நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
11 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் வயதாகும்போது தோல் மெல்லியதாக இருக்கும். எனவே, சருமத்தை தடிமனாகவும், மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சருமத்தில் கொலாஜன் செறிவு குறைவதாலும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி இழப்பதாலும் சருமத்தை மெலிக்கச் செய்யலாம். கொலாஜன் என்பது சருமத்தில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வளர்க்க உதவுகிறது. மறுபுறம், ஸ்டீராய்டு களிம்பை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதால் தோல் மெலிந்து, சிராய்ப்பு ஏற்படுவதையும், உடையக்கூடிய, வெளிப்படையானதாகவும் மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தோல் கெட்டியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், உறுதியானதாகவும் பல வழிகள் உள்ளன.
படிகள்
3 இன் முறை 1: தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வைட்டமின்கள் சி, ஏ, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உயிரணு உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு ரெட்டின்-ஏ (வைட்டமின் ஏ இன் அமில வடிவம்) கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர்களை சருமத்தில் பயன்படுத்தலாம். ரெட்டின்-ஏ தயாரிப்புகள் சீரம், களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள் வடிவில் கிடைக்கின்றன.
வைட்டமின் ஈ எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூலில் போட்டு எண்ணெயை உங்கள் உள்ளங்கையில் பிழிந்து பின்னர் உங்கள் சருமத்தில் தடவலாம். வைட்டமின் ஈ சருமத்தை தடிமனாக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தும்போது.
வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கோடையில் அதிக வெப்பம் உள்ள பகுதிகளில் வாழ்ந்தால். சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்கள் மேகங்களுக்குள் ஊடுருவக்கூடும் என்பதால், மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, குறைந்தபட்சம் 15 (அல்லது உங்கள் தோல் வெளிர் அல்லது உணர்திறன் இருந்தால்) ஒரு எஸ்.பி.எஃப் கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
சருமத்தில் ஸ்டீராய்டு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால் உங்கள் சருமத்தில் ஸ்டீரிட் கிரீம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை சருமத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு ஸ்டீரிட் கிரீம் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு தோல் மருத்துவர் ஒரு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மேற்பூச்சு மாற்றீட்டை பரிந்துரைக்க முடியும்.
வைட்டமின் சி கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் சி கொண்ட சீரம், கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்துங்கள் வைட்டமின் சி சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் சி தவறாமல் தடவும்போது சருமத்தை தடிமனாக்க உதவுகிறது.
காமெலியா எண்ணெய் களிம்பு பயன்படுத்தவும். காமெலியா விதைகளை எண்ணெய்க்கு அழுத்தலாம். இந்த எண்ணெய் சருமத்தை அடர்த்தியாக்குகிறது.- ஒரு களிம்பு தயாரிக்க, 1/4 டீஸ்பூன் வைட்டமின் ஈ எண்ணெய், 3 சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயுடன் சில சொட்டு காமெலியா விதை எண்ணெயை கலக்கவும். கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நன்றாக அசைக்கவும். களிம்பு ஒரு சில துளிகள் தினமும் சருமத்தில் மசாஜ் செய்து சருமத்தை கெட்டியாக மாற்ற உதவும்.
- களிம்பு பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
தோல் பாதிப்பைத் தடுக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தோல் சேதத்தைத் தடுக்கவும் சேதமடைந்த சருமத்தை சரிசெய்யவும் மேற்பூச்சு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்ட மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்:
- கிரீன் டீ சாறுகள், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, டோகோட்ரியெனோல், போரான் நைட்ரைட், ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம், டி.எம்.ஏ.இ, பென்டாபெப்டைட் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களான தாமரை, ஜின்ஸெங் மற்றும் காலெண்டுலா (கெமோமில்).
3 இன் முறை 2: உணவை சரிசெய்தல்
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த வைட்டமின்கள் உடலில் சேதமடைந்த திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன, இதனால் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் சருமத்தை தடிமனாக்க உதவுகிறது.
- வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள், கிவிஸ், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 75-90 மிகி வைட்டமின் சி ஆகும்.
- வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, பப்பாளி, மாம்பழம், தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ ஆகும்.
- வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் ஆரஞ்சு, பூசணிக்காய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை (கீரை) மற்றும் கேரட் ஆகியவை அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 700-900 மிகி வைட்டமின் ஏ ஆகும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து கழிவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற நீர் உதவுகிறது, இதன் மூலம் சருமத்தை புத்துயிர் பெறுகிறது. தண்ணீர் குடிப்பதும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே சருமத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
- குடிநீரைத் தவிர, மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலமும், தண்ணீர் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களான தர்பூசணி, தக்காளி, பீட் மற்றும் செலரி போன்றவற்றையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் சரும ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்தலாம்.
போரேஜ் விதை எண்ணெய் சேர்க்கவும் அல்லது மீன் எண்ணெய் குடிக்கவும். சருமத்தின் கீழ் கொலாஜனை வலுப்படுத்தவும், சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும் உங்கள் உணவில் போரேஜ் விதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.
- இந்த எண்ணெய்களில் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் பி 3 உள்ளது. வைட்டமின் பி 3 (அல்லது நியாசினமைடு) ஒரு வடிவம் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 50 மி.கி எண்ணெய், வாயால் கூடுதலாக, எ.கா. காப்ஸ்யூல்களில்.
எலும்பு குழம்பு குடிக்கவும். எலும்பு குழம்பு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய உணவு. இவை தாதுக்கள் மற்றும் ஜெலட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள். தவிர, எலும்பு குழம்பு மூட்டுகள், முடி மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் உயர் கொலாஜன் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்கும். எலும்பு குழம்பு ஒரு மென்மையான இணைப்பு திசுவை உருவாக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் தோலை அகற்றும்.
- எலும்பு குழம்பு சமைக்க, கால்நடைகள், காட்டெருமை, கொல்லைப்புற கோழி அல்லது காட்டு மீன்களிலிருந்து உயர்தர எலும்புகளைத் தேடுங்கள். 4 லிட்டர் தண்ணீரில் 1 கிலோ எலும்பு சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, வெப்பத்தை குறைத்து, பின்னர் கால்நடை எலும்புகளுக்கு 24 மணி நேரம் அல்லது மீன் எலும்புகளுக்கு 8 மணி நேரம் மூழ்கவும்.
- சுரங்கப்பாதையின் நோக்கம் எலும்புகளை மென்மையாக்குவது, ஜெலட்டின் போன்ற வடிகட்டுதலுக்குத் தயாராகிறது. நீங்கள் எலும்பு குழம்பு குடிக்கலாம் அல்லது மற்ற உணவுகளை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.
3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது.
புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் உடலில் நிகோடினின் செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, தோல் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, குறைந்த நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் சருமத்தின் புத்துணர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் குறைக்கிறது.
- புகைபிடித்தல் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் தோலை இழக்கிறது.
உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் அல்லது அதை முழுவதுமாக துண்டிக்கவும். ஆல்கஹால் சார்ந்த பானங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, சருமத்தை மெலிந்து, வயதானதற்கு பங்களிக்கிறது.
சுழற்சியை மேம்படுத்த உங்கள் தோலை மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லவும், சருமத்தை வளர்க்கவும் கெட்டியாகவும் உதவுகிறது.
- உங்கள் தோலில் மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், குறைந்தது 90 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் 2 முறை செய்யுங்கள்.
உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீண்ட கை ஆடைகளை அணியுங்கள். சூரிய ஒளியில் தோல் மெல்லியதாக இருக்கும். எனவே, புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீண்ட பேன்ட், நீளமான சட்டை மற்றும் அகலமான விளிம்பு தொப்பி ஆகியவற்றை நீங்கள் அணிய வேண்டும்.
- சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனை உடைத்து, சருமத்தை நெகிழ்ச்சியை இழந்து, மெல்லியதாகி, எளிதில் காயப்படுத்தலாம்.
