உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் ஒரு நிதானமான மனநிலையில் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்களா, ஆனால் யாரையாவது சந்தித்தபின் திடீரென்று உணர்கிறீர்களா அல்லது திடீரென்று தோன்றும் எங்கும் இல்லாத ஒரு எண்ணம்? உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய உங்களுக்கு நல்ல நேரம் இருக்கிறதா, ஒரு தீங்கற்ற கருத்து உங்களை பைத்தியமாக்க முடியுமா? நீங்கள் தொடர்ந்து மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்றால், இது மிகவும் சாதகமாக செயல்பட வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: முன்னோக்கை மாற்றவும்

1. 

   நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது, ​​அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது நிலையான உணர்ச்சி மாற்றம் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆட்சேர்ப்பு முடிவுகளுக்காகக் காத்திருக்கிறீர்கள், நேற்று நீங்கள் நேர்காணல் செய்தாலும் நீங்கள் திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள் என்று கருதுகிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் ஏதோ ஒன்று இருப்பதாக உங்கள் தாய் கூறும்போது, ​​அவர் உடனடியாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். இத்தகைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் தவறானவை, மேலும் அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளை மோசமாக பாதிக்கக்கூடும், மேலும் "குறிப்பிட்ட" காரணத்திற்காக நீங்கள் மிகவும் கோபமாகவும் சோகமாகவும் உணரக்கூடும். இத்தகைய ஆரோக்கியமற்ற தானியங்கி சிந்தனையை கையாள்வதற்கு நீங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு தந்திரங்களை முயற்சி செய்யலாம்:
   • ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். மோசமானவை வரும் என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, சாத்தியமான பிற காட்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த வகையில் மிக மோசமான சூழ்நிலை ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்களிடம் மதிப்புமிக்க செய்தி எதுவும் இல்லையென்றால் அதிக சலிப்பு ஏற்பட எந்த காரணமும் இல்லை.
   • மாறாக, நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம் மற்றும் மோசமான சம்பவங்கள் நடந்தால் தயாராக இருக்கவும். நிலைமையைத் தழுவுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், பிரச்சினையின் எதிர்பாராத விளைவுகளில் நீராடுவதற்குப் பதிலாக மற்ற சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

2. 

   
   
   எதிர்மறையான விளைவுகளை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறை பக்கங்களை பெரிதுபடுத்துவது உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிக்கும். மோசமான தேதி பற்றி அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் இணைக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் ஒருபோதும் உண்மையான அன்பைக் காண மாட்டீர்கள், அல்லது நீங்கள் துண்டிக்கப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது உரையாடல் தீர்மானிக்கும் காரணியாக மாற வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையை வரையறுக்கவும். அதை மிகைப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையில் இருக்காது, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறது.
   • நடந்தது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். அந்த நபருடனான உங்கள் உறவின் கண்ணாடியாக ஒரு நிகழ்வை (சக ஊழியர் அல்லது கூட்டாளருடன் உடன்படாதது போன்றவை) பார்ப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு உறவிலும் வழக்கமான ஏற்ற தாழ்வுகளாக கருதுங்கள். உறவு அல்லது விதிவிலக்கு. அந்த உறவுகள் அல்லது பகுதிகளில் நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் நினைவு கூரலாம், மேலும் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்பதை உணருவீர்கள்.

3. 

   
   
   வாழ்க்கையில் சாம்பல் நிற பகுதிகளுக்கு இடம் கொடுங்கள். "கருப்பு மற்றும் வெள்ளை" (எ.கா. முழுமை மற்றும் பேரழிவு, அழகு மற்றும் அசிங்கம் போன்றவை) போன்ற தீவிரமான உச்சநிலைகளை மட்டுமே நினைப்பது திடீர் மற்றும் நிலையான மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. .
   • ஒரு முடிவில் அதிக கவனம் செலுத்துவது (பிற விளைவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில்) சமூக தொடர்பில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கருத்துக்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் திறனை பெரிதும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் விஷயங்களை இரண்டு வெளிப்படையான உச்சநிலைகளில் மதிக்கிறீர்கள் என்றால்: கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, அதாவது, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவோ அல்லது மகிழ்ச்சியடையவோ, வெற்றிபெறவோ அல்லது தோல்வியுற்றோ, அழகான அல்லது அசிங்கமான ஒன்று, நீங்கள் போய்விட்டீர்கள். பல அனுபவங்கள்.
   • கருப்பு மற்றும் வெள்ளை மட்டுமல்ல, உலகமும் பல வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரே விஷயம் பலவிதமான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், வெற்றி அல்லது தோல்வியை மட்டும் நிறுத்தாது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மிகச் சமீபத்திய வணிக முதலீடு கீழ்நோக்கிச் சென்றது. இது சந்தையில் நீங்கள் தோல்வியடையுமா? முற்றிலும் இல்லை. நீங்கள் வேறு பல வெற்றிகளைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், மேலும் சில தோல்விகளும் இருந்திருக்க வேண்டும். எனவே சமீபத்திய முதலீடு மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் விரிவான நபராக மாற உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • ஏதாவது தவறு நடந்தால், அதை ஒரு அனுபவமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விரும்பிய நிலையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாமல் இருப்பது நீங்கள் திறமையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல, அந்த நிலை உங்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. இந்த பெரிய உலகம் உங்களுக்கு வேறு பல வாய்ப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. நிராகரிப்பு கடிதங்கள் நீங்கள் யார் என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களை மோசமான மனநிலையில் விட வேண்டாம்.

