உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சிரிப்பு உண்மையில் மிகவும் மதிப்புமிக்க மருந்து. சிரிப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் வழக்கமான சிரிப்பு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஒரு பிஸியான, கடுமையான வாழ்க்கை சிரிப்பை இன்னும் அரிதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சிரிப்பை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அறிய கீழே படியுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நகைச்சுவையைக் கண்டறிதல்

1. 

   மேலும் சிரிக்கவும். மக்கள் தங்கள் உதடுகளால் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக பற்களுக்கு இடையில் வைக்கோலைப் பிடிக்கும்போது பெரும்பாலும் சிரிப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், உடல் இயல்பாகவே ஒரு புன்னகையின் உணர்ச்சிக்கு பதிலளித்து, சிரிப்பு வரும் என்று கருதுகிறது. நீங்கள் சிரிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக சிரித்தால் உங்கள் உடல் ஏமாற்றப்படும்.
   • பலருக்கு இயல்பாகவே கூட இயல்பாகவே ஒரு கோபம் இருக்கும். வேலை செய்யும் போது, ​​ஓடும்போது, ​​ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது கூட சிரிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தில் எப்போதும் பிரகாசமான புன்னகை இருக்கும்.
   • வேலைக்கு அல்லது பஸ் நிறுத்தத்திற்கு நடக்கும்போது, ​​வழியில் நீங்கள் சந்திக்கும் அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள். இது பயிற்சி மற்றும் சிரிக்க தயாராக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் மரியாதை காட்டவும்.

2. 

   
   
   உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருங்கள். நண்பர்களுடன் ஒரு வேடிக்கையான இரவுக்குத் தயாராகுங்கள், உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி அறை தோழர்களுடன் பணியில் உங்கள் கஷ்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், சிரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சோகமாக இருக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருந்தால் அது மோசமானது. உங்களை வருத்தப்படுத்தும் நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வதற்குப் பதிலாக, எப்போதும் நகைச்சுவையாகவும், உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடனும் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்.
   • குழு அரட்டைகளை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு எதிர்மறையான பக்கமும் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு குழுவினரின் நடுவில் இருந்தால், மற்றொரு தலைப்புக்கு செல்லுங்கள். மக்கள் விரும்பாத விஷயங்களைப் பற்றி பேசினால், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். மக்கள் பின்பற்றவும் பின்பற்றவும் முனைகிறார்கள், எனவே ஒரு நபர் கூட்டு சிரிப்பைக் குறைக்க முடியும். சில வேடிக்கையான கேள்விகளைக் கொண்டு புத்துயிர் பெறுங்கள் அல்லது நகைச்சுவையாகச் சொல்லுங்கள்.
   • நகைச்சுவை உணர்வு இல்லாதவர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது எப்போதும் உங்களை சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் செய்யும். நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிரிக்கவும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுக்கு நகைச்சுவைகள் அல்லது வேடிக்கையான வீடியோக்களை அனுப்புவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இது அவர்களை சிரிக்க வைக்கும், மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு வேடிக்கையான விஷயங்களையும் திருப்பி அனுப்பலாம்.

3. 

   
   
   பொழுதுபோக்கு நகைச்சுவைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் நாடகங்கள் அல்லது திகில் திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்பினாலும், இந்த வழக்கத்தை இடைநிறுத்தி, நகைச்சுவை நடிகர் ஹோய் லின் இடம்பெறும் நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள். ஒரு ஆவணப்படத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதைப் பற்றி அதிகம் யோசிப்பதற்குப் பதிலாக உங்களை அதிகம் சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நவீன நகைச்சுவைகள் உங்களைப் புன்னகைக்கவில்லை என்றால், பழைய நகைச்சுவைகளைப் பாருங்கள். ஹோய் லின்ஹும் சி டாயும் சேர்ந்து நகைச்சுவை செய்வதைப் பாருங்கள், அல்லது மெல் ப்ரூக்ஸின் சிறந்த கேலிக்கூத்துகளில் ஒன்றைப் பாருங்கள். வெளிநாட்டு நகைச்சுவைகளைப் பொறுத்தவரை, "தி கோல்டன் கேர்ள்ஸ்" மற்றும் "சீன்ஃபீல்ட்" எப்போதும் ரசிக்கத்தக்கவை. நகைச்சுவையின் மூதாதையர்களைப் புரிந்துகொள்ள “ஆல் இன் தி ஃபேமிலி”, “ஐ லவ் லூசி”, “தி ஹனிமூனர்ஸ்”, மார்க்ஸ் பிரதர்ஸ், அபோட் & கோஸ்டெல்லோ மற்றும் பஸ்டர் கீடன் போன்ற பழைய திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பது முக்கியமல்ல: டாம் & ஜெர்ரியும் மிகவும் பொழுதுபோக்கு. ஒரு சர்க்கரை தானியத்தில் அசை மற்றும் ஒவ்வொரு வார இறுதி காலையிலும் உங்கள் குழந்தை பருவத்திற்கு திரும்பவும்.

