உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் பெருங்குடலின் செயல்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சிய பிறகு உங்கள் உடலில் எஞ்சியிருக்கும் அனைத்து உணவுகளும் அகற்றப்படுவதை உறுதிசெய்வதாகும். சரியான செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களுக்கு உங்கள் பெருங்குடலைச் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், செரிமான பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கணினியிலிருந்து அனைத்து கழிவுகளையும் அகற்றி அந்த சிக்கலை தீர்ப்பது நல்லது. உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்வது ஒரு பெருங்குடல் ஆய்வுக்குத் தயாராகவும் உதவும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பெருங்குடலை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக சுத்தம் செய்வது என்பது குறித்த தொழில்முறை ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும் உங்கள் உணவில். ஃபைபர் உங்கள் குடலின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உடலில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், உங்கள் பெருங்குடல் உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வேகமாகவும் திறமையாகவும் அகற்றும். தினமும் 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து பெற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஐந்து பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக அளவு முழு தானிய தயாரிப்புகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ், தினை மற்றும் சோளம் போன்ற 100% முழு தானியங்களை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கவும்.
   • ஆளிவிதை, கோதுமை தவிடு மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். நீங்கள் வீட்டிலேயே ஆளிவிதை தயார் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் அதை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பிற உணவுகள் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கலாம்.
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பீன்ஸ், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
2. அதிக பச்சை, இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். குளோரோபில் அல்லது இலை பச்சை தாவரங்களுக்கு அவற்றின் பச்சை நிறத்தை தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள திசுக்களை சுத்தப்படுத்தி, அதை மிருதுவாக வைத்திருக்கிறது. இலை பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடலை சரிசெய்ய உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது ஒரு வகை இலை பச்சை காய்கறிகளை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது இலை பச்சை காய்கறிகளை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள்.
   • அல்பால்ஃபா, கோதுமை கிராஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை முட்டைக்கோஸ், காலே, கீரை, பட்டாணி மற்றும் பார்லி புல் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இலை பச்சை காய்கறிகள்.
   • இலை பச்சை காய்கறிகளை ஹம்முஸ், ஜாட்ஸிகி அல்லது பாபா கானுஸ் (அரபு சமையலறையிலிருந்து கத்தரிக்காய் ப்யூரி) ஆகியவற்றில் நனைப்பதன் மூலம் சிற்றுண்டாக பரிசோதனை செய்யலாம்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் பெருங்குடலுக்கு அதன் வேலையைச் செய்ய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் குடலில் இருந்து அனைத்து பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் கழிவுகளையும் அழிக்க வேண்டும். வயது வந்த ஆணாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது நீங்கள் மிகவும் சூடான, வறண்ட சூழலில் இருந்தால், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.
   • அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் பகலில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் நீர் இருப்புக்களை எப்போதும் நிரப்ப முடியும்.உங்கள் செல்போனில் ஒரு எச்சரிக்கையை அமைப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் தொலைபேசி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்பது கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க நினைவூட்டுகிறது.
   • சற்று சுவாரஸ்யமான சுவைக்காக எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை உங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தண்ணீரில் புதினா போன்ற மூலிகைகளையும் சேர்க்கலாம்.
4. ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். குளிர்பானம் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்டிருக்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். இத்தகைய பானங்கள் உங்களை நீரிழக்கச் செய்து மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற பானங்கள் உங்கள் பெருங்குடலை அடைத்து, உங்கள் பெருங்குடல் சரியாக செயல்படுவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
   • பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் பால் பொருட்கள் உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சிறிது நேரம் பால் தவிர்க்கவும்.
5. புளித்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது உங்கள் பெருங்குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இத்தகைய தயாரிப்புகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை உங்கள் குடலில் வாழ அனுமதிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் பெருங்குடல் அதன் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. தயிர், மிசோ, கிம்ச்சி (கொரிய ஊறுகாய் காய்கறிகள்) மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவை புளித்த உணவுகளுக்கு நான்கு எடுத்துக்காட்டுகள். கெம்புர், ஆப்பிள் சைடர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், கொம்புச்சா தேநீர் போன்றவை, குடிக்கக்கூடிய வடிவத்தில் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகின்றன.
   • நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளுடன் ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நம்பகமான சப்ளையர் அல்லது சுகாதார உணவு கடையில் இருந்து புரோபயாடிக்குகளுடன் அத்தகைய உணவு நிரப்பியை வாங்கவும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதன் மூலம், உங்கள் பெருங்குடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து அதன் வேலையைச் செய்ய முடியும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அரை மணி நேர நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்கு வருகை தர திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் வலிமையை வளர்க்கவும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூலம் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவ வகுப்புகளை எடுக்கலாம்.
2. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்தகங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் முறை, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் பெருங்குடல் இயல்பாக செயல்பட உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் அல்லது உங்கள் பெருங்குடல் தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மலமிளக்கியை முயற்சிக்க விரும்பலாம். மலமிளக்கியின் தொகுப்பில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எப்போதும் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட ஒருபோதும் அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம். மலமிளக்கியை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் நீண்ட காலத்திற்கு மலமிளக்கியை உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், மெட்டமுசில், சிட்ரூசெல் அல்லது சைலியம் போன்ற மொத்தமாக உருவாகும் மலமிளக்கியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். எப்போதும் ஏராளமான தண்ணீருடன் மொத்தமாக உருவாகும் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் வீக்கம், வாயு, பிடிப்புகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் அதிகரிக்கும் அபாயம்.
   • உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் மல மென்மையாக்கிகளை முயற்சி செய்யலாம். வயதானவர்களுக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குடல் உமிழ்வுகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை மற்றும் மொத்த மலமிளக்கியை விட வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.
   • டல்கோலாக்ஸ், செனோகோட் (சென்னா), பிசாகோடைல் மற்றும் அலோ ஃபெராக்ஸ் ஆகியவை உங்கள் பெரிய மற்றும் சிறு குடலில் உள்ள தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வகையான மலமிளக்கியை நீண்ட நேரம் அல்லது தினசரி பயன்படுத்துவது நல்ல குடல் இயக்கங்களுக்கு அவற்றைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடும்.
   • எடை இழப்பு நிரப்பியாக மலமிளக்கியை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். மலமிளக்கியின் இத்தகைய பயன்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
3. உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த வைத்தியம் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், தேவையான பூர்வாங்க ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தினசரி ஒரு குடல் சுத்திகரிப்பு முகவரைப் பயன்படுத்துவது பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தயாரிப்பு பற்றிய தேவையான தகவல்களைப் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியலை கவனமாக படித்து, குறிப்பிட்ட மூலிகை பொருட்கள் தெளிவாக அடையாளம் காணப்படுவதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம் அல்லது துப்புரவுப் பொருளில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பொருட்களை வீட்டிற்கு கொண்டு வர முடியாவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • குடல் சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அந்த வகையில் நீங்கள் உலரவில்லை என்பதையும், தயாரிப்பு அதன் வேலையை சரியாகச் செய்ய முடியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
   • உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாக குடல் சுத்திகரிப்பு முகவர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற வழி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்

1. உங்களுக்கு நாள்பட்ட எரிச்சல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குடல் நீர்ப்பாசனம், பெருங்குடல் ஹைட்ரோ தெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் குடலில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுப்பொருட்களை நீரின் உதவியுடன் வெளியேற்ற உதவும். உங்களுக்காக இந்த நடைமுறையை உங்கள் மருத்துவர் செய்ய முடியும் அல்லது உங்களுக்காக அதைச் செய்யக்கூடிய பெருங்குடல் ஹைட்ரோ தெரபிஸ்ட்டை பரிந்துரைக்கலாம். பெருங்குடல் ஹைட்ரோ தெரபியைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவ பின்னணியை உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும், இதுபோன்ற ஆபத்து இல்லாமல் ஆபத்து ஏற்படலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நடைமுறையின் போது, ​​உங்கள் ஆசனவாயில் ஒரு பம்ப் வைக்கப்பட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் பரவுகிறது, உங்கள் செரிமான அமைப்பில் 19 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீர் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் பெருங்குடலில் தண்ணீர் வந்தவுடன், சிகிச்சையாளர் உங்கள் வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்யலாம், உங்கள் குடல்கள் வழியாக நீர் சுற்றுகிறது என்பதையும், உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுவதையும் உறுதிசெய்யலாம். செயல்முறை மொத்தம் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
2. ஒரு எனிமா பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு தொடர்ந்து மலச்சிக்கல் அல்லது பிற குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் தனது நடைமுறையில் ஒரு எனிமா செய்ய முடியும். ஒரு எனிமாவின் உதவியுடன் ஒரு பெருங்குடல் நீர்ப்பாசனம் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் மற்றும் மெதுவான குடல் இயக்கங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு தேவையானதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை எனிமாவை பரிந்துரைக்க முடியும். எனிமாவைச் செருகுவது ஒரு மலட்டுத்தன்மையுள்ள பகுதியில் மற்றும் சுத்தமான உபகரணங்களுடன் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. பெருங்குடல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் குடலின் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல் அல்லது பிற குடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது பயனற்றதாக இருந்தால் நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை நாடலாம். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற குடல் பிரச்சினை உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால் மருந்துகளின் பயன்பாடும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய மருந்துகள் ஏற்படுத்தக்கூடிய பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகள் கடுமையாகிவிட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். குடல் பிரச்சினைகளுக்கு மருந்துகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறுகிய கால குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குடல் போதைப்பொருள் சிகிச்சை செய்யுங்கள். இது 100% இயற்கையானது. இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் குடல் சிகிச்சையை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். சில குடல் சிகிச்சைகள் மலமிளக்கியைத் தவிர வேறொன்றும் செய்யாது மற்றும் வேதியியல் ரீதியாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன. எந்த குடல் சிகிச்சை உங்கள் உடலுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மேற்கூறிய சிகிச்சையானது செரிக்கப்படாத உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் குடலில் இருந்து அகற்றாது.