உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் டீனேஜர்கள் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற உதவும் இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

1. 

   மருத்துவரைப் பார்க்க பெற்றோரை அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணவை மாற்ற விரும்புவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தை திட்டமிடவும், உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவும்.
   • உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான உணவை வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 

   
   
   ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பிற புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு மெலிந்த இறைச்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஸ்டீக்ஸ், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற சிவப்பு இறைச்சிகளில் கொழுப்பு அதிகம். நல்ல தேர்வுகளில் கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
   • 9-18 வயது அல்லது 9-13 வயதுடைய இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி தேவை. 14-18 வயதுடைய இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 195 கிராம் மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும்.
   • இந்த சேவை வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 30 கிராம் 1/3 அல்லது 1/4 கேன் டுனாவுக்கு சமம் (அளவைப் பொறுத்து). பீன்ஸ், 30 கிராம் 1/4 கப் சமம். எனவே, பன்றி இறைச்சி துண்டுகளின் ஒரு பகுதி நாள் கிட்டத்தட்ட 90 - 120 கிராம் அளவுக்கு புரதத்தை வழங்க முடியும்.

3. 

   
   
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எப்போதுமே பசியுடன் உணர்ந்தால், சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிற்றுண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒரு கேரட் குச்சி அல்லது குக்கீ, கேக் அல்லது சில்லுகளுக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் உடன் பரிமாறப்படும் செலரி.
   • மற்ற சிற்றுண்டிகளில் சீஸ் உடன் பரிமாறப்பட்ட வெட்டப்பட்ட தக்காளி அல்லது ஹம்முஸ் சாஸுடன் பரிமாறப்பட்ட நறுக்கப்பட்ட பெல் பெப்பர்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • 9-18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு 1 1 / 2-2 கப் பழங்களை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும். 9-13 வயதுடைய இளைஞர்கள் 2 1/2 கப் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், 14-18 வயதிலிருந்து 3 கப் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். 9-13 வயதுடைய இளம் பெண்கள் 2 கப் காய்கறிகளை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும், 14-18 வயதிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 2 1/2 கப் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு தானியங்கள் முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி, சோள மாவு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகள்.மறுபுறம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா போன்ற உணவுகள். முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை, ஏனென்றால் அவை குறைவான சுத்திகரிப்புக்கு உட்படுகின்றன, மேலும் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இதனால் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும்.
   • 9-13 வயதுடைய இளம் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் தானியத்தை சாப்பிட வேண்டும், 14-18 வயதுடையவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 180 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். 9-13 வயதுடைய இளைஞர்கள் 180 கிராம் தானியத்தை சாப்பிட வேண்டும், 14-18 வயதுடையவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 240 கிராம் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும். தானியத்தில் குறைந்தது பாதி முழு தானியங்களாக இருக்க வேண்டும்.
   • 30 கிராம் தானியமானது 1 துண்டு ரொட்டி, 1/2 கப் அரிசி, 1/2 கப் சமைத்த பாஸ்தா அல்லது 1 கப் தானியத்திற்கு சமம்.

5. 

   குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் தேர்வு செய்யவும். பால் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பால் உணவின் சுவையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத வகைகளான ஸ்கிம் பால், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • 9-18 வயதுடைய டீனேஜர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கப் பால் பொருட்கள் பெற வேண்டும். 1 கப் 1 கப் பால் அல்லது தயிர் (240 மில்லி) அல்லது 30-60 கிராம் கடின சீஸ் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் உடன் சமம்.

6. 

   குளிர்பானம் குடிக்க வேண்டாம். சோடா தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, இனிப்பு வகைகள் இல்லாத தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு குடிநீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், சுவையை அதிகரிக்க ஆரஞ்சு அல்லது ஆரஞ்சு சாறு ஒரு துண்டு தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.

7. 

   உணவின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். தட்டில் உணவு இல்லாத வரை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது பார்ப்பதும், சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதும் சிறந்தது, இதனால் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்.

8. 

