உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பாலியல் ஆசை என்பது மனிதனாக இருப்பதில் மிகவும் இயல்பான பகுதியாகும். இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் சில நேரங்களில் வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. உங்கள் லிபிடோவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. கவலைப்பட வேண்டாம் - விக்கி உங்களுக்கான தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க எப்படி கிடைக்கிறது! மாயோ கிளினிக் மற்றும் அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் உள்ளிட்டவை உட்பட மிகவும் நம்பகமான ஆலோசனையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உடனடி தீர்வைக் கண்டறியவும்

1. 

   தற்போதைய சூழலில் இருந்து வெளியேறவும். உங்கள் ஆசைகளை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று எந்தவொரு வாழ்விடத்திலிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், சுயஇன்பம் செய்வது போல் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சூழலில் இருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால் (வேலையைப் போல), உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பேச முயற்சிக்கவும் அல்லது சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுக்கவும்.
   • உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற யாரையாவது கண்டுபிடிப்பது ஒரு நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்ற உதவிகரமாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வீட்டைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து வேலைகளையும் வேலைகளையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் உடலுறவு கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அந்த பட்டியலைப் பார்த்து மற்றொரு கவனச்சிதறல் செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வலுவான பாலியல் ஆசை இருக்கும்போது பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது கடினமான வினாடி வினா போன்ற உங்களை எளிதில் திசைதிருப்பக்கூடிய ஒன்றை வைத்திருங்கள்.

3. 

   
   
   வேட்கையை மற்றொரு நேரத்திற்கு தாமதப்படுத்துங்கள். மனக்கிளர்ச்சிமிக்க நடத்தை தாமதப்படுத்துவது, நடத்தை முயற்சிக்கும் முன் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது. அச om கரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவும் ஒரு வழியாகும்.
   • உங்களுக்காக ஒரு நேர இலக்கை அமைக்கவும். "நான் ஒரு மணி நேரத்தில் செக்ஸ் பார்ப்பேன்" அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தள்ளி வைக்கலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நடத்தை ஒரு நிமிடம் மட்டுமே தாமதப்படுத்தலாம். இது பரவாயில்லை, நீங்களே ஒரு நிமிடம் கொடுக்கலாம்.
   • நேரம் முடிந்ததும், நீங்கள் விரும்பினால் ஒத்திவைக்கவும் அல்லது செயலைச் செய்யவும். இருப்பினும், இன்னும் ஒரு நிமிடம் கூட, முடிந்தவரை ஒத்திவைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நடத்தையில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியத்தை உணராமல் இந்த நேரத்தை நீட்டிக்க முடியும்.

4. 

   
   
   உங்கள் நடத்தையின் அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். அந்த நடத்தையுடன் தொடர்புடைய அனைத்து எதிர்மறை அபாயங்களையும் விளைவுகளையும் எழுதுவது லிபிடோவை அடக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு நடத்தை செய்யும்போது ஏற்படக்கூடிய அனைத்து ஆபத்துகளையும் விளைவுகளையும் எழுதுங்கள். அந்த பட்டியலை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று, ஆசை உணர்வு இருக்கும்போது அதைத் திறக்கவும்.

4 இன் முறை 2: கவர்ச்சியான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   பாலியல் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் நடத்தை பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், மேலும் பாலியல் ஆசைக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. தூண்டுதல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நாளின் எந்த நேரம், எந்த சூழ்நிலைகள் அந்த ஆசைகளை உந்துகின்றன. உங்கள் நடத்தையில் ஏதேனும் வடிவங்கள் முக்கியமாக இருந்தால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறிந்தால், புதிய நடத்தைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அந்த சுழற்சியை உடைக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் வலுவான செக்ஸ் இயக்கி வைத்திருப்பதைக் காணலாம் - நீங்கள் வேலையிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது ஒன்றும் செய்யவில்லை. உங்கள் மனதை உடலுறவில் இருந்து விலக்க ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சூழலில் உள்ள காரணிகளால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டிருக்கலாம். திரைப்படங்களில் நீராவி காதல் காட்சிகளால் நீங்கள் அடிக்கடி தூண்டப்பட்டால், உங்கள் ஆசைகளை நன்கு கட்டுப்படுத்தும் வரை காதல் அல்லாத திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது நல்லது.
   • ஆசைக்கு வழிவகுக்கும் செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றி ஜர்னலிங்கைக் கவனியுங்கள். ஆசையின் தூண்டுதல்களையும் பொதுவான வடிவங்களையும் அடையாளம் காண ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவுகிறது.

