உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சில நேரங்களில் "உங்கள் இலக்கை அடைய பாசாங்கு" தந்திரம் உங்களை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் செல்ல ஊக்குவிக்கும். ஒரு போலி முகத்தில் நடிப்பது அல்லது போடுவது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல என்றாலும், சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் ஆற்றல்களை மையமாகக் கொண்டு நிலைமையைப் பெற வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் விளக்கக்காட்சியைக் குழப்பிவிட்டீர்கள் அல்லது கட்டாய விடுமுறை விருந்துகளுக்கு செல்வதை வெறுத்திருக்கலாம். நிலைமை முடியும் வரை அதைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு கொஞ்சம் தைரியம் தேவைப்படலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது

1. 

   சிரிக்கவும். மகிழ்ச்சியைக் காட்ட ஒரு எளிய வழி புன்னகை. ஆனால் புன்னகையால் உங்கள் மனநிலையை உண்மையில் மேம்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிரிப்பு மகிழ்ச்சி ஒரு புன்னகையை உருவாக்கும் போது மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.
   • உங்கள் உதடுகள் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு முகத்தாலும் சிரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்கும்போது உங்கள் கன்னங்களும் கண்களும் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதை அனுபவிக்கவும். இந்த வகையான சிரிப்பு நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.
   • நீங்கள் சோகமாக அல்லது வருத்தமாக உணர்ந்தால், உணர்வை ஒரு புன்னகையுடன் விரட்டவும். ஒரு புன்னகையின் உணர்வுகளுடன் இணைக்க முயற்சி செய்து மகிழ்ச்சியாக உணரத் தொடங்குங்கள்.

2. 

   
   
   திறன் என்று பாசாங்கு. ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை அடைவதற்கு, ஆனால் முகபாவனைகளில் எந்த கவலையும் காட்டாததற்கு திறமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் நம்பிக்கைக்குரிய விஷயமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் பயப்பட வேண்டும் என்றால், உங்கள் இயல்பான நம்பிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள், பொதுப் பேச்சு போதுமானதாக இருந்தாலும் உங்களை ஓடச் செய்ய வைக்கும். உங்களால் முடியும் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தும்போது (முதலில் கட்டாயமாகவோ அல்லது இயற்கைக்கு மாறானதாகவோ), மற்றவர்கள் உங்களுக்கு சக்தி இருப்பதாக நம்புவார்கள்.
   • சத்தமாக, சத்தமாக பேசுங்கள், உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கை இருப்பதைப் போல செயல்படுங்கள்.
   • இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் பயத்தில் ஒரு விளக்கக்காட்சியில் நுழைந்தால், நடுங்கும் குரல்கள், கண் தொடர்பு இல்லாதது, அருவருக்கத்தக்க வகையில் செயல்படுவது போன்ற பல விஷயங்கள் உங்களிடம் பயத்தை கொண்டு வரும்.

3. 

   
   
   உடல் மொழியை சரிசெய்யவும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டால், முகத்தை கீழே வைத்தால் அல்லது உங்கள் கைகளை / கால்களைக் கடந்தால், மற்றவர் உங்களை அணுகுவது கடினம் என்று கருதுவார். சரியான சைகைகளைக் கொண்ட நபர் விகாரமான ஒருவரைக் காட்டிலும் அதிக அளவு நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உங்கள் உடல் மொழியை மாற்றுவது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக நம்ப உதவும்.
   • உங்கள் தோள்களுடன் நேராக பயிற்சி செய்யுங்கள் (பெரிதாக பார்க்க / உணர ஒரு வழியாக) அல்லது உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்திருங்கள்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளை காற்றில் குத்துவதைப் போல, வெற்றிகரமான போஸ்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   
   
   ஓய்வெடுங்கள். தளர்வு எந்த கவலையும் தணிக்கும், மேலும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, பதட்டமாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவராகவோ உணர்ந்தால், மேலும் சீரானதாக உணர சில தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி அல்லது பிற கவலைகளுக்கு முன் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணத் தொடங்குங்கள், 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். இது எளிதானதும், மூச்சை 6 வினாடிகள் வினாடிக்கு நீட்டவும், அது வெளியே வரும்போது உங்கள் உடலுக்குள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பதட்டமான தசைகளை மென்மையாக்க தசை தளர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்தையும் விடுவிப்பதன் மூலம், தசை தளர்த்தலை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்களால் தொடங்கவும், பின்னர் கால்கள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: மகிழ்ச்சியான நடத்தை

1. 

   முன்னோக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது கூட, நீங்கள் இயல்பாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் எதிர்காலத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் முதல்முறையாக உங்கள் கூட்டாளியின் பெற்றோரைச் சந்திக்கப் போகிறீர்கள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் பார்வையைக் காட்டவும் அனுதாபத்தை உருவாக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. இருப்பினும், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் சரியாகப் பார்ப்பது மற்றும் நடந்துகொள்வது எப்போதும் முக்கியமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எப்போது சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் அல்லது சூழ்நிலைகள் காரணமாக நீங்கள் அதைப் பெற வேண்டுமா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் காலை உடைத்திருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக நடிக்க வேண்டியதில்லை. ஏனென்றால் நீங்கள் வேதனையில் இருக்கிறீர்கள்! உடன்பிறப்பு அல்லது தாத்தாவை இழப்பது போன்ற கடினமான நேரம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால் இதுவும் உண்மை. சோகமாக இருப்பது வெளிப்படையானது.

