உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள், வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது எதிர்மறையான அல்லது பேரழிவு ஏற்படும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் அதிக கவலையுடன் இருப்பீர்கள். பதட்டத்திற்கான சரியான காரணம் நன்கு அறியப்படவில்லை என்றாலும், இந்த நிலை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதே ஆபத்து காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், அதாவது அன்பானவர் கவலை, அதிர்ச்சி அல்லது நோய் போன்றவற்றைக் கொண்டிருப்பது. பிற மன நோய்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான மருந்துகள், அறிவாற்றல் உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையானது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தை போக்கவும் உதவும்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்தல்

1. 

   சமூகத்தின் உதவியைப் பெறுங்கள். வலுவான சமூக தொடர்புகளைக் கொண்டவர்கள், வேறுபட்ட வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க முனைகிறார்கள்.புதிய சமூக வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குவது உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும். பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கான உள்ளூர் ஆதரவு குழுவில் நீங்கள் சேரலாம், ப Buddhist த்த அல்லது ஆன்மீக அமைப்பில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் தவறாமல் கலந்து கொள்ளலாம்.
   • மற்றவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் நல்லிணக்கம் மற்றும் உறுதியளிக்கும் உணர்வு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கடுமையாக பாதிக்கும். உண்மையில், நிறைய சமூக ஆதரவைப் பெறாத வயதானவர்கள் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. 

   
   
   தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தூக்கமும் பதட்டமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. தூக்கமின்மை பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பதட்டம் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். உங்கள் கவலையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். போதுமான தூக்கம் பெற பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
   • வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குவதற்கு உங்கள் உடலை அனுமதிக்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையை ஒரு வசதியான சூழலாக மாற்றவும், தூக்க செயல்முறைக்கு மட்டுமே.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய.
   • ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் அவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • தளர்வு ஊக்குவிக்க லாவெண்டரின் வாசனை போன்ற நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடு (நிகோடின் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது).

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை உங்கள் உடலுக்கு வசதியாக இருக்கும் ரசாயனங்கள். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கவலையைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கும்.
   • வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். நட, ஓடு, வரிசை அல்லது சுழற்சி - இது உங்களுடையது. நீங்கள் உறுதியளிக்கும் செயல்பாட்டின் வகையைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளுக்கும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையிலான உறவை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை முற்றிலும் தொடர்புடையவை. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது காஃபின் போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கவலையை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • காஃபின் மற்றும் பதட்டத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டிய ஆராய்ச்சி கொஞ்சம் உள்ளது. காஃபின் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் விரோதப் போக்கை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட்டட் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (காஃபினேட்டட் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க), சாக்லேட் கூட.

5. 

   உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தடுப்பான்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். உங்கள் கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் மது அருந்த விரும்பலாம், ஆனால் இது தற்செயலாக பிரச்சினையை மோசமாக்குவதைக் காணலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். சிகரெட் அல்லது ஆல்கஹால் புகைப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது நண்பர்களுக்கு தொலைபேசி அழைப்புகள் செய்யலாம்.

6. 

   பத்திரமாக இரு. பதட்டம் போன்ற மனநோய்களுடன் போராடும்போது, ​​அது உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள். மன அழுத்தத்தை போக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே ஏதாவது செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்நோக்குவது மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த ஒரு உறுப்பு.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு கப் தேநீரை அனுபவிப்பது அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் நகைச்சுவை நிகழ்ச்சி. "நீங்களே" சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: ஆழமான சுவாச முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   நீங்கள் தனியாகவும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் இருக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். முடிந்தால் கதவை மூடு. இந்த சுவாசப் பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களின் முன்னிலையில் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை நீக்க முடியும்.

2. 

   நேராக உட்கார். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து செல்லுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், நேராக உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் நுரையீரலை சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தது.

3. 

   கை ஆதரவு. உங்கள் கையை நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்டில் அல்லது உங்கள் மடியில் வைக்கவும். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் தோள்களில் உள்ள சுமையை அகற்றவும், தளர்வு செயல்பாட்டில் உதவவும் உதவும்.

4. 

   உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். 4 விநாடிகள், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான காற்றில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் அடிவயிறு பெருக வேண்டும்.

5. 

   மூச்சை பிடித்துக்கொள். உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   காலாவதியானது. இப்போது, ​​நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் வாய் வழியாக விடுங்கள். காற்று உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறும்போது நீங்கள் ஒரு "பஃப்" சத்தத்தைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு குறைகிறது என்பதை உணருங்கள்.

7. 

   சில வினாடிகள் காத்திருங்கள். மிக விரைவாக சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க, தொடர்வதற்கு முன் சில விநாடிகள் நிறுத்தவும்.

8. 