2. 

   ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இப்போது ஆபாசத் தொழில் பில்லியன் கணக்கான டாலர்களை ஈட்டுகிறது, மேலும் மக்கள் இந்த பிரச்சினையை மேலும் மேலும் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.அந்த காரணத்திற்காக, ஆபாசத்தை புறக்கணிப்பது கடினம், ஆனால் இது நிறைய பாலியல் ஆசைகளை அளிப்பதால், நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் ஆசைகளில் விழுந்தால் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • ஆபாசத்தை அணுகுவதை கடினமாக்குவதற்கு உங்கள் கணினியில் நீட்டிப்புகள் அல்லது பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகளை நிறுவ வேண்டும். நீங்கள் அதை அமைக்க ஒரு நண்பர் அல்லது காதலரிடம் கூட கேட்கலாம், ஆனால் கடவுச்சொல்லை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடாது.
   • இந்த விஷயத்தில் அனைத்து ஆபாச இதழ்கள், புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களையும் அப்புறப்படுத்துங்கள்.

3. 

   சுயஇன்பத்தைத் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் லிபிடோவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சுயஇன்பத்தைத் தவிர்க்கவும். சிலருக்கு, சுயஇன்பத்தைத் தவிர்ப்பது மற்ற விஷயங்களை விட மிக முக்கியமானது. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சுயஇன்பத்தை விட்டு வெளியேற முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சுயஇன்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு அடிமையாக இருந்தால் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
   • மற்றவர்களுக்கு, சுயஇன்பம் அவர்களுக்கு நெருக்கம் அதிகரிக்கவும், அவர்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. 

   மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் லிபிடோவை அடக்குவதற்கான உங்கள் திறனை உள்ளடக்கிய உங்கள் தடுப்பு திறன்களை இழக்கச் செய்கின்றன. உங்களை சிக்கலில் சிக்க வைக்கும் கட்சிகள் அல்லது சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • மருந்துகள் மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் ஆபத்தான பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

5. 

   எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் மூளையில் "சிந்தனை தலைப்பை மாற்ற" உதவும் சிந்தனை நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் ஒரு பாலியல் விருப்பத்தை உணரத் தொடங்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். வெறித்தனமான எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சில நுட்பங்கள்:
   • தியான நுட்பங்கள் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள். முதலில் உங்களுக்கு நிறைய பிரச்சினைகள் இருந்தால் விட்டுவிடாதீர்கள்! எல்லோருக்கும் முதலில் ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் அது காலப்போக்கில் எளிதாகிவிடும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் மனதை மையமாகக் கொண்டு ஆன்மீக ஆதரவைப் பெற ஜெபிக்கலாம்.
   • தற்போதைய பணிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். உங்களுடைய பாலியல் ஆசைகளை அடையாளம் காணுங்கள், “இவை வெறும் எண்ணங்கள். இப்போது அவை எனக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை, அவை என்னை மட்டுமே காயப்படுத்துகின்றன ”. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டிற்கு திருப்பவும்.

6. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சில நேரங்களில் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் நீங்கள் அதிக விரும்பத்தக்கதாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணரும்போது உங்கள் மனதில் ஊடுருவுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பாலியல் ஆசை கொண்டிருந்தால், குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் வாழ ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தாமதமான வேலை நாட்களில் நீங்கள் செக்ஸ் பற்றி மிகவும் கடினமாக யோசிப்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் மாறுமா என்பதைப் பார்க்க, முன்பு எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்ல அதிக நேரம் செலவிடவும் முயற்சிக்கவும்.
   • வெவ்வேறு பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றை அகற்ற முடியுமா அல்லது ஒப்படைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதிக விடாமுயற்சியுடன் அல்ல.

7. 