2. 

   உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். மோசமான ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பிரதிபலிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சிந்திக்க நேர்மறையான பக்கங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையில் சிக்கித் தவிக்கக்கூடும், மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர ஒரு முழுமையான மாற்றம் தேவைப்படலாம். ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் காட்டும் அணுகுமுறையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்களுக்கு பிடித்த விஷயமா இல்லையா. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை அடைவதற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பிடிக்காத ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்யவும். இந்த நிகழ்வுகள் அடிக்கடி நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்து கொண்டாலும் அது இனிமையாக இருக்காது. நீங்கள் சுவாரஸ்யமான நபர்களைச் சந்திக்கலாம், சில சுவையான உணவை அனுபவிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைக் கண்டு வியப்படைவீர்கள்.
   • நிகழ்விலிருந்து வரக்கூடிய சாத்தியமான நேர்மறைகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சாத்தியமான எதிர்மறைகளைப் பற்றி குறைவாக ஊகிக்கவும்.
   • மேலும் தகவலுக்கு, எதிர்மறை மனப்பான்மையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் படியுங்கள்.

3. 

   நீங்களே பேசுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ அல்லது உணரவோ சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவிக்கலாம். உங்களுடன் பேசுவது எதிர்மறையான அல்லது உதவாத எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் எளிதாக உணர முடியும். இது ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை அடைவதையும், நீங்கள் மன உளைச்சலை அனுபவிக்கும் போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதையும் இது எளிதாக்கும். சுய பேச்சுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, ஆனால் என்னால் இன்னும் நன்றாக செய்ய முடியும்."
   • "இது எரிச்சலூட்டும், ஆனால் அது தீர்ந்தவுடன் வீட்டிற்கு செல்ல முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்."
   • "நான் வேடிக்கையாக இருக்கிறேன்."

4. 

   நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களைக் கண்டுபிடிக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும். நன்றியுள்ளவர்களுக்கு அதிக தூக்கம், அதிகரித்த பச்சாத்தாபம் மற்றும் சுயமரியாதை போன்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி நிலைகள் உள்ளன. எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து நன்றியுடன் இருங்கள்: ஒரு வீடு, ஒரு நல்ல நாள், ஒரு நல்ல நண்பர் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்! நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக நடந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தரும் 5 விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். மடுவில் எந்த உணவும் இல்லாமல் எழுந்திருப்பது போல் இது எளிமையாக இருக்கலாம். அடுத்து, உங்களை சோகமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ ஆக்குவது பற்றி சிந்தித்து எழுதுங்கள். பின்னர், ஒரு கடினமான சூழ்நிலையைப் பாராட்ட உதவும் மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாகிவிட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த காபியை வாங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். அல்லது, நீங்கள் ஏன் சில நேரங்களில் தாமதமாக வருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பணியிடம் புரிந்துகொள்கிறது. இதை ஒரு வாரம், அல்லது இரண்டு வாரங்கள், அல்லது ஐந்து வாரங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.

5. 

   உங்களுக்கு உதவ மற்றவர்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் சமூக திறன்களுடன் நட்பை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள்! ஒவ்வொரு நாளும் பேசுவதும், மற்றவர்களுடன் உரையாடுவதும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். அது அழுத்தும் போதும், நீங்கள் விரும்பும் நபருக்குத் திறந்து, அவர்கள் உங்களைப் பற்றியும் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியுடன் நடந்துகொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் தனிமைப்படுத்தும் போக்கு இருந்தால், இது மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.சமூக தொடர்பு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், வாய்ப்பு வரும்போது நீங்கள் சாய்ந்து அரட்டையடிக்க யாராவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   உதவி தேடுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற நிலையில் மகிழ்ச்சியுடன் நடந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக உணராதபோது மகிழ்ச்சியாகவும் செயல்படவும் முயற்சிப்பது எதையும் குறிக்காது.
   • நீங்கள் எப்போதுமே சோகமாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். மேலும் தகவலுக்கு, மனச்சோர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு நிபுணரைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்காகவே தவிர வேறு யாருக்காகவும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை விரும்புகிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் மகிழ்ச்சியுடன் செயல்பட முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்களுடன் நேர்மையாக இணைவதற்கு மற்றவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
• எதிர்மறை மற்றும் எரிச்சலுக்கு பதிலாக நேர்மறையாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் செயல்பட்டால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். மாஸ்டர் வரை பாசாங்கு!

எச்சரிக்கை

• பின்னுக்குத் தள்ள முடியாத சில கடுமையான சிக்கல்கள் உள்ளன. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைக் கையாள்வதும் அவற்றைக் கடந்து செல்வதும் மிகவும் முக்கியம்.