உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக உணர நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எந்த சூழ்நிலையிலும் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் வரம்பிற்குள் இருக்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளவும், வேலை செய்யாத விஷயங்களை மாற்றவும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போதே மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. 

   இன்னும் சாதகமாக சிந்தியுங்கள். மகிழ்ச்சியாக உணர எளிதான வழி, அதிக நம்பிக்கையுள்ள நபராக இருக்க முயற்சிப்பதாகும். சிலர் மற்றவர்களை விட இயல்பாகவே எதிர்மறையானவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு சோம்பேறி சிந்தனை வழியாகும், இது உங்களுக்கு உண்மையில் இருக்கும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நல்ல பக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றும்.
   • இன்னும் நேர்மறையாக சிந்திக்க, உங்கள் எண்ணங்களை கண்காணிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் பதுங்கும்போது அடையாளம் கண்டு அவற்றை நேர்மறை மற்றும் தர்க்கரீதியான எண்ணங்களுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள். "மோசமான சூழ்நிலை" மனநிலை அல்லது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் மோசமானவர்களுக்காக காத்திருக்கும் அணுகுமுறை குறித்து உங்களுக்கு எத்தனை எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன?
   • நேர்மறையாக சிந்திக்க ஒரு எளிய வழி நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகுவது. அவர்களின் நம்பிக்கையான ஆற்றல் உங்களிடம் செல்லும்.

2. 

   
   
   நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவூட்டுவது உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். பேனா மற்றும் காகிதத்தை ஒரு அமைதியான அறைக்கு எடுத்துச் சென்று, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் குறைந்தது 10-15 விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற பெரிய விஷயங்களாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் புதிதாக நடப்பட்ட தோட்டத்தைப் போல சிறியதாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் எதையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எழுதும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம்.
   • இந்த காசோலையை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்து ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் அதில் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் போது அல்லது ஒவ்வொரு வருடத்தின் முடிவிலும் அதை மீண்டும் படிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறிய மாறுபாட்டை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு "மகிழ்ச்சியான குவளை" செய்யலாம். ஒரு காகிதத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒன்றை எழுதி ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும். உங்களை மிகவும் சந்தோஷப்படுத்தும் அனைத்து அழகான நினைவுகளையும் நினைவில் வைத்திருக்கும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க பாட்டில் நிரம்பும் வரை அல்லது ஆண்டு இறுதி வரை காத்திருங்கள்.

3. 

   
   
   சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், சிறிய சந்தோஷங்களையும், வாழ்க்கையில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ரோஜாவின் வாசனையை நிறுத்தி மகிழுங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைச் சுற்றி பூக்கள் வளர்வதைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள் - அதாவது - அவற்றின் மந்திரத்தை உணருங்கள். அருகிலுள்ள காபி ஷாப்பில் கேக்கை மாதிரி செய்து அதன் மென்மையான மற்றும் இனிப்பு சுவையை அனுபவிக்கவும். உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான உரையை அனுப்பும்போது மகிழ்ச்சியை உணர கூடுதல் நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேற்பரப்பில், இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் அது உண்மையில் உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் குறைந்தது ஐந்து சிறிய விஷயங்களையாவது அடையாளம் காண தினசரி இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கியதும், அது இயல்பானதாகிவிடும், மேலும் அவை மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவை என்று நீங்கள் ஒருபோதும் நினைக்காத விஷயங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்படுவதற்கோ பதிலாக தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டக் கற்றுக்கொள்வது. அடுத்து என்ன சொல்வது என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சொன்னதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக உரையாடலை ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளதை, உங்களுக்கு இருக்கும் நல்ல நேரங்களை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்திற்கு வெளியே எதையும் பற்றிய எந்த எண்ணங்களையும் அகற்றவும். வெளிப்படையாக இது நிறைய முயற்சி எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் மகிழ்ச்சி வியத்தகு அளவில் அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண வேண்டும்.
   • நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதற்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் யோகா அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்தால் விரைவாக கற்றுக்கொள்ளலாம்.

5. 

   தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அனுபவங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, பகலில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி அமைதியாக சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பணியை முடிக்க டேன்ஜரைன்கள் மூலம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், "என்ன நடந்தது?" அமைதியாக உட்கார்ந்து ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நடந்த அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பிரதிபலிக்க ஒவ்வொரு நாளும் - அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு வாரமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். எல்லாமே உங்களுக்கு முன்னால் நடப்பதால் நீங்கள் அதிக அமைதியை உணருவீர்கள், அதிகமாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள், ஆம், இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
   • சொந்தமாக தியானிப்பது சிறந்தது என்றாலும், உங்கள் மனம் எப்போதுமே எதையாவது தூண்டிவிட்டால், பேசுவதற்கு ஒரு நண்பரை அழைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நிகழ்வுகளைப் பார்க்க உதவும். புதிய லென்ஸின் கீழ்.

6. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களிடம் நிறைய பணம், நிறைய நண்பர்கள், அல்லது உங்கள் அண்டை வீட்டாரைப் போன்ற ஒரு பெரிய உடல் இருப்பதை விரும்புவதற்குப் பதிலாக உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் கசப்பு மற்றும் அனைத்தையும் நீங்கள் விட்டுவிட முடியும். பொறாமை. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் போராட்டங்களும் சிக்கல்களும் உள்ளன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் யாரையும் போலவே எல்லாவற்றையும் கொண்டிருக்க முடியாது. சுற்றிப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • "எல்லாவற்றையும்" கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உங்களைப் பற்றி பொறாமைப்படக்கூடிய ஒன்றைக் காணலாம்.

7. 

   இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 14 வது தலாய் லாமா ஒருமுறை டென்ஜின் க்யாட்சோ, “மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள்; நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள் ”. மற்றவர்களிடம் இரக்கம் உணருவது உங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அறிமுகமில்லாத நண்பர் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கும் நபரிடம் இரக்கம் காட்ட முடியும் என்பது உங்களை ஒரு ஆக்குகிறது கவனமுள்ள நபர், சுய புரிதல் மற்றும் நன்றியுணர்வு.உங்கள் மனம் எப்போதுமே உங்கள் சொந்த போராட்டங்களின் மீது ஆவேசத்தால் நிரம்பியிருந்தால், மற்றவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒருபோதும் பார்க்கவில்லை என்றால், உண்மையிலேயே இரக்கமுள்ளவர்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் நண்பருடன் இருக்கும்போது, ​​அவர்களிடம் அனுதாபம் காட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நண்பரின் பார்வையில் நிலைமையைப் புரிந்துகொண்டு, அவரது உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் கேளுங்கள், உங்கள் உண்மையான ஆர்வத்தைக் காட்டுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: செயல் மாற்றம்

1. 

   அன்புக்குரியவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடனும் - உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிடுவது நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். நீங்கள் கொஞ்சம் சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், மனச்சோர்வில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து, சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலை மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் உங்கள் சிறந்த நண்பரைச் சுற்றி அதிக நிம்மதியைக் கண்டு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் இருங்கள். சிரிப்பு - மற்றும் மகிழ்ச்சி - உண்மையில் பரவுகிறது, மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது நல்லது. உண்மையில், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் டியாகோ நடத்திய ஆய்வில், மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு நபரின் பயணத்தால் மட்டுமல்ல, ஒருவரின் சமூக வலைப்பின்னலிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. .
   • மக்கள் மீது புகார் கொடுக்க வேண்டாம். எப்போதும் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டவர்கள், சிணுங்குகிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் மோசமானவற்றைப் பார்ப்பவர்கள் நிச்சயமாக உங்களைப் போலவே உணருவார்கள். இந்த நபர்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால்.

2. 

   எதிர்பார்க்காத விஷயங்களை சரிசெய்யவும். மற்றொரு வழி, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்த்து, அதை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உடனடி தொழில் மாற்றங்கள் போன்ற வியத்தகு மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம், ஆனால் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை சரிசெய்வது நிச்சயமாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
   • ஆம், ஒரே இரவில் சரியான வேலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம். ஆனால் நீங்கள் மாற்றக்கூடியது உங்கள் வேலையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை - தொழில் எல்லாம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.
   • சிறிய விஷயங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு காலையிலும் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் மணிநேர போக்குவரத்து நெரிசல்கள் உங்களை நாள் முழுவதும் தொந்தரவு செய்தால், போக்குவரத்து நெரிசல்களைத் தவிர்க்க அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் சுயநலமற்றவர், நட்பற்றவர், கேட்பதில் நல்லவர் அல்ல, அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பர் அல்ல என்று சந்தேகிப்பதால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. அந்த விஷயங்களை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் - நீங்களே மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

3. 

   வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், சூரியனின் கதிர்களைப் பிடிக்கவும் வெளியே செல்லுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் வெளியில் செய்யக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் சூரியனை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் புத்தகங்களைப் படித்திருந்தால், இப்போது அவற்றைப் படிக்க பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு ஓட்டலில் நண்பர்களுடன் மதிய உணவை சாப்பிட்டால், வெளியே ஒரு அட்டவணையை முன்பதிவு செய்யுங்கள். இயற்கையின் நடுவில் இருப்பது - நீங்கள் புயலில் இல்லாத வரை - நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.
   • முடிந்தவரை ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். சூரியனில் 5 கி.மீ தூரம் ஓடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் - மேலும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதையும் சுவரை எதிர்கொள்வதையும் விட உற்சாகமாக இருக்கும்.

4. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்தை நிறுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்து மறுசீரமைக்கவும், எனவே தினமும் காலையில் அணிய ஏதாவது தேடுவதை நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களுக்காக அதிக நேரம் செலவழிக்க தகவல்தொடர்பு அட்டவணையில் 25% தள்ளுபடி. உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் மகிழ்ச்சியை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • தியானிக்க முயற்சிக்கவும். தியானம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக இந்த நேரத்தில் வாழ உதவுகிறது.
   • டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை கண்காணிக்க ஜர்னலிங் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அதில் அதிகமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
   • அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்துடன் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

5. 

   தினசரி வழக்கத்தை மாற்றியமைத்தல். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், உங்களுக்கு தேவையானது கொஞ்சம் மாற்றம் தான். ஒரு முரட்டுத்தனத்தில் விழுந்த உணர்வு மற்றும் நாள்தோறும் அதே பழைய காரியத்தைச் செய்வதற்கான சலிப்பு ஆகியவற்றில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. காலை உணவுக்கு புதியதை முயற்சிக்கவும். காலையில் பதிலாக இரவில் யோகா வகுப்புகள் எடுக்கவும். பழைய நண்பர்களுக்குப் பதிலாக புதிய நண்பருடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். இந்த சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய ஒன்றைச் சேர்க்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக ஏதாவது செய்வது, பழையதை நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் கூட, உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முடியும்.

6. 

   உங்கள் ஆர்வங்களைப் பின்பற்றி அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய அதிக நேரம் இருந்தால் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். நீங்கள் புகைப்படம் எடுப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், புகைப்படங்களை எடுக்க அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் கவிதைகள் எழுத விரும்பினால், கவிதை எழுத ஒவ்வொரு காலையிலும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருங்கள். நீங்கள் சமையலை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்தில் இரண்டு முறையாவது சமையலறையில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கவலைப்பட இன்னும் "யதார்த்தமான" விஷயங்கள் இருப்பதால், உங்கள் ஆர்வத்தைத் தொடர்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் மகிழ்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள். உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளனவா என்பதைப் பாருங்கள், இதனால் உங்கள் ஆர்வங்களைத் தொடர உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும், அல்லது விரும்பத்தகாத செயல்கள் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நேரத்தை எளிதில் தவிர்க்கலாம். விரும்புகிறேன்.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 அல்லது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், அது உண்மையில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை எவ்வளவு மேம்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - மேலும் ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் நீங்கள் மக்களை எவ்வாறு வெறுக்கிறீர்கள் மற்றும் உலகைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். அது எவ்வளவு பயங்கரமானது. மகிழ்ச்சியான மக்கள் எப்போதும் அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால் அதை நீங்கள் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மக்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளில் சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தபோது ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லவோ விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு செயல்பாடு. தனியாக பயிற்சி செய்வது மிகவும் சலிப்பாக இருந்தால், யோகா வகுப்பு, நடனம் அல்லது பாலே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேரவும்.
   • முடிந்தவரை போக்குவரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக கடைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது அல்லது லிஃப்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக நான்கு மாடி படிக்கட்டுகளை அலுவலகத்திற்கு ஏறுவது கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

3. 

   மேலும் சிரிக்கவும். மேலும் சிரிப்பது உண்மையில் மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் சிரிக்க எதையும் காணாவிட்டாலும், வழக்கத்தை விட அதிகமாக சிரிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், பதிலுக்கு நீங்கள் புன்னகையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் சிரிக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். எனவே புன்னகைப்பது ஒரு வெற்றி-வெற்றி நிலைமை, நீங்கள் சிரிப்பதற்குப் பதிலாக கோபப்பட விரும்பினாலும் கூட. .
   • நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் வரை பாசாங்கு. முதலில் உங்கள் புன்னகை போலியானது என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் சிரிப்பதைப் போல உணராவிட்டாலும் புன்னகைக்க முயற்சிப்பதை நீங்கள் விரைவாக உணருவீர்கள்.

4. 

   உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நாள் நேரத்தைப் பாருங்கள், உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறியவும்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் வேலை செய்ய முடியாது மற்றும் ஐந்து பேருடன் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய முடியாது என்றாலும், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுவதில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். யோகா உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று நீங்கள் கண்டால், யோகா பயிற்சி செய்ய டிவி பார்ப்பதிலிருந்து வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் குறைக்கவும்; உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், உங்கள் நண்பருடன் செலவழிக்க சக ஊழியர்களுடன் செலவழித்த கூடுதல் நேரத்தை குறைக்கவும்.
   • நாளின் எந்த நேரம் உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொன்றின் தினசரி பட்டியலையும் உருவாக்கி, மகிழ்ச்சி பெரும்பாலும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

5. 

