உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு சுட்டி உள்ளது யாரும் இல்லை இது, பிடிப்புகள் - உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைப்பிடிப்புகளிலிருந்து வரும் வலி, பாதியிலேயே செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு காலின் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் இது மிகவும் பொருத்தமற்ற நேரமாகும். தசைப்பிடிப்புகளை விரைவாக சரிசெய்வதற்கும் எதிர்காலத்தில் அவை திரும்பி வருவதைத் தடுப்பதற்கும் இந்த கட்டுரை சில வழிகளைக் காண்பிக்கும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: பிடிப்பை விரைவாக சரிசெய்யவும்

1. 

   தசை மசாஜ். தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக கன்றுகள், கால்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் தொடைகளில் ஏற்படுகிறது; இந்த பகுதிகளில் தசை மசாஜ் செய்வது தசைச் சுருக்கத்தின் பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்ய வலி இருக்கும் இடத்தில் மிதமான சக்தியுடன் மற்றும் சற்று மேல்நோக்கி திரவம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். வலி குறையும் வரை அல்லது வேறு சிகிச்சைக்கு மாற விரும்பும் வரை சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   தசை தளர்த்தல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தசைப்பிடிப்பு போது தசைகள் சுருங்குகின்றன, எனவே நீட்சி தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மென்மையாகவும் உதவும். விரைவான வலி நிவாரணத்திற்காக பிடிப்புகள் தடைபட்ட இடத்தில் ஒரு சில தசை சுருக்கங்களை செய்யுங்கள்.
   • நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் பின்னங்காலால் தடுமாறிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பின்னங்காலை நேராக்கி, உங்கள் பின்னங்காலின் கால்விரல்களுக்கு சக்தி பொருந்தும்; அது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள் முன் தலையணையை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
   • படுக்கையில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். அடுத்து, கால்விரல்களைப் பிடித்து, தடுமாறிய காலின் பாதத்தை மெதுவாக பின்னால் இழுக்கவும்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் நிமிர்ந்து நிற்கவும். இந்த நிலை கால் தசைகள் நீட்டி தசை சுருக்கத்தை குறைக்க உதவும். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

3. 

   
   
   மழை. நீங்கள் சூடான நீரை குளியல் எப்சம் உப்புடன் கலந்து சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நீர் வெப்பநிலை மற்றும் உப்பின் செயல் ஆகியவை தசைகளை மென்மையாக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

4. 

   கால் கட்டுப்பாடுகள். ஒரு தலையணை அல்லது கை நாற்காலியில் தடைபட்ட காலை உயர்த்தவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ரத்தம் தடைபட்ட பகுதி வழியாக மிகவும் திறமையாக நகரும்.

5. 

   
   
   வலியைக் குறைக்க ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் பின்னர் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தவும். தசைப்பிடிப்பைப் போக்க, 10-15 நிமிடங்கள் சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி தசைகளைத் தளர்த்தவும். பிடிப்புகள் அமைந்துள்ள பகுதிக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கு விரைவாக ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனியை நேரடியாகப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் தோலைத் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கும் முன் பனியை ஒரு துண்டு அல்லது கட்டுடன் மடிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு 5-15 நிமிடங்கள் விண்ணப்பிக்கவும். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: பிடிப்பின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும்

1. 

   தசை தளர்த்தலை தவறாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் 2-5 நிமிடங்கள் நீட்டவும். பிடிப்பைத் தடுக்க சில சிறந்த நீட்சிகள் குவாட் நீட்சிகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • குவாட்ரைசெப்ஸ் செய்ய, நேராக எழுந்து நின்று ஒரு காலை பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் தொடைக்கு அருகில் வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • தொய்வைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு காலை தரையில் மண்டியிடுகிறீர்கள், முன் கால் முழங்கால்களை வளைத்து, முழு உடலையும் பின்புறக் காலில் வசதியாகத் தள்ளி, பின்னர் கால்களை மாற்றவும். அறையைச் சுற்றி நடக்கும்போது இதைச் செய்யலாம், அல்லது கால்களை இடத்தில் மாற்றலாம்.

2. 

   மேலும் பொட்டாசியம் சேர்க்கவும். பொட்டாசியம் இல்லாததால் பிடிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ஆரஞ்சு போன்ற உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கான பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்.

3. 

   அதிக கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சேர்க்கவும். இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் பிடிப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலமைப்பை எப்போதும் சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் இணைந்து செயல்படுகின்றன. உங்கள் தினசரி உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வழங்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளன.

4. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். இரத்தத்தில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பது தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும்.ஏராளமான திரவங்களை தவறாமல் குடிப்பதன் மூலம் இரத்த சோடியம் அளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட அதிக ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்பு செய்வதால் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

5. 

   டையூரிடிக்ஸ் தவிர்க்கவும். உங்களை அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கும் மருந்துகள் அல்லது டையூரிடிக் உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கும், இது எளிதில் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்களுக்கு தேவையில்லை போது டையூரிடிக்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பதை அனுபவித்தால் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் எதுவும் பயன்படுத்தப்படவில்லை என்றால், இந்த நிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய பிடிப்புகளை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தால், ஊறுகாய் சாறு, கேடோரேட் அல்லது பிற எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.
• குந்துகைகள் (பட் மற்றும் தொடையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்) செய்யும் போது யாரையாவது கைகளைப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள், ஆனால் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தசைப்பிடிப்பு மிகவும் கடுமையானதல்ல மற்றும் வலி குறைந்துவிட்டால், வசதியாக ஆடை அணிந்து அறையைச் சுற்றி ஒரு சில சுற்றுகள் நடந்து செல்லுங்கள்.
• பிடிப்பைத் தவிர்க்க வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.