உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கவலை என்பது ஒரு உளவியல் நிலை, எவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும். ஒரு நிகழ்ச்சி அல்லது பரீட்சைக்கு முன்னர் மன அழுத்தத்தை உணருவது, அல்லது நீங்கள் பிஸியாக அல்லது அதிக உற்சாகத்தில் இருக்கும்போது கூட, இவை அனைத்தும் சாதாரணமானவை. இருப்பினும், கவலையின் தன்மை வெறுமனே மன அழுத்தம் அல்ல '. நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டத்தை அனுபவிப்பதை நீங்கள் கண்டால், அதை நீக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் சிக்கலை உற்று நோக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையின் ஆலோசனை குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் உங்கள் கவலை நிலைகளை குறைக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து கவலையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அகற்றவும். இது போதுமான எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை மாற்றுவது உங்கள் கவலை நிலைக்கு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உணவு நுகர்வு மறுபரிசீலனை செய்வது பின்வரும் கவலை தூண்டுகிறது:
   
   
   • காபி. எல்லா நேரங்களிலும் மிகவும் பொதுவான "எனர்ஜி பானம்" பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தினமும் காலையில் காபி குடிக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், சில வாரங்களுக்குள் ஒரு டீஃபீஃபினேட் டீக்கு மாறவும். காபியை விட்டுவிடுவது கடினம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

     

     
     
   • சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து. சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துகளைக் கொண்ட உணவுகளை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விருப்பங்களாக மக்கள் அடிக்கடி நினைப்பார்கள், ஏனென்றால் ஐஸ் கிரீம்கள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற "மனச்சோர்வை போக்க" உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்கும். இருப்பினும், இந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீழ்ச்சி உண்மையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் நிலையற்றதாக மாற்றும். ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தவிர்க்க அவற்றை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

     

     
     
   • மது. மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை நாளுக்குப் பிறகு, பலர் ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியாக மதுவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்தை விட்டுவிட ஆல்கஹால் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இதன் விளைவாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு தற்காலிக தளர்வு உணர்வையும் முற்றிலுமாக அகற்றும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், ஆல்கஹால் அதன் விளைவை இழந்த பிறகு விரும்பத்தகாத மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

     

     
     
2. உங்கள் உணவில் உணர்ச்சிகரமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நன்கு சீரான உணவு மூலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். அதற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் கொடுத்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அகாய் பெர்ரி போன்ற பல வகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

     

   • தவிடு, டார்க் சாக்லேட், பூசணி விதைகள், மீன் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையான அளவு மெக்னீசியம் கிடைக்காது, இதனால் கவலை உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளும் ஏற்படுகின்றன.

     

   • தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான காபா கொண்ட உணவு மற்றும் பானம் தினசரி உணவின் மூலம் உட்கொள்ளலாம். காபாவைக் கொண்டிருக்கும் சில உணவுகளில் கெஃபிர் (ஈஸ்ட் பொருட்கள்), கிம்ச்சி மற்றும் ஓலாங் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

     

3. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி. பல ஆய்வுகள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தினசரி கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது இப்போது மற்றும் அடுத்த பல மணிநேரங்களுக்கு நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள், எடை மற்றும் பிற தசைகளை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி அனைத்தும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்காகவே உள்ளன.
   • நீங்கள் யோகாவை முயற்சி செய்யலாம். யோகா ஸ்டுடியோவின் நிதானமான சூழ்நிலையும், சில மணி நேரம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் வாய்ப்பானது பதட்டத்தைத் தணிக்க இந்த உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது.
   • உடற்பயிற்சியின் சிந்தனை உங்களுக்கு கவலை அளிக்க போதுமானதாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் லேசான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளலாம். முழு விளையாட்டுப் பயிற்சியைப் பெற நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி நடந்தால் போதும்.

4. 

   ஆழமான மூச்சு. மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தில் உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஆழமற்ற சுவாசம், நுரையீரலில் காற்றை சுவாசித்தல் மற்றும் விரைவாக சுவாசிப்பது போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நாம் அடிக்கடி வேகமாக சுவாசிக்கிறோம், இதன் விளைவாக நமக்கு அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உதரவிதானம் அல்லது அடிவயிற்று வழியாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வயிறு பலூன் போன்றதாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் நுரையீரலைக் காட்டிலும் அதிக காற்றில் சுவாசிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டாலும் உங்கள் சுவாசத்தை கவனத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மன நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆழ்ந்த சுவாசம் மிகவும் முக்கியம்.
   • 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நுரையீரலில் 3 எண்ணிக்கையில் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். 1 நிமிடம் எட்டு அல்லது குறைவான சுவாசங்களுக்கு சுவாசத்தை அனுமதிப்பது உங்கள் கவலையை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும்.

5. 

   நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். வழக்கமாக, வாழ்க்கை பிரச்சினைகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க நமக்கு வாய்ப்பு இல்லாதபோது கவலை உருவாகிறது. ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் நடவடிக்கை எடுக்கவும். அவர்கள் புத்தகங்களைப் படிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, இசை விளையாடுவது, ஓவியம், வேறு எதையும் கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்காக ஒரு வழியை உருவாக்குவது உங்கள் மனதில் உடனடி மற்றும் நீண்டகால கவலையிலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • உங்களுக்கு விருப்பமான பகுதியில் நீங்கள் ஒரு வகுப்பையும் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நகைகளை விரும்பினால், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் மோதிரத்தை உருவாக்கும் வகுப்பைத் தேடலாம், உங்கள் உள்ளூர் ஆசிரியரிடமிருந்து பாடம் எடுக்கலாம் அல்லது ஒரு சமூகக் கல்லூரியில் மொழி வகுப்பை எடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து அவற்றை நீக்குவது, நீங்கள் செய்கிற செயல்களை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும், மேலும் எதிர்கால சிந்தனையைத் தடுக்க உதவும்.

6. 

   வீட்டில் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்; வீடு உங்கள் தங்குமிடமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பதட்டத்துடன் கையாளும் போது, ​​வீட்டில் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான தொட்டியில் ஊறவைக்கவும், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும். இந்த விஷயங்களை அனுபவிக்க பகல் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் நிறைய நேரம் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

7. 

   அதிக சுமைக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், செய்ய வேண்டிய வேலைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வது, மற்றும் பள்ளி அறிக்கையை நிறைவுசெய்வது குறித்து உங்களை வலியுறுத்துவது, அது உங்களுக்காக மிகுந்த ஆர்வத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். தேவையானதை விட. அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளில் உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் வேறு சில விஷயங்களை வெட்ட வேண்டும். உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க தனியாக நேரத்தை அனுமதிப்பது அதை சமாளிக்க உதவும்.
   • நண்பர்களைச் சந்திப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​இதை அடிக்கடி செய்வது நீங்கள் அவர்களை நிராகரிக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களை வருத்தப்படுத்துவது குறித்தும், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்க முடியாமல் போனது குறித்தும் கவலைப்பட வைக்கும். . நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையை உருவாக்குங்கள்.
   • சில கோரிக்கைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது நிறுவனத்தில் வேலை அல்லது வேறொரு வேலையாக இருந்தாலும், அவ்வப்போது சலுகையை நிராகரிப்பது சரி.

8. 

   நிறைய தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை உடல் அதிகப்படியான கார்டிசோலில் இருந்து விடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. கார்டிசோல் அதிக செறிவுகளில் உள்ள ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 8-9 மணி நேரம் தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும். இந்த ஹார்மோனை குறைந்த அளவிலான மாத்திரையாக பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் காணலாம்.
   • படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் டிவிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த சாதனங்களில் உள்ள ஒளி கவலைக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது, மேலும் சரியான அளவு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதிலிருந்து உடலைத் தடுக்கிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மன தந்திரோபாயங்களுடன் கவலையை சமாளித்தல்

1. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பதட்டத்தின் மூலத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பதட்டத்தின் குறிப்பிட்ட காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்து அதைச் சமாளிக்க அதன் மூலம் பணியாற்றினால் நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் வரிகளுக்கு நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், நீங்கள் வேலையை முடிக்கும் வரை உங்கள் தோளில் ஒரு நுகத்தை அணிய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண ஜர்னலிங் உதவும். உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுவது நீங்கள் நினைத்திராத மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் கண்டறிய உதவும்.
   • பதட்டத்தின் ஆதாரம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், நிலைமையை சற்று மாற்றிக் கொள்ளலாம், இதனால் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் விடுமுறையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு குடும்ப வருகையைப் பெறப்போகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், நிலைமையை வேறு திசையில் அணுகவும். நீங்கள் வீட்டில் குடும்ப விருந்துகளை வைத்திருக்கலாம், எனவே நீங்கள் குடும்பத்தைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது ஒரு உணவகத்தில் விருந்து வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை. சூழ்நிலையின் நெகிழ்வான பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஒரு சூழ்நிலை உங்களுக்கு கவலை அளித்தால், நீங்கள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் பறப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் அச்சங்கள் குறையும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், வாகனம் ஓட்டுவது பரவாயில்லை. உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களை எதிர்கொள்ள வசதியாக / உணர முடியாவிட்டால், அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
   • வேலை அல்லது பள்ளி உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருந்தால், உங்கள் எல்லா தொலைபேசிகளையும் மடிக்கணினிகளையும் அணைத்துவிட்டு, அவர்கள் ஏற்படுத்தும் கவலையிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். வேலைக்காக உங்கள் மின்னஞ்சலில் உங்கள் கண்களை வைத்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரு கணம் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்.

3. 

