உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்களை விகாரமாகக் கருதினால், நீங்கள் பலவிதமான சமூக சூழ்நிலைகளில் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம், உங்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று ஒருபோதும் தெரியாது என நினைக்கலாம். விகாரத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் கூச்சம் அல்லது சமூக கவலையை சமாளிக்க வேண்டும். நீங்கள் சமூக திறன்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஒரு நல்ல உரையாடலாளர் ஆவது எப்படி என்பதை அறியலாம். இது ஒரு சிறிய பயிற்சி எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கூச்சம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல்

1. 

   கூச்சம், சமூக கவலை மற்றும் அருவருக்கத்தக்க வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த மூன்று சொற்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் மிகவும் வேறுபட்டவை. கூச்சமும் பதட்டமும் உங்களை விகாரமாக உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் வெட்கப்படாமல் அல்லது சமூக அக்கறை இல்லாமல் குடியேறும்போது விகாரமாகவும் மாறலாம்.
   • கூச்சம் என்பது மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பது ஒரு சங்கடமான நிலை. கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் சில சமூக சூழ்நிலைகளில் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் இது பொதுவாக அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகம் தலையிடாது. நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை சவால் விடுவதன் மூலம் அதை வெல்ல முடியும்.
   • சமூக கவலை தீவிர கூச்சத்தை ஒத்திருக்கும். சமூக கவலை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் தங்களை குழப்பிவிடுவார்கள் என்ற நியாயமற்ற பயம், சமூகத்தில் செயல்படும் திறனைத் தடுக்கிறது. உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணர் அதைப் பெற உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • குழப்பம், அல்லது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சங்கடம், எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் சங்கடத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் இந்த உணர்வு பொதுவாக இளமை பருவத்தில் ஏற்படுகிறது.

2. 

   
   
   தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​சுய விழிப்புணர்வின் அடிப்படை உணர்வு உங்கள் அனுபவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். நம்பிக்கையை வளர்ப்பது ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் உங்களை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் காலப்போக்கில் அதைப் பெறலாம்.
   • உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​வேறு திசையில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால். உங்களைத் திட்டுவதற்குப் பதிலாக, விஷயங்களை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்: இன்று நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், அதில் தவறில்லை. உலகில் உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கும், வெளிநாட்டவர்களுக்கும் எப்போதும் ஒரு இடம் உண்டு.
   • நீங்களே என்பதால் நீங்கள் பெரியவர் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் குறைபாடுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் விலைமதிப்பற்றவர் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பூமியில் உள்ள அனைவரும் அபூரணர்கள்.

3. 

   
   
   சமூக நலன்களில் சேரவும். சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற, மிதமான சமூக தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்களுக்கு விருப்பமான எதையும் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இது புதிய நபர்களுடன் (ஒரு சிலருடன்) தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். நீங்கள் கூச்சம் அல்லது சமூக கவலையை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது உதவும்.
   • வரைதல் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிறிய வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு குழு அல்லது சமூகக் குழுவில் சேரலாம்.

4. 

   
   
   சமாளிக்கும் நடத்தைகளை கைவிடுவது நீங்கள் பயத்தை உணரும்போது பதட்டத்தையும் பயத்தையும் குறைக்க பயன்படுகிறது (பாதுகாப்பு நடத்தைகள்). சமூக வெட்கப்படுபவர்களோ அல்லது ஆர்வமுள்ளவர்களோ பலருக்கு சில நடத்தைகள் உள்ளன, அவை சமூக தொடர்பு மோசமான நிலையிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்கின்றன. இது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு விருந்தில் உள்ளவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, அல்லது மது அருந்துவது அல்லது குறைவான விகாரத்தை உணர மருந்து உட்கொள்வது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விகாரத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சமாளிக்கும் நடத்தைகளின் வகைகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அகற்ற வேண்டும். நடத்தை சமாளிக்காமல் சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அவை உங்களுக்கு இருக்கும்.

5. 

