உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா ஒரு உணவுக் கோளாறு, இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மனநல மருத்துவர் போன்ற மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். ஆதரவைத் தேடும் போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. கடந்த காலத்தில், 17.5 அல்லது அதற்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே மன அனோரெக்ஸியா இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் பி.எம்.ஐ 17.5 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், "பிற சிறப்பு உணவுக் கோளாறுகள்" என்று அழைக்கப்படும் கோளாறு உங்களுக்கு கண்டறியப்படும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும்

1. 

   அனோரெக்ஸியா பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விளைவாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மெலிதாக இருக்க ஆசை கவலை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை சில நேரங்களில் மரபணு ரீதியானது, ஆனால் இதுபோன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை சமரசம் செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சோகம், கோபம், பதட்டம், அமைதியின்மை மற்றும் ஒத்த உணர்ச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் மிகுந்த அச்சமும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தீவிர விருப்பமும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த உணர்வுகள் அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறிகளாகும். அந்த எண்ணங்கள் நோயிலிருந்து உருவாகின்றன என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் உருவத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். வேறொருவரின் உடலைப் போற்றுவதையும் அதை உங்களுடன் ஒப்பிடுவதையும் நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக எண்ணத்தை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றால் நிர்வகிக்கப்படும் ஒரு விரிவடையக்கூடிய நடத்தை, இது பசியற்ற தன்மையால் ஏற்படுகிறது. அது என்ன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் - அவை அனோரெக்ஸியாவிலிருந்து வரும் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் ஆகும்.
   • மக்களின் உடலமைப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது அல்லது அவர்களின் தோற்றத்தை நீங்களே ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​உங்களை நிறுத்துங்கள். மற்றவர்களின் உடல்களைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவற்றின் அளவு மற்றும் அளவு எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்க வேண்டும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீதான உங்கள் அன்பு அவற்றின் அளவுடன் தொடர்பில்லாதது, அதேபோல் அவர்கள் உங்களுக்கும் அன்பு காட்டுகிறார்கள்.

3. 

   
   
   பசியற்ற தன்மை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற இணைய உள்ளடக்கத்தை ஆதரிக்கும் தளங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். இணையம் துல்லியமான தகவல்கள், வளங்கள் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் இதில் ஆரோக்கியமற்ற, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உற்சாகமான உள்ளடக்கமும் உள்ளது படிவத்தைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்களுக்கு முயற்சி செய்து நம்பத்தகாத தரங்களுக்கு இட்டுச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எளிதில் கையாள்வதற்கு இந்த வலைத்தளங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • சமூக ஊடக நெட்வொர்க்குகள் கூட உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது சிறிது நேரம் சமூக ஊடகங்களை துண்டிக்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சிலருக்கு தூண்டுதலாக இருக்கின்றன.

4. 

   
   
   நீங்கள் பசியற்றவராக மாற விரும்பும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும். ஆரோக்கியமற்ற உடல் உருவங்கள், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதை ஊக்குவிக்கும் சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றால் ஆசைப்படுவதால் ஏற்படும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பலாம். தவிர்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளை அறிந்து கொள்ள நீங்கள் விரும்புவதைத் தூண்டுவது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பசியின்மைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில கேள்விகள் இங்கே:
   • கலோரி உட்கொள்ளல் வெறி கொண்ட நண்பர்கள் குழு உங்களிடம் இருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் அந்த நண்பர்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். அவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது எப்போதும் கலோரிகளைக் குறிப்பிட வேண்டாம் என்று கேளுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவர் உங்கள் உடல் அல்லது எடை குறித்து சாதாரணமா? அல்லது ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது உங்களைப் பற்றிய மக்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டீர்களா? நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த கொடுமைப்படுத்துதல் கருத்துகள் அல்லது நடத்தைகள் அடையாளம் காணப்பட்டு ஒரு உளவியலாளருடன் தொடர்பு கொள்ளப்பட வேண்டும். பிரச்சினையைப் பற்றியும் அது உங்களை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது என்பதையும் மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். யாராவது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு ஒருவருடன் பேச வேண்டும்.
   • ஃபேஷன் பத்திரிகைகளைப் படிப்பதா அல்லது உங்கள் உடலையும் உருவத்தையும் மதிக்கும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதையும் நீங்கள் ரசிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், சிறிது நேரம் கண்காணிப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த படங்கள் ஃபோட்டோஷாப் மூலம் திருத்தப்பட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மையில், மாதிரிகள் உண்மையானவை இல்லை அது போல.

