உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

தவறாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவோர் எடை அதிகரிப்பார்கள் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பார்கள். இருப்பினும், நிறைய சாப்பிடும் பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம், மேலும் நிறைய உறுதியும் தேவைப்படுகிறது. பல மக்கள் தங்கள் அப்பாவி உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், அது சாத்தியமில்லை. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ள சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன, அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சிறிய பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள்

1. 

   வீட்டில் இருக்கும்போது சாப்பிட சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • சாலட் தட்டுகள் அல்லது பசி பொதுவாக வழக்கமான தட்டுகளை விட சிறியதாக இருக்கும் மற்றும் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
   • சில ஆய்வுகள் வண்ண உணவுகள் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும்போது கூட திருப்தி அடைய உதவும் என்று காட்டுகின்றன. நீல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வைக்கும்.

2. 

   
   
   மேஜையில் உள்ள பெரிய தட்டு உணவை நகர்த்தவும். போதுமான உணவைப் பெறுங்கள் மற்றும் பெரிய உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். மேஜையில் ஒரு பெரிய தட்டு உணவு இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உணவைப் பெற சுற்ற வேண்டியதில்லை. ஒரு தட்டை மேசையிலிருந்து விலக்கி வைத்திருப்பது அதிக உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும்.
   • மேஜையில் கூடுதல் உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக உணவை சமையலறையில் வைக்கவும்.
   • மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு முன் உணவை நகர்த்துவதே சிறந்த வழி. உங்கள் தட்டை சமையலறையில் கழுவுவதற்கு எடுத்துச் சென்றாலும், சுவைக்க இன்னும் உணவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   உணவு அளவு அல்லது அளவிடும் கோப்பை வாங்கவும். உங்களுக்கான சரியான பகுதியின் அளவை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கு அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன்பு அவற்றை அளவிடவும்.
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் நாள் முழுவதும் உணவு மற்றும் பரிமாணங்களின் வித்தியாசமான பகுதி தேவை. பொதுவாக, பின்வரும் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுக்களுக்கும் பரிமாறும் அளவுகளைப் பின்பற்றுங்கள்: 85 - 110 கிராம் புரதம், அரை கப் அல்லது 30 கிராம் அரிசி, 1 கப் காய்கறிகள் அல்லது 2 கப் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் அரை கப் பழம் அல்லது 1 சிறிய துண்டு.
   • பெரியவர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 1-2 பரிமாண பழங்களையும், 3-4 காய்கறிகளையும் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அரிசி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அவசியமில்லை.
   • உணவு அளவுகள் மிகவும் வசதியானவை, ஏனென்றால் உங்கள் எல்லா உணவையும் அளவிடும் கோப்பையில் வைக்க தேவையில்லை.
   • தட்டுகள், கிண்ணங்கள், பாத்திரங்கள் மற்றும் உணவுக் கொள்கலன்களையும் அவர்கள் எடையுள்ளதாகக் காண வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வீர்கள்.

4. 

   
   
   வெளியே சாப்பிடும்போது சிறிய பகுதிகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள். வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது அல்லது சரியான உணவுகளை வீட்டில் பயன்படுத்துவது கடினம்.
   • உணவகங்கள் பெரும்பாலும் பல விஷயங்களுக்கு ஒரு ஏக்கத்தைத் தரும், சுவையான இனிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக பெரிய பரிமாணங்களுடன். எனவே, நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், பல உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • பிரதான உணவுகளுக்கு பதிலாக பசியை ஆர்டர் செய்யுங்கள். பரிமாறும் அளவுகளில் பசியின்மை பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் இரவு உணவை நிரப்ப போதுமானது.
   • ரொட்டி, சில்லுகள் அல்லது பட்டாசுகளில் பரிமாறுவதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக பசியுடன் இருக்கும்போதும், உணவு பரிமாறப்படுவதற்காகக் காத்திருக்கும்போதும் அவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். அந்த உருப்படிகளை அட்டவணையில் கொண்டு வர வேண்டாம் அல்லது சிறிய சேவையை மட்டுமே வழங்க வேண்டாம் என்று சேவையகத்திடம் சொல்லுங்கள்.
   • ஆர்டர் செய்யும் போது சேவையகத்துடன் சேவை பகுதியை தெளிவாகக் கூறுங்கள். இது 2 பேருக்கு சேவை செய்தால், சேவையகம் மேசைக்கு பாதி மட்டுமே சேவை செய்கிறது என்று சொல்லுங்கள், மீதமுள்ளவர்கள் பெட்டியை வெளியே எடுப்பார்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: பசியைக் குறைக்க உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 

