உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சோதனைகள் கல்வியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் பல மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த சிக்கலான மதிப்பீடுகளிலிருந்து மோசமான கவலையைத் தவிர்ப்பதற்கு, தெளிவான மனதுடனும், மிகுந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய புரிதலுடனும் அவர்களை அணுகுவது முக்கியம். விட. பல சந்தர்ப்பங்களில், பரீட்சை மன அழுத்தம் மனதில் உள்ளது, மேலும் மன ஒழுக்கம் வெற்றிக்கான அத்தியாவசியங்களில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: சோதனைக்கு தயாராகுங்கள்

1. 

   சோதனை தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பாடநெறி அவுட்லைனைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் என்ன பொருள் படிக்கப் போகிறீர்கள் என்று ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். சோதிக்கப்படும் விஷயத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு இருந்தால், வரவிருக்கும் சோதனையைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவற்றதாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒன்றைப் போல.
   • ஏதேனும் புள்ளிகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். கேட்கப்படுவதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் மாணவர்கள் வேலையைச் செய்ய விட ஆசிரியர்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க விரும்புகிறார்கள்.
   • கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு முன், பாடநெறி மற்றும் உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழங்கிய எந்த தகவலையும் நீங்கள் படித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரீட்சை அவுட்லைன் 1 ஆம் பக்கத்தில் இருக்கிறதா என்று கேட்டு அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பினால் அவர்கள் திருப்தி அடைய மாட்டார்கள்.

2. 

   
   
   ஒரு பரீட்சை அறையின் அதே இடத்தில் படிக்கவும். சூழ்நிலை நினைவகம் என்று ஒரு உளவியல் நிகழ்வு உள்ளது. தகவல் குறியாக்கம் செய்யப்படும்போது பல ஒத்த சூழல்களில் பல விஷயங்களை நாம் சிறப்பாக நினைவில் வைக்க முடியும் என்ற கருத்தை இது உரையாற்றுகிறது.ஒரு தொடர்புடைய நிகழ்வு மாநில அடிப்படையிலான நினைவகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் பொருள் நாம் ஒத்த உடல் நிலைகளில் தகவல்களைக் கற்றுக் கொண்டு மீட்டெடுக்கும்போது நமது நினைவகம் சிறந்தது.
   • பரீட்சையின் போது நீங்கள் அமைதியான அறையில் இருந்தால், நீங்கள் தயாரிக்கும்போது அந்த இடத்தை உருவகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஆதரவாக சூழ்நிலை நினைவகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.
   • மாநில அடிப்படையிலான நினைவகத்தின் எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் காஃபின் பயன்படுத்தி தேர்வுக்குத் தயாரானால், சோதனை நாளில் உங்கள் நினைவகம் உங்களிடம் இதேபோன்ற அளவு காஃபின் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சோதனை மதிப்பெண்ணை அதிகரிக்கக் காட்டப்பட்டுள்ள நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது; வரவிருக்கும் பரீட்சை பற்றி நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   வகுப்பில் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவகம் அல்லது பாடத்திட்டத்தை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். உங்கள் ஆசிரியர் கூறியவற்றின் சுருக்கத்தை உருவாக்க வகுப்பில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் பரீட்சைகளில் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், குறிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வது வகுப்பில் நடந்த பல விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும், நீங்கள் குறிப்புகள் கூட எடுக்கவில்லை, மேலும் உங்களுக்கு தேர்ச்சி உணர்வைத் தரும். பொருட்கள்.
   • குறிப்புகளை எடுக்கும்போது, ​​எழுத்துப்பிழைகளை சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை விட முக்கிய சொற்களையும் யோசனைகளையும் விரைவாக எழுதுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாக்கியங்களை சரியாக நகலெடுப்பது முக்கிய யோசனைகளை எழுதுவது போல முக்கியமல்ல.
   • வாரந்தோறும் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இது பொருளை உறிஞ்சி நீண்டகால நினைவகமாக மொழிபெயர்க்க உதவும். நீங்கள் சோதனை எடுக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் தயாராக இருந்ததால் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும். தேர்வின் கடைசி நிமிடங்களில் நொறுங்க முயற்சிக்காதீர்கள்; இது தவிர்க்க முடியாமல் தேர்வு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். படிப்பு நேரத்தை நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் சிறிய இடைவெளிகளாக பிரிக்கவும். சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் படிப்பு நேரத்தை "பிரிப்பதன்" மூலம், கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் மாநில அடிப்படையிலான நினைவகத்தைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது ஒரே நாளில் ஒரே நேரத்தில் படிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் படிக்கும் போதும் சோதனையிலும் ஒரே நேரத்தில் சோர்வாக / எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள். சோதனை நாளில் பாடநெறி செயலாக்க உணர்வை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள்.

