உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பருவமடையும் போது மார்பகங்கள் முற்றிலும் இயற்கையாகவே உருவாகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறக்கூடும். நீங்கள் 8 முதல் 13 வயதிற்குள் இருக்கும்போது அவை அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் 20 வயதை அடைந்ததும் இரட்டையர்கள் தொடர்ந்து வளரக்கூடும், மேலும் வயது, எடை மற்றும் கர்ப்பத்தின் நிலை ஆகியவற்றுடன் வடிவத்தையும் அளவையும் எளிதாக மாற்றிவிடும். உங்கள் மார்பளவு அளவை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணி டி.என்.ஏ என்றாலும், எடை, தசை வெகுஜன மற்றும் வயது போன்ற பிற காரணிகள் அவற்றின் தோற்றத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கின்றன. காத்திருப்பு மற்றும் நேரம் உங்கள் மார்பளவு வளர வைக்கும் அதே வேளையில், இயற்கையாகவே அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க சில வேறுபட்ட முறைகளை முயற்சி செய்யலாம், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை. சிறப்பு அத்தியாயம்.

படிகள்

3: 8n உணவு முறை 1

1. 

   
   
   நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சவும். இரட்டை ஏற்றங்கள் பொதுவாக கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை, எனவே நீங்கள் போதுமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அடையும் வரை அவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்காது. அவை இயற்கையாக வளர உதவ, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் சிறந்த தேர்வாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் ஆலிவ் அத்தியாவசிய எண்ணெய், கொட்டைகள், சீஸ், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் கிரானோலா ஊட்டச்சத்து உணவுகள் (வெவ்வேறு பொருட்களுடன் கலந்த ஓட்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • பெண்களின் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் 17% க்கும் குறைவாக இருந்தால் அண்டவிடுப்பும் மாதவிடாய் சுழலும் நிறுத்தப்படும். நீங்கள் பருவமடைந்து வந்தாலும், இன்னும் மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லை என்றால், உடல் கொழுப்பில் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான அதிகரிப்பு தம்பதியர் வளர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய் திரும்பவும் உதவும் வழக்கமான.
   • டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். இவை பொதுவாக பெண்கள் விலகி இருக்க விரும்பும் உடலின் பகுதிகள், அதாவது தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. மேலும், அதிகரித்த கொழுப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் அவை பொறுப்பு.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் சோடாக்களிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவை உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை.

2. 

   
   
   ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பெண் ஹார்மோன் (பெண் பாலியல் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பெறுவது உங்கள் மார்பகங்களை வளர்க்க உதவும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் இயற்கை ஆதாரங்கள் பொதுவாக பூசணி, பூண்டு, சிவப்பு பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், சுண்டல், கத்தரிக்காய் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படுகின்றன.
   • சோயா பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் ஐசோஃப்ளேவோன்களில் அதிகமாக உள்ளன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மலையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சோயாபீன்களிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. உறுதியான முடிவுகளைக் காண, நீங்கள் சோயா பால், சோயாபீன் வெண்ணெய்,….

3. 

   
   
   டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ஆண் ஹார்மோன்) நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இங்கே காரணம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மார்பக வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். எனவே, உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும்.

4. 

   
   
   புரதத்தை வழங்குங்கள். மார்பக அளவை அதிகரிக்க புரதம் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஏராளமான பால் குடிக்கவும், ஏராளமான முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒல்லியான மீன், கோழி மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் மார்பகங்களை வேகமாக வளர்க்க முயற்சித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு சீரான மற்றும் விஞ்ஞான உணவை வழங்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வளைவுகள் மென்மையாகவும், சீரானதாகவும் மாறும்.

5. 

   
   
   அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் காய்கறிகளில் உள்ள அந்தோசயின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆரோக்கியமான திசுக்களை உருவாக்க உதவுவதோடு, உடலை ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் சேத விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 4 பரிமாணங்களை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம்.
   • தவிர, தேதிகள், செர்ரிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன.

6. 

   
   
   பப்பாளி சாறு மற்றும் பால் கலவையை ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும். மலையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று பாலுடன் கலந்த சாற்றைக் குடிப்பதாகும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த இரண்டு பொருட்களிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இந்த கலவையை தவறாமல் குடித்தால் உங்கள் மார்பகங்கள் குண்டாக உதவும்.
   • அல்லது பப்பாளி சாறுக்கு மாற்றாக பழுத்த பப்பாளி சாப்பிடலாம்.

3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி

1. 

   யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் தொனிக்கு உதவும் மற்றும் மார்பு பகுதியை இறுக்கமாக்கும். நிச்சயமாக, இந்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு மார்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை தேவை. மலைப்பகுதியில் உங்கள் மார்பு தசைகள் மற்றும் குறைந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். சதுரங்கா போன்ற உன்னதமான யோகா பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இந்த தசைகள் மேம்படுவதால், உங்கள் மார்பளவு அளவு மற்றும் வடிவத்திலும் அதிகரிக்கும்.

