உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் பெருங்குடல் சரியாக செயல்படாதபோது, ​​உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு மீதமுள்ளவை வெளியேறுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு சுத்தம் தேவைப்படலாம். உங்கள் பெரிய குடல் மீண்டும் இயங்குவதற்கான பல வழிகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய தீர்வு இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவாகும். அச om கரியம் தொடர்ந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, பிற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   அதிக நார் சேர்க்கவும் உணவில். ஃபைபர் அளவை உருவாக்க உதவுகிறது, மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது (குடலின் தாளத்திற்கு ஏற்ப மென்மையான சுருக்கம்), இது வெளியேற்ற செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. குடலில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் உடலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் கழிவுகளை வெளியேற்ற முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-35 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும்.உங்கள் தினசரி மெனுவில் 5 பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ், தினை, சோளம் போன்ற 100% முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆளிவிதை, கோதுமை தவிடு, ஓட்ஸ் ஆகியவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஆளி விதைகளை உருவாக்கலாம், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
   • பெர்ரி, ஆப்பிள், அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பழங்களிலும் நார்ச்சத்து அதிகம். பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.

2. 

   
   
   அதிக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இலை காய்கறிகளும் குடலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக குறைந்தது ஒரு பச்சை காய்கறியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அல்பால்ஃபா, கோதுமை புல், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலார்ட் கீரைகள், காலே, கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் பார்லி முளைகள் அனைத்தும் நல்ல பச்சை காய்கறிகள்.
   • ஹம்முஸ், ஜாட்ஸிகி, அல்லது பாபா கானுஷ் போன்ற சாஸ்களை நனைப்பதன் மூலம் நீங்கள் காய்கறியை ஒரு சிற்றுண்டாக முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். பெரிய குடலுக்கு ஒழுங்காக செயல்படவும், பாக்டீரியா அல்லது கழிவுப்பொருட்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்றவும் தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் ஒரு ஆண் வயது வந்தவராக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 13 கிளாஸ் தண்ணீரையும், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் 9 கிளாஸையும் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக அல்லது சூடான, வறண்ட சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
   • நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லும் பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க நினைவில் கொள்ள உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களையும் அமைக்கலாம்.
   • சுவைக்காக தண்ணீரில் எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சில துண்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது புதினா போன்ற மூலிகைகள் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.

4. 

   
   
   மதுவைத் தவிர்க்கவும். பீர், ஒயின் மற்றும் ஸ்பிரிட்ஸ் போன்ற மதுபானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பானங்கள் உங்களை நீரிழக்கச் செய்து மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். மலச்சிக்கல் பெரிய, கடினமான, மலத்தை நகர்த்துவதில் சிரமத்துடன் குடல் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் குடல் அனிச்சைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இதனால் மலச்சிக்கல் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

5. 

   பால் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக பால் குடிக்கும்போது. நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நிறைய திரவங்களை குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் பால் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது தற்காலிகமாக அதை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.

6. 

   ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். காஃபின் குடலைத் தூண்டும் மற்றும் குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவும். சூடான பானங்கள் குடிப்பதும் பெருங்குடலைத் தூண்ட உதவும். விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு ஒரு கப் சூடான காபி அல்லது ஒரு கப் கருப்பு தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 

   புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். இந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வழங்குகின்றன, குடல் பாதை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. தயிர், மிசோ, கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவை புளித்த உணவுகளுக்கு நான்கு எடுத்துக்காட்டுகள். பால் பூஞ்சை கெஃபிர், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், கொம்புச்சா தேநீர் அனைத்தும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். புகழ்பெற்ற சப்ளையர்களிடமிருந்து ஆன்லைனில் அல்லது சுகாதார கடைகளில் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க மறக்காதீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கு குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்கு ஒரு பயணத்தை திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் மீள் பட்டைகள் மூலம் வீட்டில் வேலை செய்யலாம் அல்லது யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரலாம்.

2. 

   ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பொதுவாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பராமரித்தல், போதுமான திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் குடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தபின்னும் உங்களுக்கு இன்னமும் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சாத்தியமான சிக்கல்கள் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மலமிளக்கியை பரிந்துரைத்தால், அதை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை ஒருபோதும் மீறக்கூடாது. மலமிளக்கியை நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள் அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், மெட்டமுசில், சிட்ரூசெல் அல்லது சைலியம் போன்ற ஒரு தொகுதி மலமிளக்கியை முயற்சி செய்யலாம். இந்த மருந்தை ஏராளமான தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகளில் வாய்வு, வாயு, பிடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் குடல் அசைவுகளில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மல மென்மையாக்கியை முயற்சி செய்யலாம். மல மென்மையாக்கிகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் வெகுஜன உருவாக்கும் மலமிளக்கியைக் காட்டிலும் குறைவான வாய்வு ஏற்படுகின்றன.
   • உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக மலமிளக்கியை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. 

   பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதைப் பற்றி நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு சுகாதார நன்மைகள் இருப்பதாக காட்டப்படவில்லை. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகள் அரசால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதையும், எனவே அவற்றின் செல்லுபடியாகும் தன்மை, தூய்மை மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த முடியாது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் "இயற்கை" என்று பெயரிடப்படவில்லை என்றால் அது பாதுகாப்பானது என்று பொருள்.
   • எந்தவொரு பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • தயாரிப்பின் மூலப்பொருள் பட்டியலை சரிபார்த்து, மூலிகை பொருட்கள் தெளிவாக பெயரிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் ஒவ்வாமை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பில் உள்ள எந்தவொரு பொருளையும் அடையாளம் காணவில்லை என்றால், அந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தும் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள். இது நீங்கள் நீரிழப்புடன் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, தயாரிப்பு சரியாக இயங்க வைக்கும்.
   • பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகளை எடை இழப்பு அல்லது உணவு தீர்வாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற வழி மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்புக்கு இந்த அணுகுமுறை பயனற்றது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

1. 

   பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு, பெருங்குடல் ஹைட்ரோ தெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெருங்குடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை தண்ணீரில் கழுவ உதவும். உங்கள் மருத்துவர் இந்த நடைமுறையைச் செய்யலாம் அல்லது உங்களை ஒரு ஹைட்ரோ தெரபி பெருங்குடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். முறையான தேசிய அமைப்பிலிருந்து உரிமம் பெற்ற ஒரு நிபுணரைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். செயல்முறைக்கு முன், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நடைமுறையின் போது, ​​பெருங்குடலில் ஒரு சிரிஞ்ச் செருகப்பட்டு சுமார் 20 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீர் உள்ளே செலுத்தப்படுகிறது. தண்ணீர் குடலுக்குள் நுழைந்தவுடன், ஒரு சிகிச்சையாளர் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்து குடல் வழியாக நீர் சுற்றவும், உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவும். செயல்முறை முடிக்க சுமார் 30-45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
   • டைவர்டிகுலோசிஸ், கடுமையான மூல நோய், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய், மலக்குடல் அல்லது குடல் கட்டி, சமீபத்திய குடல் அறுவை சிகிச்சை, இதய நோய் உள்ளிட்ட சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை இருக்கக்கூடாது. அல்லது சிறுநீரக நோய்.

2. 

   எனிமா செயல்முறை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் குடல் குடைமிளகாய் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் கிளினிக்கில் எனிமா செய்யலாம். மலச்சிக்கல் மற்றும் டிஸ்ஸ்பெசியாவுக்கு எனிமா பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து ஒரு வகை எனிமாவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த செயல்முறை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நபரால் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சுத்தமான உபகரணங்களுடன் மலட்டு சூழலில் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. 

   வாய்வழி மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக மலச்சிக்கலாக இருந்தால், குடலைத் தூண்ட உதவும் மருந்து சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் வேலை செய்யாவிட்டால் இந்த தீர்வை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி போன்ற ஏற்கனவே உங்களுக்கு குடல் நிலை இருந்தால் மருந்து ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகள் கடுமையாகிவிட்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.குடல் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளில் குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குறுகிய கால பிடிப்புகள் இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்