உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

தசைக் காயம் என்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, குறிப்பாக விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசைக் கண்ணீர் அல்லது சுளுக்கு மிக எளிதாக வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் முதலுதவி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். வழக்கமாக நீங்கள் வீட்டில் சிறு காயங்களுக்கு அடிப்படை முதலுதவி நடைமுறைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் எதிர் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் காயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சிறு தசைக் காயங்களுக்கு சிகிச்சை

1. 

   உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். முதல்-பட்டம் அல்லது இரண்டாம் நிலை காயங்களுக்கு பொதுவாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை. இந்த காயங்களுக்கு நீங்கள் ரைஸ் விதி மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது ரெஸ்ட் - ரைஸ் - அமுக்க - சிகிச்சையின் படிகளை உயர்த்துவதன் சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதி ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது முதல் படி.
   • வலியின்றி உங்கள் தசைகளை நகர்த்தும் வரை உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் வரை எந்த விளையாட்டுகளையும் செய்ய வேண்டாம். இந்த கட்டம் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு வலி நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கையை நடக்க / நகர்த்தலாம். நீங்கள் நகரவோ நடக்கவோ முடியாவிட்டால், இந்த தசைக் கண்ணீர் அநேகமாக தீவிரமானது மற்றும் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

2. 

   
   
   பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையை அல்லது ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் மூடப்பட்ட ஒரு ஐஸ் கியூப் / நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும். ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு துணி அல்லது துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.காயமடைந்த முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும்.
   • பனியின் குளிர்ச்சியானது உட்புற இரத்தப்போக்கு, வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும்.

3. 

   
   
   சேதமடைந்த தசைக்கு கட்டு பயன்படுத்தவும். முதல் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு காயத்தை பாதுகாக்க நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஏஸ் கட்டுடன் மூடி வைக்கலாம். டேப் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை.
   • காயத்தை மறைக்க, நீங்கள் இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதை மறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கயிறுகளை (சுட்டி) காயப்படுத்தியிருந்தால், முழங்கைக்கு அருகில் தொடங்கி அக்குள் மேலே செல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு கன்றுக் காயம் இருந்தால், உங்கள் கணுக்கால் அருகே மற்றும் முழங்கால் வரை ஒரு கட்டு தேவை.
   • தோல் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு இடையில் இரண்டு விரல்கள் இன்னும் செருகப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணர்வின்மை, ஒரு முட்கள் நிறைந்த உணர்வு அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வெளிர் போன்ற இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் கட்டுகளை அகற்றவும்.
   • காயம் மீண்டும் காயமடையாமல் பாதுகாக்க கட்டுகளும் செயல்படுகின்றன.

4. 

   
   
   காயமடைந்த கைகால்களை உயர்த்துவது. வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் காயமடைந்த கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தலாம். காயமடைந்த மூட்டு ஒரு சில தலையணைகளில் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே காயத்தை உயர்த்த முடியாவிட்டால், காயத்தை தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • அது இன்னும் வலிக்கிறது என்றால், காயத்தை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.

5. 

   HARM காரணிகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு தசை கண்ணீருக்குப் பிறகு முதல் 72 மணிநேரம், காயத்தை மோசமாக்கும் எதையும் செய்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். தவிர்க்கப்பட வேண்டிய செயல்பாடுகள் HARM ஆல் குறிக்கப்படுகின்றன, இதில் முதலெழுத்துக்கள் உள்ளன:
   • வெப்பம். வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது சூடான மழை எடுக்க வேண்டாம்.
   • ஆல்கஹால் (ஆல்கஹால்). ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் ஒரு காயத்தை நீண்ட காலமாக குணமாக்கும்.
   • ஓடுதல். இயங்குவதில்லை அல்லது வேறு எந்த தீவிரமான செயலையும் செய்யாதது மிகவும் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • மசாஜ் (மசாஜ்). காயமடைந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யவோ அல்லது தேய்க்கவோ கூடாது, ஏனெனில் இது அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   கிழிந்த தசைகளை குணப்படுத்த ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். பயனுள்ள உணவுகள் சில: சிட்ரஸ் பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அவுரிநெல்லிகள், கோழி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பல. விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மருந்தைக் கொண்டு வலியைப் போக்குங்கள்

1. 

   முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு அசிடமினோபன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அசிடமினோபன் தசை சிதைந்த முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துக்கு (NSAID) மாறலாம்.
   • NSAID கள் வலி நிவாரணத்தை வழங்க முடியும், ஆனால் அவை நீண்டகால சிகிச்சையின் போது தேவைப்படும் ரசாயன எதிர்வினைகளையும் சீர்குலைக்கலாம். பல மருத்துவர்கள் காயம் அடைந்த 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இந்த மருந்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • வயிற்றுப் புண் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் தாக்குதலுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

2. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி கிரீம்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் தசை கிழிந்த சருமத்திற்கு விண்ணப்பிக்க ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த கிரீம்களில் வலி நிவாரணி மற்றும் உள்ளூர் வீக்கம் நிவாரணம் உள்ளது.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மட்டுமே கிரீம் தடவி, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • காயத்திற்கு கிரீம் தடவிய உடனேயே கைகளை கழுவ வேண்டும்.

