உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பீர் தொப்பை பொதுவானது, பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் வயதில். குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகப்படியான கலோரிகளிலிருந்து கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகிறது, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தால் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளது. உங்கள் பீர் வயிற்றில் பீர் மட்டுமே குற்றவாளி அல்ல என்றாலும், சுவையான பியர்ஸ் உங்கள் இடுப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் திட்டமிடலாம். உங்கள் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைத்து, பாதுகாப்பான வழியில் எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள். மேலும் தகவலுக்கு படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 

   அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். பீர் மூலம் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க சிறந்த வழி எது? பீர் அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். பியரில் ஆல்கஹால் உடனடி மற்றும் நீண்டகால விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வெற்று கலோரிகளும் (350 மில்லி பீர் பாட்டிலுக்கு 150 -200 கலோரிகளும்) குவியத் தொடங்குகின்றன. இரவில் நீங்கள் நடுத்தர வலிமை கொண்ட சில குவளைகளை தவறாமல் குடித்தால், அதை உங்கள் சாண்ட்விச் அல்லது இரண்டாகக் கருதுங்கள், இது உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்படுவதால் எடை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது, ​​ஆல்கஹால் ஒரு விஷமாக சுத்திகரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் சுவையான பீரில் ஆல்கஹால் பதப்படுத்த கல்லீரல் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இதன் விளைவாக, கல்லீரல் குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாறி, கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும் திறனைக் குறைக்கிறது, அதாவது அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பின் அளவு குவிகிறது. உங்கள் வயதில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, எனவே ஒரு பீர் தொப்பை உள்ளது.

2. 

   
   
   உங்களுக்கு எவ்வளவு பீர் அதிகம் என்பதை தீர்மானித்தல். பதில்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். உங்கள் எடையுள்ள கலோரி அளவைக் கண்டுபிடித்து, எடை இழக்க விரும்பினால் கலோரிகளைக் கணக்கிடத் தொடங்குவது முக்கியம். பீர் எவ்வளவு அதிகம் என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து பீர்களையும் சேர்க்கவும்.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1,700-2,000 கலோரிகள் சராசரியாக உட்கொள்ளும்.உடல் எடையை குறைக்க, அந்த எண்ணிக்கை சாதாரணமான, ஆரோக்கியமான உணவில் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு 1,500 கலோரிகளாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், அல்லது போதிய உடற்பயிற்சியால் 1,700 கலோரிகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். ஒரு பீர் அல்லது இரண்டு அவற்றில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
   • உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிய எடை இழப்பு நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

3. 

   
   
   மதுபானங்களின் கலோரிகளை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பதை அறிக. நீங்கள் பீர் வயிற்றை இழக்க விரும்பினால், பீர் உண்மையில் "கலோரி குண்டு" என்று பார்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். தகவல்தொடர்புகளில் அதன் பெரிய விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளின் மிகப்பெரிய மூலமாகும், குறிப்பாக அதிகமாக குடிக்கும்போது. அந்த பீர் மற்றும் ஒயின் பாட்டில்களில் உள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிட நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு 350 மில்லி பீர் பீர் வகை மற்றும் பிராண்டைப் பொறுத்து 100 முதல் 300 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்டவுட்ஸ் மற்றும் போர்ட்டர்ஸ் மற்றும் பீர் போன்ற இருண்ட பியர்களில் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது, அடிப்படையில் லைட் பியர்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன. சில புதிய, இலகுவான பியர்களில் குறைவான கலோரிகள் இருக்கலாம், சுமார் 50-60 கலோரிகள் இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமாக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும், எனவே சிலர் அதிகமாக குடிக்கலாம், இதனால் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலின் நன்மை வரம்பற்றது. பிராண்ட்.
   • மதுவில் பீர் போன்ற ஆல்கஹால் இருக்க முடியும், ஒரு கோப்பையில் சுமார் 160-200 கலோரிகள்.
   • ஆவிகள் பொதுவாக 45 மில்லி கோப்பையில் சுமார் 100 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். மிகவும் சிக்கலான வயதான செயல்முறையின் மூலம் கொழுப்புகள் மற்றும் எஸ்டர்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஒரு மர பீப்பாயில் ஸ்காட்ச் போன்ற ஒயின்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன (கிட்டத்தட்ட 200 கலோரிகள் அதே அளவு ஆல்கஹால் கொண்டவை). மதுவின் நிறம் கலோரிகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் அது வடிகட்டப்பட்ட விதம். குளிர் வடிகட்டப்பட்ட ஆவிகள் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சுவையும் பலமாக இருக்கும். கலவைகள் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் கூடுதல் சோடா அல்லது எனர்ஜி பானங்களுடன் கூடிய ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் பட்டியில் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த பானமாகும்.

