நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
7 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் சண்டையிட்டீர்களா? நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ மோசமான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்களா? அல்லது வானிலை காரணமாக நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்களா? எல்லோரும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அனுபவிக்காத காலங்களில் செல்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், உங்களை நன்றாக உணர உதவ உடனடியாக அல்லது நீண்ட கால நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: உடனடியாக நன்றாக உணர்கிறேன்
கலங்குவது. உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை சமநிலையை உருவாக்க, உணர்ச்சி கண்ணீர் உங்கள் உடலை எண்டோர்பின்கள் அல்லது ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. உடல் ஹார்மோன்களை விடுவிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், "அழுகை நன்மை பயக்கும்" பிறகு, உடல் மெதுவான இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்துடன் அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பும். நீங்கள் அழும்போது அழுவது நன்மை பயக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்காமல் மன அழுத்தத்தையும் கெட்ட உணர்ச்சிகளையும் விடுவிக்கும்.
- நீங்கள் எப்போது, எவ்வளவு அடிக்கடி அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலை இருந்தால், அல்லது உங்கள் அழுகை வேலை அல்லது வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், இது போன்ற ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம். நீங்கள் அத்தகைய சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, எதிர்மறையான அழுகையை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகளைக் காண்பிக்க ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய ஆழமான மூச்சு உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது தசைகளை தளர்த்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.கூடுதலாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் ஒரு அமைதியான விளைவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தற்போதைய மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அல்லாமல் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.- ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் குறைந்த அளவு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் காட்டினர்.
டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்வது, நீங்கள் உணருவதைப் பிடிக்க ஒரு இடத்தைத் தருகிறது, மேலும் உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் பின்னணியில் உள்ள சூழ்நிலைகளை உணர்வுபூர்வமாகக் கையாள ஒரு வழியையும் வழங்குகிறது. மன வலி நிவாரண செயல்முறைக்கு ஜர்னலிங் ஒரு வெளிப்படையான கூடுதலாக இருக்கும். உண்மையில், மனநலம் ஆரோக்கியமான ஒருவரை உருவாக்குவதற்கு எழுத்து நன்மை பயக்கும் என்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஜர்னலிங் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.- நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அதை பத்திரிகை செய்வது உங்கள் மனதைத் திறக்க உதவும், அதைப் புரிந்து கொள்ளாத நபர்களால் உங்களைப் பாதிக்காது. .
நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். படைப்பு நடவடிக்கைகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இருந்தன, அவை எப்போதும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை கலாச்சாரங்கள், இசை, நடனம் மற்றும் கதைகள் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பயன்படுகின்றன. . நீங்கள் படைப்பாளராக இருந்தாலும் அல்லது ஆக்கபூர்வமான செயல்களுக்கான ஏற்பியாக இருந்தாலும், உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்துவது எதிர்மறையான அல்லது வேதனையான உணர்ச்சிகளை ஆக்கபூர்வமான ஒன்றாக மாற்ற உதவுகிறது.- எடுத்துக்காட்டாக, அமிக்டாலாவில் நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் டாக்ரிக்கார்டியா குறைக்கப்பட்ட பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, வாழ்க்கையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவதற்கான உணர்வுகளை உருவாக்குவதோடு, நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதிலும் இசை ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- வரைதல், அட்டைகள் அல்லது கலைப்படைப்புகள் அல்லது ஜவுளி தயாரிப்புகள் போன்ற காட்சி கலைகள் உணர்ச்சி வலிக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் சுய மதிப்பு பற்றிய உங்கள் சிந்தனையை மேம்படுத்துகின்றன.
- நடனம், நடனம் அல்லது நடிப்பு போன்ற இயக்கத்தின் மூலம் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு, சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதிலும், சுய உருவம், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் நம்பிக்கை.