   பிஸியாக இருங்கள். உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் செக்ஸ் தவிர வேறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி அல்லது நண்பர்களுடன் நடவடிக்கைகளில் சேரவும்.
   • பாலியல் ஆற்றலை ஒரு படைப்புத் திட்டத்தில் வைப்பது. உங்கள் கற்பனையுடன் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கடப்பது என்பது பதங்கமாதல் அல்லது "எதிர்மறை" அல்லது தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான அல்லது பயனுள்ள ஒன்றாக மாற்றுவதாகும்.
   • தூண்டுதல்களிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது செக்ஸ் திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்பினால், மற்றவர்களைச் சந்திக்க வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல வேண்டிய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, இதனால் நீங்கள் இனி ஒரு தூண்டுதல் சூழலில் வாழக்கூடாது.

8. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடலுறவு என்பது உணர்ச்சிகரமான சங்கிலிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும், இதில் உடலுறவு கொள்ள வேண்டும் என்ற வெறி அடங்கும். உங்கள் பாலியல் ஆற்றலுக்கு எதிராக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இந்த உணர்வை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியவுடன் அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.
   • அடைய கடினமாக உழைக்க உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்யலாம், ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை உயர்த்தலாம் அல்லது ஒரு பந்தயம் அல்லது நீண்ட பைக் சவாரிக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, ​​உங்கள் லிபிடோவால் திசைதிருப்பப்படுவதை விட, உங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்ட சுகாதார இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடலாம்.

4 இன் முறை 3: உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களுடன் பேசுங்கள்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். லிபிடோவை ஏற்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நோய் சில நேரங்களில் சாதாரண ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைத்து, லிபிடோவை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு மனநிலைக் கோளாறுக்கான மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உயர் லிபிடோ என்பது இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறியாகும்.
   • உங்கள் பாலியல் ஆசை மற்றும் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் பாலியல் பற்றி எத்தனை முறை நினைக்கிறீர்கள் அல்லது பாலியல் ஆசை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நான் செக்ஸ் திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறேன், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சுயஇன்பம் செய்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். நடத்தை உண்மையில் பிரச்சனையா, அல்லது சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2. 

   நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், உங்கள் பாலியல் ஆசைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். உறவில் நீங்கள் பாலியல் திருப்தியடையவில்லை என்றால், நேர்மையாக இருங்கள், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு பாலினத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க முடியும் என்பதை விவாதிக்கவும்.
   • நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “உங்களுக்கு சமீபத்தில் நிறைய காமம் இருக்கிறதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் பாலியல் ரீதியாக குறைவாகவே இருக்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? எங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா? "
   • உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் வெவ்வேறு நிலை லிபிடோ இருக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களை விட அதிக செக்ஸ் வேண்டும். உங்களில் ஒருவர் சரி அல்லது தவறு என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இது வெறுமனே ஒவ்வொரு நபரின் பண்பு. இதை தீர்க்க முடியுமா, அல்லது இது உறவின் முடிவாக இருக்குமா என்பது குறித்து உங்களுக்கும் ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் ஏமாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால் அவர்களுடன் பேசுங்கள். கடினமாக இருந்தாலும் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம் “இதைச் சொல்வது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் மற்றவர்களுடன் காமமாக இருக்கிறேன். நான் உங்களுக்கு தெரியப்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஏமாற்ற விரும்பவில்லை, நான் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறேன் ”.
   • உங்கள் உறவை வழிநடத்த உதவும் பாலியல் அடிமையாதல் அல்லது பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு காதல் திருமண ஆலோசகரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • சிறந்த நண்பர்களுடன் பேசுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு அவை உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூறும், உங்களுக்கு வெளியீடு தேவைப்படும்போது கேட்கும், புறநிலையாக பதிலளிக்கும்.

3. 