   மீண்டும் முறை. இந்த முழு செயல்முறையையும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். பதட்டத்தை குறைக்க நிமிடத்திற்கு சுமார் 6 - 8 சுவாசம் போதும். இருப்பினும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் உங்கள் சொந்த சுவாச தாளத்தை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

9. 

   இந்த பயிற்சியை தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் நீங்கள் கவலைப்படுகிற நேரங்களுக்கு மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

10. 

    ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மற்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தனியாகவோ அல்லது தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைந்து கவலைக்கு கூடுதல் சிகிச்சையாக செய்யலாம். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உங்கள் எண்ணங்களை மறுகட்டமைக்கவும்

1. 

   தவறான சிந்தனையின் கட்டமைப்பை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள், அவை கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளை மோசமாக்குகின்றன. பின்வரும் சில அறிவாற்றல் சிதைவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை சுய-பேச்சின் போது நிகழ்கின்றனவா என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • "அனைத்தையும் பெறுங்கள், பூஜ்ஜியத்திற்குத் திரும்புங்கள்" சிந்தனை (கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது): நிலைமையை முழுமையான சொற்களில் ஆராயுங்கள் - நல்லது அல்லது கெட்டது, அல்லது உண்மை அல்லது பொய், எந்த வேறுபாடும் இல்லாமல் நுட்பமான வேறுபாடு, சிக்கலானது அல்லது குறிப்பிடப்படாத பிற நோக்கம்.
   • மனத் திரையிடல்: நேர்மறையைக் குறைக்கும்போது எதிர்மறையை பெரிதுபடுத்துங்கள்.
   • முடிவுக்கு விரைந்து செல்லுங்கள்: மற்ற நபரின் எதிர்மறை எதிர்வினைகள் உங்களால்தான் என்று கருதுங்கள்; எதிர்மறை எதிர்காலம் பற்றிய கணிப்புகள்.
   • மிகைப்படுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும்: ஒன்று மிகைப்படுத்தவும் அல்லது சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும்.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: நடந்துகொண்டிருக்கும் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாக எதிர்மறை நிகழ்வுகளைப் பார்ப்பது.
   • "செய்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்களே அல்லது மற்றவர்கள் "என்ன செய்ய வேண்டும்", "வேண்டாம்", "தேவை", "தேவை" அல்லது "கட்டாயம்" செய்ய வேண்டியவற்றின் மூலம் தீர்ப்பளிக்கவும்.
   • உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு: வாதங்கள் உணர்வுகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை - "நான் முட்டாள் என்று நினைக்கிறேன், எனவே நான் நிச்சயமாக ஒரு முட்டாள்".
   • நேர்மறைகளை புறக்கணிக்கவும்: உங்கள் சொந்த சாதனைகள் அல்லது நேர்மறையான பண்புகளின் மதிப்பைக் குறைத்தல்.

2. 

   அறிவாற்றல் சிதைவுகளின் செல்லுபடியைக் கேள்விக்குட்படுத்துங்கள். எதிர்மறையான சுய-பேச்சிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், பின்னர் அந்த அறிக்கைகளை சவால் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முதலில், உங்கள் எதிர்மறை அறிக்கைகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: "மக்கள் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், நான் வித்தியாசமாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்".
   • அடுத்து, பின்வரும் கேள்விகளில் ஒன்றைக் கொண்டு அந்த எண்ணத்தை நீங்கள் சவால் விடுவீர்கள்:
     • என் நண்பரும் அவ்வாறே சொன்னால் நான் என்ன சொல்வேன்?
     • இந்த சிந்தனை உண்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த என்ன ஆதாரம்?
     • இந்த சிந்தனை உண்மையானதல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த என்ன ஆதாரம்?
     • நான் "திறன்" மற்றும் "உறுதியாக" குழப்பமடைகிறேனா?
     • இந்த சிந்தனை எனது உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதா அல்லது யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதா?

3. 

   எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் கவனம், நீங்கள் பயனற்ற எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும் தருணங்களை அங்கீகரிப்பது, அவற்றின் நம்பகத்தன்மையை சவால் செய்வது மற்றும் அவற்றை மேலும் உற்சாகமான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவது. . எதிர்மறை சிந்தனையை சரிசெய்வது என்பது மிகவும் யதார்த்தமாக சிந்திக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் ஒரு வழியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "மக்கள் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நீங்கள் வித்தியாசமாக நினைக்கிறீர்கள்" என்ற மேற்கண்ட கூற்றை உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குவதை விட மேம்படுத்தும் சொற்களாக மாற்றலாம். இதை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் "மற்றவர்கள் ஏன் என்னைப் பார்க்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை; நல்ல அல்லது கெட்ட காரணங்களுக்காக இருக்கலாம். ஆனால் நான் எப்போதும் என்னைப் பற்றி தெளிவாகவும் பெருமையாகவும் இருக்கிறேன்".

4. 