   அதிக கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவ்வப்போது குக்கீ சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் குக்கீகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சில்லுகள் அடங்கும். இவை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல. விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்

1. 

   விளையாடு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். முதல் கட்டமாக தொலைக்காட்சிகள், தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணுத் திரைகளுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதாகும். அதற்கு பதிலாக, நடவடிக்கைகளுக்கு வெளியே சென்று உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருங்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

2. 

   ஒரு விளையாட்டு விளையாடு. நீங்கள் போட்டி பள்ளி கூடைப்பந்து அணியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பள்ளிக்குப் பிறகு ஒரு கால்பந்து கிளப்பில் அல்லது அருகிலுள்ள ஒரு கால்பந்து அணியில் சேரலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒரு விளையாட்டைக் கண்டுபிடிக்க உதவுமாறு உங்கள் பெற்றோரிடம் கேட்கலாம். விளையாட்டுகளை விளையாடுவது உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாகவும் சிறப்பாகவும் உணர உதவுகிறது.

3. 

   புதியதை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை முயற்சித்திருந்தாலும், அதை நேசிக்கவில்லை என்றால், நடனம், நீச்சல், கயிறு குதித்தல் அல்லது வில்வித்தை மற்றும் சவாரி போன்ற பாடங்கள் போன்ற பல விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். குதிரைகள் உங்களை நகர்த்த உதவுகின்றன.

4. 

   இடைவேளையின் போது செயலில் இருக்கும். சிறிய செயல்கள் உங்களை நாள் முழுவதும் மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றும். உதாரணமாக, பள்ளிக்குப் பிறகு ஓய்வு எடுக்கும்போது, ​​இசை கேட்பதற்கோ அல்லது விளையாடுவதற்கோ பதிலாக, எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள். மேலே மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகளில் அல்லது வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றி ஓடுங்கள். எடை இழப்புக்கு உதவ நீங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது பிற சிறிய செயல்களையும் செய்யலாம். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிக்கவும்

1. 

   உங்கள் குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பெறுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவரும் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டிருக்கலாம். எனவே முழு குடும்பத்திற்கும் நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது பற்றி உங்கள் பெற்றோருடன் பேசலாம்.
   • உதாரணமாக, "அம்மா, என் எடை ஆரோக்கியமானது என்று நான் நினைக்கவில்லை, நான் மாற விரும்புகிறேன். முழு குடும்பமும் என்னுடன் மாற விரும்புகிறீர்களா? அது என் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நான் நினைக்கிறேன். என் முழு குடும்பத்தின் ".

2. 

   ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மறைக்கவும். முடிந்தால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே வைக்கவும். இருப்பினும், வீட்டில் யாராவது இந்த உணவுகளை இன்னும் சாப்பிடுகிறார்கள் என்றால் இதைச் செய்வது கடினம். நீங்கள் உணவைப் பார்க்க அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஒரு மறைவை அல்லது ஒரு தனியார் அறையில் வைப்பதற்கான வழிகளை உங்கள் குடும்பத்தினர் கண்டுபிடிப்பார்கள், எனவே அவற்றை நீங்கள் திறக்க முடியாது. நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்காதபோது, ​​இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது குறைவு.

3. 

   உங்களை மன்னியுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய முடியாது, அது மனித உள்ளுணர்வு. மிதமாக அவ்வாறு செய்வது அவசியம். நீங்கள் சுமார் 90% இலக்கை ஒட்ட முயற்சிக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது உதவப் போவதில்லை.

4. 

   சாப்பிட உட்கார். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து உணவை அனுபவிக்க நீங்கள் இரவு உணவை உட்கொண்டால் நல்லது. அது மட்டுமல்லாமல், டிவியின் முன் நிற்பதற்கும் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கும் பதிலாக மேஜையில் உட்கார்ந்துகொள்வதும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடக் கற்றுக் கொள்வதற்கும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் பெற்றோர் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், முழு குடும்பத்திற்கும் சமைக்க சில எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, வறுக்கப்பட்ட மீன் மிகவும் எளிது, அல்லது காய்கறிகளை எப்படி வேகவைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு அடிப்படை சமையல் வகுப்பை எடுக்க உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்லலாம்.