4. 

   
   
   உங்களை கேலி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அசாதாரண உணர்ச்சி மாற்றங்களை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, ஒரு படி பின்வாங்கி உங்களை நீங்களே சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாக மாற்றும் நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் கடினமாக இருப்பார்கள். இது தங்களைப் பற்றி ஒரு கெட்ட காரியத்தை உணரும்போது தங்களை மகிழ்விப்பது அல்லது சிரிப்பது கடினம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் மற்றும் தலையில் பறவை "பூப்". நீங்கள் கோபம், வலி, குழப்பம், அல்லது "ஓ, இந்த வகையான விஷயம் அரிதாகவே நிகழ்கிறதா?" அல்லது "குறைந்தபட்சம் அவளுடைய தாயுடன் எனது முதல் தேதியைப் பற்றி குழந்தைகளுக்குச் சொல்ல ஏதாவது இருக்கிறதா" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நிச்சயமாக, வேடிக்கையான சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர, நகைச்சுவையானது உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கவும் மோசமான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

5. 

   நிலைமையை புறநிலையாக ஆராயுங்கள். சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலை யதார்த்தமாக பிரதிபலிக்கும் திசையில் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் பார்க்கிங் இடத்தைத் தேடிய 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி வரும் என்று சில நேரங்களில் நீங்கள் உணரலாம். உலகம் இப்போதே சரிந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம், இருப்பினும், அமைதியாக இருங்கள், உங்களை மிகவும் சலிப்படையச் செய்ததன் இறுதி மூலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாரத்தின் இரவு நேரத்திற்கு சற்று முன்பு சூப்பர்மார்க்கெட் கார் பார்க் நிரம்பியுள்ளது என்பது உண்மையா? பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒரு முரட்டுத்தனமான சக ஊழியரின் அசிங்கமான கருத்து காரணமாக முட்டாள்தனமான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே பைத்தியமா? அந்த பிரச்சினைகள் ஒட்டுமொத்தமாக உண்மையிலேயே முக்கியமானதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.ஒருவேளை பதில் ஆம், ஆனால் எறும்பு யானை போல பெரியது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
   • தாக்குதலின் மூலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எங்கள் உணர்ச்சிகள் நம்மை ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கிறோம். உங்கள் உணர்வுகள் இப்போது இல்லை என்பதை அறிய இது உதவாது என்றாலும், அப்படி நினைப்பது குறைந்தபட்சம் அமைதியாக இருக்கவும், நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமானவை அல்ல என்பதை உணரவும் உதவும்.
   • உங்கள் நிலைமையை வேறு ஒருவரின் நிலை என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய அறிவுறுத்துகிறீர்கள்? உங்கள் நிலைமை உண்மையில் ஒரு பெரிய விஷயம் என்று நினைக்கிறீர்களா?
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மாறும்போது

1. 

   எப்போது புறப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். திடீர் உணர்ச்சி மாற்றத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு தருணத்தை உணர்ந்து, சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு சிறந்த வழி. . நீங்கள் கோபமாகவோ, மிகுந்த கோபமாகவோ அல்லது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தாலோ, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று உங்களைத் தடுக்கிறது, நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டு முன்னேற வேண்டும். நீங்கள் எதுவும் சொல்லாமல் வெளியேறலாம். இது நீங்கள் விரும்பும் தீர்வை வழங்காது என்றாலும், நீங்கள் நடிப்பதை அல்லது பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வாதத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​வளிமண்டலம் பதற்றமடையும் போது, ​​"மன்னிக்கவும், எனது எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்த எனக்கு சில நிமிடங்கள் தேவை" என்று சொல்லுங்கள். அதன் பிறகு, அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று என்ன நடந்தது என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் புறப்பட்டு சாதாரண எண்ணங்கள் மற்றும் சுவாசத்திற்குத் திரும்பும்போது, ​​நிலைமை குறித்து மேலும் அடிப்படையான பார்வைகளைப் பெறலாம். விவாதத்திற்குத் திரும்பிச் செல்லலாமா அல்லது அங்குள்ள விஷயங்களை நிறுத்தலாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

2. 

   ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குறுகிய இடைவெளி. சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உயர்கின்றன என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பானதாக இருக்கும் வரை சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் வரை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைமையைக் கையாளுவதற்குத் திரும்பு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு அமைதியான மனநிலைக்கு திரும்புவதற்கு ஓய்வு எடுப்பதில் வெட்கக்கேடானது எதுவுமில்லை.
   • 1 முதல் 10 வரை எண்ணி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். எதையும் செய்வதற்கு முன்பு நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தால் ஒன்று முதல் 10 வரை எண்ணுவது, ஏனெனில் அது உங்களை திசைதிருப்பி, நிகழ்ந்த நிகழ்வுக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் இடையே ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்கும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் இடங்களை மாற்ற வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வெளியே சென்று மூச்சு விட வேண்டியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் இடத்திற்கு இடம் பிடித்திருக்கலாம், இப்போது நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், சிறிது ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே மோசமான உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த விஷயம், நெருங்கிய நண்பரை அழைத்து பேசுவதே அவர்கள் ரகசியமாக வைத்திருப்பார்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம். உனக்காக. ஏமாற்றங்கள், சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பேசப்படும்போது நீங்கள் அதிக நிம்மதியைக் காண்பீர்கள், மேலும் அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கும் போது நீங்கள் தனிமையை குறைவாக உணருவீர்கள். நெருக்கடியில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் உங்களிடம் இருப்பதை உணர்ந்துகொள்வது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை எளிதாகப் பெற முடியும் என்பதை அறிந்து உங்களுக்கு அதிக மன அமைதி கிடைக்கும். அவர்களின் உதவி, ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை.
   • இருப்பினும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவரை அழைத்து, என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் பேசினால், நீங்கள் கோபமடையக்கூடும், நிலைமை மோசமடையக்கூடும். உங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஒருவருடன் பேசுவது உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

4. 

   அமைதியை உருவாக்கும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடி. "அமைதியான நிலையை" அடைவதற்கு ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழி உண்டு. உங்களுக்குச் சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் முயற்சிக்க வேண்டும். சிலருக்கு, அவர்களின் மனதை அழிக்க கொஞ்சம் நடைபயிற்சி மட்டுமே ஆகும். மற்றவர்களுக்கு, ஒரு கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது கெமோமில் தேநீர் அனுபவிக்க உட்கார்ந்திருக்கிறது. ஒரு நபர் ஜாஸ் அல்லது கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க விரும்புகிறார், மற்றொருவர் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாட விரும்புகிறார். முடிந்தவரை அமைதியாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் எதிர்மறை உணர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது அதைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு உணர்ச்சி உயர்ந்து செல்வதை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்களை அமைதிப்படுத்தும் விஷயத்தில் முடிந்தவரை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயங்களை எப்போதும் செய்ய முடியாவிட்டாலும், ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் அமைதியாக இருக்க நீங்கள் இன்னும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும். உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும் மூலிகை தேநீர் ஒரு பெட்டியை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். அல்லது உங்கள் பூனையின் அழகான தருணங்களை உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   பேசுவதற்கு முன் யோசி. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் அவசியமான விதி. ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி வந்து செயல்பாட்டில் இருந்தால், மற்றவர்களை புண்படுத்தும் அல்லது மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சொற்களை நீங்கள் கூறலாம், இது பின்னர் வருத்தப்பட வைக்கும். நீங்கள் கோபப்படுவதைக் காணும்போது, ​​நீங்கள் சொல்வது உண்மையிலேயே உங்களுக்கு உதவுகிறதா, அல்லது உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்த அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைய வேறு ஏதேனும் வழி இருக்கிறதா என்று சொல்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள். சிந்தனை செலவழித்த சில வினாடிகள் உங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் சொல்வது உண்மையில் நிலைமையை மோசமாக்கும், உங்கள் மனநிலையையும் குறைக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் கூறும்போது அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை.

6. 

   சாப்பிடுங்கள். இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அவர்கள் எரிச்சலடைந்து, கோபமாகி வருவதை பலர் காண்கிறார்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள் அடிப்படை உடலியல் தேவைகள் (உணவுத் தேவைகள் போன்றவை) சில சிக்கல்களை நாம் உணரும் விதத்தை பாதிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. மேலும், அந்த தேவைகளை புறக்கணிப்பது அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அந்த விஷயங்கள் உண்மையில் முக்கியமல்ல என்றாலும் சுற்றுச்சூழலில் அச்சுறுத்தலை உணரக்கூடும்.
   • உங்கள் கடைசி உணவு எப்போது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்த்திருக்கலாம் அல்லது சில மணிநேரங்கள் அதை உணராமல் சாப்பிட்டிருக்கலாம். ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் மனநிலையில் சிறிது வீழ்ச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு ஆப்பிள், முந்திரி நட்டு அல்லது ஒரு கப் தயிர் போன்ற சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் மனநிலை மேம்படுவதைக் காணலாம்.
   • பசியிலிருந்து ஒரு உணர்ச்சி வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க தயாராக இருப்பது நல்லது. ஒரு வாழைப்பழம், எனர்ஜி பார் அல்லது கொட்டைகள் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவும்.

7. 

   ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மக்களுக்கு உதவ நடைபயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. 30 நிமிட நடை மற்றும் புதிய காற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் மனநிலையை உணரும்போது. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தாளம் மற்றும் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் மனநிலையை நிராகரிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் மோசமான மனநிலையில் இருக்க முடியும். ஒரு நடைக்குச் செல்வது, உங்களிடம் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, வேறு பல விஷயங்களும் உள்ளன, மேலும் பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் போராடுகிறார்கள் என்பதை உணரவும் உதவும்.

8. 

   பதிவு செய்தல். நீங்கள் கொண்டிருந்த உணர்ச்சிகளை மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஜர்னலிங் உதவும். உங்கள் பத்திரிகையில், கடந்த நாளைப் பற்றி உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் எழுதலாம், நீங்கள் எந்த நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாக, சோகமாக, கவலையாக, அமைதியற்றவராக இருக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உணர்ச்சி விளக்கப்படங்களை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். அன்பே. இரவில் அல்லது யாரையாவது சந்திக்கும் போது உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் அடிக்கடி உணருவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள வைக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • தினசரி நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உட்கார்ந்து சிந்திக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும், அதாவது உடனடி நடவடிக்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

9. 

   உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டும் விஷயங்களை அடைய வழிகளைக் கண்டறியவும். அனைவருக்கும் மனநிலை தூண்டுதலின் ஆதாரம் உள்ளது. அந்த காரணங்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.உங்கள் உடனடி மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணம் ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தைப் போல நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று. எனவே, இதுபோன்ற காரணங்களைக் கட்டுப்படுத்த தகவமைப்பு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அடுத்த முறை நீங்கள் வரும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இது உதவுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் விரக்தியடைந்தால், கிளாசிக்கல் அல்லது ஜாஸ் இசையை இயக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சக ஊழியர் உங்களை கோபப்படுத்தினால், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் அல்லது அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் குறைக்கவும். உடல் பயிற்சியைப் போலவே, இது உங்கள் சொந்த வரம்புகளுடன் பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், உங்களை நீங்களே தள்ளிவிடக்கூடாது.
   • உங்கள் மனநிலையின் மூலத்திற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது உங்கள் முதலாளி என்பதால், எடுத்துக்காட்டாக, மிதமான வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு காரணத்தை முன்னோக்குக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மேற்பார்வையாளர் ஒரு முரட்டுத்தனமான நபர் அல்லது சங்கடமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கினால், புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது, உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் பேசுவது போன்ற சூழ்நிலையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம். பிரச்சினைக்கு நேரடியாக அவர்களுக்கு பதிலளிக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது சொல்வார்கள் என்பதை அல்ல.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததற்கு தூக்கமின்மை ஒரு காரணம். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மந்தமான, மந்தமான, எரிச்சலை, உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஒவ்வொருவரின் தூக்கத் தேவைகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், பொதுவாக பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை அறிந்தவுடன், அந்த நேரத்தை பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது போன்ற பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக காபி குடித்தால், உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் காபியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், அதிக தூக்கத்தினாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மக்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

2. 

   உங்கள் மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து கொள்வதேயாகும், இதன் மூலம் இந்த பிரிவில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள மற்ற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். மனித உணர்ச்சி செயல்பாடு என்பது ஏதோ உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ சரியானது அல்ல என்பதை நாம் அங்கீகரிப்பதற்கான ஒரு வகையான குறிகாட்டியாகும், எனவே வாழ்க்கையில் எந்த காரணிகளைக் காண்பிப்பது உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கிறது. முன்னேற்றத்திற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிவதற்கு சக்தி, பதட்டம் மற்றும் கோபம் மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்துவதற்கான படிகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன.
   • உங்கள் அட்டவணை மிகவும் அடர்த்தியாக இருந்தால், மிகவும் அவசியமில்லாத அல்லது முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டிய நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை கருத்தில் கொண்டு அகற்றவும். நீங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் செலவழிக்கும் நேரத்தின் அளவு உங்கள் வேலையின் அழுத்தம் மற்றும் செயல்திறனின் நிலைக்கு நேர்மாறான விகிதாசாரமாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, அன்பானவர்களுடன் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நியாயமான நேரத்தை விநியோகிப்பது அவசியம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு உங்களுக்கு அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது என்றால், நீங்கள் அந்த உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இது ஒரு பெற்றோருடனோ அல்லது முக்கியமான ஒருவருடனோ ஒரு மன அழுத்த உறவாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரைவில் பிரச்சினையை அளவுகோலில் வைக்க வேண்டும்.
   • ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுப்பது யோகா, நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட், குளியல் அல்லது தியானம். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் தியானம் ஒன்றாகும்.

3. 

   அதிகப்படியான காபி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் காபியின் அளவு சராசரியை விட அதிகமாக இருந்தால், அதாவது 2-3 கோப்பைகளுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் மனநிலையும் உணர்ச்சிகளும் "தொய்வு" ஆக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும் / அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். எதையும் போலவே, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளக்கூடிய காபியின் அளவு வேறுபட்டது, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் சாப்பிடலாம், மற்றொருவர் இரண்டாவது கோப்பையில் குடிக்கும்போது ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.நீங்கள் கொடுத்தால் காபி உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு காரணம் - காபி குடித்த பிறகு உங்கள் மனநிலை விரைவாக மாறுவதை நீங்கள் உணருவது போல - உங்கள் உணவில் இந்த தூண்டுதல்களின் அளவை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், நீங்கள் செய்வீர்கள் எனக்கு ஆச்சரியம் மற்றும் சிறந்த மனநிலை கட்டுப்பாடு இருக்கும்.
   • காபிக்கு பதிலாக டீக்கு மாறவும். தேநீரில் உள்ள காஃபின் காபியில் உள்ள காஃபின் விட வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், பச்சை தேயிலை கருப்பு தேயிலை விட குறைவான காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, எனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பல தேயிலைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • தேநீர் அல்லது காபியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மெதுவாக குடிக்கவும். உங்கள் காபி அல்லது தேநீர் கோப்பை வெறும் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காய்ந்துவிட்டால், நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் மிக அதிகம்.
   • நீங்கள் ஆற்றல் பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த வகை பானம் உங்களை அமைதியற்றதாகவும், பதட்டமாகவும் உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலை தவறாக மாறக்கூடும், குறைவான வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு கூட.

