உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது, நாம் அனைவரும் பல சவால்களையும் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்கிறோம். சில நேரங்களில் நாம் நமது கடந்த காலத்தைப் பற்றி கேட்டு, விஷயங்கள் வித்தியாசமாக மாறியிருந்தால் என்ன நடந்திருக்கும் என்று சிந்திக்கிறோம். இந்த எண்ணங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணர்ச்சிகளை செயலாக்குதல்

1. 

   வலியைக் காட்டு. வாழ்க்கையில் துன்பத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் தவறு செய்திருக்கலாம், ஒரு முடிவைப் பற்றி வருந்தியிருக்கலாம், வாய்ப்புகளை இழந்திருக்கலாம், யாரையாவது காயப்படுத்தலாம் அல்லது யாரையாவது காயப்படுத்தலாம். கடந்த காலத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைவில் கொள்வதற்கு பதிலாக, அதை விடுவிக்கவும்.
   • பத்திரிகை மூலம், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதன் மூலம் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதன் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வலி யாரையாவது உள்ளடக்கியிருந்தால், அந்த நபரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள் அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நீங்கள் அவர்களை தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுதலாம், ஆனால் அந்த கடிதத்தை அவர்களுக்கு ஒருபோதும் அனுப்ப வேண்டாம்.
   • கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைக் காண்பிப்பது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

2. 

   
   
   முடிவை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போதெல்லாம், ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்று இன்னொரு சந்தர்ப்பத்தைத் திருப்ப ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். உட்கார்ந்து "என்ன என்றால்" என்று கேட்பது எளிது, ஆனால் அது ஏமாற்றத்திற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது. காட்சிகளைக் காண்பது என்ன நடந்தது என்பதை மாற்றாது. நீங்கள் வேறு தேர்வு செய்தால் என்ன நடக்கலாம் அல்லது நடக்காது என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இப்போது என்ன செய்ய முடியும்.
   • நடந்த கடந்த காலத்தை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளலாம் அல்லது உணரக்கூடாது. ஆனால் இப்போது அது கதையின் ஒரு பகுதி.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் கடந்த காலத்தில் அந்த முடிவை எடுத்தேன், அப்போது நான் என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன் என்று எனக்குப் புரிந்தது. இப்போது நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன், நான் ____ என்றால் நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், என்னால் அதை கணிக்க முடியாது. முடிவுகள், ஆனால் எதிர்காலத்தில் நான் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை சந்தித்தால் அது எனக்கு உதவும் ".

3. 

   
   
   கடந்த காலத்தை விட்டுவிட முடிவு செய்தார். நீங்கள் வலியை வெளிப்படுத்தியவுடன், அதை விட்டுவிட புத்திசாலித்தனமாக முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அதை ஒட்டிக்கொண்டு முன்னேற வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கடந்த காலத்தை விட்டுவிட நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​கடந்த காலத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக முன்னேற நீங்கள் முன்முயற்சி எடுக்கிறீர்கள்.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் என்னையும் கடந்த காலத்தையும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், கடந்த காலத்திலிருந்து உயர நான் தேர்வு செய்கிறேன்." அல்லது "நான் யார் என்பதை கடந்த காலம் வரையறுக்கவில்லை. நான் முன்னேறத் தேர்வு செய்கிறேன்."
   • முடிவு உங்கள் அன்றாட தேர்வு. கடந்த காலங்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை உருவாக்கும் வரை ஒவ்வொரு காலையிலும் முன்னோக்கி நகர்வது பற்றி நீங்களே பேச வேண்டியிருக்கலாம்.

4. 

   
   
   நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளவும் குவிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு. உங்களைப் பற்றியோ, பிற நபர்களையோ அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கையையோ தெரிந்துகொள்ள அனுபவம் உதவும். உட்கார்ந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் பயனுள்ள பாடங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க கடினமாக இருந்தால் பரவாயில்லை.
   • கற்றுக்கொண்ட நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பாடங்களின் பட்டியலை உருவாக்க இது உதவுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்ற உறவு உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஆளுமையை (அதிக பொறுமை, க்யூட்டர் போன்றவை) உங்களுக்குக் காட்டியிருக்கலாம்.

5. 

