நூலாசிரியர்:
Ellen Moore
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
29 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்துதல்
- முறை 2 இல் 3: நம் உடலில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது
- முறை 3 இல் 3: உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
நிர்வாணமாக கவர்ச்சியாக பார்க்க? சவாலாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இந்த சவாலானது உங்கள் உடலமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் கண்டிப்பாக உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளது. வெட்கப்படுகிற பலர் இருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அழகான உடலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஆடைகள் இல்லாமல் நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள். கவர்ச்சியாக உணர கற்றுக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன.அவற்றில் சில எளிமையானவை, மற்றவை சிறிது நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும். நிர்வாணமாக கவர்ச்சியாக உணர, உங்கள் உடலை கவர்ச்சியாக காட்டலாம், நம்பிக்கையை உருவாக்கலாம் அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்துதல்
1 சரியான விளக்குகளைக் கண்டறியவும். சரியான ஒளி ஒரு நெருக்கமான சூழ்நிலையை உருவாக்கி உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். மென்மையான, அடக்கமான விளக்குகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உடலின் அம்சங்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பல புகைப்படக் கலைஞர்கள் உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஓவர்ஹெட் ஒளியை மங்கச் செய்யுங்கள் அல்லது விளக்கை மட்டும் அறையில் வைக்கவும். ஒளிரும் மெழுகுவர்த்திகளும் நன்மை பயக்கும் விளக்குகளை உருவாக்கலாம். - சில நேரங்களில் சாதாரண விளக்குகளுடன் மின் விளக்குகளை சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு விளக்குகளாக மாற்றவும் முடியும்.
2 நிற்கும் போது, சரியான கோணத்தில் ஒரு போஸ் அடிக்கவும். நேராக்குவதற்குப் பதிலாக, முக்கால் பகுதியைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும். இந்த கண்ணோட்டத்தில், உங்கள் உடலின் வளைவுகளை லாபகரமாக வெல்லலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தோரணை சமச்சீரற்றதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும் அல்லது உங்கள் கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். - நீங்கள் வசதியாகவும் எளிதாகவும் உணரக்கூடிய ஒரு போஸைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் தோற்றத்தை ஈர்க்கிறது. அழகாக நிற்பதற்கு உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் இயற்கைக்கு மாறானவராகவோ அல்லது அருவருப்பாகவோ இருப்பீர்கள்.
3 படுக்கும் போது ஒரு கவர்ச்சியான நிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலின் வளைவுகளை நீங்கள் வலியுறுத்த விரும்பினால், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை வெளிப்படுத்தும். உங்கள் தசைகளை வெளிப்படுத்த, உங்கள் முழங்கையில் உங்களை உயர்த்தவும். முழங்கை நிலை வழக்கமான தசைகளை விட தசைகளை இறுக்குகிறது. 
4 வரையறைகளை வலியுறுத்த முயற்சிக்கவும். முதலில், எக்ஸ்போலியேஷனுடன் குளிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு துணி அல்லது ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வலியுறுத்த விரும்பும் உடலின் அந்த பகுதிகளுக்கு சுய-பதனிடுதலைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது பார்வை மெலிதாக ஆக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தசைகளைக் காட்ட விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு சுய-பதனிடும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். விரும்பிய மாறுபாட்டை உருவாக்க நீங்கள் அதை இடுப்பு மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு இருண்ட ப்ரொன்சர் அல்லது அடித்தளத்தை வரையறுக்க பயன்படுத்தலாம் 
5 உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற லோஷனை தடவவும். சரியான லோஷன் குறைபாடுகளை மறைத்து உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பை அளிக்கும். உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பை சேர்க்க பளபளப்பானது சிறந்தது. பழுப்பு அல்லது தடிப்புகளை மறைப்பதற்கு சாயமிடுதல் விருப்பம் சிறந்தது. வடுக்கள் அல்லது பருக்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அவற்றை உங்கள் தோலின் நிறத்துடன் பொருந்தக்கூடிய அடித்தளத்துடன் மறைக்கலாம். - உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இருந்தால் தயாரிப்பை சோதிக்க அல்லது ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.
6 சில நகைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடலில் பாகங்கள் இருப்பது கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறது, மேலும் நீங்கள் ஆடைகளைக் கழற்றும்போது அது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும். நீங்கள் அணிந்திருக்கும் எந்த நகைகளையும், உதாரணமாக, காதணிகள் அல்லது ஒரு நெக்லஸ் ஆகியவற்றை நீங்களே விட்டுவிடலாம். நீங்கள் உங்கள் டை அல்லது வில் டைவையும் விடலாம். நீங்கள் உயர் குதிகால் காலணிகளை அணிந்திருந்தால், உங்கள் காலணிகளை கழற்ற வேண்டாம். இது உங்கள் கால்கள் நீளமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்.
முறை 2 இல் 3: நம் உடலில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது
1 உங்கள் நிர்வாண உடலுடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். நிர்வாணத்தில் வசதியாக இருப்பது கவர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதற்கு அவசியம். திரைச்சீலைகளை மூடி, சிறிது ஓய்வெடுக்க நிர்வாணமாக வீட்டை சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்வோடு பழகுவதற்கு நிர்வாணமாக தூங்குங்கள். நீங்கள் முதலில் சங்கடமாக உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நிர்வாணத்தை அனுபவிக்க அனைத்து கவலைகளையும் ஒதுக்கி வைக்கவும். - பரிச்சயம் உங்களுக்கு ஆறுதலைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் நிர்வாணமாக அமர முயற்சி செய்யுங்கள்.