   வேகமான எடை இழப்பு விதிமுறையிலிருந்து விலகி இருங்கள். பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் குறுகிய காலத்தில் விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுவதை வலியுறுத்துகின்றன. இந்த எடை இழப்பு உங்களுக்கு பசியையும், தாழ்வு மனப்பான்மையையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவு பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • பொதுவாக, விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல. வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழப்பது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
   • இத்தகைய எடை இழப்பு பெரும்பாலான உணவுக் குழுக்களை உண்ணவோ, உணவைக் குறைக்கவோ அல்லது கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவோ உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் பசி அடைந்து நிறைய சாப்பிடுவீர்கள்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் சீரான மற்றும் சத்தான உணவை பராமரிக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது இது உங்கள் பசியையும் பசியையும் குறைக்கும்.

2. 

   உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களோ அல்லது மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை மிகவும் பசியடையச் செய்து, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 உணவை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தைப் பொறுத்து உங்களுக்கு 1 அல்லது 2 கூடுதல் உணவும் தேவைப்படும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 3 உணவுக்கு பதிலாக 4 முதல் 6 உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3. 

   நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான செயலை எதிர்த்து சாப்பிட்டால், பசியிலிருந்து வெளியேறுவதை விட, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • பசியை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிக. பலர் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே பசி என்ன என்பதைக் கண்டறிய இது உதவியாக இருக்கும்.
   • பசியின் உணர்வு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: பசியின்மை, வெற்று உணர்வு, லேசான குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல், எரிச்சல் அல்லது காலியாக இருப்பது.
   • நீங்கள் அப்படி உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு காரணத்திற்காக சாப்பிடலாம் (மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவை). சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உண்மையிலேயே பசி வரும் வரை காத்திருங்கள்.

4. 

   நீங்கள் நிறைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான உணவை நிறுத்த உதவும் மற்றொரு கருவியை வழங்குகிறது, இது திருப்தி அல்லது சலிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் நிரம்பியிருக்கும்போது அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் முழுதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறது - சில மணிநேரங்கள் செயல்பட இது போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
   • உணவில் திருப்தி அளிப்பது, சோர்வாக, அதிகமாகவோ அல்லது வாந்தியெடுப்பதாகவோ உணர்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் முழுதாக அல்லது அதிகமாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுவீர்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் திருப்தி அடையும்போது நிறுத்துங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் இனி பசியுடன் உணரவில்லை, உங்கள் வயிற்றில் உணவு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வயிறு விரிவடைவதையோ அச om கரியத்தை நீங்கள் உணரவில்லை.
   • பெரும்பாலான மக்கள் பசியுடன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவர்களுக்கு முன்னால் இருப்பதை இயல்பாகவே சாப்பிடுகிறார்கள். எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.

5. 

   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட்டால், மெதுவாக சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • வயிற்றுக்கு மூளைக்கு திருப்தி சமிக்ஞையை அனுப்ப சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
   • எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு நேரம் அல்லது குறிப்பை திட்டமிடுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உணவின் வேகத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தை நீட்டிக்க உதவும் ஒவ்வொரு கரிக்கும் இடையில் கரண்டியால் கீழே வைக்கவும் அல்லது ஒரு சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சாப்பிடும்போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் பிரகாசமான வண்ணங்கள் அல்லது விளக்குகள், உரத்த ஒலிகள், இசை அல்லது கூட்டங்களுக்கு நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க.

6. 

   காய்கறிகள் பரிமாறலில் பாதி இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நிறைய சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால் கலோரிகளைக் குறைக்க, நீங்கள் காய்கறிகளை பரிமாறுவதில் பாதியை ஈடுகட்ட தயாராக இருங்கள்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள், அவை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடும்போது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
   • நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இன்னும் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், மற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

7. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் நீர் அவசியம். தவிர, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு ஆதரவு கருவியாகும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 13 கப் தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான திரவத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
   • நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர, உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு முன் 1 அல்லது 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

8. 