5. 

   காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். நாள் தொடங்குவதற்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்க காலை உணவு உங்களுக்கு உதவுகிறது. காலை உணவும் உங்களை வேகமாக பசி எடுப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் குப்பை உணவுகளால் மயக்கப்படுவதில்லை.
   • முடிந்தால் அதிக புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளுடன் ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தை நீங்கள் சாப்பிடலாம். அல்லது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் முழு தானிய ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

6. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால் அல்லது "இரவு ஆந்தை" என்றால் இந்த படி மிகவும் எளிமையானது ஆனால் உண்மையில் மிகவும் கடினம். அடிப்படையில், போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் போர்டிங்கில் இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் 9-11 மணி நேரம் தூக்கம் பெற வேண்டும்.

7. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரு உண்மை என்னவென்றால், ஒரு டீனேஜராக வாழ்க்கை சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். பள்ளி, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைச் சுற்றியுள்ள பல சிக்கல்களை நீங்கள் கையாள வேண்டும். மன அழுத்தம் உங்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது எடை குறைக்க கடினமாக இருக்கும். அதை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது என்றாலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • மன அழுத்த விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவதும் சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம். அதை எழுதுவது உங்களுக்கு நிம்மதியை உணர உதவும்.
   • தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும். இது பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது இல்லை. ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு கணம் ஆகும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து 4 என எண்ணுங்கள். வேறு எந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை இந்த சுவாச முறையை சில நிமிடங்கள் தொடரவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 

   எதை மாற்றுவது என்பதை தீர்மானிக்கவும். எந்த பழக்கத்தை மாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த பிறகு, நீங்கள் அடைய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கத் தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக நடப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   நீங்கள் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய படிகளாக உங்கள் இலக்குகளை உடைக்கவும். "ஆரோக்கியமான உணவு" குறிக்கோள் மிகப் பெரியது. இப்போதே செயல்படுத்த தெளிவற்ற மற்றும் கடினமான யோசனையாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் செயல்படக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் "ஆரோக்கியமான உணவு" இலக்கிற்கு பதிலாக, "ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழத்திற்கு ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்", "ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்" அல்லது "ஒரு சிற்றுண்டியை வெட்டுங்கள்" என்று மாற்றலாம். வாரத்திற்கு 3 சர்வீஸ் சோடா ".

3. 

   உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் இலக்கைப் பின்தொடர்வதில் விடாமுயற்சியுடன் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, "வாரத்திற்கு 3 சர்வீஸ் சோடாவைக் குறைப்பதே" உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், "அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதிலிருந்து எனக்கு அதிகப்படியான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருக்காது. நான் குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்வேன். குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த பழக்கம் எனக்கு எடை குறைக்க உதவும்.

4. 

   உங்கள் இலக்குகளை எப்போதும் நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் அமைக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளின் ஒவ்வொரு காலையிலும் உரக்கப் படியுங்கள். இது உங்கள் இலக்கை அடைய மாற்றங்களைச் செய்ய விடாமுயற்சியுடன் உதவும்.

5. 

   அதற்கு பொறுமை தேவைப்படும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லா பழக்கங்களையும் ஒரே நாளில் மாற்ற முடியாது. ஒரு சிறிய பழக்கம் கூட நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், இறுதியில் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் 1-2 பழக்கங்களை கடைபிடித்த பிறகு, படிப்படியாக மற்ற பழக்கங்களுக்கு மாறலாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுடன் ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
• பிஸியாக இருங்கள்.நீங்கள் சலிப்பிலிருந்து சிற்றுண்டி எடுக்க விரும்பினால், ஆனால் பசி இல்லை, ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது கூட உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
• உடல் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உறுப்பு உள்ளது மற்றும் யாரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடக்கூடாது, மாறாக நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தொகுக்கப்பட்ட உணவில் முதல் மூன்று பொருட்களில் சர்க்கரை ஒன்று என்றால், அந்த உணவை இனிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள். கடைசி உணவை சேமித்து மேலும் சில பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.