உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எளிமையாகச் சொன்னால், நடைபயிற்சி மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இது ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மனதை உயர்த்த உதவும் மற்றும் மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கார்கள் போக்குவரத்துக்கு முக்கிய வழிமுறையாக இருக்கும் நாடுகளை விட பாதசாரிகள் அதிக விகிதத்தில் உள்ள நாடுகளில் உடல் பருமன் விகிதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நடைபயிற்சி உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். ஒழுங்காக நடப்பது, படித்த பிறகு, உங்கள் கணினியை அணைத்தல், உங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொள்வது, வெளியேறி, நடக்கத் தொடங்குவது குறித்து இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சரியான தோரணையில் நடக்கவும்

1. 

   நடக்கும்போது நிமிர்ந்து இருங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனித்துவமான நடை உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சில பொதுவான புள்ளிகளைக் கவனித்தால், பெரும்பாலானவை எல்லோரும் மிகவும் அற்புதமான நடை அனுபவத்தைக் கொண்டிருக்கும். முதலில் குறிப்பிட வேண்டியது நடைபயிற்சி தோரணை. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தலை, கன்னம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் நேராக்க வேண்டும். இந்த தோரணையை பராமரிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும், உங்கள் உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சுவாசிப்பீர்கள்.
   • நடக்கும்போது குனிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக, முறையற்ற நடை தோரணை முதுகுவலி, கடினமான கழுத்து மற்றும் இன்னும் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   
   
   திறம்பட நடைபயிற்சிக்கு கன்றுகள், பின் தொடைகள் மற்றும் முன் தொடையின் தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நல்ல நடைக்கு, நீங்கள் ஒன்றை மட்டுமல்ல, அனைத்து கால் தசைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வரும்போது, ​​மற்ற காலின் குதிகால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் அதே வேளையில், ஒரு காலை பின்னுக்குத் தள்ள உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் முன் தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். குதிகால் முதல் கால் வரை உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி உருட்டும்போது நீங்கள் நடப்பீர்கள். இது கன்று தசைகள் நகர்ந்து கால் தூக்க உதவுகிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது தரையில் ஒரு மிதமான கோணத்தை கொடுக்கும்.

3. 

   
   
   வசதியாக உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி சம்பந்தப்பட்ட பெரும்பாலான தசைகள் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் குவிந்துள்ளன என்றாலும், உங்கள் மேல் உடலின் தோரணையை நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துவது மற்றும் பின்னுக்குத் தள்ளுவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த போஸ் ஒரு நிலையான, "நிமிர்ந்த" ஆதரவு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது நீங்கள் நடக்கும்போது கழுத்திலிருந்து இடுப்பு வரை நீண்டுள்ளது. பின்புறத்தை நேராக வைத்திருத்தல் மற்றும் கன்னத்தை தூக்குவது ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, இந்த தோரணை மீண்டும் தசை பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நீண்ட கால காயத்தைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளுவது ஹன்ஷ்பேக்குகளை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு நல்ல பழக்கமாகும், எனவே இது ஹன்ஷ்பேக்குகளால் ஏற்படும் தோள்களின் பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
   • இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், வலிமையாகவும், இன்னும் அழகான. இது சிறியது ஆனால் முக்கியமானது - ஏன் சிறந்த வடிவத்தில் நடக்கத் தேர்வு செய்யக்கூடாது மற்றும் முடிந்தவரை காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாமா?

4. 