5. 

   இடத்தை அறிவது சிறந்த முறையில் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது மிகவும் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவும் சில காரணிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறந்த கற்றல் இடத்தை அமைக்கும் போது:
   • அறையில் ஒளி மட்டத்தைக் கண்காணிக்கவும். சிலர் தெளிவான ஒளியுடன் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மங்கலான ஒளியை விரும்புகிறார்கள்.
   • கற்றல் இடத்தைப் பாருங்கள். ஒரு இரைச்சலான அறையில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்களா அல்லது சுத்தமான மற்றும் புதிய இடத்தை விரும்புகிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • பின்னணி இரைச்சலில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனம் செலுத்த இசை உங்களுக்கு உதவுமா அல்லது படிக்க அமைதியான இடம் தேவையா?
   • நூலகம் அல்லது காபி ஷாப் போன்ற படிப்பதற்கு மற்றொரு இடத்தைக் கண்டறியவும். இயற்கை மாற்றம் ஆவணத்தில் புதிய கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டு வந்து சில கூடுதல் ஆதாரங்களை வழங்க முடியும்.

6. 

   அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். உளவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, மனித மூளை சராசரியாக 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு பயனுள்ள பணியில் கவனம் செலுத்த முடியும். கூடுதலாக, நரம்பியல் ஆராய்ச்சி ஒரே விஷயத்தில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்துவதால் மூளை சரியாக செயலாக்க திறனை இழக்கிறது.

7. 

   உடலுக்கு தண்ணீரை நிரப்பவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது மந்தமானதாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும்.
   • காஃபின் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு கப் காபி அல்லது குளிர்பானம் குடிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 மி.கி. உறிஞ்சப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (ஒரு கப் காபி அல்லது 3 கேன்களில் குளிர்பானத்திற்கு சமம்).
   • ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க உதவும். மிளகுக்கீரை, கெமோமில் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவர் நல்ல விருப்பங்கள்.

8. 

   எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், சாதனைகளுக்கு வெகுமதி. தேர்வைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், வகுப்பின் போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள். இது தொடர்ந்து படிப்பதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, ஒரு மணிநேரம் கடினமாகப் படித்த பிறகு, ஓய்வு எடுத்து ஆன்லைனில் சென்று 20 நிமிடங்கள் விளையாடலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு மீண்டும் படிப்பைத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிக்க இது உந்துதலாக இருக்கிறது.

9. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், எனவே உங்கள் தேர்வுக்கு முன்பே நீங்கள் மிகவும் பதற்றமடைவதைக் கண்டால், ஓட அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த துடிப்பான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன, கல்லூரி தேர்வு முடிவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுப்பது குறித்து விக்கியின் மற்ற பயனுள்ள கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

10. 

    ஆரோக்கியமான உணவு. ஆரோக்கியமற்ற உணவு நீங்கள் எதிர்மறையாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் தேர்வு தயாரிப்பில் தலையிடலாம். எனவே, உங்கள் தேர்வில் சிறப்பாகச் செயல்படவும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும் நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டுமென்றால் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.
    • மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும்.
    • சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
    • ஆரோக்கியமான உணவில் சீரான உணவு அடங்கும். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரே ஒரு உணவு மட்டுமே. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சமைக்கும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் பல விஷயங்களைச் சேர்க்கலாம்.

