உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் சலிப்பாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், உங்கள் மனநிலையை புதுப்பிக்க மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்கள் உற்சாகத்தை மீண்டும் பெற நீங்கள் இப்போதே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.இது கொஞ்சம் முயற்சி எடுக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை சுவாரஸ்யமாக மாற்ற நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: இப்போதே நன்றாக இருக்கிறது

1. 

   தசை தளர்த்திகள். படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள், உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள், சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். நீட்டுவது உடனடியாக சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு ஆரோக்கிய உணர்வைத் தருகிறது. அதில் அனைத்து கவனமும் செலுத்துங்கள், உடலில் தசைகள் நீட்டப்படுவதைக் கவனியுங்கள். காயம் ஏற்படாமல் இருக்க கவனமாக இருங்கள், மெதுவாக நீட்டவும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கு முன், காயத்தை ஏற்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சி: உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக நீட்டவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு டி-வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. மெதுவாக, உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் வளைத்து, இதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகள் சுருங்குகின்றன. 3 மணி நேரம் வைத்திருங்கள். மெதுவாக, உங்கள் கழுத்து மற்றும் கைகளை பின்னால் நீட்டவும். 3 மணி நேரம் வைத்திருங்கள். இந்த தசைகள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படாதபோது குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும், மேலும் அவை மிகவும் இறுக்கமாக மாறும்.
   • பின் நீட்சி: நேராக எழுந்து, முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை அடையுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், அதனால் உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்கின்றன. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கமாக மாற்றவும். ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக முன்னோக்கி திரும்பவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • கை நீண்டுள்ளது. உங்கள் கையை உங்கள் முன்னால் அடைந்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக கலக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வரை உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் உடலை நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் கையால் தள்ளுங்கள். ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை மெதுவாக நீட்டவும்.
   • கால் நீட்சி. உங்கள் வலது காலால் நிற்கவும், முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது காலை உங்கள் முதுகில் இழுத்து, முழங்காலை நெகிழச் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், உங்கள் முதுகில் நேராகவும் வைக்கவும். நீங்கள் சமப்படுத்த முடியாவிட்டால் ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலி பயன்படுத்தப்படலாம். ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக விடுவித்து அவற்றை தரையில் தாழ்த்தவும். மறுபுறம் செய்யவும்.
   • உடல் நீட்சி. நிமிர்ந்து. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளைத் தூக்கி உச்சவரம்பைத் தொடவும், முடிந்தவரை நீட்டவும். மூச்சை இழுத்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை வளைத்து, கால்விரல்களைத் தொடவும். முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி எழுந்து நிற்கவும்.

2. 

   
   
   ஒரு நல்ல ஆடை தயார். உங்கள் சிறந்ததை உணரக்கூடிய ஒரு அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. நிச்சயமாக இது ஒரு வசதியான ஆடை, ஆனால் மிகவும் சுத்தமாகவும், இழிவாகவும் இல்லை. கண்களைக் கவரும் தோற்றம் இருப்பது உங்கள் உள்ளார்ந்த நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் இதுவரை அணியாத ஒரு புதிய ஆடை அல்லது நல்ல நினைவுகளை வைத்திருக்கும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆடை சுத்தமாகவும் சுருக்கமில்லாமலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மேலும் நவநாகரீகமாக உணர, பருவகால ஆடைகளைப் பாருங்கள். பருவத்திற்கு ஏற்ப சரியான வண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்க. இலையுதிர் வண்ணங்கள் பழுப்பு, சிவப்பு ஆரஞ்சு மற்றும் அடர் மஞ்சள். குளிர்காலத்தின் நிறம் பாரம்பரியமாக இருண்டது. வசந்த வண்ணங்கள் பிரகாசமான, நீலம் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு நிற மலர் அச்சுடன் உள்ளன. கோடை வண்ணங்கள் ஒளி மற்றும் வெளிர் வண்ணங்கள். ஃபேஷன் அதன் வெட்டு, நீளம் மற்றும் வண்ணத்தை மாற்ற முனைந்தாலும், இவை இன்னும் ஒரு அடிப்படை போக்கைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

3. 

