், அவை ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

3. 

   ஒரு மூலிகை தேநீர் அல்லது யைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வாமை பருவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தவும், ஒவ்வாமைக்கான உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் பல்வேறு மூலிகைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் மூலிகைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால். மூலிகைகள் சில மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
   • டோங் குய் (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்)
   • புருவம் (பேன் புல் அல்லது யூப்ரசியா அஃபிசினாலிஸ்) - குறிப்பாக கண்களைப் பாதிக்கும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு
   • கொட்டுகிற தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி (உர்டிகா டையோகா)
   • குர்செடின் மற்றும் ருடின் ஆகியவை ஒவ்வாமை பருவத்திற்கு 6-8 வாரங்களுக்கு முன்பு கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம். உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால் குவெர்செட்டின் அல்லது ருடினைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 

   மிதமான உடற்பயிற்சி. 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒவ்வாமை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மகரந்தம் நிறைந்த நாட்களில் வீட்டுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வெளிப்புற உடற்பயிற்சி நாட்களில் ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த கவனமாக இருங்கள்.
   • குளோரினேட்டட் பூல் நீரில் நீந்தினால் ஒவ்வாமை மோசமடையும்.
   • உடலை "கேளுங்கள்" மற்றும் ஒரு ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் மூக்கை சுத்தம் செய்ய நெட்டி பாட்டில் பயன்படுத்தவும். நெட்டி ஃபிளாஸ்களில் ஒவ்வாமை காரணமாக சளி உருவாவதைக் குறைக்க உதவும் அக்வஸ் சலைன் கரைசல் உள்ளது.
• பருவகால ஒவ்வாமை இளம் குழந்தைகளில் பொதுவானது மற்றும் 2 வயதிற்குப் பிறகு உருவாகிறது.