உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒவ்வொருவரின் உடலும் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமான நிலையில் உள்ளது. சிலருக்கு, எடை இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் குவிந்துள்ளது, மற்றவர்கள் கை கொழுப்பை இழக்க சிரமப்படுகிறார்கள். உங்கள் கடினமான எடை இழப்பு நிலை எங்கிருந்தாலும், ஒரே தீர்வு உடல் கொழுப்பை இழப்பதுதான். கொழுப்பை இழப்பது, எடை இழப்பது அல்லது ஒரு நிலையில் உறுதியை அதிகரிப்பது சாத்தியமற்றது. உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் பல அம்சங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தொப்பை கொழுப்பை இழக்க வலதுபுறம் சாப்பிடுங்கள்

1. 

   விரைவான எடை இழப்பு ஆட்சியைத் தவிர்க்கவும். ஒரு கண்டிப்பான உணவு உடனடி முடிவுகளை வழங்க முடியும், ஆனால் இந்த எடை இழப்பு ஆட்சியை நீங்கள் நிரந்தரமாக பராமரிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பும்போது மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.
   • கூடுதலாக, அதிகப்படியான செயலாக்கத்திற்கு செல்லும் உணவுகளை உண்ணுதல் போன்ற பல விரைவான எடை இழப்பு விதிமுறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.
   • பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய மற்றும் பராமரிக்க எளிதானது.

2. 

   
   
   கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் ஒரு இடத்தில் கொழுப்பை இழக்க வழி இல்லை. நீங்கள் இடுப்பு கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உணவு லேபிள்களைப் படித்து ஒரு டைரியை வைத்து ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். உங்கள் கலோரி நுகர்வு கண்காணிக்கவும், பலவகையான உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கவும் உதவும் பலவிதமான ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர் / கருவிகள் உள்ளன.
   • வேகமாக உடல் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-750 கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த வரம்பில் கலோரி நுகர்வு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைத்தால் வாரத்திற்கு 0.45-0.9 கிலோ இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • இருப்பினும், 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது அல்ல. கலோரிகளில் மிகக் குறைவான உணவு நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. 

   
   
   சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உணவில் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுக் குழுக்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்களையும் தினசரி உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம். ஆப்பிள், பெர்ரி அல்லது ஆரஞ்சு இடையே மாற வேண்டும்.
   • ஒரு சீரான உணவு என்பது ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவின் பகுதியையும் சரியான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும். சரியான உணவை கடைபிடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

4. 

   
   
   முக்கியமாக ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுகளின் இந்த கலவையானது எடை இழக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உடல் கொழுப்பு அடிவயிற்றைச் சுற்றி குவிகிறது.
   • பல ஆய்வுகள், குறைந்த கார்ப், அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவு வயிற்று உறுப்புகளிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.இந்த உணவு வழக்கம் உண்மையில் பக்கங்களில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
   • போதுமான புரதத்தைப் பெற, நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு 90-120 கிராம் புரதத்தையும் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியுடன் 30-60 கிராம் புரதத்தையும் சாப்பிட வேண்டும். இது தினசரி புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
   • மீதமுள்ள உணவில் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி இருக்க வேண்டும். சில சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் தட்டில் பாதி ஒரு பழம் அல்லது ஒரு காய்கறி இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

5. 

   கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் முதன்மையாக புரதம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலையும் குறைக்க வேண்டும். இது பக்கங்களில் கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, அவற்றில் அடங்கும்: பால் பொருட்கள், தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக குறைக்க வேண்டாம். மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது குறைந்த கார்ப் உணவை பராமரிக்க எளிதான வழியாகும். இந்த உணவுக் குழுக்களில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.
   • ஒரு நாளைக்கு 1-2 கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை வரம்பிடவும். மீதமுள்ள உணவில் மெலிந்த புரதம் அல்லது காய்கறி இருக்க வேண்டும்.

6. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது “குப்பை உணவு” என்று வரம்பிடவும். பல செயலாக்கங்கள் அல்லது "குப்பை உணவுகள்" வழியாக செல்லும் பல உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு மற்றும் பக்கங்களில் தேவையற்ற கொழுப்பை இழக்க உதவும்.
   • ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, "ஜங்க் ஃபுட்" ஐ உங்கள் வீட்டில் விடக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கி ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • பெரும்பாலான உணவக உணவுகளில் வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் இருப்பதால் முடிந்தால் வீட்டிலேயே சமைக்கவும். வீட்டில் சமைக்கும்போது, ​​வெண்ணெயை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது அல்லாத குச்சி தெளிப்புடன் மாற்றவும்.
   • உணவை ஆர்டர் செய்யும்போது, ​​சாஸ்கள் நனைப்பது அல்லது சாஸ்களைத் தனித்தனியாக நனைப்பது மற்றும் பீஸ்ஸா மற்றும் பாஸ்தா மீது அதிக புரத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.

7. 

   போதுமான தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீர் முக்கியம். அது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் எடை குறைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பார்க்கும்போது, ​​போதுமான திரவங்களை குடிப்பது நாள் முழுவதும் உணவில் முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் உணர உதவும்.
   • உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது 13 வரை கூட இருக்கலாம்.
   • பசியைக் குறைக்கவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது விரைவாக வேகமாக உணரவும் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.

8. 

   தின்பண்டங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேரட், செலரி, ஆப்பிள் மற்றும் தயிர் போன்ற சிற்றுண்டி மெனுவை உணவுக்கு இடையில் செய்யுங்கள். அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் எடை இழப்பை தடுக்கலாம் அல்லது எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு சிற்றுண்டி 100-150 கலோரிகளை வழங்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருந்தால் அல்லது உணவுக்கு இடையில் 4-6 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால் மட்டுமே தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • பலருக்கு, எடை இழப்பு அவர்கள் உணவில் சாப்பிடுவதற்கும், உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் நிற்பது அல்லது சமையலறை அலமாரியின் வழியாக வதந்திகள் போன்ற கட்டுப்பாடற்ற சிற்றுண்டி பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
   • மாலையில் தேநீர் அல்லது சூயிங் கம் குடிப்பதன் மூலம் மாலை நேர சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக இரவு 7:00 அல்லது 8:00 மணி போன்ற நேரத்தையும் அமைக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உடற்பயிற்சியை இணைத்தல்

1. 

   சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக பக்கங்களிலும் அல்லது இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளையும் தொனிக்க உதவும் பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி:
   • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 0.3-0.6 செ.மீ உயர்த்தவும்.
   • இடது முழங்காலை வளைத்து, தலையை நோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் தொடும்.
   • அடுத்து, உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் வலது காலால் அதையே செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வலது முழங்கால் உங்கள் இடது முழங்கையைத் தொடும்.
   • ஒரு செட்டுக்கு 15-20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், போதுமான அளவு வலுவாக இருக்கும்போது செட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

2. 

   குறுக்கு வெட்டு ரஷ்ய நெருக்கடியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த குறுக்கு-கால் உடற்பயிற்சி பாரம்பரிய நெருக்கடிகளை விட சற்று எளிமையானது, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்க தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி:
   • உங்கள் முதுகில் நேராக தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
   • உங்கள் பின்புறம் 90 டிகிரிக்கு குறைவான கோணத்தை உருவாக்கி சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 2.25-0.45 கிலோ எடையை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, பின்னர் இடது பக்கம் திரும்பி, டம்ப்பெல்களை பாதியிலேயே குறைக்கவும்.
   • தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, வலதுபுறத்தில் அதையே செய்யுங்கள். 20-25 முறை செய்யவும்.

3. 

   ஒரு பக்க பிளாங் செய்யுங்கள். முழு மைய தசையையும் நிறுத்துவதற்கு பிளாங் சிறந்தது, ஆனால் ஒரு பக்க பிளாங்கில் டியூன் செய்வது இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை தொனிக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி:
   • ஒரு பக்கத்தில் ஒரு பிளாங்கைத் தொடங்குங்கள், வலது முழங்கை துணை உடல், இடுப்பில் இடது கை. உங்கள் முழு உடலும் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, 30-60 வினாடிகள் போஸில் இருங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் இடது கையால் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இரு பக்கங்களுக்கிடையில் முன்னும் பின்னுமாக மாறலாம்.

4. 