   கவலைப்படும் எண்ணங்கள் உண்மையல்ல என்பதை உணருங்கள். உங்கள் அடுத்த சமூக தொடர்புகளின் போது ஏற்படக்கூடிய அனைத்து மோசமான அல்லது சங்கடமான விஷயங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் வேட்டையாடுகிறீர்கள் எனில், அந்த எண்ணத்தை விரைவாக சவால் செய்யத் தொடங்குங்கள். அடுத்த முறை அந்த எண்ணம் வரும்போது, ​​அது உண்மையில் நடந்ததா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஏதாவது மோசமான காரியம் ஏன் நடக்காது என்று யோசித்து, காரணங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் பெண்ணுடன் பேச முயற்சிக்கும்போது முட்டாள்தனமாக ஏதாவது சொல்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புத்திசாலி என்பதால் அது சரியல்ல என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், நீங்கள் சொல்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அவளிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று திட்டமிட்டுக் கொண்டிருந்தாள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல்

1. 

   தகவல்தொடர்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சமூக விகாரமான மக்கள் பெரும்பாலும் உரையாடலில் மற்றவர்களுக்கு பதிலளிக்க சரியான வழி தெரியாது என்று நினைக்கிறார்கள். உங்களுக்கான நிலை இது என்றால், முடிந்தவரை பயிற்சி செய்வது நல்லது. வெவ்வேறு சூழல்களில் வெவ்வேறு தலைப்புகளைப் பற்றி மக்களுடன் பேசுவதில் உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் இருப்பதால், எவ்வாறு உரையாடுவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் பயத்தை உண்மையிலேயே அடைய, ஒரு விருந்தில் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் அந்நியர்களுடன் பேச வேண்டும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வில் யார் இருப்பார்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்தால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். நெருக்கமான வணிக உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய மக்களைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு அவர்களைப் பற்றி நிறைய தகவல்களைப் பெறுங்கள்.

2. 

   ஒரு நாவலைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். நிஜ அறிவியல் படைப்புகளின் வாசகர்களை விட நாவல்களைப் படிப்பவர் பெரும்பாலும் சிறந்த சமூக திறன்களைக் கொண்டுள்ளார். கற்பனையான கதாபாத்திரத்தின் முன்னோக்கின் மூலம் அவர்கள் பலவிதமான சமூக சூழ்நிலைகளை அனுபவித்ததால் இது இருக்கலாம். விகாரமின்றி உங்களுக்கு அதிக சமூக வெளிப்பாடு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நாவலைப் படியுங்கள்.

3. 

   வகுப்பில் சேரவும். நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், நடிப்பு அல்லது மேம்பாட்டு வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகுப்புகள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லவும், எதிர்பாராத சூழ்நிலையை விரைவாக எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும், உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். இவை அனைத்தும் உண்மையில் சமூக மோசமான தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.

4. 

   விகாரத்தால் கோபப்பட வேண்டாம். விகாரமானது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதாக நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​அது உண்மையில் சில நன்மைகளைத் தரும். விகாரமான மக்கள் நேர்மையானவர்கள், பாதிப்பில்லாதவர்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். விகாரமான நபர்களும் தங்கள் சொந்த விஷயத்தில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும். இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், பலர் விகாரமான அபிமானமாகவும், கவர்ச்சியாகவும் காணப்படுகிறார்கள்.
   • உங்கள் விகாரத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான எதிர்மறையான தாக்கமும் உங்கள் உறவில் இருக்கும், எனவே ஓய்வெடுங்கள்!
   விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: விகாரமான உரையாடல் வேண்டாம்

1. 

   புன்னகை. புன்னகை மக்களை மேலும் அணுகக்கூடியதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் பேசும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​பொதுவில் சிரிக்கவும். அதிகமான மக்கள் உங்களுடன் அரட்டையடிக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

2. 

   கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள். விகாரமானதாக உணரும் நபர்கள் பெரும்பாலும் விகாரமான தோற்றத்தை உருவாக்கும் போது கண் தொடர்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது முரட்டுத்தனமாகவும், முரண்பாடாகவும் இருப்பது போன்ற தோற்றத்தை தரும். மற்றவர்கள் சொல்வதில் நீங்கள் உண்மையான அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட நீங்கள் பேசும்போது கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள்.