4. 

   
   
   குறைந்த கலோரி பியர்களுக்கு மாறவும், சில பானங்கள் மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பீர் காதலன் என்றால், உங்கள் பீர் வயிற்றை இழக்க நீங்கள் முற்றிலும் விலக வேண்டியதில்லை. எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது எல்லாம் பீர் விட்டுக்கொடுக்காமல் அங்கு செல்வதற்கான வழிகள். லைட் பியர்களில் பொதுவாக 350 மில்லிலிட்டர் பாட்டில் 80-100 கலோரிகள் உள்ளன, இது பெரும்பாலான எடை இழப்பு விதிமுறைகளுக்கும் எளிதானது.
   • பீர் பாட்டில்கள் அல்ல, கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமான குடிகாரராக இருந்தால், பீர் குறைந்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் உங்களை அதிகமாக குடிக்கவும் குடிக்கவும் செய்யும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், எனவே குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலும் பயனற்றது. நீங்கள் பட் லைஃப் லைட் பீர் குடிப்பதால் அதிகம் குடிக்க வேண்டாம்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட பீர் தொடர்ந்து குடிக்கலாம், ஆனால் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மற்றும் ஒரு பானத்திற்கு மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் ஒழுக்கமாக இருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பினால் எப்போதாவது ஒரு கப் ஓட்மீல் ஸ்டவுட் (ஓட் பீர்) அல்லது சாக்லேட் போக் (சாக்லேட் பீர்) உடன் கலந்துகொள்ளுங்கள், கலோரிகளைக் கணக்கிட்டு சமநிலையுடன் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரை.

5. 

   குடிக்கும்போது பீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். செரிமானத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும் போது குறைந்த கலோரிகளில் குடிக்க ஒரு சிறந்த வழி, நீரேற்றமாக இருக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் பீர் கொண்டு குடிக்க வேண்டும். இதுவும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்களை மேலும் முழுமையாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் பீர் குடிப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். இது இரண்டு வேலை வேலை, இவை இரண்டும் உங்களை குறைந்த பீர் குடிக்கச் செய்வதோடு, உங்கள் உடலில் பீர் பாதிப்புகளைக் குறைக்கும்.

6. 