   
   
   ஆடும் போது நடக்க. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு உள்ளுணர்வு. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் இயற்கையாகவே செல்லட்டும், உங்கள் கைகள் ஒரு சிறிய வளைவில் ஆடத் தொடங்கும் - நீங்கள் வேகமாகச் செல்லும்போது, ​​பெரிய வில் இருக்கும். நடைபயிற்சி போது உங்கள் கைகளை ஆடும் செயல் முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் முன்னேற்ற செயல்திறனை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது; அதே அளவிலான ஆற்றலுடன், உங்கள் கையை தனியாக விட்டுவிடுவதை ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் கையை ஆடுவதன் மூலம் மேலும் செல்லலாம். எனவே, நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை ஆடுவதற்கு தயங்க வேண்டாம். கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் கேலிக்குரியதாகத் தெரியவில்லை.
   • வானிலை அனுமதித்தால், ஊசலாட்டத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் கைகளை உங்கள் பாக்கெட்டிலிருந்து அல்லது பாக்கெட்டிலிருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வேகமாகவும் தொலைவிலும் செல்ல முடியும்.

5. 

   துவக்க மெதுவாக செல்லத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் முதல் சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் உடலை சூடேற்ற வசதியான, தாளத்தில் கூட நடந்து செல்லுங்கள். 100% நீங்கள் இயங்காமல் வேகமாக செல்லக்கூடிய அதிகபட்ச வேகம் என்று கருதி, 50-60% க்கு செல்லுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் தொடங்கும் போது நீங்கள் ஒரு வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சாதாரணமாக பேசலாம் மற்றும் மூச்சு இழக்காமல் பேசலாம்.
   • சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், பொதுவாக வெப்பமயமாதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சிறப்பாக அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவும்.

6. 

   துவக்கிய பின் சராசரி வரை வேகம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​அதிகபட்ச நடை வேகத்தில் 70 - 80% வரை வேகப்படுத்துங்கள், மேலும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த விகிதத்தில், நீங்கள் கடினமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் விரைந்து செல்லவில்லை, முன்பைப் போல எளிதானதாக இல்லாவிட்டாலும் உரையாடலைப் பராமரிக்க முடியும்.
   • முடுக்கிவிடும்போது நீண்ட இயற்கைக்கு மாறான முன்னேற்றங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் முன்னேற்றம் அதிகரிப்பதால் கால் தசைகள் கஷ்டப்படும், முதுகெலும்பு நிலையற்றது மற்றும் படிப்படியாக உங்களுக்கு அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 தடவைகள் 30 நிமிடங்கள் தலா நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளாகப் பிரிப்பது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, நீங்கள் முழு 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லும் வரை.

7. 

   பயிற்சியின் முடிவில் ஏர் கண்டிஷனிங். சுமார் 30 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வேகத்தை வேகப்படுத்திய பின், நீங்கள் தொடங்கியபோது செய்த அதே வேகத்தை குறைத்து 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செல்லுங்கள். அதிவேக நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு கண்டிஷனிங் செய்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாக (ஆனால் திடீரென்று அல்ல) உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் உடலின் இதயத் துடிப்புக்குத் திரும்ப உதவும். மேலும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • இந்த கடைசி விஷயம் மிகவும் முக்கியமானது, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆவலுடன் நீங்கள் தவறாமல் நடக்க வேண்டும். எனவே, ஏர் கண்டிஷனிங்கிற்கு நேரம் ஒதுக்குவது, நடைபயிற்சி மூலம் நீண்ட கால பலன்களைப் பெற உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்

1. 

   சரியான நடைபயிற்சி காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. தினசரி நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் வசதியான ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகளை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சிறப்பாக நடக்கவும் வசதியாகவும் இருக்க முடியும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்கும் துணிவுமிக்க காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, நடைபயிற்சி காயத்தைத் தடுக்க குதிகால் பட்டைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருங்கள். சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஆலோசனைக்கு விளையாட்டு ஷூ கடைகளில் உள்ள ஊழியர்களை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம்.
   • உங்களிடம் சிறப்பு நடைபயிற்சி ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாததால் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. சிறப்பு ஸ்னீக்கர்கள் அதிகபட்ச நன்மைக்காக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எந்த ஷூவிலும் நடக்கலாம், வலி ​​அல்லது வீக்கம் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் வசதியாக நடக்க முடியும்.

2. 

   பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் சில அடிப்படை மற்றும் நடைமுறை ஆடை தேர்வு கொள்கைகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும். வியர்க்கத் தயாராக இருங்கள், எனவே வியர்வையை உறிஞ்சும் எளிய காட்டன் டி-ஷர்ட்டை அணிவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் வசதியாக நடக்க அனுமதிக்கும் பேண்டையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஸ்வெட்ஷர்ட்ஸ், ஷார்ட்ஸ், ஸ்போர்ட்ஸ் பேன்ட் அல்லது ஜீன்ஸ் போன்ற சில வகையான பேன்ட்கள் அனைத்தும் பொருத்தமான தேர்வுகள். இறுதியாக, நீங்கள் அணியும் உடைகள் வெளியில் வானிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நடை, காற்று, மழை அல்லது வெப்ப உணர்வால் பாதிக்கப்படாது. அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஜாக்கெட் அல்லது விண்ட் பிரேக்கரைக் கொண்டு வரலாம், அது சூடாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஷார்ட்ஸ் போன்றவற்றை அணிய வேண்டும்.
   • விளையாட்டு காலணிகளைப் போலவே, நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்ல நீங்கள் தலை முதல் கால் வரை விளையாட்டு ஆடைகளை அணிய வேண்டியதில்லை. இல்லை என்றால் உண்மையில் நீங்கள் தீவிரமாக நடந்து கொண்டால் விளையாட்டு ஆடை ஆடைகள் அதிகம் பயன்படாது. நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் ஆடைகளை புதியதை வாங்காமல் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   விரும்பிய சிரமத்துடன் பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.இடவியல் நடைபயிற்சி நன்மைகளையும் பாதிக்கிறது வேகம் நீங்கள் வேகமாக அல்லது மெதுவாக செல்லுங்கள். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தட்டையான இடங்களில் செல்லத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கும்போது, ​​கடினமான மற்றும் நீண்ட சாலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யலாம்.
   • மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கிச் செல்வது உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில், குறிப்பாக கணுக்கால் மீது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் கால்களை படிப்படியாக ஆதரிக்க பெரிய கோணங்களை நகர்த்த வேண்டும். . ஜிம்மில் அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செங்குத்தான சரிவுகளில் வேலை செய்யுங்கள் - மெதுவாக அணுகவும் விரைவான மற்றும் அவசரப்படுவதற்கு பதிலாக நோக்கம்.

4. 

   பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தசை தளர்த்திகள் நடைபயிற்சி முன். நடைபயிற்சி என்பது ஓடுதல், பளு தூக்குதல், மலைகள் ஏறுதல் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி போன்ற தீவிர விளையாட்டு அல்ல, நீங்கள் இன்னும் ஆபத்து உள்ளது ஒரு காயம் வேண்டும். நடைபயிற்சி காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் / அல்லது பின் நீட்டவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முன் கால்கள் மற்றும் கைகளை நீட்ட சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும், சிறந்த உடலையும் பெற உதவும்.
   • முதுகுவலி அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்களுடன் நீட்டிப்பதன் நன்மைகள் (மற்றும் தசைகளை நீட்டாததன் விளைவுகள்) அதிகரிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • கால்களில் உள்ள தசைகள் முக்கியமாக நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுவதால், உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை நீட்டுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்; உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் உடலை நீட்டினால் பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் வலிக்கு ஆளாகக்கூடிய பகுதிகளில். பின்வரும் சில வகை தசை தளர்த்தல்களை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:
     • உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்டவும்
     • தலைகீழ் வி-போஸ் போன்ற உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்டவும்
     • உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டவும்
     • பூனை மற்றும் முதலை யோகா போன்ற தசைகளை மீண்டும் நீட்டவும்
     • உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டவும்

5. 