3. 

   ஒரு திட்டம் வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று ஒருபோதும் தெரியாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கொஞ்சம் முன்னால் திட்டமிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேறு எதுவும் சொல்ல முடியாதபோது உரையாடலில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தலைப்புகளின் பட்டியலைக் கண்டறியவும்.
   • கார் அல்லது பயணம் போன்ற ஏதாவது விஷயத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பகிர்வது இது ஒரு சிறந்த விஷயம். உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான ஒரு தலைப்பைப் பற்றி நல்ல உரையாடலை நடத்துவது எப்போதும் எளிதானது.
   • சில தற்போதைய சிக்கல்கள் எப்போதும் கதையின் சுவாரஸ்யமான தொடக்க புள்ளியாகும், எனவே உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
   • குறிப்பாக அந்நியர்களுடன் பேசும்போது விஷயங்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள். கனமான தலைப்புகளைப் பற்றி பேச பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவதில்லை.

4. 

   திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள். சரியான வகையான கேள்விகளைக் கேட்பதே உரையாடலைத் தொடர ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீண்ட பதிலைப் பெறாத கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது வேறு கேள்வியைக் கேட்க உங்களைத் தூண்டும். "உங்களுக்கு பள்ளி பிடிக்குமா?" என்று கேட்பதற்கு பதிலாக கேளுங்கள்: "உங்களுக்கு பிடித்த வகுப்பு எது?" நீங்கள் கேட்கலாம், "நீங்கள் ஏன் அந்த வகுப்பை விரும்புகிறீர்கள்?" அல்லது "அந்த வகுப்பில் நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?" மற்றும் இன்னும் பல.
   • நிறைய கேள்விகளைக் கேட்பது உங்களைப் பற்றி அதிகம் சொல்வதைத் தடுக்கிறது, மற்றவர்கள் விரும்பாத ஒன்று.

5. 

   விகாரமான ம .னத்தை அகற்று. பேசும் போது நீண்ட நேரம் இடைநிறுத்துவது மக்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது சமூக கவலை இருந்தால். தயக்கங்கள் தேவையானதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே அவை உரையாடலை முற்றிலுமாக அழிக்க விடாதீர்கள்.
   • அதிகம் சிந்திக்காமல் பேசிக் கொண்டே இருங்கள். நீங்கள் விஷயத்தை முழுவதுமாக மாற்றினாலும், குறைந்தபட்சம் உரையாடல் தொடரும்.
   • வேறு எதையும் சொல்ல நீங்கள் யோசிக்க முடியாவிட்டால், பொதுவாக நீங்கள் நினைக்கும் விருந்தில் வானிலை அல்லது உணவு போன்றவற்றைப் பற்றி பேசத் தொடங்குங்கள். இவ்வளவு எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்: "நாங்கள் கடந்து செல்லும் வானிலை என்ன நினைக்கிறீர்கள்?".
   • ம silence னம் மோசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நொடிகள் கடந்துவிட்ட பிறகும், ம silence னம் உங்களை ஒரு வெளிநாட்டவராக்கி ஒரு கேள்வியைக் கேட்க அனுமதிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ப்ராக் நகரில் அவர்கள் விடுமுறையைப் பற்றி யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், சிறிது நேரம் கழித்து கதைக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், "எனவே நீங்கள் ப்ராக் சென்றிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வேறு இடத்திற்குச் சென்றீர்களா? ஐரோப்பாவில்? "

6. 

   உங்களை நீங்களே சகித்துக் கொள்ளுங்கள். உரையாடல் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மீது கோபப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். போய் வேறு ஒருவருடன் பேச ஆரம்பிக்கட்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் சில நேரங்களில் விகாரமாக இருப்பார்கள். விகாரமாக இருப்பதற்காக சிரிக்கவும், எப்போதும் அதை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.