4. 

   அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் சமமான அளவை விட அதிகமாக குடித்தால் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஆல்கஹால் குடிப்பது, குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் சோர்வாக தூங்குவதோடு, எழுந்ததும் நீங்கள் மந்தமாக இருப்பீர்கள். முடிந்தவரை குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தால் முழுமையாக வெளியேறவும்.
   • ஆல்கஹால் தவிர, நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும். அவை உங்களை நிலையற்றதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

5. 

   உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளை ஒரு வழக்கமான வழக்கமாக்குங்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி அதிக சக்தியை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலை மிகவும் சீரானதாக இருக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கவில்லை என்றாலும், இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிகமாக உணர உதவும். உடல் அழுத்தம் உங்கள் உடல் அளவையும் இரத்த அழுத்த அளவையும் குறைக்க உதவுவதால், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உண்மையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. ஓடுதல், யோகா, நடனம், நீச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால் அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அது காயத்தை ஏற்படுத்தும். இது மெதுவான, படிப்படியான நடைமுறையாகும், இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

6. 

   ஒரு உணர்ச்சி கடையை கண்டுபிடிக்கவும். இது எதிர்மறையான, தீவிரமான உணர்ச்சிகளை மற்றொரு வடிவமாக மாற்ற உதவும். புகைப்படம் எடுப்பது, கவிதை எழுதுவது, மட்பாண்டங்கள் தயாரிப்பது ஆகியவை உணர்ச்சிகளைப் போக்க மிகவும் உதவக்கூடிய பொழுது போக்குகள். உங்களுக்காக நிம்மதியாக உணரக்கூடிய அல்லது உங்கள் அன்றாட தொல்லைகளிலிருந்து வெளியேற உதவும் ஒன்றை நீங்களே கண்டுபிடி. இதைச் செய்வது உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற தாழ்வுகளிலிருந்து "ஓடிவிடுவீர்கள்" என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, நீங்கள் செய்யும் செயல்களைச் செய்து உங்கள் நேரத்தை ரசிக்க வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றத்தைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. பிடித்தது.
   • உணர்ச்சிபூர்வமான கடையின் படைப்புச் செயலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது திறமை தேவை. இது தன்னார்வத் தொண்டு முதல் கிளாசிக் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது வரை எந்தவொரு செயலாகவும் இருக்கலாம். சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள், நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து உங்களை வெளியேற்ற எந்த நடவடிக்கைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது மனநிலை உறுதியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு உணர்ச்சி கடையாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவித மனநிலையில் விழப்போகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கவிதை எழுதலாம், வரையலாம் அல்லது உங்களை திசைதிருப்பி வேலை செய்ய விரும்பும் வேறு எதையும் எழுதலாம்.

7. 

   குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். சமூக உறவுகளில் நேரத்தை செலவிடுவது திடீர் உணர்ச்சி மாற்றங்களை குறைத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.உங்களை எதிர்மறையாக உணரக்கூடிய உறவுகள் இருக்கும்போது, ​​உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் உங்கள் பலவீனமானவர்களைச் சுற்றி இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை உங்களை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உணர வைக்கும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் கவலையோ சோகமோ உணரலாம், எனவே மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அவர்களுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும். அடைய ஒரு குறிக்கோளாக வாரத்திற்கு பல முறை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைப் பார்ப்பது சிறந்தது, நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.
   • தனியாக நேரத்தை அனுபவிப்பதும் முக்கியம். தங்களுக்கு நேரமில்லை என்று நினைப்பவர்களும், அவர்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அதிகமாக இருப்பதையும் நினைக்கும் நபர்கள் தங்கள் மனநிலையை எளிதில் மாற்றக்கூடியவர்களும் கூட. ஆகவே, பத்திரிகை நேரம், நடைபயிற்சி, தனியாக உட்கார்ந்து சிந்திப்பது போன்ற எப்போதும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. 

   சீரான உணவை பராமரிக்கவும். ஒரு சீரான உணவு உங்கள் உடலையும் மனதையும் மேலும் சீரானதாக மாற்ற உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பழங்களையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள், அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும். நாள் முழுவதும் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் அதிக சீரான மற்றும் குறைந்த மனச்சோர்வை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:
   • சால்மன், சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா 3 ஒமேகா 3.
   • ஃபோலிக் அமிலம். அடிக்கடி கவலைப்படுபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஃபோலிக் அமிலம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெற வேண்டும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள் அதிகம்.
   • புரதம். முட்டை, மீன், வான்கோழி மார்பகம், டோஃபு அல்லது பிற புரத மூலங்களிலிருந்து புரதத்துடன் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். உங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை சமப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • பழச்சாறுகள் மற்றும் காக்டெய்ல்களுடன் கவனமாக இருங்கள். ஒரு சில பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மட்டுமே 100% பழச்சாறுகள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத சர்க்கரை அல்லது பிற வகை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், இந்த பானங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் பழத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ரசாயனங்கள் இல்லை, எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்துவதில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மோசமாக உணரவும் செய்கிறது.