4. 

   
   
   செய்திகளை அணைக்கவும். வானொலியில் பொருளாதார அட்டூழியங்கள் மற்றும் சமத்துவமின்மை குறித்த தொடர் செய்திகளைக் கேட்டு புதிய நாளை வரவேற்றால் சிரிப்பது கடினம். அதற்கு பதிலாக, நகைச்சுவைகளைப் பதிவிறக்குங்கள் அல்லது வேடிக்கையான வானொலி நிகழ்ச்சிகளைக் கேட்டு பிற்பகல் செய்திகளைப் படியுங்கள்.
   • நகைச்சுவையான கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்திகளை விரும்பினால், ஸ்டீபன் கோல்பர்ட் அல்லது ஜான் ஆலிவர் போன்ற நகைச்சுவையான அரட்டை நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். அதிகம்.
   • நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக இருந்தால், சோகமான விஷயங்களுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு வேடிக்கையான செய்தி மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைக் கதைகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனநிலையை வசதியாக வைத்திருக்க முன்னும் பின்னுமாக மாறவும். பல எதிர்மறை விஷயங்களைப் படிக்க வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: தளர்வு பயிற்சி

1. 

   சத்தமாக சிரிக்கவும். உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியான மக்களுக்கும் பதற்றமான மக்களுக்கும் இடையிலான மிகப்பெரிய வேறுபாடுகளில் ஒன்றாகும். கடினமான, பிழையான மற்றும் குறைபாடுள்ள தருணங்களை உங்கள் அப்பாவியாக மகிழ்விக்கும் வாய்ப்பாக நீங்கள் மாற்ற முடிந்தால், துக்கம் உங்களுக்கு குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பது "நீங்கள் யார்" மற்றும் "நீங்கள் செய்யும் காரியங்கள்" ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும். எல்லோரும் சில நேரங்களில் தவறு செய்வார்கள், ஆனால் அது நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்காது. உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் இது பெரிய விஷயமல்ல என்பதை உணர்த்தும்.

2. 

   சிரிப்பின் சத்தங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சிரிப்பு இருக்கும், எனவே அது கண்ணியமாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு "மோசமான" சிரிப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அப்படி எதுவும் இருக்காது.
   • நீங்கள் சிரிக்கும்போது பதற்றமாக உணர்ந்தால், மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று எப்போதும் கவலைப்படுகிறார்களானால், நிதானமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கடினம். மற்றவர்களின் சிரிப்பை கேலி செய்யும் நபர்களுடன் நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், புதிய நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு வித்தியாசமான சிரிப்பை புறக்கணிக்கிறார்கள். நகைச்சுவையான தலைப்புகளுக்கு பதிலளிப்பதில் அவர்கள் மும்முரமாக உள்ளனர்.

3. 

   எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுடன் மற்றும் உங்களோடு நேரத்தை செலவிட கற்றுக்கொள்வது உண்மையிலேயே மிகவும் நிம்மதியாகவும், அமைதியாகவும், புன்னகைக்கவும் தயாராக இருக்கும். கடினமாக உழைப்பது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அதை மிதமாக வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் இலக்குகளை மிதப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் போட்டித்தன்மையுடன் இருங்கள், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிப்பதைச் செய்யுங்கள். ஒரு பதிவில் விளையாடுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை சிரிக்கவும் சிரிக்கவும். உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் 15 நிமிடங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது ஆன்லைனில் வேடிக்கையான படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். முடிந்தால், நாளின் மிகவும் மன அழுத்த நேரத்திற்குப் பிறகு அதைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: புன்னகையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   சிரிப்பை கசக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​இயற்கையாகவே சில முறை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமாக, புன்னகைக்க உத்வேகம் அளிக்க உடலை வேகப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சிரிக்க மிகவும் வேடிக்கையான ஒன்றைக் காணாவிட்டாலும், உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பது ஒரு சிரிப்பைத் தொடங்கலாம்.
   • மூன்று குறுகிய "ஹா ஹா ஹா" ஒலிகளுடன் தொடங்கி, சூடான சிரிப்பைச் செய்யுங்கள். கட்டாய சிரிப்பு விரைவில் இயற்கையான சிரிப்பாக மாறும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் வேடிக்கையாகக் கண்ட விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து பெரிய புன்னகையுடன் சிரிக்கவும். சிரிப்பைத் தூண்ட உங்கள் சிரிப்பின் போது அந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   சிரிப்பின் இயற்பியலில் கவனம் செலுத்துங்கள். தவறாமல் சிரிப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் மூளை ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானத்தில் கையை வைத்து சிரிப்பை உணருங்கள். பின்னர், நீங்கள் சிரிப்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதை உங்கள் உடலில் உணருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • புன்னகையை ஒரு தசை பராமரிப்புப் பயிற்சியாகக் காண்க. பல மருத்துவ வல்லுநர்கள் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகளை கீமோதெரபி போன்ற சிகிச்சையுடன் இணைக்கும்போது ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக சிரிக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள். சத்தமாக சிரிக்கவும், சுதந்திரமாக சிரிக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