5. 

   அவர்களின் உடல் வடிவம் மற்றும் உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான பார்வையுடன் நண்பர்களைக் கண்டறியவும். உணவு மற்றும் அவர்களின் உடலமைப்பு பற்றிய உங்கள் நண்பர்களின் அணுகுமுறைகள் உங்கள் சொந்த கருத்து மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும். உங்கள் உடலமைப்பில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்ட நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உணவு, அவர்களின் எடை பற்றி ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள், அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களைச் செம்மைப்படுத்தவும் உதவலாம். நீங்கள் மிகவும் மெல்லியவர் அல்லது ஆரோக்கியமற்றவர் என்று அவர்கள் சொன்னால், கேளுங்கள், தீவிரமாக சிந்தியுங்கள்.

6. 

   தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலைகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இருந்தால் அல்லது பசியற்ற நடத்தைகளை மோசமாக்கும் சூழலில் இருந்தால், இப்போது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. தயவுசெய்து இன்னும் சாதகமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மாடலிங் நடவடிக்கைகள் அல்லது உடல் அளவை மையமாகக் கொண்ட வேறு எந்த பொழுதுபோக்கையும் நிறுத்துங்கள்.
   • எடையை அல்லது கண்ணாடியில் அதிகமாக பார்க்க வேண்டாம். எங்கள் எடையை தொடர்ந்து சரிபார்த்து, உங்கள் தோற்றத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது அனோரெக்ஸியா அனுபவமுள்ள பலரின் எதிர்மறை நடத்தைகளை வலுப்படுத்தும்.
   • உங்கள் எடைக்கு வரும்போது மக்களுடன் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
   • நம்பத்தகாத வடிவங்களை புகழ்ந்து பேசும் வலைத்தளங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகளைத் தவிர்க்கவும்.

7. 

   ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் பசியை இழக்கும் போக்கு இருந்தால், உங்களிடம் அதிக அளவு கார்டிசோல் இருக்கலாம், இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன். அனோரெக்ஸியாவுடன், நீங்கள் பரிபூரணத்தினால் வெறித்தனமாக இருக்கலாம், பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் அல்லது மறைக்கும் திறன். அந்த ஆவேசம் நிறைய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே ஒரு நகங்களை கொடுக்கலாம், மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது வீட்டில் ஒரு மாலை ஸ்பா செய்யலாம்.
   • யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த இரண்டு செயல்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சிந்தனை முறையை மாற்றவும்

1. 

   "கொழுப்பு" என்பது உணர்வு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் "கொழுப்பை" உணரும்போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பை உணருவதோடு தொடர்புடைய மற்றொரு உணர்ச்சியைக் கையாளலாம். Đó நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய உணர்ச்சி அது.
   • அடுத்த முறை, எந்த காரணமும் இல்லாமல் "கொழுப்பு" என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்தி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? இத்தகைய எதிர்மறை உணர்வுகளை எந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு உணர வைக்கிறது? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள்? மாதிரியைக் கண்டுபிடிக்க அந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை முடிந்தவரை எழுத முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒருவருடன் இருக்கும்போது அல்லது துரதிர்ஷ்டவசமான நாள் இருக்கும்போது இந்த உணர்வை நீங்கள் உணரலாம்.உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சூழலை மாற்ற இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க எந்த ஒரு உணவும் உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனோரெக்ஸியா மிகவும் கண்டிப்பாக இருப்பது மட்டுமல்ல. இது ஒரு பெரிய சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முயற்சி. இதுபோன்ற உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக்குகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு வெற்றியின் உணர்வைத் தரும். இருப்பினும், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் எந்த திருப்தியும் ஒரு ஆழமான சிக்கலை மறைக்க ஒரு வழியாகும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற இன்னும் சாதகமான வழிகளைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த செயல்பாடுகள் அல்லது பணிகளைக் குறைக்கலாம், உங்கள் நேரத்தை மிகவும் திறமையாக நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஏதாவது புரியாதபோது உதவியை நாடலாம்.
   • வேடிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது மற்றும் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருப்பது போன்ற விஷயங்களை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் உங்களைப் படம் எடுத்து "இன்று என் தலைமுடி அழகாக இருக்கிறது" என்று ஏதாவது சொல்லலாம்.

3. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு எதிராக போராடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக ஏதாவது சிந்திக்கும்போது, ​​சிந்தனையை நேர்மறையானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உயிருடன் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருப்பது, வீட்டிற்கு அழைக்க இடம் இருப்பது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரால் நேசிக்கப்படுவது போன்ற எளிய விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் நல்ல குணங்களின் பட்டியலையும் நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட திறமைகள், திறன்கள், சாதனைகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் போன்ற முடிந்தவரை பல பொருட்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.

4. 

   உங்கள் உடலில் அனோரெக்ஸியாவின் விளைவுகள் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள். அனோரெக்ஸியாக மாறுவதற்கான விருப்பத்தை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி, பசியற்ற தன்மை கொண்டவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது. அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்களிடையே இறப்பு விகிதம் 5% -20% ஆகும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், உங்களால் முடியும்:
   • ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சி (உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்)
   • இதயத்தை சேதப்படுத்தும் பசியற்ற தன்மை காரணமாக இதய செயலிழப்பு ஏற்படும்
   • நீரிழப்பு காரணமாக சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது
   • மயக்க மயக்கங்கள், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கவும்
   • முடி கொட்டுதல்
   • உலர்ந்த தோல் மற்றும் முடி
   • அதிக உடல் முடி வளரும் (சூடாக இருக்க)
   • உடல் முழுவதும் காயங்கள் தோற்றம்
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உதவி பெறுங்கள்

1. 

   உங்கள் அறிகுறிகள் எதுவாக இருந்தாலும் உதவியை நாடுங்கள். அனோரெக்ஸியா எல்லோரிடமும் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது சாப்பிடலாம் - வாந்தி, அல்லது இரண்டும். நீங்கள் எந்த வகையான பசியற்றவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
   • அனோரெக்ஸியாவின் யோசனைக்கு ஏதேனும் வேண்டுகோள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், விரைந்து சென்று உதவி பெறுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஒரு கல்வியாளர் கூட பேசலாம் மற்றும் உங்களைப் பெறலாம். அனோரெக்ஸியா ஆரோக்கியமானதல்ல, நல்லதல்ல.
   • உங்களுக்கு அனோரெக்ஸியா இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டும் அல்லது சிகிச்சை பெற வேண்டும். கடக்க மற்றும் மீட்க உங்களுக்கு நிபுணர் உதவி தேவை.

2. 

   நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும். உங்கள் பசி அல்லது பசியற்ற நடத்தைகளை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவது இன்னும் அவசியம், முன்னுரிமை ஒரு வயதான நபருடன். உங்கள் உடல் வடிவம் குறித்து நம்பிக்கையற்ற மற்றும் கடுமையான உணவில் இல்லாத ஒருவரைத் தேடுங்கள். சில நேரங்களில் வெளியாட்களின் கருத்து மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை அன்பானவர்களுடன் விவாதிப்பது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் எடைக்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்ய உதவும். இது உங்கள் தனிமையைக் குறைக்கவும், பசியற்ற போக்குகளுக்கு எதிராக போராடுவதற்கான உங்கள் தீர்மானத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

3. 

   உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உடலை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தாதியிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற சிந்தனையால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவும் உதவவும் முடியும்.
   • பசியற்ற தன்மையைத் தடுக்க அல்லது போராட உங்களுக்கு உதவ உறுதியளித்த மருத்துவரைத் தேர்வுசெய்க. முதல் முயற்சி தோல்வியுற்றால், உற்சாகமான மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றொரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் ஒரு வழக்கமான மருத்துவரை விட உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி விவாதிக்க அதிக நேரம் செலவிட முடியும்.
   • உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் சந்திக்கும் ஏதேனும் விலகல்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.

4. 

   பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்க சிகிச்சைகள் பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் உணவு பழக்கத்தைத் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது IV மூலம் ஊட்டச்சத்து எடுக்க வேண்டும். உளவியல் சிகிச்சை, ஆதரவு குழுக்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், பதட்ட எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு உத்திகள் மற்றும் உணவு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு மனநல நிபுணரும் இதற்கு உதவியாக இருப்பார். நிகழ்காலத்தில் பேச்சு உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை முதலில் தூண்டிய காரணங்களை எதிர்கொள்ளவும் அவை உதவும். ஒரு மனநல நிபுணர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்கான எடை அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர், ஆனால் உங்கள் குணாதிசயங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய உண்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்த முடியும்.

5. 

   பசியற்ற தன்மையைத் தடுக்க ஒரு வலுவான திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் உடலைப் பற்றிய சிறந்த விழிப்புணர்வை உருவாக்குங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரும் இதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம். கலைகள், பத்திரிகை, யோகா, தியானம், இயற்கை புகைப்படம் எடுத்தல், தன்னார்வ அல்லது பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் படிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உணவின் மீதான ஆர்வத்தை குறைக்க அல்லது எடை குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் வடிவத்தின் அடிப்படையில் உடல் விழிப்புணர்வையும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளையும் வலுப்படுத்தும் "எழுத்துப்பிழை" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த மந்திரத்தை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதி, நீங்கள் எழுந்த ஒவ்வொரு காலையிலும் அதைப் படியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "உங்கள் உடலை வளர்க்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் உணவு" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்களை (மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை) உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், உங்களையும் உங்கள் மருத்துவரையும் ஏமாற்றுவீர்கள். நீங்கள் அதை சரியான வழியில் சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி. உங்களை திசைதிருப்பவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் ஒருவருடன் சாப்பிட வேண்டும், உணவின் போது அவர்களுடன் பேச வேண்டும்.
   • முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து தொடர்ந்து ஆதரவு அல்லது கருத்தைத் தேடுங்கள். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், புதிய செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பதன் மூலமும், எதிர்மறையான சுய உருவத்தை முறியடிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உடல் உருவங்களைப் பாராட்டவும் அங்கீகரிக்கவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அடைந்த வெற்றிகளைப் பதிவுசெய்க.

6. 

   உண்ணும் கோளாறு ஹாட்லைனை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக முடியாவிட்டால் அல்லது முதலில் தொலைபேசியில் பேச விரும்பினால், நீங்கள் தேசிய ஹாட்லைனை தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால், உதவக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் அணுகக்கூடிய சில பயனுள்ள தொலைபேசி எண்கள் இங்கே:
   • பெற்றோர், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான கிட்ஸ்ஹெல்த்: www.kidshealth.org அல்லது (+1) (904) 697-4100
   • மன ஆரோக்கிய அமெரிக்கா: www.mentalhealthamerica.net அல்லது 1-800-969-6642
   • அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் அசோசியேட்டட் கோளாறுகளின் தேசிய சங்கம்: www.anad.org அல்லது (+1) (630) 577-1330
   • தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கம்: www.nationaleatingdisorders.org அல்லது 1-800-931-2237
   • பீட் - உணவுக் கோளாறுகளை வெல்வது: www.b-eat.co.uk அல்லது 0845 634 1414
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடல் அளவிற்கு யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைத் திட்டமிடுவது பசியற்ற தன்மையைத் தடுப்பதற்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பதற்கும் அவசியம்.
• அனோரெக்ஸியாவின் பிற விளைவுகள் பின்வருமாறு: சோர்வு, உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் மலட்டுத்தன்மை. கருவுறாமை ஒரு வருடம் நீடிக்கும் அல்லது நிரந்தரமாக இருக்கும். நீங்கள் விளையாடுவதை அல்லது பயணம் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்தும் இது உங்களைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள குரல் உங்களை ஏமாற்றுகிறது, மேலும் அந்த புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை நீங்கள் நொறுக்க வேண்டும். உடல் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் யார் என்பதற்காக மக்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள், உங்கள் தோற்றத்திற்காக அல்ல.

எச்சரிக்கை

• ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் அனோரெக்ஸியா அல்லது மற்றொரு உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கண்டால், மதிப்பீட்டிற்கு விரைவில் ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• அனோரெக்ஸியா ஆபத்தானது. நீங்கள் வழக்கமாக கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் உடல் அளவிற்கு நியாயமற்ற தரங்களை அமைத்தால், சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம். இந்த நோய்.