   உங்கள் பாலியல் விருப்பத்தைப் பற்றி ஒரு மதக் கண்ணோட்டத்தில் சிந்தியுங்கள். உங்கள் மத நம்பிக்கைகள் காரணமாக உங்கள் பாலியல் ஆசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் மத சமூகத்தில் உள்ள ஆன்மீகத் தலைவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் ஒரு சேப்லைன், பாதிரியார் அல்லது சபைத் தலைவருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மத சமூகத்தில் உள்ள ஆன்மீகத் தலைவர்கள் இந்த சிக்கலை இதற்கு முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது தெரியும். அவர்களிடம் பேசும்படி கேட்கும்போது நீங்கள் அக்கறை காட்டலாம்; எடுத்துக்காட்டாக, “நீங்கள் ஒரு சங்கடமான தனிப்பட்ட பிரச்சினையை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள். நான் சிறிது நேரம் பேச உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறதா? "
   • ஒரு மதக் கண்ணோட்டத்தில் உங்கள் போராட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் உத்திகளைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

4 இன் முறை 4: கட்டாய பாலியல் செயல்களுக்கு உதவி கோருதல்

1. 

   பாலியல் போதைக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். பாலியல் ஆசைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது நீங்கள் பாலியல் அடிமையாகி விடுகிறீர்கள் (அதாவது, பாலியல் செயல்களில் ஈடுபட தயங்குகிறீர்கள்). நீங்கள் ஒரு பாலியல் விருப்பத்தால் அதிகமாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிட உதவ ஒரு ஆலோசகரைத் தேடுங்கள். கவனிக்க வேண்டிய சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:
   • பாலியல் திருப்திகரமான விஷயங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவிடுவது (எ.கா. ஆபாச திரைப்படங்கள் வாங்குவது, நிர்வாண கிளப்புகளுக்குச் செல்வது, செக்ஸ் வாங்குவது)
   • நீங்கள் பாலியல் செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பம் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அதில் திருப்தி இல்லை
   • பாலியல் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகள் உட்பட மற்றவர்களுடனான உறவுகளுக்கு சேதம்
   • அவரது நடத்தைக்கு மேலும் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்.
   • உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நபருக்கு நபர் உறவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பற்ற பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவது (எடுத்துக்காட்டாக, ஆணுறை இல்லாமல் உடலுறவு கொள்வது அல்லது ஒரு ஊழியருடன் உடலுறவு கொள்வது)
   • பாலியல் வர்த்தகத்தைத் தேடுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள், மற்றும் / அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் உற்பத்தித்திறனை இழக்கலாம்.

2. 

   ஆலோசனை பெறுங்கள். பாலியல் அடிமையாதல் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும், உங்கள் நிறுவனத்தின் பணியாளர் உதவித் திட்டத்தைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உள்ளூர் சுகாதாரத் துறையிலிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெற வேண்டும் அல்லது உங்கள் சொந்த ஆன்லைன் தேடலைச் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், எஸ்-பி.எஸ்.பி (பாலியல் நடத்தை நிபுணர் நிபுணர்) அல்லது சி.எஸ்.ஏ.டி (பாலியல் அடிமையாதல் சிகிச்சையாளர்) உடன் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆலோசகரை நீங்கள் நாட வேண்டும். இந்த சான்றிதழ்கள் பாலியல் நடத்தைக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்றிருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
   • சிகிச்சையாளர்கள் திறந்த மனதுடன், நியாயமற்றவர்களாகவும், மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுவதால் வெட்கப்பட வேண்டாம். அவை தனியுரிமைச் சட்டங்களுக்கும் கட்டுப்படுகின்றன, எனவே அவை உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தில் இல்லாத வரை அல்லது துஷ்பிரயோகத்தின் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும் வரை அவை உங்கள் தனியுரிமையைப் பாதுகாக்கும்.

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பல பாலியல் அடிமையாதல் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் ஒரே 12-படி நிரல் வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்துகின்றன (ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய திட்டத்தைப் போன்றது). குழு கூட்டங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், மீட்டெடுக்கும் போது உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூறலாம், மேலும் நீங்கள் செயல்பட ஒரு இலக்கை வழங்கலாம். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க, அவர்களின் வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடவும்:
   • பாலியல் அடிமைகள் அநாமதேய: https://saa-recovery.org/
   • செக்ஸ் மற்றும் காதல் அடிமைகள் அநாமதேய: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/