   பாடி டோனிங் வகுப்பில் சேரவும். முழு உடலையும் தொனிக்கவும், வலுவான மெலிந்த தசைகளை உருவாக்கவும் நீங்கள் யோகா மற்றும் பைலேட்டுகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வகையான பயிற்சிகள் ஒரு "மோசமானவர்" ஆக விரும்பாத ஒருவருக்கு சரியானவை.
   • ஜிம்மில் ஒரு யோகா வகுப்பை எடுக்கவும் அல்லது முழு உடல் டோனிங் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறவும் (நீங்கள் ஜிம்மில் உறுப்பினராக இருந்தால்).
   • யோகா பயிற்சிகளை ஆன்லைனில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். யோகா வகுப்பிற்குச் செல்வதை விட அல்லது ஜிம்மில் உறுப்பினராக பதிவு செய்வதை விட இது மிகவும் சிக்கனமானது.

5. 

   ஏரோபிக்ஸ். போதுமான கார்டியோ ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்ய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பாறை ஏறுதல், மேல்நோக்கி உயர்வு, நடனம் அல்லது குத்துச்சண்டை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பை பராமரிக்க வாரத்திற்கு 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைமுறையில் பலவிதமான செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள், வீட்டு வேலைகள் செய்யுங்கள், ஷாப்பிங் தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள், ...
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: கண்காணித்தல் மற்றும் உந்துதல்

1. 

   அளவீட்டு. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, உங்கள் அளவீடுகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு இடுப்பு கொழுப்பு அல்லது தொப்பை கொழுப்பை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.
   • இடுப்பில் உள்ள மிகச்சிறிய நிலையைச் சுற்றிலும், இடுப்புக்குக் கீழேயும் (தொப்புளிலிருந்து 5 செ.மீ) மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றிலும் அளவிட டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
   • தசைகள் கொழுப்பை விட கனமானவை என்பதால், அளவீட்டு எடை இழப்பைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் அளவிலான எண்களைக் காட்டிலும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • குறிப்பு புள்ளியாக பயன்படுத்த அசல் அளவீடுகளை கவனத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

2. 

   
   
   எடை. இடுப்பு கொழுப்பை இழப்பது என்பது அதிக கொழுப்பு அல்லது ஒட்டுமொத்த எடையை குறைப்பதாகும். வழக்கமான எடை இழப்பு உடல் கொழுப்பை நீண்ட காலமாக இழக்க உதவும்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் வாரத்திற்கு 1-2 முறை எடை போடுங்கள். உடைகள் மற்றும் காலணிகள் கூட கனமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் நிர்வாணமாக அல்லது உள்ளாடைகளை எடைபோடலாம்.
   • உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், இதனால் நீங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட முடியும். நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க அல்லது இழக்க முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடையை நீங்கள் கண்காணித்தால் விரைவாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

3. 

   
   
   ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள். அவர்கள் உண்ணும் உணவுகளை கண்காணிக்கும் நபர்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக எடை இழக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் முடிவுகளுக்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பொறுப்பான உணவை உண்ண ஒரு உணவு இதழ் உங்களுக்கு உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தேர்வுகளைச் செய்யும்போது அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • பாரம்பரிய பேனா மற்றும் காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு டைரியை வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் பானம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும். தேவையற்ற எடையை நீங்கள் அதிகரிப்பதை அல்லது இழப்பதை நீங்கள் கண்டால் இது பயனுள்ள தகவலாக இருக்கும். இந்த மாற்றங்களுக்கு எந்த உணவுகள் காரணம் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

4. 

   
   
   உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுக்கு ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். வேறொருவருடன் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிறந்த உத்வேகமாக இருக்கும். ஆரவாரத்தைப் பெறுபவர்கள் எடை வெற்றிகரமாக இழக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • k நீங்கள் வேறொரு நபருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் ஒருவர் கைவிட விரும்பும்போது இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் உந்துதலை வலுப்படுத்த உதவுகிறார்கள்.
   • உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி விதிமுறை அல்லது விதிமுறைகளில் சேர அவர்களை அழைக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடற்பயிற்சி மட்டும் "பிடிவாதமான" தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்காது. தசை டோனிங் பயிற்சிகள் கொழுப்பு அடுக்குக்கு அடியில் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன, கொழுப்பு பகுதியில் அல்ல. கொழுப்பை இழக்க ஒரே வழி குறைவாக சாப்பிடுவதுதான்.
• உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.