   

   கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ

   கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற ஒரு சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

   

   கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
   மருத்துவ சமூக சேவகர்

   உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் விளக்குகிறார், "வழக்கமான சிரிப்பு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நகைச்சுவைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.நீங்கள் மோசமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருந்தால், இது உங்கள் திறனையும், மேலும் சிரிக்கும் பழக்கத்தையும் வளர்ப்பதைத் தடுக்காது.

3. 

   சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அதிகமாக சிரிக்க முடிவு செய்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நீங்களே சிரிக்கவும். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது வீட்டிற்கு வந்தபிறகு புன்னகையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • வேலையில், நீங்கள் இடைவெளி எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு வழக்கமான சிரிப்பைத் திட்டமிடுங்கள். புகைபிடிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு வேடிக்கையான யூடியூப் வீடியோவை இயக்க பதினைந்து நிமிடங்கள் எடுத்து, உங்கள் உடலை உற்சாகமாகவும், நிதானமாகவும் வைத்திருக்க சிரிக்கவும்.

4. 

   யோகா சிரிக்க முயற்சிக்கவும். சிரிப்பை நீங்களே தூண்டுவது கடினம் எனில், பல நகரங்களில் "சிரிக்க யோகா" குழுக்கள் உள்ளன, அவை சிரிக்க கற்றுக்கொடுக்கும். வழக்கமான யோகாவைப் போலவே, சிரிக்கும் யோகாவும் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்படுகிறது, இது தினசரி உடற்பயிற்சியைப் போல சிரிக்க உதவும். பல அந்நியர்களுக்கு முன்னால் சிரிப்பது வேடிக்கையானது என்று தோன்றினாலும், யோகாவை சிரிப்பதில் மனநலத்தில் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் விளைவுகளையும் பலர் ஒப்புக் கொண்டுள்ளனர். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நகைச்சுவை உணர்வு வேண்டும். உங்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையான விஷயங்களைக் கொண்டு நகைச்சுவைகளை நீங்களே செய்யுங்கள்.
• சிறந்த சிரிப்புகள் வழக்கமாக உண்மையான நபர்களிடமிருந்து வந்தாலும், நீங்கள் ஆன்லைனில் சென்று நகைச்சுவைகள், நகைச்சுவைகள், படங்கள், வேடிக்கையான கதைகள் மற்றும் பலவற்றைத் தேடினால் அது உதவியாக இருக்கும்.
• பலரும் சத்தமாக சிரிக்க விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் சிரித்த தோற்றத்தினால் அல்ல, உண்மையான சிரிப்பால் அல்ல. இந்த விஷயத்தில், சிரிக்கும் போது உங்கள் கையால் வாயை மறைக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• சிரிக்கும்போது சுற்றிப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சிரிப்பை மற்றவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால் நல்லது. இல்லையென்றால் மாற்றவும்.)
• கண்ணாடியின் முன் ஒரு கோமாளி முகத்தை உருவாக்குவது உங்களை சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் செய்யும்.
• ஒரு நகைச்சுவையைச் சொல்லுங்கள்.
• சில வேடிக்கையான அல்லது வேடிக்கையான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்களுக்கு சிரிக்க எளிதாக இருக்கும்.
• பைத்தியம் வேடிக்கையான படங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை இணைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு மாட்டை ஒரு மாட்டை துரத்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு நேர்மறை ஆற்றலையும் மனநிலையையும் ஊக்குவிக்கும்!

எச்சரிக்கை

• சிரிப்பு நல்லது, ஆனால் அது எப்போதும் பொருத்தமானதல்ல. சில சூழ்நிலைகளில் தீவிர உரையாடலுக்கு தயாராகுங்கள்.