11. 

    போதுமான அளவு உறங்கு. இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
    • தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் அறையை இருட்டடைய வைக்க முயற்சிக்கவும். சூழல்களை மாற்றுவதன் மூலம் மற்றும் / அல்லது காதணிகளை அணிவதன் மூலம் ஒலிகளைத் தடு.
    • ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு இரவும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. ஒவ்வொரு இரவும் காலையில் விழித்திருக்க நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்; ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்குத் தேவையான பல மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
    • உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 10:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், முடிந்தவரை நேர அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த வழியில், போதுமான தூக்கம் பெற உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.
    • பயனுள்ள ஆலோசனைக்கு விக்கிஹோவில் பயனுள்ள "தேர்வுக்கு முன் தூங்கு" டுடோரியலைப் படியுங்கள்.

12. 

    நீங்கள் கற்கத் தகுதியற்றவரா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) அல்லது பரீட்சையில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும் மற்றொரு கற்றல் குறைபாடு போன்ற நோயால் இது இருக்கலாம். இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பள்ளிகளில் உங்களுக்கு சிறந்து விளங்க பல ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
    • இது ஒரு கவலையாக இருந்தால், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது ஆசிரியரை அணுகி உதவி பெறுவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.
    விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: சோதனை நாளில் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்

1. 

   சோதனை நாளில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்கவும். சரியான காலை உணவு இல்லாமல், ஆற்றல் அளவுகள் விரைவாகக் குறைந்து, மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும், சோர்வையும் உணர்கின்றன. சோதனை நாளில் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். முட்டை அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தற்காலிக சக்தியை மட்டுமே தருகின்றன, மேலும் சோதனையின் நடுவில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.

2. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு மூளையின் திறம்பட செயல்படும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பரீட்சைகளுக்கு முன்னர் உடலுக்கு போதுமான தண்ணீரை நிரப்ப உறுதி செய்யுங்கள்; காலை உணவுடன் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
   • அனுமதிக்கப்பட்டால், சோதனைக்கு உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். சிந்திப்பது உடலை நீரிழக்கும்! ஆசிரியர் தண்ணீர் பாட்டிலை சரிபார்க்கச் சொன்னால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சில மாணவர்கள் தங்கள் பதில்களை பாட்டில் லேபிளில் எழுதி ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். (அதைச் செய்யாதீர்கள் - மோசடி செய்வது ஒருபோதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல, பிடிபட்டால், மோசமான தேர்வுகளைச் செய்வதை விட உங்களுக்கு அதிக சிரமம் இருக்கும்.

3. 

   நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த பொருள் பசி ஏற்படக்கூடும் என்பதால், சோதனைக்கு முன் அதிக காபி / காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம். காஃபின் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பரீட்சையின் போது நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், காஃபின் இந்த உணர்ச்சிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும்.
   • சோதனை நாளில் வழக்கம் போல் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கணிசமாக மாற்ற வேண்டாம். இது மன அழுத்த உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய சில திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்களை மிகவும் எதிர்மறையாக உணரக்கூடும்.
   • காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் நினைவகத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவோடு ஒரு கப் காபி சாப்பிட்டால், மேலே செல்லுங்கள்.

4. 

   விரைவில். நீங்கள் பரீட்சை பற்றி கவலைப்படலாம், எனவே தாமதமாகிவிடுமோ என்ற பயத்தில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.கூடுதலாக, சீக்கிரம் வருவது உங்களுக்கு பிடித்த இருக்கை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

5. 

   வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். சோதனையில் எந்தவொரு கேள்விக்கும் பதிலளிப்பதற்கு முன், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உள்ளடக்கத்தைக் காண பரீட்சைக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு கேள்வியும் முடிவடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதற்கான பொதுவான யோசனையை உங்களுக்குக் கொடுங்கள். தெளிவின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே பரீட்சை உங்களுக்கு குறைந்த மன அழுத்தத்தை எடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அறிவதன் மூலம். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: தேர்வின் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

1. 

   விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும். தேர்வு செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். மன அழுத்தத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஒரு கேள்வியில் சிக்கிக்கொண்டால், அது சோதனையில் ஒரே ஒரு கேள்வி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால் (பரீட்சை அமைப்பு அனுமதித்தால்), கேள்வியைத் தவிர்த்து, நேரம் இருந்தால் மணிநேரத்தின் முடிவில் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • கடிகாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏதேனும் தவறுகளைச் சரிபார்க்க அல்லது முதலில் நீங்கள் தவறவிட்ட கேள்விகளை தோராயமாக மதிப்பிடுவதற்கு பதில்களை மறுபரிசீலனை செய்ய 5-10 நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுங்கள்.

2. 

   மெல்லும் கோந்து. மெல்லும் பசை மூலம் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை குறைக்கவும். இது வாயை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க ஒரு வழியாக செயல்படுகிறது.

3. 

   உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். எதையாவது தெளிவுபடுத்தக் கேட்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. ஆசிரியர் கேள்விக்கு பதிலளிக்கலாம் அல்லது பதிலளிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது மற்ற வேட்பாளர்களை விட நியாயமற்ற நன்மையை உங்களுக்குத் தரக்கூடும், ஆனால் உங்கள் கையை உயர்த்தி கேட்க சில வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும்.

4. 

   தேர்வில் பதட்டத்தை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதை எளிதாக்க கீழே உள்ள சில அல்லது எல்லா படிகளையும் பயன்படுத்தவும். தேர்வின் போது ஏற்படும் கவலை பல அறிகுறிகளின் எந்த வடிவத்திலும் தோன்றும்:
   • வயிற்று வலி
   • உலர்ந்த வாய்
   • குமட்டல்
   • தலைவலி
   • அரித்மிக் இதய துடிப்பு
   • அச e கரியமான சிந்தனை
   • மன விழிப்புணர்வு இழப்பு
   • குவிப்பதில் சிரமம்

5. 

   சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடி, 3 முறை கடினமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் ஓய்வு எடுத்து, உள்ளிழுக்கவும், செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். வலுவான மற்றும் வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பது உடலைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த இரண்டு நுட்பங்களையும் தேர்வுக்கு முன்பும், பரீட்சையின் போது கடினமான காலங்களிலும் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். 2 எண்ணிக்கையில் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சி செய்து, 4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

6. 

   சில தசைகளை நீட்டி சுருக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் தோள்களை நீட்டி மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உடலின் பல பகுதிகளிலும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு தசைகளை நீட்டுவது உடலின் தளர்வு உணர்வை அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

7. 

   தேவைப்பட்டால் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். அனுமதிக்கப்பட்டால், எழுந்து தண்ணீர் குடிக்கவும், ஓய்வறைக்குச் செல்லவும் அல்லது உங்கள் கால்களை நீட்டவும், அது கவனத்தை மீண்டும் பெறவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

8. 