   தியானியுங்கள். கவலை மற்றும் அளவைக் குறைப்பதில் தளர்வு மற்றும் தியான நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணரக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் சில வித்தியாசமான நுட்பங்களை முயற்சிப்பது நல்லது.
   • வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். நீங்கள் நேரில் தியானம் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறுவட்டு வாங்கினால் அல்லது பயிற்சி செய்ய YouTube தியான வீடியோவைப் பார்த்தால் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு விரைவாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது அமைதியாக இருக்க உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • மனம் தியானம் என்பது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது சிந்தனை வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு, இந்த எண்ணங்கள் மங்கிப்போய் உங்கள் மனம் நிறைவடையும் வரை உங்கள் மனதை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கிறது. அனைத்தும் காலியாக உள்ளன.இந்த நடைமுறை முறை உங்கள் நாள் துவங்குவதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் யோசிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போல் எளிமையானது, ஆனால் இது ஒரு பழைய முறை, நீங்கள் படிக்க விரும்பினால் மிகவும் பயனளிக்கும். மேலும் உதவுங்கள். முயற்சிக்க சில நுட்பங்கள் இங்கே:
     • வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு.
     • நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கவனிக்க 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனம் நிறைந்த சுவாசம் என்பது நினைவாற்றல் தியானத்திற்கு ஒரு மதிப்புமிக்க முன்னோடியாகும்.
     • அடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியில் மூழ்கிவிடுங்கள் - கவலை, மனச்சோர்வு, வலிமிகுந்த நினைவகம், சமீபத்திய மோதல். அந்த உணர்வை உங்கள் ஆழ் மனதில் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு நண்பருடன் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போலவே உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் "உட்கார" வேண்டும்.
     • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். அதை உங்கள் நனவில் வைத்து, "நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன். நீங்கள் விரும்பும் வரை நான் உங்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்வேன்" என்று கூறுங்கள்.
     • உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும் அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நண்பராக உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் அமர்ந்தால், அது தன்னை மாற்றி குணமடையத் தொடங்கும்.
     • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியான நுட்பத்தைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களையும் பிற நுட்பங்களையும் அறிய எங்கள் பிரிவில் உள்ள பிற கட்டுரைகளைப் பார்க்கலாம்.

4. 

   கற்பனை செய்து பாருங்கள். பதட்டத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களையும் உருவங்களையும் விட்டுவிட்டு, அவற்றை அமைதியான எண்ணங்கள் மற்றும் உருவங்களுடன் மாற்றுவதற்கான செயல்முறை இது. நீங்கள் நிதானமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் இடத்தின் படத்தைக் காட்சிப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தலாம். அந்த இடத்தின் நிலப்பரப்பைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நினைக்கும் இடத்தில் உங்கள் மனம் முழுமையாக மூழ்கிவிடும். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆற்றவும், உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் எதற்கும் உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

5. 

   உதவி பெறு. பலருக்கு, பதட்டம் பற்றி பேசுவது மிகவும் பயனுள்ள நிவாரணமாகும். நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், உங்கள் மனைவி அல்லது நண்பரிடம் ஆலோசனை கேட்டு உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளின் மூலம் வெளிப்படுத்துவது நிறைய மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • ஆலோசனைக்காக நீங்கள் ஒருவரை வழக்கமாக நம்பினால், உங்கள் பிரச்சினைகள் அதிகமாக உணரலாம். நீங்கள் நிறைய கவலைகளை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்கள் பிரச்சினையை முன்வைக்க நீங்கள் சுதந்திரமாக இருப்பீர்கள், மேலும் ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உதவ உதவுவார்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருத்துவ அணுகுமுறையின் மூலம் கவலையை சமாளித்தல்

1. 

   இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்த. சில மூலிகைகள், தேநீர் மற்றும் கூடுதல் ஆகியவை பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • கெமோமில் பொதுவாக கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதை தேநீரில் காய்ச்சலாம் அல்லது ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஜின்ஸெங் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜின்ஸெங் சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • கவா காவா என்பது பாலினீசியா (ஓசியானியாவின் ஒரு துணைப்பிரிவு) க்கு சொந்தமான ஒரு தாவரமாகும், இது ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது பதட்டத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வசிக்கும் மருந்தகம் இந்த யை விற்கிறதா என்று நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம்.
   • வலேரியன் வேர் ஐரோப்பாவில் அதன் மயக்க குணங்களுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு கவலை சூழ்நிலையை சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது உணரவும். நீங்கள் நாள்பட்ட பதட்டத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவரின் தலையீடு இல்லாமல் ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம், விரைவில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கிறீர்கள், விரைவாக நீங்கள் உணருவீர்கள்.

3. 

   கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் ஒரு நீண்டகால கவலை உங்களுக்கு இருந்தால், அது நாள் முழுவதும் நிற்காது, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. பீதி தாக்குதல்கள், தீவிர சமூக கவலை மற்றும் பல அறிகுறிகளை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் கவலை உடனடியாக நீங்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் பயிற்றுவிக்க நேரம் எடுக்கும்.
• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. கவலை என்பது மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சி நிலை, அதை நீங்கள் மட்டும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
• உங்கள் கவலையை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
• நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கவலை உங்கள் மனதில் மட்டுமே நீடிக்கிறது. நீங்களே இருங்கள், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை புறக்கணிக்கவும். எல்லோரும் இதைப் பார்க்க நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
• குமிழ்கள் ஊது. குமிழ்கள் வீசுவது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் போது இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

எச்சரிக்கை

• கடுமையான கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரின் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மூலிகை மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.