9. 

   மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய சில மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களின் நேர்மறையான விளைவுகளை வல்லுநர்கள் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. கொண்டு வாருங்கள். ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:
   • புல் பலகையைப் பயன்படுத்துங்கள். மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில் ஒன்று பான் புல். இந்த மஞ்சள் மலர் தாவரத்தில் மருத்துவ விளைவுகளைக் கொண்ட பல பொருட்கள் உள்ளன. நினைவிருக்கிறது உன்னை சரி இந்த மூலிகையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், கவலை நிவாரணிகள், இரத்த மெலிந்தவர்கள் அல்லது மருந்துகள் போன்றவை எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம். எச்.ஐ.வி. பான் புல் தற்போது காப்ஸ்யூல்கள் முதல் டேப்லெட்டுகள், சாரங்கள் மற்றும் தேநீர் வரை பல வடிவங்களில் சந்தையில் உள்ளது. நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், வழக்கமாக வாழைப்பழத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 900 முதல் 1200 மி.கி வரை இருக்கும், மேலும் இந்த மூலிகை பொதுவாக குறைந்தது 1-3 க்குப் பிறகு முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கும். பயன்பாட்டின் மாதங்கள்.
   • SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), ஒரு அமினோ அமில வழித்தோன்றல் வணிக ரீதியாக ஒரு புரத மூலமாக கிடைக்கிறது, அதன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு பொருள், மற்றும் ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமானது. பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வழக்கமான அளவைக் கொண்ட மாத்திரைகள் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800 முதல் 1600 மி.கி வரை SAMe கூடுதல் பொதுவாக கிடைக்கின்றன. நீரிழிவு, இரத்த சோகை அல்லது கவலைக் கோளாறு போன்ற மருத்துவ அல்லது மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு தற்போது இருக்கிறதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள SAMe சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல மூலிகைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் மேலே உள்ள இரண்டைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, லாவெண்டர் பொதுவாக அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தேநீர் மற்றும் நறுமண சிகிச்சை முறைகளில் தளர்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தைத் தணிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பலர் தூங்குவதற்கும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலேரியனைப் புகாரளிக்கின்றனர். உங்கள் நரம்பு உயிரணு சவ்வுகளை மேலும் சீரானதாக வைத்திருக்க உதவும் அளவுக்கு உங்கள் உடலில் போதுமான பி வைட்டமின்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பருவகால மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வைட்டமின் டி நேர்மறையான விளைவுகளை ஒரு ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது, ஆனால் அதன் உண்மையான விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்

1. 

   மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் பல மூலங்களிலிருந்து வரலாம். யாருடைய மனநிலையும் அவ்வப்போது மாறுபடும். வேலையில் ஒரு மோசமான நாள், ஒரு நண்பருடன் வாக்குவாதம் செய்வது உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் அதிக அளவு மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால் (அதாவது, உங்கள் மனநிலைகள் விரைவாக உயர்ந்த இடத்திலிருந்து குறைந்த நிலைக்கு மாறக்கூடும்) இதன் நேரடி மூலத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. அங்கு (உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நாள், வம்பு இல்லாதது மற்றும் சில்லு செய்யப்பட்ட உறவு இல்லை), ஒருவேளை இது ஒரு உளவியல் அல்லது உடலியல் கொந்தளிப்பின் அறிகுறியாகும்.
   • நீங்கள் செல்லும் மற்ற எல்லா கார்களையும் நீங்கள் எப்போதும் தட்ட விரும்பினால், அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் தொடர்ந்து அதிருப்தி அடைந்து, ஒரு பணியை முடிக்க முடியாவிட்டால், இவை உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய பல உடலியல் உறுதியற்ற தன்மைகள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். மேலும், மனநிலை மாற்றங்களின் மூலத்தை தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் அடையாளம் காண்பது உங்கள் சொந்த மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் மாற்றியமைத்து கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

2. 