சுற்றியுள்ள ஆதரவாளர்களை நம்புங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற ஒரு ஆதரவான “அமைப்பு” இருப்பதன் பல நன்மைகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணர்ச்சி வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் செயல்பாட்டில் தனியாக அல்லாமல், தங்கியிருப்பதை சமூக ஆதரவு உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது, மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவும் உங்களை உணர உதவுகிறது. மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வலியையும் உணர்ச்சிகரமான கொந்தளிப்பையும் குறைக்க நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு நபரை அழைக்கவும் அல்லது அன்பானவருடன் பேசவும்.
நீங்களே வெகுமதி. நீங்கள் கலவையான உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும்போதுதான் உங்களை நீங்களே சிறப்புடன் நடத்த வேண்டும். மசாஜ் செய்யச் செல்வது, பூங்காவிற்குச் செல்வது, புதிய காலணிகளை வாங்குவது, உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்பு தயாரிப்பது, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது போன்ற பலவற்றை நீங்கள் ரசிக்கலாம். உங்களை ரசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- இது பொறுப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுடைய வெகுமதியை நீங்கள் அதிகமாக செலவழிக்க விரும்பவில்லை, பின்னர் உங்கள் இறுக்கமான செலவினத்தால் மோசமாக உணரலாம்.
ஓய்வு எடுத்து வசதியாக சிரிக்கவும். சிரிப்பது தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் சிரிப்பது நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கும் மனச்சோர்வடைவதற்கும் ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பெற உதவுகிறது. எனவே, வேடிக்கையான சூழ்நிலைகளை நினைவுபடுத்துவதன் மூலமோ, மிகவும் கேலி செய்யும் உங்கள் நண்பரை அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது சில வேடிக்கையான வீடியோக்களை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமோ சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குறுகிய நேரத்திற்கு இடைநிறுத்தம். 5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது சில நீட்டிப்புகளைச் செய்ய எழுந்திருப்பது எதிர்மறை மன ஆற்றலிலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் யோகோ ஆர்வலராக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்த சில நீட்டிப்புகள் உதவும். மன அழுத்தம், பதட்டம், சோகம் போன்றவற்றிலிருந்து எதிர்மறை சக்தியை வெளியிடுவதற்கு நீட்சிகள் எப்போதும் உதவுகின்றன.
ஆல்கஹால் அல்லது தூண்டுதல் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உணரும்போது தூண்டுதல்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் உடனடி மன அமைதியை அளிக்க முடியும் என்றாலும், அந்த நேரத்தில் அமைதியான ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை என்ற கருத்தை வல்லுநர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். சாத்தியமான தசை ஏற்படலாம். அழுத்தம் மற்றும் துன்பம் மற்றும் அச om கரியத்தின் பிற உணர்வுகள் பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும் சில சாத்தியமான காரணிகள். இந்த கட்டுரையின் அனைத்து படிகளும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கடக்கக்கூடிய வழிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் உங்களைச் சார்ந்திருக்கும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. அவர்கள் மீது மற்றும் இறுதியில் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து தூண்டுதல்களை நாடுகிறீர்கள் எனில் ஆலோசகரைப் பாருங்கள்.
2 இன் முறை 2: நீண்ட கால முயற்சி
நீங்கள் ஒரு சோகத்தை மீண்டும் மீண்டும் மென்று உணரும்போது உங்களை திசை திருப்பவும். உங்கள் மனதில் ஒரு சோகமான கதை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திப்பது அவற்றை "செலுத்துவது" கடினமாக்கும். இதை மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது பெரும்பாலும் பயனற்றது மற்றும் மிகவும் எதிர்மறையானது, ஏனெனில் இது தீர்க்க உங்களுக்கு உதவாது, அல்லது சிக்கலை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவாது. இதுபோன்று சிந்திப்பதும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும். இதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்களை தொடர்ந்து "திசைதிருப்ப" செய்வதாகும்.
- தங்கள் சூழ்நிலைகளை மீண்டும் சொல்லும் நபர்கள் பெரும்பாலும் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் தங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உங்கள் மனதை காலியாக விட்டுவிடுவது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைப்பதற்கான பொதுவான வழியாகும். சுற்றுச்சூழல், சுற்றியுள்ள ஒலிகள் அல்லது உங்கள் உடல் உணரும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தலாம்.