   நாள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சிறிது எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை மென்மையாகவும் வைத்திருக்க வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்க கலோரி கணக்கீட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வெளிப்படையான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, அதிகப்படியான பீர் மற்றும் அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட வெற்று கலோரிகளைக் குறைப்பது.
   • பெரும்பாலான ஆண்கள் ஒரு நாளில் 1,500 கலோரிகளுக்கு குறையாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் பெண்கள் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க 1,200 கலோரிகளையும் பெற வேண்டும். அதிக கலோரிகளை இழக்காதீர்கள், ஆல்கஹால் கலோரிகளை குறைவாக வைத்திருங்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட வாரத்திற்கு உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு "உச்சவரம்பு" ஒன்றை நிறுவுங்கள். நீங்கள் பீர் கலோரிகளின் உச்சவரம்பை அடைந்திருந்தால் அந்த வாரம் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளை 1,500 - 1,700 கலோரிகளாகக் குறைத்தால், பீர் கலோரிகள் 100-200 ஐத் தாண்டக்கூடாது.ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 1,000 கலோரிகளை அனுமதிக்கலாம், அல்லது 5 லைட் பீர் நீடித்த எடையைக் குறைக்க விரும்பினால். நிறுவனம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   மது அருந்துவதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு பீர் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ஒன்றை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெலிந்த இறைச்சி, முழு தானியங்கள் மற்றும் சத்தான காய்கறிகள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவிற்கும் அவசியமான பொருட்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பீர் உட்கொள்ளலை மாற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நிரம்பியதும், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க விரும்பமாட்டீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை பப்பில் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
   • வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் செரிமான பாதை காலியாக இருந்தால் ஆல்கஹால் நச்சு விளைவுகள் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, குடிபோதையில் ஹேங்ஓவர் மோசமடையும். பீர் குடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும்.
   • ஒரு சில பீர்களைக் குடிப்பதற்கு முன்பு சத்தான உணவை உட்கொள்வது, இரவு நேர மோசமான உணவுகளின் சோதனையை சமாளிக்க உதவும். அதிக உணவை உட்கொண்ட பிறகு சாப்பிடுவது பீர் வயிற்றுக்கு முக்கிய காரணம், எனவே நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நள்ளிரவில் நான்காவது உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 

   எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள். பல டயட்டர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க காலை உணவைத் தவிர்ப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதைக்கிறது, நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உடல் ஆற்றல் பெறுகிறது.
   • முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் முட்டை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதங்களைக் கொண்ட உயர் ஃபைபர் காலை உணவைத் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

3. 

   உங்கள் உணவில் மாற்றத்திற்கான அர்ப்பணிப்பு. கலோரிகள் அதிகம் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பெரும்பாலும் மதுக்கடைகளில் விற்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் ஒரு சில கண்ணாடிகளை குடித்தபின் மக்கள் அடிக்கடி ஏங்குகிற வகைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க கவனம் செலுத்துங்கள். வறுத்த கோழி இறக்கைகள், பீஸ்ஸா மற்றும் சாண்ட்விச்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்கள். மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் புதிய காய்கறிகளை முடிந்தவரை மாற்றவும். வறுத்த உணவுகள், சீஸ் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பீர் குடிக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், பார் உணவுக்காக ஷாப்பிங் செய்வதற்கு பதிலாக, உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்களைக் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது உப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கொழுப்பு சீஸ் பார்களைத் தவிர்க்க சில கேரட்டுகளை வீட்டில் வைத்திருங்கள். பெரும்பாலும் உங்களை வசீகரிக்கிறது.

4. 

   விலங்கு புரதத்தை பிற புரத மூலங்களுடன் மாற்றவும். பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க போதுமான அளவு புரத ஆதாரங்களை வழங்கும், அதே நேரத்தில் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் நிறைந்த மெனுவை விட வேகமாக எடை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

5. 

   கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலே மற்றும் பிற இலை கீரைகள் அனைத்தும் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு இழப்பு உணவில் சேர்க்க சிறந்த உணவுகள். நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குடிக்கும் பெரும்பாலான ஆல்கஹால் பாதிக்கப்படும் உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும் இந்த சூப்பர் நல்ல உணவுகள் உதவுகின்றன.
   • உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் உங்கள் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் அகற்ற கடினமாக உழைக்க வேண்டும், எனவே அவற்றை நன்றாக சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மேற்கண்ட உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதும், உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பதும் உங்கள் வயிற்றை மிக விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.

6. 

   நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஸ்டார்ச் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டி கேக்குகள் உங்கள் இடுப்புக்கு எதிரிகள். அவை அதிக அளவு கலோரிகளையும், கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளையும் கொண்டிருப்பதால், இந்த உணவுகள் நீங்கள் பீர் இருந்து குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அந்த பீர் வயிற்றை அகற்றுவது கடினம். தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
   • பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் சிற்றுண்டி கேக்குகள்
   • மிட்டாய்
   • பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் சாண்ட்விச்கள்
   • மஃபின்கள் மற்றும் கேக்குகள்
   • மஞ்சள் கரு
   • வறுத்த உணவு
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சி

1. 