   
   
   நீண்ட, சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீராவி சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உடலில் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களுக்கும் தொப்புளுக்கும் இடையில் முடி உட்பட முழு உடல் குளியல் எடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்களிடம் ஒரு தனியார் குளியலறை இருந்தால், நேரம் இருந்தால், குளிப்பதற்கு பதிலாக குளிக்கவும். வாசனை மற்றும் குமிழி குளியல் நீர், குளியல் எண்ணெய்கள் அல்லது குளியல் சோப்புகளில் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் இன்பத்திற்காக உங்கள் சொந்த ஸ்பா போன்ற அனுபவத்தை உருவாக்க கலந்து பொருத்தவும்.
   • உங்கள் தோல் சுருங்கக்கூடும் என்பதால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தண்ணீரில் ஊறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குளியலறையை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொண்டால், நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • மழை பெய்யும்போது பல் துலக்குங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை புதியதாக உணர விரும்புகிறீர்கள்.
   • பொழிந்த பிறகு சருமத்தை ஈரப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த வாசனையுடன் மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்வுசெய்க.

4. 

   
   
   தயார். தயாரிக்கப்பட்ட அலங்காரத்தை அணிந்து உங்களுக்கு பிடித்த சிகை அலங்காரத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் தலைமுடியை இயற்கையாக உலர விடலாம் அல்லது நேராக அல்லது ஊனமுற்ற முடியை உருவாக்கலாம். நீங்கள் திருப்தி அடைந்த ஒரு பாணியைத் தேர்வுசெய்க. அந்த பாணியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆன்லைனில் வேறு சில ஹேர் ஸ்டைலிங் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடியை ஸ்டைல் ​​செய்ய நீங்கள் சில வெப்ப சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வெப்ப எதிர்ப்பு கையுறைகளை அணியவும், வெப்ப பாதுகாப்பு ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தவும், கருவிகளில் இருந்து கண்களை எடுக்க வேண்டாம். அவற்றை அணைத்து, குளிர்ந்து பாதுகாப்பாக வைக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், ஒப்பனை போடுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து, பொருத்தத்துடன் பொருந்தவும். பகல் நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் சில ஒப்பனை பகலில் வேலை செய்கிறது, மற்றவை இரவில் நன்றாக இருக்கும்.

5. 

   வெளியே போ. ஒரு சுவாரஸ்யமான பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் சேர முடியுமா, அல்லது எங்காவது இருந்தால் நீங்கள் தனியாக செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று பாருங்கள். இந்த பயணம் ஒரு சிற்றுண்டி, விளையாட்டு பயணம், ஷாப்பிங் அல்லது ஒன்றாகச் சேரலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பார்க்காத நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது குறிப்பாக வேடிக்கையாக இருக்கும். உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பர்களுடன் அவர்கள் வெளிச்சமான சூழல் அல்லது நீங்கள் அரட்டையடிக்க விரும்பும் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டவர்கள் இணைக்கப்பட்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர சமூகமயமாக்க விரும்புகிறார்கள்.
   • நிலப்பரப்பின் மாற்றம் தானாகவே உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றும். ஒரே சூழலில் அதிக நேரம் இருப்பது உங்கள் மனநிலையை சீரழிக்கும்.
   • புதிய காற்றை சுவாசிப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த நாளிலும், வயதிலும், நாம் புதிய காற்றை சுவாசிக்க வெளியே செல்லும் நேரத்தை விட அதிக நேரம் செயற்கை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் வாழ முனைகிறோம். புதிய காற்று நுரையீரலுக்கு நல்லது, ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சிறந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நன்கு உண்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுக்காக பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகலாம். நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சீரான உணவை உறுதிப்படுத்துவது, சர்க்கரை உணவுகளைக் குறைத்தல், பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
   • புரதத்தின் பல ஆதாரங்கள் (பால் இல்லை), நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிறைய மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைவான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவு. மற்றும் சாலை. நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தும் போது நீரிழிவு போன்ற எந்த ஒவ்வாமை அல்லது சுகாதார நிலைகளையும் கவனிக்கவும்.
   • நீங்கள் அனைத்து சர்க்கரையும் குறைக்க வேண்டியதில்லை. இயற்கையாகவே இனிமையான உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள். சிறந்த உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாள் தொடர்கிறது: நாளின் ஆரம்ப வாய்ப்பில் உங்களுக்கு 'எரிபொருள் நிரப்புதல்' தேவை. ஒரு தானிய காலை உணவு, சிறிது கொழுப்பு மற்றும் புரதம் (அரை வறுத்த முட்டையுடன் முழு தானிய ரொட்டி போன்றவை) உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