3. 

   வலி கடுமையாக இருந்தால் வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். காயம் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவர் கோடீன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த மருந்துகள் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை எதிர் மருந்துகளை விட மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. பயன்படுத்த வேண்டிய அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை கவனமாக பின்பற்றவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

1. 

   நோயறிதலைப் பெறுங்கள். பல சிறிய சிதைவுகள் வீட்டு பராமரிப்பு மூலம் மட்டுமே குணமாகும். இருப்பினும், மருத்துவரிடம் செல்லாமல் காயத்தின் அளவை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு வலி மற்றும் / அல்லது காயமடைந்த கால்களை நகர்த்துவதில் சிரமம் இருந்தால், நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • மருத்துவர் காயத்தை பரிசோதித்து எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) போன்ற பிற இமேஜிங் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த சோதனைகள் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்கவும், தசைக் கண்ணீரின் அளவை தீர்மானிக்கவும் மருத்துவருக்கு உதவும்.
   • காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, காயமடைந்த மூட்டு மீட்கும் காலத்திற்கு உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பட்டா அல்லது பிரேஸை வழங்கலாம்.

2. 

   பிசியோதெரபி பற்றி கேளுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான தசைக் கண்ணீர் இருந்தால் பிசியோதெரபி தேவைப்படலாம். உடல் சிகிச்சை கிழிந்த தசைகள் சரியாக குணமடையவும் முழு மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
   • பிசியோதெரபி பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் தசை வலிமையை பாதுகாப்பாக உருவாக்கும் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும்.

3. 

   பிற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். பல மருத்துவ நிலைமைகள் தசைக் கண்ணீருடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமானது. பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஒன்று இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்:
   • பெட்டி நோய்க்குறி. உணர்வின்மை மற்றும் ஊசி போன்ற உணர்ச்சியுடன் நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் காயமடைந்த மூட்டு வெளிறியதாகவும், அழுத்தும் உணர்வாகவும் மாறும், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். குழி சுருக்க நோய்க்குறி என்பது ஒரு சில மணி நேரங்களுக்குள் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் அவசர அதிர்ச்சி. இல்லையென்றால், நீங்கள் ஊனமுற்ற அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம். கண்ணீரிலிருந்து வரும் இரத்தம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும். அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது இந்த நிலை இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்கும்.
   • அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு. குதிகால் தசைநார் கணுக்கால் மற்றும் கன்றுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளது. குதிகால் தசைநாண்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியால் சிதைந்துவிடும், குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில். இன்ஸ்டெப்பில் வலி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக உங்கள் கணுக்கால் நீட்டும்போது, ​​நீங்கள் சிதைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் இருக்கலாம். இதற்கு முழுமையான அசையாமை மற்றும் வார்ப்புகள் தேவைப்படும்.

4. 

   மூன்றாம் பட்டம் சிதைவுடன் மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். தசை முற்றிலுமாக கிழிந்திருந்தால், காயமடைந்த மூட்டுகளை நீங்கள் நகர்த்த முடியாது. நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரிடமிருந்து விரைவில் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
   • கண்ணீரின் தீவிரம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறை மற்றும் மீட்பு நேரம் மாறுபடும். உதாரணமாக, கயிறுகள் முற்றிலுமாக கிழிந்திருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும், மற்றும் மீட்க 4-6 மாதங்கள் ஆகும். ஒரு பகுதி கண்ணீர் பொதுவாக சுமார் 3-6 வாரங்களில் குணமாகும்.
   • கண்ணீர் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் அல்லது பிற நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

5. 

   தசைநார் சிதைவு மற்றும் தசைக் கண்ணீருக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைக் கண்ணீர் அல்லது உடைந்த தசைநார் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவை. அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைத்தால் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு தசைக் கண்ணீருக்கு அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் உங்கள் செயல்திறன் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இருந்த நிலைக்குத் திரும்பாது.

6. 

   மறு பரிசோதனைக்கு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அதன்பிறகு உங்கள் மருத்துவர் பின்தொடர் சந்திப்பை மேற்கொள்ள முடியும். இது உங்கள் காயம் சாதாரணமாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதாகும். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைக் காண வேண்டும்.
   • காயம் மோசமாக முன்னேறுகிறதா அல்லது மேம்படுவதாகத் தெரியவில்லை எனில் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்களுக்கு தசைக் காயம் இருந்தால், காயம் சிறியதாகத் தோன்றினாலும் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும். உங்கள் மீட்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு விரைவாக ஆலோசனை வழங்க முடியும், மேலும் நீங்கள் விரைவில் விளையாட்டிற்கு திரும்பலாம்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு குழி நோய்க்குறி சுருக்கப்பட்டிருப்பதாக சந்தேகிக்க காரணம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். இல்லையெனில், இது உங்கள் கை அல்லது காலை இழக்க நேரிடும்.