   மற்றவர்களிடம் கனிவான காரியங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வில், பணியிடத்தில் போனஸ் பெறும் நபர்கள் அந்த பணத்தின் பெரும்பகுதியை மற்றவர்களுக்காக செலவிடும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பணத்தை உங்கள் சிறந்த நண்பருக்காக நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அனைவருக்கும் நல்லது செய்ய நீங்கள் வேண்டுமென்றே அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், ஒருவேளை அது ஒரு நண்பருக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது. சமீபத்தில் ஒரு காதலனுடன் முறித்துக் கொண்டாள், அவளுடன் இருப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது வீடற்ற மக்களுக்கு உதவ முன்வந்தாலோ. எந்தவொரு செயலும் மற்றவர்களின் நலனுக்காக மட்டுமே இல்லை, மேலும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் போது மற்றவர்களுக்கு உதவலாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக குறைந்தபட்சம் சில நல்ல செயல்களைச் செய்ய வேண்டும் "நீங்கள் விரும்புவதால்". இது நீங்கள் நன்றாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • அந்த நாள் அவளுடைய பிறந்த நாள் என்பதால் ஒரு நண்பருக்கு ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யாதே. நீங்கள் அவளைப் பற்றி அக்கறை கொண்டதால் உங்கள் நண்பருக்கு ஒரு அழகான பரிசைக் கொடுங்கள், அது உங்கள் இருவருக்கும் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

6. 

   "உங்களுக்காக" நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.” நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், உங்களைப் பற்றி பிரதிபலிக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். இது நீங்கள் முற்றிலும் உங்களுக்காக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்களுக்கு பிடித்த எண்ணங்கள், யோசனைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் தனியாக இருக்க நேரத்தை திட்டமிட வேண்டும். வாழ்க்கை எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், ஒரு நடை அல்லது பத்திரிகை, அல்லது கடந்த வாரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தாலும், ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை நீங்களே இருக்க முடியும்.
   • உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவும்.
   • நண்பரின் கடைசி நிமிடத் திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை ஆக்கிரமிக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் போற்றும் ஒரு நட்சத்திரத்துடன் ஒரு தேதியைப் போலவே உங்களுடன் "டேட்டிங்" செய்யுங்கள்.

7. 

   கட்டுப்பாடு. நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் - தொழில் வெற்றி அல்லது தோல்வி முதல் உங்கள் செல்லப்பிராணியின் ஆரோக்கியம் வரை. பிரச்சினையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறீர்கள் என்பது உட்பட உங்களுக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட கட்டுப்பாடு இல்லை. இதை நீங்கள் விரைவில் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், வாழ்க்கையில் நீங்கள் வழங்க வேண்டிய எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - ஆனால் அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். மகிழ்ச்சியாக அல்லது சோகமாக இருப்பதற்கான உரிமை உங்கள் கைகளில் உள்ளது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் பல விஷயங்கள் சில சக்திகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்வது நிச்சயமாக கொஞ்சம் பயமாக இருக்கிறது. ஆனால் இதை நீங்கள் விரைவில் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உணவை உண்ணுங்கள்! இது உங்கள் உடலை திருப்திப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.
• நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​தனியாக இருக்க அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும் நல்லது. பொருள்களைக் கவனிப்பதும் பார்ப்பதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மனதை கோபத்திலிருந்தோ அல்லது சோகத்திலிருந்தோ விடுவிக்க உங்களுக்கு பொழுது போக்குகளைக் கண்டறியவும்.
• உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றி.
• அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியை பரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்ய! உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
• யாரும் உங்களுடன் பேச விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், ஒரு தலையணையை குத்துவது அல்லது மென்மையான பொம்மையை அழுத்துவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், எல்லாவற்றையும் அழ வைக்க முடியாது, இதனால் எதுவும் இனி உங்களை அழ வைக்காது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றதற்கு மற்றொரு காரணம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தீர்வைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• உங்களிடம் பெற்றோர், உடன்பிறப்பு, காதலன் அல்லது காதலி இல்லை என்றால், உறவினர்கள் இல்லை, பேச யாரும் இல்லை, விஷயங்களை ஒரு முழுமையான முறையில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளியே எடுக்க வேண்டாம். யாராவது, மற்றும் புன்னகை.
• உங்களிடம் பேச யாராவது இல்லையென்றால் வெளியே சென்று நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்! உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை வெளியிட ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பயன்படுத்தலாம். அப்படி இல்லையென்றால், ஒரு செல்லப்பிராணியை பத்திரிகை செய்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு துணை பொம்மையைக் கண்டுபிடிக்கவும். உணர்ச்சிகளை அடக்குவது எல்லாம் நல்லதல்ல.