2 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். சரியான உடல்களைக் கொண்டவர்களின் படங்களால் நிரப்பப்பட்ட பல விளம்பரங்கள் இருக்கும் போது ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மிகவும் எளிது.இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், இது புகைப்பட எடிட்டிங் திட்டங்களின் விளைவாகும். ஒப்பீடுகளின் இந்த புயலில் விழ வேண்டாம். சரியான உடல்கள் இல்லை. இந்த வகையான சிந்தனை உங்கள் மன நிலைக்கு மோசமானது. பல உடல் வகைகள் உள்ளன என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை நேசிப்பது நல்லது. 
3 ஒரு கவர்ச்சியான மனநிலையைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெற வேண்டும். நிமிர்த்து. சுதந்திரமாக நகர்ந்து விளையாடுங்கள். நீங்கள் கவர்ச்சியாக மற்றும் / அல்லது நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்த தருணத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை உங்கள் தோற்றத்தில் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பாராட்டியிருக்கலாம் அல்லது வேலையில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்திருக்கலாம். இந்த நினைவை மனதில் வைத்து உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கட்டும். 
4 உங்கள் உடலின் எந்த பாகங்களை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு உடலும் தனித்துவமானது. உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு எது கவர்ச்சியாக இருக்கிறது? உங்கள் தோள்களில் உள்ள தசைகள் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் கால்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் பெருமைப்படுவீர்கள். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் இந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். - உங்களுக்கு கவர்ச்சியான கீழ் முதுகு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியும், அதனால் நீங்கள் அதைப் பார்க்க முடியும், அதனால் நீங்கள் அதை நிரூபிக்க முடியும்.
5 உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறைபாடுகள் உங்கள் உடைகள் இல்லாமல் கவர்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், ஏதேனும் குறைபாடுகளைப் பற்றி வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை எவ்வாறு நல்லொழுக்கங்களாக மாற்றலாம் என்று சிந்தியுங்கள். வடுக்கள், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அல்லது செல்லுலைட் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம், ஆனால் அதை கவர்ச்சியாகக் காணும் பலர் உள்ளனர். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் குறைபாடுகளைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, உங்கள் மனநிலையை மாற்றி அவற்றை உங்கள் தனித்துவமான ஈர்ப்பாகக் கருதுங்கள். 
6 உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைத் தொடட்டும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் வெட்கப்படும் உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிகளைத் தொடுவதன் மூலம் நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம். உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால், அவரை விட்டு விலகாதீர்கள். அவர் உங்கள் உடலை அரவணைத்து அடிக்கட்டும். - நீங்கள் சில இடங்களில் தொட விரும்பவில்லை என்றால் பரவாயில்லை. நீங்கள் அதை முயற்சித்திருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளரை நிறுத்தச் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்.
7 உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுயமரியாதையில் வேலை செய்யுங்கள். கவர்ச்சியாக இருப்பதற்கான மற்றொரு வழி உங்களை நம்பிக்கையுடன் வைத்திருப்பது. அதிக சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை இருப்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும். போதுமான சுயமரியாதை மற்றும் ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளே நீங்கள் கவர்ச்சியாக இருப்பதற்கு உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். - உங்கள் குறிக்கோள்களை இலக்காகக் கொண்டு நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும் ஒரு கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக இருங்கள்.
முறை 3 இல் 3: உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல்
1 உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் உடலை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் உணவைக் கவனியுங்கள். மோசமான ஊட்டச்சத்து அதிக எடையை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையையும் பாதிக்கும். உங்கள் உணவு உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் செய்யவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். சர்க்கரையை குறைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். - உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தினமும் சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஓரிரு நாட்களை அதற்கு அர்ப்பணிக்கவும்.
2 நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலைக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது. நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பாவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாட்டை தேர்வு செய்யவும். ஓட, நடனமாட, டென்னிஸ் விளையாட அல்லது நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.முடிந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள். - அதை மேலும் வேடிக்கை செய்ய, நீங்கள் ஒரு துணையுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
3 ஆடைகளைக் கழற்றுவதற்கு முன் விரைவாக சூடு செய்யவும். காலையில் அல்லது நிர்வாணத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சிறிது சூடாகவும். இது உங்கள் உடலை தற்காலிகமாக மாற்றும். ஒரு குறுகிய ஓட்டம், தொடர் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அல்லது தொடர்ச்சியான நுரையீரல் / தாவல்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 
4 உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான மனநிலை உங்களை கவர்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும். முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது சுய பாதுகாப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாவது. நீங்கள் நறுமண எண்ணெய்களுடன் ஒரு சூடான குளியலை எடுக்கலாம், உங்கள் முகத்தில் ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தியானிக்கலாம். உங்களுக்கு நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் தரும் எதையும் செய்யுங்கள்.
குறிப்புகள்
- உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால், உங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுக்கின்ற உங்கள் உடலின் பாகங்களை அவர் விரும்புவார்.
- நீங்கள் வளர்ந்த அழகு தரத்தின் காரணமாக நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணர முடியாது. இந்த தரநிலைகள் அடிக்கடி மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரு நபரை அழகாக மாற்றும் பல குணங்கள் உள்ளன.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்கள் சொந்த உடலை மிகவும் கவர்ச்சியாக உணர நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் தவறான பாதையில் செல்வதாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
