உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

தூக்க உணர்வு என்பது சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு தொல்லை. நீடித்த சோம்பல் மற்றும் செறிவு இல்லாமை உங்கள் அன்றாட பணிகளை முடித்து வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். நாள் முழுவதும் மயக்கத்தைத் தாங்குவதற்குப் பதிலாக, விழிப்புணர்வையும் செறிவையும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடி. எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் பொதுவான “தீயணைப்பு” என்பது ஒரு பிளவு நொடியில் விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெற நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதாகும். பெரும்பாலும், சோர்வு மற்றும் சோம்பல் உணர்வுகள் நீரிழப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

2. 

   
   
   காலை உணவு உண்ணுங்கள். அலாரம் கடிகாரத்தில் உள்ள "உறக்கநிலை" பொத்தானை 5 அழுத்திய பின் காலையில் வெறித்தனமாக எழுந்திருப்பது, நீங்கள் ஒரு நாள் காலை உணவை விரைவாகத் தொடங்குவதாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமானது, இதனால் நீங்கள் விஷயங்களை மந்தமான நிலையில் கையாள முடியும். தேவைப்பட்டால் முன்பு எழுந்திருக்க உங்களை நீங்களே தள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும், மேலும் சிறிது தூக்கத்தை "தியாகம்" செய்வது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது.

3. 

   
   
   அதிக உணவு சாப்பிடுங்கள். உடலில் நீரிழப்பைப் போலவே, சோர்வு என்பது பெரும்பாலும் உடல் பசியுடன் இருப்பதற்கும், உணவு வடிவத்தில் ஆற்றல் தேவைப்படுவதற்கும் ஒரு சமிக்ஞையாகும். பலர் செய்வது போல ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் 5-7 சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும். இதனால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைந்த அளவிற்குக் குறையாது, மேலும் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்தத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் வழங்கப்படும்.

4. 

   
   
   அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நண்பகலில் தூங்கும்போது எழுந்து செல்வது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எழுந்து நகர்வது தீர்ந்துபோன உணர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். வெளியில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதும், புதிய காற்றை சுவாசிப்பதும் உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் ஒரு பிளவு நொடியில் நீங்கள் தயாராக இருக்க உதவும்.

5. 

   சன் பாத். குளிர் காலம் என்பது பல மக்கள் எளிதில் சோம்பல் நிலைக்கு விழும் காலம்; சன் பாத் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிக ஆற்றலை உணர உதவுகிறது. ஒரு அழகான நாள் இருப்பதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், வீட்டிலுள்ள உயிர்ச்சத்து இல்லாத உணர்வை அகற்ற நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு பணிகளைச் செய்யும்போது இதுதான் - நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்!

6. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதல் எதிர்வினை ஒரு கப் காபியைக் கண்டுபிடிப்பதாக இருக்கும். ஆனால் காத்திருங்கள்! உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பதால் ஆற்றல் அதிகரிக்காது; நீங்கள் 12 மணி முதல் அல்லது மதியம் ஒரு மணி முதல் காபி குடித்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும். எனவே, சங்கடமான நடுக்கங்களை அனுபவிக்காமல் ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. மாற்றாக, மதிய உணவுக்கு முன் காபி குடிக்கவும், எனவே அடுத்த நாள் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை.
7. அஸ்வகந்தாவை முயற்சிக்கவும் (இந்திய ஜின்ஸெங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). அஸ்வகந்தா என்பது ஒரு மூலிகையாகும், இது தினசரி டானிக்காக பயன்படுத்தப்படலாம் - இது தினசரி மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உடலுக்கு உதவும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். தவிர, அஸ்வகந்தா மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் தெளிவாகவும் உணர உதவுகிறது.
   • இந்த மூலிகை அதன் பயன்பாட்டிற்கு பல பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே இதன் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
   • அஸ்வகந்தா எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏதாவது மருந்து எடுத்துக் கொண்டால்.

8. 

   உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, நேற்றிரவு நீங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு இசையை அனுபவிக்க நள்ளிரவு வரை தங்கியிருந்தீர்கள், பின்னர் நண்பகல் வரை தூங்கினீர்கள். அடுத்த இரவு, காலை 7 மணிக்கு கூட்டத்திற்கு தயாராவதற்கு நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். ஏற்ற இறக்கமான பழக்கவழக்கங்களே உங்கள் சோர்வுக்கு காரணம்! எனவே, படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடல் அதன் தூக்க வரம்புகளை அடையாளம் காணவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் தூக்க உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு வழியாகும். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: மயக்கத்தைக் குறைக்க சில மாற்றங்களை இப்போதே பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   இசையைக் கேட்பது. மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் இசை மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; மனநிலையை மாற்றும் திறனைத் தவிர, இசையும் உற்சாகமளிக்கிறது. ஒரு பெரிய ஆய்வில், இசையைக் கேட்கும் நபர்கள், தொகுதி மற்றும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பெரும்பாலும் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் ஆக்ரோஷமானவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்களுக்கு பிடித்த மியூசிக் பிளேயர் அல்லது ரேடியோ ஷோவை இயக்கி, ட்யூன்களை ரசிக்கவும்!

