நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பிரிந்ததிலிருந்து மீள்வது கடினம், ஏனென்றால் கலவையான உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் இதயம் உடைந்தவுடன் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சாதாரண செயல்களைச் செய்யலாம். உடைந்த இதயத்தை குணப்படுத்த, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை நாடலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பழைய உறவை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் முன்னேறி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உங்கள் பழைய அன்பை விட்டுவிடுங்கள்
நபருடனான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். பிரிந்ததிலிருந்து நீங்கள் மீட்க வேண்டிய நேரத்தையும் இடத்தையும் நீங்களே கொடுங்கள். உங்கள் ஈர்ப்பைப் பேசுவதையோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதையோ தவிர்க்கவும். அவர்களிடமிருந்து தங்களைத் தூர விலக்க சமூக ஊடகங்களிலிருந்து அவற்றை அகற்றவும்.
- உங்களுக்கு நேரமும் இடமும் தேவை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள். சொல்லுங்கள், “எனக்கு நேரம் தேவை. நான் என் உணர்வுகளைத் தீர்த்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் என்னை தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.
நபரின் பொருள்கள் அல்லது நினைவுச் சின்னங்களை அகற்றவும். அவற்றுக்கு சொந்தமான பொருட்களை வைத்திருக்க வேண்டாம் அல்லது அவற்றை நினைவில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் உடைந்த இதயத்தை குணப்படுத்த நீங்கள் அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.- எடுத்துக்காட்டாக, அந்த நபர் வந்து உங்கள் இல்லத்திலிருந்து பொருட்களை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம் - உங்களைத் தேட ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம், மேலும் அந்த நபர் உங்களுக்கு வழங்கிய பரிசுகளை அறக்கட்டளைக்கு நன்கொடையாக வழங்கலாம்.
நிரப்புதல் உறவைக் கவனியுங்கள். இந்த வகையான இடைவெளி பாசம் இரு தரப்பினருக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்பட்டாலும், பிரிந்தபின் மற்றவர்களைச் சந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் சில உண்மையான நன்மைகளைப் பெறலாம். டேட்டிங் உங்களுக்கு அதிக மதிப்புமிக்கதாக உணர உதவுவதோடு, உங்கள் முன்னாள் நபரை மறந்துவிடுவதையும் எளிதாக்குகிறது. பிரிந்த பிறகு மீண்டும் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் குறைந்த ஆர்வத்தையும், சுதந்திரத்தையும் உணரலாம்.- ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரை பொருத்த அனுமதிக்க நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம். அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திக்க வாய்ப்புக்காக ஆன்லைன் டேட்டிங் முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் வேறொருவருடன் இருக்கத் தயாராகும் வரை காத்திருங்கள். உடைந்த இதயத்துடன் நீங்கள் யாரையாவது டேட்டிங் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் உடையக்கூடியவர் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் என நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் தயாராகும் வரை காத்திருங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை கவனித்துக்கொள்வதிலும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது ஒரு புதிய உறவைத் தொடருங்கள்.- உங்கள் இதயம் குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம், மற்றவர்களுடன் பழகும் அளவுக்கு திறந்திருக்கும். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள், உடனே உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பெற உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
3 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். பக்கத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டு. எழுதப்பட்டதைத் திருத்தவோ திருத்தவோ உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். இது உங்கள் உடைந்த இதயத்தைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் படிப்படியாக உங்கள் சிந்தனையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
- "அந்த உறவில் உள்ள சிக்கல்கள் என்ன?", "நாங்கள் பிரிந்து செல்லப் போகிறோம் என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?", "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்? இது? "
கவனம் செலுத்து ஒரு பொழுதுபோக்கு. ஒருவேளை நீங்கள் ஓவியம் அல்லது வாசிப்பை ரசிக்கலாம், அல்லது தச்சு, பின்னல் அல்லது விளையாட்டு மீது உங்களுக்கு ஆர்வம் இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்ற அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்து மகிழும் ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த கால அன்பின் நினைவில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் தற்போதைய தருணத்தில் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும்.