   சோதனையின் பார்வை வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்திற்கான பெரிய திட்டத்தில், ஒரு தேர்வில் மோசமாகச் செய்வது பெரிதாக இருக்காது. மோசமான விஷயங்கள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன, எவ்வளவு மோசமாக உணர்கின்றன என்பதை நாம் அடிக்கடி அதிகமாக மதிப்பிடுகிறோம். பரீட்சைக்கு நடுவில் நீங்கள் அழுத்தமாக இருப்பதைக் கண்டால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான தேர்வுகள் செய்வது உலகின் முடிவு அல்ல. வாழ்க்கை தொடர்கிறது, அடுத்த தேர்வுக்கு நீங்கள் சிறப்பாக படிக்கலாம்!
   • எதிர்மறை சிந்தனையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், அதிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: தேர்வில் என்னால் சிறப்பாக செய்ய முடியாவிட்டால் உண்மையில் நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன? அதைப் பற்றி நியாயப்படுத்த ஒரு நியாயமான திறனை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடக்கக்கூடிய மோசமானதை நீங்கள் உண்மையில் கையாள முடியுமா? பெரும்பாலும் பதில் ஆம்.
   • இந்த தேர்வின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய கவலையில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு பணியிடத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் சோதனை செய்யலாம். அதிக முயற்சி மூலம் உங்கள் சோதனை மதிப்பெண்ணை அதிகரிக்கலாம். அடுத்த தேர்வுக்கு நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரை நியமிக்கலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் படிக்கலாம். இது உலகின் முடிவு அல்ல.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: தேர்வுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

1. 

   அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் தேர்வு முடிந்ததும், நீங்கள் திரும்பிச் சென்று கடந்த காலத்தைப் பற்றி எதையும் மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். எனவே, உங்கள் நண்பர்களுக்கு சில கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும். "ரெக்கார்ட் பிரேக்கிங் வட்டத்தில்" சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்க, முயற்சிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களை மறந்து விடுங்கள். "நான் இப்போது தேர்வை மாற்றலாமா?" இல்லையென்றால், அதை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளாக தவறுகளைப் பாருங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், சோதனையில் தவறான கேள்விக்கு பதிலளிப்பது கவலை இல்லை.
   • உங்கள் கவலைகளை தற்காலிகமாக மறக்க இடைவெளி அட்டவணை எடுக்க முயற்சிக்கவும். 30 நிமிடங்கள் எடுத்து, அந்த நேரத்தில் உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் கடந்து செல்லட்டும். உங்களை வலியுறுத்தும் சிக்கல்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். பின்னர், 30 நிமிடங்கள் முடிந்ததும், அவற்றை மறந்து விடுங்கள்.
   • பரீட்சை முடிந்ததும் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • சில ஆலோசனைகளுக்கு "பரீட்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்" என்ற விக்கிஹோ கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

2. 

   ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் பரீட்சை சிந்தனையிலிருந்து விலகி இருங்கள்; நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது புத்தகங்களைப் படிப்பதில் ஈர்க்கப்பட்டால், அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விளையாடுவதை மிகவும் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அங்கிருந்து வெளியேறி ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்!

3. 

   தேர்வை கற்றல் அனுபவமாகப் பாருங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்; ஒரு பாடத்தில் உங்கள் அறிவின் அளவை அளவிடுவதே தேர்வின் நோக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடநெறி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் உணர இது உதவுகிறது.
   • பரீட்சைத் தகவல்களைப் பற்றி வலியுறுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறிவைத் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், அதை நீங்கள் மேம்படுத்திக் கொள்ள பயன்படுத்தலாம்.
   • சோதனை முடிவுகள் நீங்கள் யார் என்பதற்கான அளவீடு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேர்வின் போது மோசமாகச் செய்யலாம், ஆனால் இன்னும் நல்ல மாணவராக இருக்கலாம்.

4. 

   உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள். பீஸ்ஸா அல்லது சுஷி அல்லது மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள் அல்லது நீங்களே ஒரு புதிய சட்டை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்; எது உங்களை நன்றாக நடத்துகிறதோ, சில தருணங்களுக்கு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. தேர்வு மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். இப்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் அடுத்த தேர்வுக்குத் தயாராகுங்கள்! விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். சில மாணவர்கள் இயற்கையாகவே உயிரியலில் மிகவும் நல்லவர்கள். மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதற்கு பதிலாக, போட்டியிட சிறந்த பார்வையாளர்கள் நீங்களே.
• நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பிரபலமான தளர்வு நுட்பங்களையும் தியானத்தையும் கவனியுங்கள். அவை பரீட்சை மன அழுத்தத்தையும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும்.