   தலா 30-45 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். கலோரி அளவைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாக உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, மெதுவாகத் தொடங்குவதும், நீங்கள் பழகும்போது படிப்படியாக முடுக்கிவிடுவதும் ஆகும்.
   • வாரம் முழுவதும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தசைகளை நீட்ட 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிளாங் மற்றும் குந்து போன்ற டோனிங் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் (எழுந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து), பின்னர் தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கார்டியோவுடன் மாற்றுங்கள் (இதயத் துடிப்பு பயிற்சிகள்) சலிப்பைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும்.

2. 

   உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றில் சில சென்டிமீட்டர் வெட்ட நீங்கள் ஒரு சொகுசு ஜிம்மிற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. சரியான உறுதியுடனும் உந்துதலுடனும், இன்னும் விரிவான பயிற்சி ஆட்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒழுங்காக பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:
   • நட. நாள் முழுவதும் உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் 10,000 படிகளைச் சுற்றி நடக்கக்கூடிய ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது. கடைக்கு சில மைல்கள் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, அங்கே நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது வழக்கத்தை உடைத்துவிட்டு வீட்டை விட்டு வெளியேற சில நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதாரண நடை வேகத்தை விட சற்று வேகமாக நீங்கள் விரைவாக நடக்க வேண்டும். வியர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு. உடல் எடையை குறைப்பது சிக்கலான ஜிம் கருவியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நகர்த்துவதற்கும், கயிறு தாண்டுவதற்கும், பட்டியை இழுப்பதற்கும், புஷ்-அப்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வதற்கும், உங்கள் சொந்த உடலை எதிரணியாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகளால் வீட்டைச் சுற்றி தொடங்கலாம்.
   • உங்களுக்கு விருப்பமான கூடைப்பந்து அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நண்பர்களுடன் பணிபுரிவது எளிதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி பீர் குடிக்கும் சில நண்பர்களிடம் கேளுங்கள், பூங்காவில் கூடைப்பந்து பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரம், வாரத்திற்கு பல முறை கால்பந்து விளையாடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள்.

3. 

   வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளால் கீழ் மற்றும் மேல் வயிற்று தசைகளை குறிவைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு இணையாக இந்த தசைகளை உருவாக்குவது ஒரு பீர் வயிற்றில் இருந்து விடுபட சிறந்த வழியாகும்.
   • க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பலகைகளுடன் வீட்டில் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், 30 அல்லது 50 பிரதிநிதிகளுடன் மூன்று அல்லது நான்கு பிரதிநிதிகள் மற்றும் அரை மணி நேர இடைவெளியில் 30 விநாடிகளுக்கு மேல் ஐந்து பிளாங் மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்னர் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரித்து கார்டியோ இயக்கங்களில் சேர்க்கவும் (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்). உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் வயிற்றை உருவாக்குவீர்கள்.
   • உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது ஏபிஎஸ் பயிற்சி திட்டங்களைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள். ஒரு தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் அவை சிறந்த வழிகளாக இருக்கலாம்.
   • ஏபிஎஸ் கட்ட நாம் கடுமையாக உழைத்தால், நிறைய பீர் குடிப்பதும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் சரியா என்ற தவறான எண்ணம் சிலருக்கு உள்ளது. அது உண்மை அல்ல. வயிற்று தசையை உருவாக்குவது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும், ஆனால் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முடியாமல் போவதால், நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கும்போது உங்கள் வயிறு பெரிதாக இருக்கும். குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதும், சில பவுண்டுகள் இழப்பதும் மட்டுமே அந்த கொழுப்பு வயிற்றை இழக்க வழி.

4. 

