நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
5 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எத்தனை முறை கோபப்படுகிறீர்கள்? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உதவியற்றதாக உணரும்போது நீங்கள் எப்போதாவது கூச்சலிட்டீர்கள், கூடைகளை உதைத்தீர்கள், திட்டினீர்களா? போக்குவரத்து நெரிசலில், திடீரென்று ஒரு மோசமான செய்தியைப் பெற்றபோது, அல்லது நீங்கள் கேட்க விரும்பாத ஒன்றைக் கேட்கும்போது, திடீரென இரத்தக் கொதிப்பை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், கோபம் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரின் ஆழ்ந்த வேரூன்றிய மனநிலையை மாஸ்டர் செய்வது எளிதல்ல, எனவே அந்த நேரத்திலும் எதிர்காலத்திலும் உங்களை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி தேவைப்படுகிறது.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: ஏதோ நடக்கும்போது அமைதியாக இருங்கள்
ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். இது அமைதியாகவும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவும். இது ஒரு நல்ல நாள் என்றால், வெளியே சென்று அழகான இயற்கை காட்சிகளை அனுபவிக்கவும் .. அல்லது எழுந்து நின்று எதிர்மறை சக்தியை எரிக்க சிறிது சுற்றி நடந்து உங்களை தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான விவாதத்தில் இருந்தால், "நான் கொஞ்சம் வெளியே செல்கிறேன்" என்று சொல்வது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது.
- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் இப்போதே பதிலளிக்க தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் அறையையோ அல்லது கட்டிடத்தையோ விட்டுவிட்டு, ஒருவருக்கு பதிலளிக்கும் முன் அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கலாம்.
உங்கள் ஆரம்ப "சூடான ஃபிளாஷ்" ஐக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் எளிதாக கோபமடைந்தால், உங்கள் முதல் செயல் பொதுவாக எதிர்மறையாக இருக்கும். உங்கள் காரை உதைக்கவோ, சுவரை குத்தவோ அல்லது யாரையாவது கத்தவோ விரும்பலாம். இந்த ஆரம்ப மனக்கிளர்ச்சிக்கு பதிலாக, நல்ல முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.- உங்கள் முதல் எதிர்வினை பெரும்பாலும் வன்முறை, அழிவு மற்றும் முற்றிலும் நியாயமற்றது. இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் விட்டுவிட்டு உங்களை வெல்ல விடாதீர்கள்.
ஒரு இசைக்கு நடனமாடுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கடைசியாக செய்ய விரும்புவது இதுதான் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இதுதான் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது. நீங்கள் கோபத்தால் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும், நடனமாடவும் சேர்ந்து பாடுங்கள்.இது உங்கள் கோபத்தை மறந்து நன்றாக உணர வைக்கும்.- இந்த முறை உங்களுக்காக உண்மையிலேயே வேலைசெய்தால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை இயக்க உங்களுக்கு பிடித்த இசையை கூட உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், 6 ஆக எண்ணவும். பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், 8 அல்லது 9 ஆக எண்ணவும். இடைநிறுத்தி 10 முறை செய்யவும்.- உங்கள் மனதைத் தொந்தரவு செய்யும் எதையும் உங்கள் தலையிலிருந்து அழித்து, உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
ஐம்பது முதல் கவுண்டவுன். அமைதியாக எண்ணுவதன் மூலம் அல்லது சத்தமாக எண்ணுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்குள் அமைதியாக இருக்க முடியும். எண்ணும்போது, எண்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி அமைதியாக இருங்கள். எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை கோபத்தால் ஆட்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் "குளிர்" தலையுடன் சிக்கலைச் சமாளிக்கும்.
- நீங்கள் இன்னும் கோபமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 100 இலிருந்து குறைக்கலாம்.
தியானியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவும். எனவே நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என நினைத்தால், தியானிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தட்டும். நீங்கள் தியானிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபப்பட வைக்கும் காட்சியில் இருந்து வெளியேற நீங்கள் வெளியே செல்லலாம், படிக்கட்டுகளுக்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது குளியலறையில் செல்லலாம்.
- மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாசத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வேகமாக துடிக்கும் இதய துடிப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் வயிறு "உள்ளே" சுவாசத்தை நிரப்புவதை நீங்கள் உணரும் வரை சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை ஒரு மஞ்சள்-வெள்ளை ஒளி நிரப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள இருண்ட வண்ணங்களை சுவாசம் எடுத்துக்கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- நீங்கள் கோபப்படாவிட்டாலும் கூட, ஒவ்வொரு காலையிலும் தியானிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு அமைதியாக மாற உதவும்.