அனுபவங்களை வித்தியாசமாகப் பாருங்கள். எதிர்மறை அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மோசமான உணர்ச்சிகள் அல்லது குற்ற உணர்வைத் தூக்கி எறியும் அறையாக மாறும். இந்த அனுபவங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவும். அந்த அனுபவங்களின் பொருளை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் உணர்வுகளையும் நம்பிக்கையையும் வலுப்படுத்தலாம்.
- உதாரணமாக, உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒரு சூழ்நிலைக்குப் பிறகு, உங்கள் சோகமான மனநிலையை மாற்ற, சூழ்நிலைக்குப் பிறகு நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம், அது உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உறவைப் பற்றியோ இருக்கலாம்.
- நீங்கள் சங்கடத்தில் இருந்து சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சூழ்நிலையின் வேடிக்கையான பக்கத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, "உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க" கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தாக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பரிடமோ அல்லது ஒருவரிடமோ பேசுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றைப் பற்றி தொடர்ந்து வருத்தப்படக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளனவா என்பதைக் கண்டறியவும். அப்படியானால், பிரச்சினையின் மூலத்தை சரிசெய்து, அதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவதை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
- உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் நம்பிக்கையையும் இழக்கச் செய்யும் உறவுகள் உள்ளனவா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உறவுகளை நேரடியான, புறநிலையான பார்வைக்கு நீங்கள் நேரம் எடுக்கலாம். மோசமான உறவுகள் கவலை, மனச்சோர்வு, அழுத்தம் மற்றும் பல எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு ஒரு மூலமாக இருக்கலாம்.
- அந்த நிலையான காரணம் உங்கள் வேலையிலிருந்து வந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்ற முடியாவிட்டால், வேலைகளை மாற்றுவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
உடல் முன்னேற்றம். ஆரோக்கியமான உடலை படிப்படியாக மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உணர்ச்சி மேம்பாட்டிற்கான எண்டோர்பைனை வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் பயிற்சி உங்களைத் தொடர சாத்தியமான குறிக்கோள்களுடன் உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வைக்கிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவது உங்களை மனரீதியாக ஆதரிக்கக்கூடிய நபர்களின் வலையமைப்பை விரிவுபடுத்தவும் உதவும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பங்களிப்பைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கை பலப்படுத்தப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம்.தன்னார்வத் தொண்டு, ஆதரவாக உணவு சேகரித்தல் அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் நேரத்தை நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு செயலிலும் பங்கேற்கவும்.
ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுப்பதை நினைவூட்டுங்கள். கருத்தியல் ரீதியாக நேர்மறையாக இருப்பதில் மிகவும் கடினமான மற்றும் முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது, அதில் இருந்து நாம் கற்றுக் கொள்ளலாம். மேலும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் அந்த சவால்களை சமாளிப்பது உங்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தையும் நீங்களே சமாளிக்க முடியும் என்பதையும், நிலைமையை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதையும், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்காமல் அதைப் பெறுவதும் மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களை நன்றாக உணர உதவுவதற்கு நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தாலும், அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் உதவியற்றவராக உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவிக்கு ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களை பாதிக்கும் விஷயங்களை எதிர்கொள்ளவும் சமாளிக்கவும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடுதலாக, அவர்கள் உங்களுக்கு சிகிச்சை முறைகள் அல்லது மருந்துகள் பற்றிய பரிந்துரைகளையும், நீங்கள் பார்த்திராத அல்லது நினைக்காத ஆதரவு குழுக்களையும் வழங்கலாம். விளம்பரம்
எச்சரிக்கை
- உங்களை காயப்படுத்துவது பற்றி உங்களுக்கு எப்போதாவது எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
- நீங்கள் நன்றாக உணர ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு பெரிய சிக்கலைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு அதை நிறுத்த நடவடிக்கை எடுக்க இதைப் பற்றி ஒரு ஆலோசகரைப் பாருங்கள்.