   உங்கள் நடை வேகத்தையும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க இலக்கு. நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள் - ஒரு சிறந்த மனநிலை, அதிக ஆற்றல் வாய்ந்த உடல் மற்றும் அதிக எடை இழப்பு (நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால் நடக்கும்போது நுகரப்படும் ஆற்றலை ஈடுசெய்ய). இந்த நன்மைகள் அதிகரிக்க, உங்கள் மனநிலையில் சிறந்து விளங்க, உங்கள் உடலில் அதிக ஆற்றல் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் நடை தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது இரண்டையும் சிறப்பாக செய்ய வேண்டும். . படிப்படியாக உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளைப் போல நடப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நாள் உங்கள் தோற்றமும் மனநிலையும் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகமாக நடக்கவும்

1. 

   போக்குவரத்தை முதன்மை வழிமுறையாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். வேறு எதற்கும் அல்ல, உடற்பயிற்சிக்காக நடப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை, ஆனால் நீங்கள் நகர வேண்டிய போது நடக்கத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடந்து செல்லும் நேரத்தை பெரிதும் அதிகரிக்க முடியும். கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் என்பதால், நீங்கள் நடக்கத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உற்சாகமாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், உகந்த திறனுடன் செயல்படத் தயாராகவும் இருக்க வேண்டும். பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு நடந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை! எப்போது நடக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
   • ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக வீட்டிலிருந்து வேலைக்கு நேர்மாறாகவும் (அல்லது பொது பஸ் நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லவும்) முடிந்தால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், சலிப்பாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் பங்களிப்பீர்கள் சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாப்பதில் தீவிரமாக இருங்கள்.
   • ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். சூப்பர் மார்க்கெட் அல்லது துறைக்கு வாரத்திற்கு சில முறை கடைக்குச் செல்லும் பழக்கம் நிறைய பேருக்கு உண்டு. நீங்கள் நடக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தினால், கடைக்குச் செல்லும் வழியில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது மேலும் திரட்டப்பட்டுள்ளது ..
   • நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடக்கத் தேர்வு செய்யலாம், எனவே நீங்கள் வரும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள்.

2. 

   பொழுதுபோக்குக்காக நடந்து செல்லுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு நடப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் நீங்கள் நடக்கத் தேர்வு செய்யலாம் நடக்க விரும்புகிறேன். நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, ஒரு இனிமையான செயலாகும் (வானிலை நன்றாக இருந்தால்). வெளியில் செல்லவும், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பார்க்கவும் இது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் வீட்டிற்குள் சிறிது நேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நடக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் சிறிது இலவச நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் டிவி பார்ப்பதை விட இது மிகவும் பலனளிக்கும்.
   • நீங்கள் இருவரும் நிதானமாக நடந்து செல்லலாம் கண்டுபிடி. ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு வழக்கமான பாதையைத் தவிர வேறு பாதைகளை எடுக்கும் அபாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிசயங்கள், வசதியான குறுக்குவழிகள் மற்றும் உங்களுக்கு முன்பே தெரியாத இடங்களைக் காண்பீர்கள். உள்ளன.

3. 

   இணைக்க நடக்க. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருந்தால், நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முடியாது, எனவே வெளியில் நடப்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஷாப்பிங் மால்கள், கண்காட்சிகள் மற்றும் பிஸியான வீதிகள் போன்ற பொது இடங்களில் நடப்பது மக்களைச் சந்திப்பதற்கும் புதிய உறவுகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது சமூக நடவடிக்கைகளிலும் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளலாம். மற்றவர்களைப் பார்ப்பதும் மற்றவர்களால் பார்க்கப்படுவதும் என்ற எளிய மகிழ்ச்சியை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம்.நாம் அடிக்கடி வெளியே செல்லவில்லை என்றால், எழுந்து மேலும் வெளியே செல்லுங்கள்!
   • நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் "உங்கள் சருமத்திலிருந்து வெளியேறுவதை" மெதுவாகத் தொடங்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். புதிய நபர்களைச் சந்திக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீண்ட காலமாக வீட்டில் இருந்தவர்களுக்கும் சமூகத்தில் மீண்டும் ஒன்றிணைக்க விரும்புவோருக்கும் நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல வழி. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி போது நீங்கள் புதிதாக ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​நடைபயிற்சி உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால் நீங்கள் இயல்பாகவே அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.