அமைதியான காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக விடுமுறையில் சென்ற கடற்கரை அல்லது உங்கள் டீனேஜ் நாட்களில் இருந்து நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அழகான ஏரி போன்றவை. இது நீங்கள் சென்றிராத இடமாகவோ, பூக்களின் களமாகவோ அல்லது அழகான காட்சியாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதைக் காண்பீர்கள்.
- சிறிய விவரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரிவாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கோபத்தையும் நீக்கிவிடலாம்.
இசையைக் கேட்பது. உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞரின் இசையைக் கேட்பது உங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும். இசையைக் கேட்பது அழகான நினைவுகளை புதுப்பிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. உற்சாகத்தின் மூலத்தைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட, இசையைக் கேட்பது கோபமான அல்லது கிளர்ந்தெழுந்த நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது.
- மக்களின் கோபத்தைத் தணிக்க கிளாசிக்கல் மற்றும் ஜாஸ் பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்ற இசையையும் நீங்கள் காணலாம்.
நேர்மறையான வழியில் சிந்தியுங்கள். நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் கோபத்தை அகற்ற முடியும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களிடம் வந்து குறைந்தது 3 நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கட்டும்.இந்த நேர்மறையான எண்ணங்கள் நீங்கள் கவலைப்படுகின்ற சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றியும், ஒரு விஷயத்தைப் பற்றியும் இருக்கலாம். நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. நேர்மறையான எண்ணங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- இது கடந்து செல்லும்.
- இதைக் கையாளும் அளவுக்கு நான் பலமாக இருக்கிறேன்.
- கடினமான சூழ்நிலைகளும் வளர ஒரு வாய்ப்பாகும்.
- நான் நீண்ட நேரம் கோபப்பட மாட்டேன்; இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு.
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பார்வையை மாற்றுதல்
நீங்கள் விஷயங்களை எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும். உங்கள் கருத்தை மாற்றவும், இது விஷயங்களை நேர்மறையான வழியில் பார்க்க உதவும், அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே மோசமாக இருப்பதைப் போல எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் நம்பத் தொடங்குவீர்கள். அறிவாற்றல் மாற்றம் பகுத்தறிவு எண்ணங்களைப் பயன்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்து மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது நேர்மறையாக இருப்பது.
- உதாரணமாக, "எனக்கு நடந்த அனைத்தும் பயங்கரமானவை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்தால், இது நல்லது மற்றும் கெட்டது ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்: ஒரு நாளில் நீங்கள் ஒரு காரை செயலிழக்கச் செய்யலாம், 100,000 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். , வேலையில் சிக்கலில் சிக்கி, நண்பரிடமிருந்து எதிர்பாராத பரிசைப் பெறுங்கள்.இது நல்லது மற்றும் கெட்டது ஆகியவற்றின் கலவையாகும், மேலும் நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை மையமாகக் கொண்டு அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
- மற்றொரு உதாரணம், எதிர்மறையாக சிந்திப்பதற்கு பதிலாக: "இது எப்போதும் நடக்கும், என்னால் இதை இனி எடுக்க முடியாது!" நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: "இது பல முறை நடந்தது, நான் அதை வெற்றிகரமாக கையாண்டேன்; நான் அதை மீண்டும் பெறுவேன்".
உங்கள் கோபத்தின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் கோபமான உணர்வுகளைப் பற்றிய விவரங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை விட்டு வெளியேறும் ஏதேனும் நடந்தால், அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களை கோபப்படுத்துவது, நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், யாருடன், நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக எழுத வேண்டும்.
- இந்த டைரியை நீங்கள் சிறிது நேரம் பயன்படுத்திக் கொண்டால், மக்கள், இடங்கள் மற்றும் உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து ஒற்றுமையைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்.
உங்களை கோபப்படுத்துவது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கோபப்படும்போது எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, சம்பந்தப்பட்ட காரணிகளைக் கண்டறிந்து உங்கள் கோபத்தின் பதில்களைக் குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் கோபத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
தீவிரமாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிந்திக்காமல் பேசினால் உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தலாம் - இது மற்ற நபரை கோபப்படுத்துகிறது மற்றும் பிரச்சினையின் தன்மையை மோசமாக்குகிறது. ஏதேனும் உங்களை கோபப்படுத்தும்போது, அதன் காரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
- நேர்மறையான தகவல்தொடர்பு வடிவங்களில் ஒன்று "கோபமாக இருக்கும்போது உறுதியளித்தல்", உங்களை செயலற்ற முறையில் வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக (எதுவும் சொல்லாமல் கோபம்) அல்லது மூர்க்கத்தனமான (ஒப்பிடும்போது மூர்க்கத்தனமான) அழுத்தங்களுடன்), தீவிரமாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, மற்றவர்களின் கோரிக்கையை (தேவை அல்ல) மரியாதையுடன் தெரிவிக்க நிகழ்வின் தன்மையை (உணர்ச்சிகளால் பெரிதுபடுத்தப்படவில்லை) குறிப்பிடவும். உதாரணமாக, "நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நான் தாமதமாக வருவேன் என்று நான் ஒருபோதும் சொல்லவில்லை."
எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் கோப பிரச்சினைகளை வீட்டிலேயே சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்:
- சிறிய விஷயங்களும் உங்களை கோபப்படுத்துகின்றன.
- நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, அலறல், அலறல் அல்லது நொறுக்குதல் உள்ளிட்ட ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளைக் காண்பிப்பீர்கள்.
- கோபம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது, உங்களுக்கு "நாள்பட்ட கோபம்" இருக்கலாம்.
கோப மேலாண்மை திட்டத்தில் பங்கேற்கவும். கோப மேலாண்மை திட்டங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. கோபத்தின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான குறுகிய கால உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்வு செய்ய பல பொருத்தமான திட்டங்கள் உள்ளன ..
- நீங்கள் வசிக்கும் தனிப்பட்ட திட்டங்கள் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், தொழில் அல்லது நிலைமைக்கும் குறிப்பிட்டவை.
- உங்களுக்கு ஏற்ற கோப மேலாண்மை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் வசிக்கும் நகரம் அல்லது பிராந்தியத்தின் பெயருடன் "கோப மேலாண்மை வகுப்புகள்" மற்றும் (+) ஆன்லைனில் தேட முயற்சிக்கவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க "டீனேஜர்களுக்காக" அல்லது "பி.டி.எஸ்.டி-க்கு" (பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான) போன்ற சொற்களையும் நீங்கள் தேடலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலமோ அல்லது சமூக மையங்களில் சுய மேம்பாட்டு படிப்புகளைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலமோ பொருத்தமான திட்டங்களைத் தேடலாம்.
பொருத்தமான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி, உங்கள் கோபப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டு வேரூன்றி வைப்பது. உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்த ஒரு தளர்வு நுட்பங்களை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் தகவல்தொடர்பு திறன்களை வளர்க்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து (எ.கா. குழந்தை பருவ புறக்கணிப்பு அல்லது துஷ்பிரயோகம்) சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுவார், அவை கோபத்தின் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.
3 இன் பகுதி 3: மெதுவாக வாழ்வது
உங்களுக்காக ஒரு நேர்மறையான வாழ்க்கை சூழலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை சேகரிக்கவும். வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், பானை செடிகள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் படங்கள், உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களும் அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் பணியிடத்தை அல்லது வீட்டை நேர்த்தியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருப்பதுடன், சூரிய ஒளியை அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறையாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் உணர முடியும்.
- முடிந்தவரை நேர்த்தியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாக, உங்களுக்காக ஒருபோதும் உங்களுக்கு நேரமில்லை, நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களின் குழப்பத்தில் எப்போதும் சிக்கித் தவிப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம். எனவே நீங்கள் வரைய, படிக்க அல்லது இயக்க விரும்பினால், அதைச் செய்ய உங்கள் தினசரி அல்லது வார அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுவதால் நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள்.
- நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ச்சிவசப்படாவிட்டால் அல்லது எதையுமே ஈர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிம்மதியாக உணரக்கூடிய எதையும் கண்டுபிடி.
சீரான உணவை உண்ண நினைவில் கொள்ளுங்கள். "ஹேங்கரி" (பசி மற்றும் கோபத்தின் கலவையாகும்) உணர்வை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த உணர்வைத் தவிர்க்கவும்: புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது பசியைப் போக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் வளர்க்க உதவும். தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவும்.
- உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தூக்கத்தை மேம்படுத்த உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
உங்களால் முடிந்தவரை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தப்படுகையில், சிரிப்பது கடினம். ஆனால் சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் உங்களை மேலும் சமநிலையடையச் செய்வதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கூட, சிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் ஹார்மோன்களை மாற்ற முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்களை குறைவான தீவிரமாக்குகிறது மற்றும் மோசமான சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டாலும் கூட நீங்கள் வேடிக்கையாக இருப்பதை எளிதாக்கும்.
- உங்கள் மனநிலை தீர்ந்தவுடன் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற நகைச்சுவையைப் படியுங்கள் அல்லது சில நண்பர்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவை பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
ஆலோசனை
- வாசிப்பு புத்தகங்கள். படித்தல் விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் படிப்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்தும்போது.
- ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். துடைப்பது உங்கள் கோபத்தை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
எச்சரிக்கை
- உங்கள் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது வன்முறையில் சிந்திக்க அல்லது செயல்பட உங்களுக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால், உடனடியாக ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