   நீங்கள் அனுபவிக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும். வலிமைக்கு கூடுதலாக, கார்டியோ எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். இந்த செயல்பாடு பிரபலமற்றதாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக எங்களைப் போன்றவர்களுக்கு, ஜிம்மில் இருப்பதை விட ஒரு பட்டியில் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைக் காணலாம். உங்கள் பயிற்சியை பராமரிக்க விலங்கு உதவும்.
   • சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். சைக்கிள் பாதைகள் மற்றும் சைக்கிள் கடைகள் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, இது சைக்கிள் ஓட்டுதலை பிரபலமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், "கூல்" போக்காகவும் ஆக்குகிறது. உங்களுக்காக ஒரு நல்ல பைக்கை வாங்கி, இரவு உணவுக்குப் பிறகு பைக்கை ஓட்ட நண்பர்களைச் சேகரிக்கவும். உங்கள் இரத்தம் சுழலும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும்.
   • காடுகளில் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு செல்லுங்கள். நீண்ட, அமைதியான பிக்னிக் உடற்பயிற்சியை ரசிக்காதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த யோசனை. உங்கள் கால்களின் ஆற்றலுடன் நடப்பதும் இயற்கையோடு நெருங்கி வருவதும் பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • நீச்சல் முயற்சிக்கவும். தண்ணீரில் மூழ்கி அசைப்பது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இது ஒரு பணி என்று பலர் கூட நினைக்காத கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு வழியாகும். நீங்கள் நீந்தக்கூட தேவையில்லை: மெதுவாக நீருக்கடியில் நடப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கலோரிகள் வரை எரியும்.

5. 

   ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு பொறுப்பான நபர் ஆல்கஹால் மட்டுமல்ல. மன அழுத்தத்தால் சுரக்கும் கோய்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பிற்கும் காரணமாகிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி. நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க மற்றொரு வழியாகும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் முழு, அமைதியான, 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பகலில் ஓய்வு என்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • பலர் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு பழக்கமாக பீர் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் மூலிகை தேநீருக்கு மாற முயற்சிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மது அருந்துவதற்குப் பதிலாக அமைதியாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தளர்வு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

6. 

   உங்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் பீர் கொண்டு வாருங்கள், அது உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால். பீர் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒன்றாக செல்ல முடியுமா? நிச்சயமாக! நீங்கள் கலோரி உச்சவரம்புக்கு கீழே இருக்கும் வரை, ஒரு நல்ல பயிற்சி அட்டவணைக்கான வெகுமதியாக நீங்கள் உங்களை ஒரு பீர் என்று கருதலாம். உங்கள் பீர் வயிற்றுக்கு பங்களிக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அந்த பீர் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். வீட்டிலிருந்து சில கிலோமீட்டர் தொலைவில் ஒரு பீர் இடத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும், பின்னர் வீட்டிற்கு சைக்கிள் ஓட்டவும் முயற்சிக்கவும். 1.6 கி.மீ நீந்திய பிறகு ஒரு பீர் குடிக்கவும், அல்லது நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாட்டுக்குப் பிறகு ஒரு சுற்றுக்கு வெளியே செல்லவும். கலோரிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்!

7. 

   நீண்ட பயணத்திற்கு தயாராகுங்கள். பெரிய பீர் வயிற்றில் இருந்து விடுபட பல மாதங்கள் முயற்சி, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடுக்கலாம். வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க இலக்கு, அதாவது முடிவுகளைக் காண சிறிது நேரம் ஆகலாம். இதற்கு வேகம் அல்ல, விடாமுயற்சி தேவை. கலோரிகளைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பீர் எடையுள்ளதாக இருக்கும், அவ்வளவுதான். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தசைகள் கொழுப்பை விட கனமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தசைகள் உருவாகும்போது உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பீர் தொப்பை குறைகிறதா இல்லையா என்பதை துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை அளவிட வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் அளவீடுகள் குறைவதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
• எப்போதும் மது அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைத்தாலும், பீர் கலோரிகள் காலியாகவே இருக்கும், மேலும் சிறிய அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது. பொதுவாக, மது அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு பீர் மூலம் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ முடியும்.

எச்சரிக்கை

• குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.