   உணர்ச்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடலியல் நிலைமைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒரு நபரின் மாறிவரும் மனநிலையை பாதிக்கும் நோக்கில் பல உடலியல் நிலைகள் உள்ளன. வாழ்க்கை முறை, வயது, உடலில் ஹார்மோன் நிலை, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்ற நல்ல விஷயங்களிலிருந்து எழும் நிலைமைகள் மற்றும் நிலைகள் இவை. ஒரு பொது மருத்துவர் போன்ற ஒரு மருத்துவ மருத்துவர், இந்த நிலைமைகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுவதற்கும், அவர்களுடனான தொடர்பை அளவிடுவதற்கும் நீங்கள் திரும்ப வேண்டிய சிறந்த நபராக இருப்பார் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை மாற்றவும். வழக்கமான உடலியல் நிலைமைகள் சில:
   • தலையில் காயம் அல்லது மூளைக் கட்டி மூளையின் பாகங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவது உடலில் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு தலையில் பெரிய காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று நினைத்தால், அல்லது உங்களுக்கு மூளைக் கட்டி இருப்பதாக நினைப்பதற்கு ஏதேனும் காரணம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளின் ஊடக உள்ளடக்கம்நாம் கேட்கும் இசையின் வகை அல்லது டிவியில் நாம் பார்ப்பது மனநிலையை எளிதில் மாற்றும். எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் குமட்டல், மயக்கம், மிகுந்த கோபத்தையும் விரோதத்தையும் விரைவாக உணரக்கூடும். சிவப்பு ஒளிரும் விளக்குகள் சிலருக்கு வலிப்புத்தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அசாதாரண நடவடிக்கைகள் அல்லது மன அல்லது ஆன்மீக செயல்களைப் பற்றி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நாடகங்களைப் பார்த்த பிறகு பலர் விரக்தியடைகிறார்கள்.
   • ஒவ்வாமைஒவ்வாமை உங்கள் மனநிலையில் திடீர் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு ஒவ்வாமையின் இடமும், ஒலியும், வாசனையும் உடனடியாக அமைதியிலிருந்து பதட்டத்திற்கு மாறக்கூடும்.
   • செயற்கை வாசனைசவர்க்காரம், மெழுகுவர்த்திகள், மெழுகுகள், சோப்புகள் அல்லது வாசனை திரவியங்கள் போன்றவற்றில் நாற்றங்களை உருவாக்க பல ரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.இந்த வகையின் சில பொதுவான பெயர்கள் பென்சீன் வழித்தோன்றல்கள், ஆல்டிஹைடுகள், ஃபாட்டலேட்டுகள் மற்றும் "நறுமணப் பொருட்கள்" என்ற பொதுவான பெயரில் மறைக்கப்படக்கூடிய சில விஷங்களைக் குறிக்கலாம். இந்த பொருட்கள் நரம்பு மண்டல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் மனநிலை மாற்றங்களை மட்டுமல்ல, உளவியல் சுகாதார பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • வெளிநாட்டு பொருட்களிலிருந்து விஷம்: உணவில் உள்ள ரசாயனங்கள், கட்டுமானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள், பூச்சி விரட்டிகள், விலங்குகளின் முடிகள் ஆகியவை உங்கள் அசல் மனநிலையில் இருப்பதைத் தடுக்கலாம். ஈயம் மற்றும் மூளையை பாதிக்கக்கூடிய பல இரசாயனங்கள் முக்கிய "குற்றவாளிகள்". உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் வெளிநாட்டு பொருட்களால் ஏற்படுகிறதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் பலவிதமான சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். மருந்து பயன்பாடு இதே போன்ற பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • முதுமை மனதில் திடீர் மாற்றங்கள், உடலியல் காரணமாக டிமென்ஷியா ஏற்படுகிறது, இது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், கடுமையான டிமென்ஷியா போன்ற சில அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • கர்ப்பிணி கர்ப்பம் ஹார்மோன் அளவிலும், மூளையில் ஏற்படும் ரசாயன எதிர்விளைவுகளிலும் உடனடி மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கருச்சிதைவு அல்லது கருக்கலைப்பு விஷயத்தில் கூட, கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன், உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மனநிலை மாற்றங்கள் தொடரலாம். உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக நம்புவதற்கு காரணம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • பருவமடைதல் நீங்கள் இளமை பருவத்தில் நுழைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விரைவான மாற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையையும் விருப்பங்களையும் பாதிக்கும். இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடைதலின் இயல்பான அறிகுறிகள். இருப்பினும், உங்கள் நிலை கடுமையானதாக இருந்தால், சுய-தீங்கு அல்லது பிற தீங்குக்கு வழிவகுக்கும் மனநிலையின் மாற்றம் போன்றவை, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • மெனோபாஸ் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற கட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் போலவே, மாதவிடாய் நிறுத்தமும் மனநிலையில் வியத்தகு மாற்றத்தையும் உங்கள் தாக்கங்கள் மற்றும் தேவைகளில் மாறுபாட்டையும் ஏற்படுத்தும். இந்த மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • நீண்ட காலமாக அழுத்தத்தின் கீழ் - இந்த சாதாரண வாழ்க்கையிலிருந்து வரும் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் உங்களை மூழ்கடிக்கும். இந்த அடக்குமுறை மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மூளையில் உள்ள உடல் மற்றும் வேதியியல் செயல்முறைகளில் நீண்டகால மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த மன அழுத்தத்தின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் சீக்கிரம் நிர்வகிப்பது நல்லது.
   • நோய் அல்லது தொற்றுகுளிர் அல்லது கடுமையான தொற்று காரணமாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையும் எளிதாக மாறும்.

3. 

   மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய உடலியல் மற்றும் சமூக நிலைமைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய பல உளவியல் மற்றும் / அல்லது சமூக நிலைமைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இத்தகைய நிலைமைகள் பெரும்பாலும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போன்ற ஒரு உயிரியல் கலவை காரணமாக ஏற்படுகின்றன, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய உளவியல் மற்றும் சமூகத் தேவைகளுக்கு எதிராக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். நண்பர். இந்த நிலைமைகள் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களை பாதிக்கிறதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். மாத்திரைகள். உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய உளவியல் மற்றும் சமூக நிலைமைகள் கீழே உள்ளன:
   • பொருள் துஷ்பிரயோகம் - எந்தவொரு மருந்துகள் அல்லது தூண்டுதல்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மூளையில் நிகழும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் அளவை கணிக்கமுடியாமல் மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. கடந்த காலங்களில் அல்லது தற்போதைய காலங்களில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்தித்திருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ வல்லுநர்களிடமிருந்தோ அல்லது தன்னார்வ ஆதரவுக் குழுக்களிடமிருந்தோ உதவி பெறக்கூடாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
   • கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) மற்றும் கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு (ADD) - கவனம் செலுத்த இயலாமை, மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் தொடர்பான உளவியல் கோளாறுகள்.
   • இருமுனை கோளாறு அத்தகைய எதிர்வினை தேவையில்லை என்று ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது விரைவான உணர்ச்சி மாற்றங்களால் இருமுனை கோளாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தீவிரமாகவும் உணரப்படுவதற்கு இடையில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். பரிதாபகரமான காலம். இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் அவரைப் புகழ்ந்து பேசும்போது மிகவும் மகிழ்ச்சியடையக்கூடும், மேலும் ஒரு நிமிடம் கழித்து அவரைப் பாராட்டிய நபர் மீது கோபப்படக்கூடும். ஒரு நபருக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருக்கிறதா அல்லது மற்றொரு கோளாறு இருக்கிறதா என்பதை மனநலப் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
   • மனச்சோர்வு - நீடித்த மனச்சோர்வு மனநிலையின் மாற்றத்துடன் எதிர்மறையாகவோ நேர்மறையாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, திடீரென்று மகிழ்ச்சியாக அல்லது உற்சாகமாக உணர்ந்தால், மனநிலை மற்றும் ஆசைகளில் ஏற்படும் அடுத்தடுத்த மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் மூலம் இதன் தாக்கங்களை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
   • துன்பம் நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரை இழக்கும்போது, ​​முன்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத சூழ்நிலையில் எதிர்பாராத அளவுக்கு அதிகமான எதிர்வினை உங்களுக்கு இருக்கலாம். சிலருக்கு, இது எப்போதும் வருத்தம் மற்றும் இழப்பு மனநிலையில் இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிட்டால் அல்லது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வழியைக் காணலாம் அந்த சிக்கலை மேம்படுத்தவும். கருச்சிதைவுக்கான எடுத்துக்காட்டு சேர்க்கப்படலாம். கருப்பையில் ஒரு குழந்தையை இழந்தபின் ஏற்படும் பதற்றம் மற்றும் இழப்பு தாயைத் தாங்க முடியாததாக ஆக்குகிறது, மேலும் கேட்கவோ கேட்கவோ முடியாத பிற மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • அப்செஸ் - ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த பயம் மற்றும் பயம் உள்ளது. திடீர் உணர்ச்சி மாற்றத்தை நாம் அனுபவிப்போம், ஒவ்வொரு மனநிலையும் எப்போதும் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் போது பயமாக மாறும்.
   • காயம் - பாலியல் பலாத்காரம், துஷ்பிரயோகம், பாதிக்கப்பட்டவர் அல்லது குற்றம் சாட்டப்பட்டவர் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைக் கொண்ட பலர், தங்கள் அனுபவங்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் வரும்போது மிகவும் கோபப்படுவார்கள். . சிப்பாய்கள் அல்லது பேரழிவு நிகழ்வுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எளிதில் சோகமாக உணர்கிறார்கள்.
   • முக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களிலிருந்து மன அழுத்தம் வீடுகளை நகர்த்துவது, வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது குழந்தையைப் பெறுவது போன்ற நிகழ்வுகள் நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாத உளவியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், அது நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், இதற்கு முன்பு பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்பட்டதைப் போல, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற நிபந்தனை உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு மன சாத்தியமான சிக்கல்களையும் கண்டறிய ஒரு நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உடலியல்.

4. 

   உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த உடலியல் நிலைமைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். வேலையில் சிக்கல்கள் எழும்போது, ​​உங்கள் ஜி.பி. ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் பிரச்சினை உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள் (சில நேரங்களில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரை தேவை).
   • நீங்கள் சக்தியற்றவர் அல்லது உணர்ச்சி மாற்றத்தின் கைப்பாவையாகிவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு நிபுணரை சந்தித்து விவாதிப்பது முக்கியம்.
   • உங்களுக்கு உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு இருக்கும்போது ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்து எப்போதும் உதவியாக இருக்கும் என்று சொல்வது போல் இல்லை. ஆனால் சிக்கல் மிதமானதாக இருந்து கடுமையானதாக இருந்தால், சிக்கலை நீங்களே கையாள்வதற்கு முன்பு பல ஆதாரங்களின் உதவியை நாடுவது நல்லது. மருந்தியல் அல்லாத மனநிலைக் கோளாறுகளால் கண்டறியப்பட்ட பலர் தங்கள் நிலையை ஓரளவு மேம்படுத்தியுள்ளனர்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை பல காரணங்களுக்காக நிகழலாம். உண்மையில், அந்த நாள் நடக்கும் நிகழ்வுகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நாளும் நம் மனநிலை மாறுகிறது.இருப்பினும், உங்கள் மனநிலையில் அடிக்கடி ஏற்றத்தாழ்வு என்பது உடல் மற்றும் / அல்லது உளவியல் பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமின்றி இந்த சிக்கலை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.