2. 

   மார்பு மிகுதி. ஒவ்வொரு கைக்கும் சுமார் 2.2 கிலோ எடையுள்ள ஒரு டம்பல் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அவற்றை பயிற்சி பாயின் பக்கத்தில் வைக்கவும். ஒரு பாயைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு பெஞ்சையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை உங்களால் முடிந்தவரை கசக்கி விடுங்கள்.
   • பின்னர், உங்கள் கைகள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு டம்பல்களைப் பிடிக்கும். தோள்பட்டை மீது கைகளை உயர்த்தவும். டம்பல் தூக்கப்படுவதால் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் முழங்கைகள் தரையைத் தொட்டு உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
   • டம்ப்பெல்களை மெதுவாக தூக்கி நிறுத்துங்கள். 12 முறை செய்யவும். 3 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு மறுபடியும் எடையை சுமார் 12 முறை தூக்கி 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • பனை உங்கள் பாதத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையின் நிலையை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த புதிய போஸுக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு சுமார் 4.5 கிலோ டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   மார்பை இறுக்கும் பயிற்சிகள். உங்கள் கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும். துவாலின் முனைகளைப் பிடிக்க இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும், பின்னர், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை கசக்கி, துண்டை உங்கள் கைகளால் எதிர் திசைகளில் இழுக்கவும். நீங்கள் இழுபறி விளையாடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுருக்கத்தை சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை பிடித்து 3 முறை செய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் அடுத்த நாளில் நீங்கள் இறுக்கமாக செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

4. 

   மார்பு அழுத்தம் பயிற்சிகள். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சைத் தயாரிக்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு சாய்வான சாதாரண இருக்கையையும் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு உறுதியான ஆதரவைத் தரும். 2.2 கிலோ பற்றி ஒரு டம்பலைத் தேர்ந்தெடுத்து, சாய்ந்த உடற்பயிற்சி நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் வைக்கவும்.
   • கையில் ஒவ்வொரு டம்பல் கொண்டு, உங்கள் மேல் கைகளை நீட்டவும், அதனால் அவை தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளாமல் உங்கள் கீழ் உடலை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் மார்பின் முன்புறத்தை கிட்டத்தட்ட தொடும் வரை டம்பல்களை உயர்த்தவும். நிறுத்தி மெதுவாக அவற்றை அசல் நிலைக்கு கீழே குறைக்கவும்.
   • 3 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் மார்பு சுருக்கங்களை 12 முறை செய்கிறது.

5. 

   இருக்கை லிஃப்ட். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களை வலுவாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் மார்பளவு மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
   • துணிவுமிக்க நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. மெதுவாக குந்து, முழங்கால்களுக்கு முன்னால் பாதங்கள் மற்றும் தூண்களுக்கு கால்களைப் பயன்படுத்துதல், ஆயுதங்கள் திரும்பி வந்து நாற்காலி அல்லது நாற்காலி இருக்கையின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும்.
   • முழங்கை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைந்து விடக்கூடாது, மேல் உடலைக் குறைக்கும்போது மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், 2 முறைக்கு மேல் பிரிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   புஷ் அப்களை செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதன் மூலம் உங்கள் மார்பளவு மேலும் நிறமாகவும் வீக்கமாகவும் இருக்கும். புஷ்-அப்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள்.
   • உடற்பயிற்சி பாயின் கீழ் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டைக்கு கீழ் கை.
   • பிளாங் நிலையில் உயர்த்தவும். இந்த நேரத்தில், உடல் எடை கைகளிலும் கால்களிலும் வைக்கப்படும், அதே சமயம் உடல் நேராக மூலைவிட்டத்தில் தோள்களிலிருந்து கணுக்கால் வரை நீட்டிக்கப்படும்.
   • உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் வலிமையை வைக்க முடியாவிட்டால், புஷப் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் கவனம் உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்கும், இன்னும் ஒரு பிளாங் நிலையில் இருக்கும்.
   • உங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை குறைக்கவும். நீங்கள் தரையைத் தொடும் முன் குறைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலை உயர்த்துங்கள். இந்த உந்துதலை மெதுவாகச் செய்து, ஒவ்வொரு லிப்டுடனும் 2 முதல் 3 வினாடிகள் செலவிடவும்.
   • 2 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 10 புஷ்-அப்களின் மறுபடியும் மறுபடியும் வாரந்தோறும் புஷ் அப்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

7. 

   கை தள்ளும் பயிற்சிகள். நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியாக இது கருதப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, அதைப் பற்றி 5 முறை கசக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும். இந்த பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

3 இன் முறை 3: பிற முறைகளை முயற்சிக்கவும்

1. 