   ஒரு "கவலை நேரத்தை" ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும். இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் கவலைகள் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாது.

5. 

   பதட்டத்தை அடையாளம் கண்டு தாமதப்படுத்துங்கள். உங்கள் பதட்டம் உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு எண்ணமும் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்குகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் கைகளைத் திருப்புகிறது அல்லது நீங்கள் அமைதியற்றவர்களாக இருப்பதற்கான பிற அறிகுறிகளாக இருந்தால், அவற்றை கவலையாகப் பாருங்கள். பின்னர், பகலில் நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்.
   • தேவைப்பட்டால் உங்கள் கவலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றைப் பற்றி பின்னர் சிந்திக்கலாம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் மனதைத் துடைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும்.

6. 

   இந்த செயல்முறைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் கவலைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் கவலை நேரத்தில், பகலில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டாம். ஒரு பேனாவை எடுத்து உங்கள் கவலைகளின் பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொன்றையும் நிவர்த்தி செய்ய வேலை செய்யுங்கள்.
   • தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சையில் ஆராய்ச்சி நான்கு படி செயல்முறைகளில் பதட்டத்தை அடையாளம் காண்பது, அவற்றைச் சமாளிக்க நேரம் எடுப்பது, பகலில் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது என்பதைக் காட்டுகிறது. தீர்வு மூளை பதட்டத்தை குறைக்க சிறந்த முறையாக இருக்கும்.

7. 

   கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், பதட்டத்தை ஒத்திவைக்க முயற்சிப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போது, ​​எங்கு கவலைப்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் தீர்மானிக்க முடியும் என்பதைக் காண்பீர்கள். எனவே, கவலைகள் உங்கள் நாளின் முழு நேரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: தொழில்முறை சிகிச்சை பெறுதல்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் வேலை, பள்ளி, உறவு அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் சரியாக செயல்படாமல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் கவலையின் மூலத்தை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளை நடத்தலாம்.
   • பல சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் என்பது வெறுமனே மனநோய்க்கான அறிகுறி அல்ல, ஆனால் உண்மையில், இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முன்னோடியாகும். கவலை என்பது இதய நோய், நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் போதைப்பொருள் அல்லது திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவற்றின் முதல் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக (அல்லது பக்க விளைவு) இருக்கலாம்.
   • மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கவலை என்பது மருந்துகளின் ஒரு பக்க விளைவு. இது உங்களுக்கு உள்ள பிரச்சனையா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. 

   ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் கவலைக்கு எந்த மருத்துவ காரணத்தையும் உங்கள் மருத்துவரால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்க ஒரு பரிந்துரையைப் பெற வேண்டும். கவலை நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த நபர். உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிகிச்சை மற்றும் மருந்து பயன்பாட்டின் கலவையே சிறந்த வழி என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

3. 

   உங்கள் நோயறிதலை தெளிவாக விளக்க உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக வெறுமனே சொல்வது, நீங்கள் மீட்க வேண்டிய அனைத்து பதில்களையும் தராது. மனநல களத்தில் இன்னும் பல வகையான கோளாறுகள் உள்ளன, அதற்கான கவலைதான் அளவுகோல். ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாற்றை மதிப்பீடு செய்யலாம், உங்கள் மதிப்பீட்டை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் எந்த வகையான கவலை உங்களை பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.
   • மனநோய், பயம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு போன்ற கவலைக் கோளாறுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

4. 

   எந்த சிகிச்சையானது உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் சுய உதவி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், அதற்கு ஒரு நிபுணர் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் கோளாறின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, ஒரு மனநல நிபுணர் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் மூன்று முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவார்:
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள். கவலை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு என தவறாகக் கண்டறியப்படுகிறது, ஏனெனில் மனநல மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எனப்படும் மருந்துகளின் ஒரு வகை கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ), பென்சோடியாசெபைன் மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகியவை பிற விருப்பங்களில் அடங்கும்.
   • சிகிச்சை. பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அனுபவபூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட அணுகுமுறை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும், இது பங்களிக்கும் நம்பத்தகாத சிந்தனை முறைகளை அங்கீகரித்து மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது கவலை. தொடர்பு சிகிச்சை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை, இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் கண் இயக்கம் மயக்க மருந்து மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சை (ஈ.எம்.டி.ஆர்) ஆகியவை பிற சாத்தியமான சிகிச்சைகள்.
   • மேற்கண்ட இரண்டு வகைகளின் சேர்க்கை.

5. 

   தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் சிகிச்சையில் தோல்வியுற்றார்கள் அல்லது அது செயல்படவில்லை என்று கருதுகின்றனர், ஏனெனில் தலையீடு நடைமுறைக்கு வர நேரத்தை அனுமதிக்கவில்லை. மேலும், கவலைப் பிரச்சினை உள்ள ஒருவர் அவர்களின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க பலவிதமான சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்