4. 

   உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நடக்க. சரியான நடை தோரணை உங்கள் தோற்றத்தில் பல சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. தொடக்கத்தில், நடைபயிற்சி உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, நடைபயிற்சி உங்களை மெலிந்த, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். மேலே உள்ள அடிப்படை நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, நல்ல தோரணையில் நடப்பது படிப்படியாக ஒரு சிறந்த நடை பெற உதவும். நீங்கள் ஹன்ஸ்பேக் செய்யும் நேரத்தை விட நிமிர்ந்து நிற்கும்போது நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பீர்கள்
   • ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைத்து, தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் நடைபயிற்சி செய்யும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளையும் நீட்டிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தசை தோற்றமளிப்பீர்கள். பெண்களுக்கு, மேலே குறிப்பிட்டபடி நன்மைகள் இருக்கும்.
   • உங்கள் தோற்றத்தில் நேரம், சிந்தனை மற்றும் ஆற்றலை முதலீடு செய்வது பயனற்றது என்று நினைக்க வேண்டாம். நல்ல தோற்றம் என்பது ஒரு நபரின் டேட்டிங் திறனில் ஒரு உண்மையான மற்றும் நேரடி காரணியாகும், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

5. 

   பொறுமையாய் இரு. உங்கள் வாழ்க்கையில் நடைபயிற்சி எவ்வாறு இணைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், அது உங்களுக்கு முக்கியம் விடாமுயற்சி. தவறாமல் செய்யும்போது மட்டுமே நடைபயிற்சி நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு சில முறை மட்டுமே நீண்ட தூரம் சென்று மீண்டும் ஒரு மாதம் முழுவதும் செல்லவில்லை என்றால், உடல்நலம், மனநிலை அல்லது தோற்றத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்ய மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 45 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை நடந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சி பழக்கத்தில் இறங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வேலை, படிப்பு மற்றும் / அல்லது குடும்பத்துடன் நேரம் இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க நேரம் கிடைப்பது கடினம். நீங்கள் ஒரு நிலையான அட்டவணையில் தவறாமல் நடக்க முடியாவிட்டால், பகலில் குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள வாய்ப்பைப் பெறலாம். நீங்கள் சில நேரங்களில் நடக்கலாம்:
     • மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது இடைவேளையின் போது
     • பள்ளி அல்லது வேலைக்குப் பிறகு
     • பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகாலையில்
     • இரவு உணவிற்குப்பின்
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அச com கரியமான காலணிகளை அணிய வேண்டாம், குறிப்பாக நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது, ​​அல்லது உங்கள் கால்கள் கொப்புளங்கள் மற்றும் இறுக்கத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படும். இன்னும் மோசமானது, உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் வலி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வத்தையும் உந்துதலையும் இழக்கச் செய்யும்.
• நீங்கள் முற்றிலும் சங்கடமான ஆனால் அழகான காலணிகளை அணிய விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் பையில் அல்லது பையுடனும் மற்றொரு ஜோடியைச் சேர்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது கருத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முதுகெலும்புகள் அல்லது கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். கனமான முதுகெலும்புகள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு தோளில் ஒரு கனமான பையை அணிவது ஒரு தோள்பட்டை குறைவாகவும் ஒரு தோள்பட்டை உயரமாகவும் வைத்து உங்கள் தோரணையை பாதிக்கும்.

எச்சரிக்கை

• தயவுசெய்து பாதுகாப்பான இடங்களில் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், சில அடிப்படை தனிப்பட்ட தற்காப்பு உபகரணங்களை கொண்டு வாருங்கள்.
  • உங்கள் இடம் பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், நடக்க பாதுகாப்பான இடத்திற்கு செல்லுங்கள். பிளஸ் பக்கத்தில், நீங்கள் நடக்க அதிக இடங்களிலிருந்து தேர்வு செய்ய முடியும்.