2. 

   சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நம் சுவாசப் பழக்கம் பெரும்பாலும் நம் மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் மாறுபடும், அது நமக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போக "ஆழமற்ற" சுவாசத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஒரு பலூனை பம்ப் செய்வது போல உங்கள் வயிற்றை காற்றோடு இறுக்குவதைக் காட்சிப்படுத்தவும், பின்னர் மிக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் சுவாசிப்பது உங்கள் மூளையை "எழுப்ப" உதவுவதோடு தெளிவான சிந்தனையையும் பெற உதவும்.

3. 

   ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுடன் துணை. விழிப்புணர்வை பராமரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சிறந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்திற்கு சால்மன் உடன் சமைக்கவும். உங்களுக்கு மீன் சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

4. 

   தண்ணீரின் செயலை முயற்சிக்கவும். ஒரு தூக்க நண்பரின் மீது ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீரைக் கொட்டுவது ஒரு புரளி மட்டுமல்ல, அது உண்மையில் அவர்களை விழித்திருக்கும். மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், முகத்தை கழுவுங்கள் அல்லது குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரின் குளிர்ச்சியும் உணர்வும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
5. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். சுமார் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துவது தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது தூக்கத்தின் உணர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது. ரோலரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பின்புறம் மற்றும் சுவர் மேற்பரப்புக்கு இடையில் ரோலருடன் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசை பதற்றத்தை போக்க உங்கள் உடலை உங்கள் ரோலரில் மெதுவாக மேலே நகர்த்தவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூக்கத்தை உணரும்போது ஒரு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.

6. 

   அதிக நார் சேர்க்கவும். மற்ற உணவுகளைப் போலன்றி, நார்ச்சத்தை முழுமையாக ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட நேரம் ஆகும். எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், அவை படிப்படியாக நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தட்டும். சோர்வு உணர்வை எதிர்த்து போராட ஆப்பிள் முழு தோல், சில கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது முழு தானியங்களுடன் சாப்பிடுங்கள்.

7. 

   பகல்நேர துடைப்பம். பகலில் நீண்ட தூக்கம் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும், ஆனால் விரைவாக மதியம் தூங்குவது உங்கள் உடல் மீண்டும் வலிமையைப் பெற வேண்டும். மீட்க மிகவும் பயனுள்ள வழி 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது. உடல் தூங்குவதற்கு இதுவே போதுமான நேரம், மனதில் இருக்கும் சோர்வுக்கான காரணத்தைத் தடுக்கிறது.
   • விரைவாக ஆறு நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது கூட விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது; எனவே, உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லாதபோதும் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. 

   மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது தூக்கத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் வழங்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு பெரும்பாலான சுகாதார சப்ளிமெண்ட்ஸில் கிடைக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தலாம்.

9. 

   மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். இரைச்சலான மேசைகள், நண்பருடனான வாதங்கள் அல்லது வேலை அதிக சுமை ஆகியவை வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணங்களை முகவரி, முடிந்தவரை. அவை நிகழும்போது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்களை கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

10. 

    சூழலை மாற்றவும். படுக்கையில் அல்லது ஒரு வசதியான கை நாற்காலியில் படிப்பது அல்லது வேலை செய்வது உங்கள் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணம். எனவே, நீங்கள் மிகவும் வசதியான ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களை மந்தமாக்கக் கூடாது, மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க ஒரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஒரு காபி ஷாப்பில் அல்லது கடினமான மேஜையில் வேலை செய்வது சூடான போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகளால் சூழப்பட்டதை விட தூங்குவது கடினம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், உற்சாகமாக, பயப்பட வைக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கோபமும் உதவக்கூடும். விழிப்புடன் இருக்க உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்பது இங்கே.
• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையை உணருவீர்கள்.
• ஆரம்பத்தில் படுக்கை. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ரிலாக்ஸ் மெலடிஸைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
• சோர்வு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலையின் விளைவா என்பதை அறிய வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.