   ஒரு மசாஜ் சுற்று. விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், நாட்டுப்புறக் கதைகளின்படி, தினசரி மார்பு மசாஜ் மலைப்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும், இயற்கை ஹார்மோன்களை நனவில் இருந்து உறிஞ்சவும் அனுமதிக்கும். தீவனம் மார்பக திசுக்களுக்கு மிகவும் திறமையாக வழங்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பகங்கள் இயற்கையாகவே அளவு மற்றும் வடிவத்தில் அதிகரிக்கும்.

2. 

   தவறாமல் ப்ரா அணிவதை நிறுத்துங்கள். பிரான்சில் 15 ஆண்டுகால ஆய்வின் முடிவுகள், காலப்போக்கில் பெண்களைத் திணறடிப்பதற்கும், தொய்வு செய்வதற்கும் பிராக்கள் தான் காரணம் என்பதைக் காட்டுகிறது. மார்பகங்களை விடுவிப்பது மார்பகங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவை மேலும் துடிப்பானதாக மாற உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வு உண்மையில் முன்னர் அறிவிக்கப்பட்ட முடிவுகளுக்கு முரணானது, ப்ராக்கள் மார்பளவு வடிவத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை தொந்தரவு செய்யாது.
   • வழக்கமான பயனர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பொதுவாக ப்ரா அணியாத பெண்கள் சராசரியை விட 7 மி.மீ உயரமுள்ள மார்பகத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்பதையும் இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

3. 

   மார்பக விரிவாக்க மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும். உங்கள் பகுதிக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சுகாதார உணவுக் கடை அல்லது பெண்களுக்கு மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது பற்றி இயற்கை வைத்தியம் தெரிந்த ஒருவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அவை உங்கள் மார்பகங்களை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மார்பகங்களை முழுமையாக்கவும் உதவும். முற்றிலும் இயற்கை தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • உதாரணமாக, மார்ஷ்மெல்லோ வேர் ஒரு இயற்கை மூலிகையாக அறியப்படுகிறது, இது மலையின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இன்னும் உறுதியாக இருக்க, நீங்கள் எடுக்கும் வேறு சில மருந்துகளின் விளைவுகளில் இந்த குறிப்பிட்ட மூலிகை தலையிடக்கூடும் என்பதால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. 

   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் கன்றின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு கடைசி முயற்சியாக பார்க்கவும்.
   • குடும்பக் கட்டுப்பாட்டுடன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த மருந்தின் ஹார்மோன்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, சிவப்பு ஒளி நாளில் வலியைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் மாதவிடாய் முன் (பி.எம்.எஸ்) பொதுவான அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். பல பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடை சிறிதளவு அதிகரிப்பதற்கும் மார்பக அளவு அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.
   • நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றால், ஹார்மோன் கண்காணிப்பு குறித்து உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள். எவ்வாறாயினும், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க நீங்கள் தேர்வுசெய்த ஒரே காரணம் எடை அதிகரிப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதுவும் ஒரு மருந்து, நிச்சயமாக உடலில் பக்க விளைவுகள் இருக்கும். எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

5. 

   மார்பக பட்டைகள் உங்கள் மார்பளவு அளவை மாற்றாது என்பதால் அவற்றை முயற்சிக்கவும். வேறு எந்த முறைகளையும் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு பூஸ்டர் பேட் அல்லது பேட்டை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இரட்டை மலையை உண்மையில் இருப்பதை விட முழுமையாக்க அவை செயல்படுகின்றன.

6. 

   பொறுமை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பருவமடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மார்பகங்கள் இயற்கையாகவே உருவாகப் போகிறதா என்று யூகிக்க உதவும் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.
   • தாய் மற்றும் பாட்டியின் மார்பளவு அளவைப் பாருங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பருவமடையும் போது உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • கண்ணாடியின் முன் உங்கள் மலைகளை ஆராயுங்கள். உங்கள் முலைக்காம்புகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு (ஐசோலா) கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உங்கள் முலைக்காம்புகளில் ஒரு சிறிய மேடு போல ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். அப்படியானால், உங்கள் மார்பளவு இன்னும் வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் உள்ளது.
   • உங்கள் பதின்ம வயதினரை கடந்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் 20 களின் முற்பகுதியில் கூட உங்கள் இரட்டையர்கள் நீங்கள் இருப்பதைப் போல முழுதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆலோசனை

• எந்த நேரத்திலும் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவை தோன்றுவதை நீங்கள் விரும்பாத குறைபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை இயல்பாகவே உங்கள் உடலில் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அன்பாகவும் மாற்றுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்!
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், மார்பக அளவு நீங்கள் கற்பனை செய்வது அல்ல. மார்பகங்கள் வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களில் வருகின்றன, எனவே உங்களிடம் "பிளாட்" அல்லது "பெரிய" மார்பளவு இருக்கிறதா என்பதற்கு எந்த விதிகளும் இல்லை.