   வெகுமதியாக உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள். திட்டமிட்ட ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதில் தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்வதன் மூலம் பலர் தங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதில் பெரும்பாலும் தவறு செய்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கான வெகுமதியாக உணவைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம்.
   • அதற்கு பதிலாக, எந்த காரணமும் இல்லாமல், அடிக்கடி உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நீடிக்கவும், மகிழ்ச்சி எல்லாம் இல்லை என்பதை உணரவும் உதவும்.
   • ஒரு குறிக்கோளைச் சந்தித்ததற்காக அல்லது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்காக நீங்களே வெகுமதி அளிக்க விரும்பினால், வெகுமதி அளிக்க ஒரு செயல்பாடு அல்லது பிற பொருளைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய சட்டை அல்லது சூட்டை வாங்கலாம், ஸ்பா அல்லது குறுகிய பயணத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் தேடும் மின்னணுவியல்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சி ஊட்டத்துடன் கையாள்வது

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில், அதிகப்படியான உணவு உணர்ச்சிவசப்படும். அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறால் ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலை இயல்பானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது அவசியம். இந்த பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும்.
   • உண்ணும் கோளாறு அல்லது மனநிலை உண்ணும் கோளாறுகளை சமாளிக்க எந்த சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதை அறிய ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். இந்த குறைபாடுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் அறிவும் அனுபவமும் உள்ளவர்கள் அவர்கள்.
   • நீங்கள் சந்தித்த மிகப் பெரிய மற்றும் கடினமான பிரச்சனை, அதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தபோது, ​​அதைச் சமாளிக்க எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கும்போது கூட, உங்கள் சாதாரண உணவுப் பழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

2. 

   டைரி எழுதுங்கள். உணர்ச்சிவசமாக அல்லது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில் ஏற்படும் தொந்தரவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் சில நாட்கள் பத்திரிகை. உங்கள் எண்ணங்களை அல்லது ஒரு சிலவற்றை ஒரு ஆன்லைன் பத்திரிகை அல்லது பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு அல்லது ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள பொதுவாக சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் ஆகும்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றியும் சில வரிகளை எழுதலாம். ஜர்னலிங் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் சாப்பிட்டதற்கான காரணங்களை உங்கள் பத்திரிகையில் பட்டியலிடுங்கள். காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடும் சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பீர்கள், உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டாமல் இருப்பீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சினிமாவுக்குச் செல்லும்போது, ​​தானாகவே ஒரு பெரிய மூட்டை மிட்டாய் அல்லது குளிர்பானங்களை வாங்குகிறீர்கள்; எனவே சினிமாவுக்குச் செல்வதைத் தவிர்த்து, வீட்டில் மட்டுமே திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்.

3. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். உங்களுக்கு ஏங்குதல் அல்லது வருத்தம் மற்றும் ஏக்கம் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தளிப்பதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும்.
   • பெரும்பாலான பசி சீரற்ற மற்றும் விரைவானது. சில நிமிடங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தினால், பசி நீங்கிவிடும் அல்லது கையாள எளிதாகிவிடும்.
   • 10 நிமிட இலக்கைத் தொடங்குங்கள். ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் வேலைகளைச் செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் ஏக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் ஏக்கங்களுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பசி வரும்போது உங்களை தயார்படுத்த இது உதவும்.

4. 

   திட்டத்திற்கு எதிரான நேரங்களுக்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, எல்லோரும் உங்கள் திட்டத்திற்கு எதிராக ஒரு முறை சென்று தவறுகளைச் செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒன்று (அல்லது இரண்டு) தவறுகள் உங்களை கவலையடையச் செய்ய வேண்டாம். தவறு செய்வது பொதுவானது மற்றும் கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
   • நீங்கள் தவறு செய்தால், விட்டுவிடாதீர்கள். அடுத்த உணவில் மாற்றவும். உங்கள் திட்டம் உடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு தவறை விட்டுவிட வேண்டும்.
   • உங்கள் தவறுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உணவு வாங்கிய ஆரம்பத்திலிருந்தே அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது நிச்சயமாக உணவு வாங்கச் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் தேவையற்ற பொருட்களை வாங்குவீர்கள்.
• பெரும்பாலும் நாம் சாப்பிடுவதற்கான காரணத்திற்கு பசியின் உண்மையான உணர்வோடு எந்த தொடர்பும் இல்லை. நீங்கள் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, அதை மீறுவதற்கான திறம்பட திட்டமிட உதவும்.
• ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்ற பல முறை மெல்ல உங்கள் உணவை உடைக்கவும்.