2. 

   சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள். நாள் மற்றும் வாரம் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய மன மற்றும் உடல் நன்மைகளைத் தரும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஹார்மோன்களையும் வெளியிடுகிறது. குறிப்பாக, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட எண்டோர்பின்கள் உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், ஆனால் இந்த செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.
   • உடல் ஆரோக்கியம் பெற நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான வழி மட்டுமல்ல, அது நிச்சயமாக ஒரு விருப்பமாகும். ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவது அல்லது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை தினசரி நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல்வேறு சுகாதார நிபுணர்களைப் பற்றிய வீடியோ அல்லது வலைப்பதிவைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் பின்பற்றும் எந்த ‘நிபுணர்களின்’ நற்சான்றுகளையும் சரிபார்க்கவும். அவர்களின் பயிற்சி, சான்றிதழ்கள் மற்றும் பட்டங்களை அவர்களின் இணையதளத்தில் சரிபார்க்கவும். யாராவது ஒரு நிபுணரைப் போல செயல்படுவதை நீங்கள் பார்க்க விரும்பவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகப் பழகவில்லை என்றால், சகித்துக்கொள்ள சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து தொடரவும்!

3. 

   உங்கள் தூக்க சுழற்சியை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு நல்ல தூக்க சுழற்சி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது என்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போதும் கவலை கொண்டுள்ளது. மிகவும் வசதியான தூக்கம் பகலில் துடைப்போடு இணைந்து இரவில் தூங்குவது. இரவு 10:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், பகலில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கவும். நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கும்போது அட்டவணை மற்றும் கடமைகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். பரீட்சை பருவத்தில் உங்களுக்கு நிறைய தூக்கம் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் மன செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கலாம்.

4. 

   மறுசீரமைக்கவும். அறையை நேர்த்தியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் அறையில் உள்ள ஒழுங்கீனத்தின் நிலை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். சிலர் இரைச்சலான சூழலில் இருக்கும்போது படைப்பாற்றலை உணர்ந்தாலும், இந்த சூழலில் தூங்காமல் விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • விஷயங்களை நேர்த்தியாக வைக்க ஒரு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். துணிகளை கவனமாக தொங்கவிட்டுள்ளதா அல்லது சேமித்து வைத்திருப்பதையும், இழுப்பறை அழகாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிளவு டிராயரை முயற்சிக்கவும். அட்டை மூலம் அவற்றை நீங்களே உருவாக்கலாம். இது வாழ்க்கையை அதிக உற்பத்தி செய்யும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு நேர்த்தியான அட்டவணையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் அவற்றை அறைக்குள் கொண்டுவந்தவுடன் அனைத்தையும் ஒழுங்கமைக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஒரு சிறந்த உணர்வைப் பேணுதல்

1. 

   சாகசத்திற்கு திறந்திருங்கள். சில வேடிக்கையான மற்றும் நிதானமான செயல்களைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் இருப்பது உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும். சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும். அனுபவத்தைப் பரிசீலித்து, உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் ஆச்சரியத்தையும் விசாரணையையும் பராமரிக்க புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • குறுகிய சுவாச பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. அதை செய்ய எளிய வழி:
     • உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும்.
     • கண்களை மூடி, மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு வீங்குவதை உணருங்கள்.
     • 3 மணி நேரம் வைத்திருங்கள்.
     • 4 எண்ணை மணி நேரம் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு கீழே போவதை உணருங்கள்.
     • 5 முறை செய்யவும்.