   உங்களை மன்னியுங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், வருத்தப்படுகிறார்கள். முடிந்தது முடிந்ததுதான். இது ஏதோ நடப்பது அல்ல அல்லது எதிர்காலத்தில் நடக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கடந்த காலத்தை விட நீங்கள் முக்கியம். நீங்கள் யார் என்பதை கடந்த காலம் வரையறுக்கவில்லை. உங்களை மன்னித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான முயற்சியை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • என்ன நடந்தது, நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்க முடியும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் முடிவை அது ஏன் பாதித்தது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் கடிதத்தை நீங்களே எழுதுங்கள். கடிதத்தை நீங்களே மன்னிக்கவும், நீங்கள் யார் என்பதற்கான பாராட்டுடனும் முடிக்கவும்.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்", "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்", "நான் என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்".

6. 

   மற்றவர்களை மன்னியுங்கள். கடந்த காலத்தில் யாராவது உங்களை காயப்படுத்தியிருக்கலாம், மேலும் அந்த வேதனையான சூழ்நிலையை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கக்கூடும். நபர் உங்களை நடத்தும் முறையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மன்னிக்க தேர்வு செய்யலாம். மன்னிப்பு என்பது உங்களுக்கு நேர்ந்ததை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் கோபத்தையும் வலியையும் விட்டுவிட முடிவு செய்வதால் நீங்கள் முன்னேற முடியும். மன்னிப்பு உங்களைப் பற்றியது, உங்களை காயப்படுத்திய நபர் அல்ல.
   • சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் என்ன பங்கு வகித்தீர்கள் என்று பாருங்கள். பச்சாத்தாபத்தை கடைப்பிடித்து மற்றவர்களின் முன்னோக்குகளையும் உந்துதல்களையும் கவனியுங்கள். நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்களையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். யாராவது மன்னிக்க விருப்பம் கொடுங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம், அவர்களுக்கு எழுதலாம் அல்லது கடிதங்களை எழுதலாம், அந்த கடிதத்தை அவர்களுக்கு ஒருபோதும் அனுப்ப முடியாது.
   • மன்னிப்பு என்பது ஒரே இரவில் நிகழும் செயல்.

7. 

   எதிர்மறை உறவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் ஆற்றலையும் முன்னேற்றத்தையும் வளர்ப்பதைத் தடுக்கும் பல எதிர்மறை நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளனர். ஒரு நபர் அவர்களைச் சுற்றி அச்சுறுத்தல், மோசமான அல்லது சங்கடமாக உணர்ந்தால், அவர்களுடன் உரையாடியபின் சோர்வாக அல்லது விரக்தியடைந்தால், தனிப்பட்ட நாடகத்தால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவார். அவற்றில், அல்லது அவர்களுக்கு உதவ அல்லது சரிசெய்ய பெரும்பாலும் முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உறவுகளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து கட்டுப்படுத்த அல்லது அகற்ற நீங்கள் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான நபர்களை நீங்கள் வைத்திருந்தால், அவர்களின் நடத்தையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும்.
   • "நீங்கள் ___ போது, ​​எனக்கு ____ உணர்கிறேன். எனக்கு ____ தேவை. _____ என்பதால் என் உணர்வுகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் அவர்களின் நடத்தை பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

8. 

   ஆலோசகரைத் தேடுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தை கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கேட்கவும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் கருவிகளை வழங்கவும் ஒரு நிபுணர் பயிற்சி பெற்றார். அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கவும், சிக்கல்களைக் கையாளவும் அனுபவம்.
   • உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இருந்தால், மனநல நிபுணர்களின் பட்டியலுக்கு உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரம்ப சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்திடமிருந்து ஒரு பரிந்துரையையும் நீங்கள் கோரலாம்.
   • உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண கிளினிக்கைக் கண்டுபிடிக்க மருந்து விழிப்புணர்வு உதவிக்கான கூட்டாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்களை சரிசெய்யவும். கடந்த கால நினைவுகள் அவ்வப்போது தோன்றும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதைப் பற்றி சிந்திப்பீர்கள். எண்ணங்களை எதிர்க்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக் கொண்டு அவற்றை சரிசெய்யவும்.
   • அந்த எண்ணம் வரும்போது நீங்களே என்ன சொல்வீர்கள் என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
   • கடந்த கால எண்ணங்கள் எழுந்தால், உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "சரி, இது கடந்த காலம், ஆனால் இப்போது நான் _______ இல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்".

2. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். விருப்பப்படி எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தும் திறன் கடந்த காலத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும். நீங்கள் கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதைக் காணும்போது நினைவூட்டல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பொதுவான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது அனைத்து உடல் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மூக்கிலிருந்து சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது காற்று எப்படி நகர்கிறது? நுரையீரல் பற்றி என்ன? மார்பு தூக்குவதை கவனியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதில் அர்ப்பணிப்பு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கவும் உதவும்.

3. 

   கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நேர வரம்புகளை அமைக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் (10 நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள், 30 நிமிடங்கள் போன்றவை) மற்றும் நாளின் மணிநேரத்தையும் தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக வசதியாக இருக்கும் நாளின் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவும் மாலை 5:00 முதல் 5: 00 மணி வரை கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
   • இந்த காலக்கெடுவிற்கு வெளியே கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், இது நேரம் அல்ல என்றும் பின்னர் நீங்கள் அதை எதிர்கொள்வீர்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4. 

   கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சவால் விடுங்கள். கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய பகுத்தறிவற்ற மற்றும் சிதைந்த பார்வை உங்களுக்கு இருக்கலாம் ("இது எல்லாம் என் தவறு," நான் ஒரு கெட்டவன், "போன்றவை). நீங்கள் அந்த எண்ணங்களை உண்மை மற்றும் உண்மை என்று ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள்.உங்கள் எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை சவால் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் இன்னும் புறநிலை முன்னோக்கை உருவாக்க முடியும்.
   • நிலைமையைப் பார்க்க இன்னும் சாதகமான வழி இருக்கிறதா?
   • எனது சிந்தனை சரியானது என்பதை நிரூபிக்க ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா? அல்லது அதை தவறாக நிரூபிக்கவா?
   • இந்த சூழ்நிலையில் எனது நண்பர்களுக்கு நான் என்ன சொல்வேன்?
   • இந்த எண்ணங்கள் உதவுமா?
   • கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது எனக்கு உதவுமா அல்லது எனக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?
   • "இது மிகவும் கடினம்" என்று நீங்களே சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் இதை முயற்சி செய்யலாம்" அல்லது "இதை வேறு வழியில் கையாள அனுமதிக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும்

1. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் நீங்கள் தீவிரமாக பங்கேற்கும்போது, ​​நீங்கள் கடந்த காலங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். கடந்த காலத்திற்கு விடைபெற உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் செயல்பாடுகளையும் நபர்களையும் சேர்க்கவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி (ஓவியம், கைவினை, விளையாட்டு, நடிப்பு போன்றவை), குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள், புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெரிதாக உணரக்கூடிய எந்த செயல்களையும் செய்யுங்கள்.
   • உற்சாகமான செயல்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
   • உங்கள் முழு கவனம் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் (சமையல், குறுக்கெழுத்து விளையாடுவது போன்றவை) அல்லது உங்களை விட அதிகமாக கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துதல் (செல்லப்பிராணியை கவனித்துக்கொள்வது, குழந்தை காப்பகம் போன்றவை) குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். கவனம் வழிசெலுத்தலில்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது (ஒரு ஹார்மோன் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்) மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். கைகள் மற்றும் கால்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், நடனம் போன்றவை) சிறந்தவை.
   • உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அது எவ்வாறு நகரும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்று அதை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் தூண்டுதல்களை அகற்றவும். சில விஷயங்கள் உங்களை கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை நீங்கள் காணலாம். சில இசையைக் கேளுங்கள், சில அடையாளங்களை பார்வையிடவும் அல்லது சில வகை திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். இந்த நடத்தைகளில் சிலவற்றை மாற்றுவது நீங்கள் முன்னேற உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சோகமான அல்லது மெதுவான டெம்போ இசை கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்தால், மாற்றும் மற்றும் வேறுபட்ட இசையை கேட்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கை நேரத்தால் நீங்கள் வேட்டையாடப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். கடந்த காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டால், இந்த விஷயங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

4. 

   எதிர்காலத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே இருந்தால், கடந்த காலத்தைப் பற்றிப் பேச உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாகவும், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்காகவும், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கும் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். திட்டமிட்ட நிகழ்வுகள் மற்றும் புதிய திட்டங்களைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் எதிர்கால திட்டங்கள் மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த வாரம் ஒரு நண்பருடன் இரவு உணவிற்குச் செல்வது போல இது எளிமையாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் எதிர்கால திட்டங்களை உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் பலம் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எப்படி வெளியேறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு செயல்முறை மற்றும் நேரம் எடுக்கும். தோல்விகள் இருக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.