- ஓவியம் அல்லது பின்னல் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான பரிசு வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு அணிகளில் சேரலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நகரவும். உங்கள் கூட்டாளருடன் பிரிந்த பிறகு குறைவான இருட்டையும் சோகத்தையும் உணர உடற்பயிற்சி மற்றும் வியர்வை ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வாரத்திற்கு பல முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நண்பரை வருமாறு அழைக்கவும், இதனால் நீங்கள் இருவரும் உந்துதல் பெறலாம். ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு நீங்கள் அவர்களை அழைக்கலாம்.
ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். பிரிந்ததிலிருந்து நீங்கள் அமைதியற்றவராகவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ உணர ஆரம்பித்தால், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய அமைதியான, தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டறியவும். பின்னர், ஒரு நேரத்தில் பல நிமிடங்கள் உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர ஆழ்ந்த சுவாச வகுப்பில் சேரலாம்.
- பல யோகா வகுப்புகள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். மெதுவான மற்றும் நிதானமான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தும் யோகா வகுப்புகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் துன்பமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரப்பட்டாலும் கூட, வாழ்க்கையில் நேர்மறையான பார்வையைத் தக்கவைக்க அவை உங்களுக்கு உதவும். தினமும் காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வலுவாகவும், வாழ்க்கையில் நிறைந்ததாகவும் உணரக்கூடிய வாக்கியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உதாரணமாக, "நான் நன்றாக இருப்பேன்" அல்லது "நான் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். "நான் இதைப் பெறுவேன்" அல்லது "நான் வருவேன்" போன்ற அறிக்கைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
சுய அழிவு நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கஷ்டப்படுகையில், ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது போதைப்பொருளை அதிகமாக பயன்படுத்துவது போன்ற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் முன்னாள் நபர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்களை தனிமைப்படுத்தவும். இந்த நடத்தைகள் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மட்டுமே பாதிக்கும்.
- சுய அழிவு செயல்களில் ஈடுபடுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நண்பரை அல்லது உறவினரைத் தேடுங்கள்.
- நீங்களே தீங்கு செய்ய திட்டமிட்டால் உடனடி உதவியை நாடுங்கள் அல்லது ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
3 இன் முறை 3: வேறொருவரைக் கண்டுபிடி
நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். துன்ப காலங்களில் ஊக்கத்திற்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஒன்றாக இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள் அல்லது பயண ஏற்பாடுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைத்து அவர்கள் தகுதியுள்ள நேரத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்.
- வழக்கமாக, உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, நீங்கள் தனிமையாகவும் குறைவாகவும் இருப்பீர்கள்.
- உங்களை மக்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பது கூட, நீங்கள் அதை வித்தியாசமாகக் காண்பீர்கள்.
போராடும் மக்களுக்கு உதவ சலுகை. மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் தனிமையாகவும் இடமில்லாமலும் உணர முடியும். நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நண்பரைப் பார்க்க உணவு கொண்டு வாருங்கள் அல்லது அன்பானவரை மருத்துவரிடம் அழைத்து வாருங்கள். உதவி தேவைப்படும் நண்பருடன் இருங்கள்.
- மற்றவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் தொண்டு அல்லது நிறுவனத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.
செல்லப்பிராணி. உங்கள் உடைந்த இதயத்தை மறக்க ஒரு செல்லப்பிள்ளை உதவும். அவர்கள் சிறந்த நண்பர்கள் மற்றும் தினசரி ஊக்கத்தின் ஆதாரமாகவும் உள்ளனர். தத்தெடுக்க விலங்கு மீட்பு நிலையங்கள் அல்லது செல்லப்பிராணி கடைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு முழுநேர செல்லப்பிராணியைத் தத்தெடுக்கத் தயாராக இல்லை என்றால், விலங்கு மீட்பு நிலையங்களில் தற்காலிக கவனிப்பை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் உதவலாம்.
- உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு அதை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் உணவு வாங்குவதற்கும் நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிட வேண்டும்.
ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு உண்மையில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். பேசுவதற்கு அருகில் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காணலாம். பள்ளி ஆலோசகரை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் மூலம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- ஆன்லைன் ஆலோசனைகளுக்கான சிகிச்சையாளர்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம், அரட்டை மென்பொருள் அல்லது வீடியோ அழைப்பு மூலம் அவர்களுடன் அரட்டையடிப்பீர்கள்.
- உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்க்கும் நண்பர்கள், நீங்கள் ஒரு பரிந்துரையைக் கேட்கலாம். திறமையான மற்றும் நட்பு என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு நிபுணரைச் சந்திப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