2. 

   நோக்கத்துடன் வாழ்வது. உங்களுக்காக நீண்ட கால இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நீடித்த நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு நிறைவான தொழில் அல்லது திட்டத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிக. நீங்கள் செய்வதை ரசிப்பதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்கிறவர்களைச் சந்தித்து, உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளைக் கேளுங்கள். நோக்கம் இல்லாமல் வாழ்வது அமைதியின்மை, குற்ற உணர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத வாழ்க்கையில் நிகழ்கின்றன, நாம் விரும்புவதை சரியாகப் பெற முடியாது. அது சாதாரணமானது. அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யவும்.

3. 

   ஒரு நல்ல உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நெருங்கிய உறவைப் பேணுங்கள். வலுவான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்களை நன்றாக நடத்துங்கள். அவர்களிடம் தயவுசெய்து பேசுங்கள், தீர்ப்பு இல்லாமல் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், கடினமான காலங்களில் செல்ல அவர்களுக்கு உதவுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களை நம்பவும். அவை உங்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் ஆதரவு அமைப்பு. நெருக்கமான மற்றும் நிலையான ஆதரவைக் கொண்டவர்கள் வாழ்க்கையில் அதிக முடிவுகளையும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தையும் அடைவார்கள்.

4. 

   வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நாளின் ஏற்ற தாழ்வுகளைப் பற்றி தினமும் தியானிக்க மறக்காதீர்கள். அனைவருக்கும் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன. வாழ்க்கையில் சில நேர்மறைகளைப் பார்த்து நன்றியுடன் இருங்கள். நடக்கும் எதிர்மறையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பாடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் ‘இன்று முதல் நான் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? எதிர்காலத்தில் நான் என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க முடியும்? 'பிறகு நானே சொல்லுங்கள்' இன்று என்ன நல்ல விஷயங்கள் நடந்தன? 'சில பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றாக உணரவும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட சில பாடங்களை ஒரு சிறிய நோட் பேடிலோ அல்லது ஒரு பத்திரிகையிலோ எழுதுங்கள், இதன் மூலம் உங்களை பின்னர் நினைவுபடுத்தலாம். ஒட்டும் குறிப்புகளை கண்ணாடியில் ஒட்டவும் அல்லது எங்காவது அவற்றை அடிக்கடி காணலாம்.

5. 

   உத்வேகம் தரும் நபர்களுடன் இருங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறைகளைக் கொண்டவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பது ஒரு நல்ல செல்வாக்கு மற்றும் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. நல்ல உறவைப் பேணுங்கள், அவர்களுடன் தவறாமல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விளையாடத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் உங்கள் மனநிலை, லட்சியம் மற்றும் உந்துதலைப் பாதிக்கிறார்கள்.
   • நண்பர்கள் 'மனநிலை மாற்றங்கள்' மற்றும் கடினமான காலங்களில் செல்லும்போது அவர்களை விட்டுவிடாதீர்கள். மீண்டும், அனைவருக்கும் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன. உங்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
   • ஊடகங்களில் நீங்கள் பின்தொடரும் நபரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும். நீங்கள் பின்தொடரும் ஒருவர் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி பொறாமை அல்லது எதிர்மறையாக உணரவைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், அவர்கள் மீது உளவு பார்க்க வேண்டாம்.

6. 

   மன தூண்டுதல். புதிய யோசனைகள் மற்றும் கருத்துகளுக்கு உங்கள் மனதைத் திறப்பது உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். மூளையைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவது நரம்பு இணைப்புகள், மன உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். சில புதிய புத்தகங்களைப் படிக்க முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைப் பற்றி அறியவும், புதிய மொழியைக் கற்கவும் அல்லது உங்கள் திறமைகளை கூர்மைப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும். உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஏதோ ஒன்று எப்போதும் அங்கே இருக்கிறது. விளம்பரம்