நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
22 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மனக்கசப்பை ஏற்படுத்துவது உங்களுடன் விஷத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், வேறு யாராவது பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று நம்புவதற்கும் ஒத்ததாகும்: நீங்களே விஷம் குடிக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மிகவும் நியாயமானவை என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், அந்த நபர் உங்களை உண்மையிலேயே ஆழமாக காயப்படுத்தியுள்ளார் என்றாலும், மனக்கசப்பு சிறந்தது. மனக்கசப்பை விட்டுவிட நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இந்த வேதனையான உணர்ச்சியைக் கடக்க உதவும் படிகள் உள்ளன.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: உள் வலியைக் கையாள்வது
உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சூழ்நிலையைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். இந்த மனக்கசப்பு நபருடனோ அல்லது சூழ்நிலையுடனோ சம்பந்தமில்லாத கடந்த கால வலியுடன் தொடர்புடையதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்தையும் கோபத்தையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதில் ஈடுபடாதீர்கள்.
- கோபம் சில நேரங்களில் உதவியற்ற தன்மைக்கான தீர்வாகும்: இது உங்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் விரைவில் மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி குணப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
- ஜர்னல் மற்றும் நிலைமை தொடர்பான உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கோபத்தைப் பற்றி எழுத வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள், இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற ஏதாவது நடந்திருக்கிறதா என்று பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த கால வலியில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் நிகழ்கிறீர்கள் (மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம்).
முற்றிலும் ரயில் ஏற்றுக்கொள்ளல். தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்வது என்பது வாழ்க்கையை அதன் சொந்த சொற்களில் ஏற்றுக்கொள்வது; நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஒரு அனுமதிக்கக்கூடிய மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத உறுப்பு. வலி என்பது உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றாலும், நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டுமா இல்லையா என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. “இது நியாயமில்லை” அல்லது “இதற்கு நான் தகுதியற்றவன்” என்று சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் நிலைமையின் உண்மையான தன்மையை மறுக்கிறீர்கள், அந்த தருணத்தில் உண்மை இனி உங்களுக்கு உண்மையாக இருக்காது. .- தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பது ஏற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் மனதை மாற்றுவதாகும். "இது என்னுடைய வாழ்க்கை. எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை, அது பரவாயில்லை என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் இதுதான் உண்மை, என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததை என்னால் மாற்ற முடியாது ”.
- குறைவான விஷயத்திற்கு நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்றுவிக்கவும், இது ஒரு பெரிய, வேதனையான சூழ்நிலையை ஏற்க உதவும். போக்குவரத்தில் இருக்கும்போது, சூப்பர் மார்க்கெட்டில் பார்க்க, கம்பளத்தின் மீது தண்ணீர் கொட்டியபின், மற்றும் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவர் அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கும் நேரங்களில் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
தியானியுங்கள். தியானம் உங்களுக்கு நல்லது. தியானம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, பச்சாத்தாபத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் சமாதானம் மற்றும் பச்சாத்தாபத்துடன் மாற்றுவதன் மூலம் தியானம் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்.- அன்பான கருணை தியானம் உங்களுக்கு பச்சாத்தாபம் மற்றும் பச்சாத்தாபம் பயிற்சி செய்ய உதவும். ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, "நான் நிபந்தனையற்ற அன்பை எனக்கு அனுப்ப விரும்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்ல ஒரு சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அதைச் செய்யுங்கள். பின்னர், இந்த அறிக்கையை நீங்கள் நடுநிலையாக உணரும் ஒருவருக்கு அர்ப்பணிக்கவும் (கடைக்காரர் அல்லது உங்களுக்கு அடுத்த நபரைப் போல). அடுத்து, நீங்கள் கோபப்படுகிற நபரிடம் இந்த அறிக்கையைப் பயன்படுத்தவும். இறுதியாக, உலகில் உள்ள அனைவருக்கும் இதை அர்ப்பணிக்கவும் ("எல்லா மனிதர்களுக்கும் நிபந்தனையற்ற அன்பை அனுப்ப விரும்புகிறேன்"). இப்போது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அந்த நபருடன் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்களா?
பச்சாத்தாபம் காட்டு. நீங்கள் "பைத்தியம்" ஆக இருக்கும்போது மற்றவரின் பார்வையைப் பார்ப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்களைத் துன்புறுத்திய நபருடன் பச்சாத்தாபத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது நிலைமையை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு பச்சாத்தாபத்தை அனுபவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான மனக்கசப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் பங்கு வகிக்கும்.- நீங்கள் தவறுகளைச் செய்யலாம், இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் நம்முடைய சொந்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது கூட, உலகில் உள்ள அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நிலைமையை வேறொருவரின் பார்வையில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நபர் என்ன அனுபவிக்கிறார்? அவர்கள் "வெடிக்க" விரும்பும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் சிரமங்கள் உள்ளதா? ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகள் உள்ளன, சில சமயங்களில் அவை மற்ற உறவுகளுக்கும் பரவுகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நிபந்தனையின்றி உங்களை நேசிக்கவும். உங்களைத் தவிர வேறு எங்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்களை நேசித்ததாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் உணர முடியாது. நீங்கள் பயனுள்ளவர், அன்பானவர் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் எல்லோருக்கும் மிக உயர்ந்த தரத்தை வைத்திருந்தால், உங்களுக்காக ஒரு உயர் தரத்தையும் அமைப்பீர்கள். நீங்கள் தவறு செய்யும் போது நீங்களே மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கிறீர்களா? ஒரு படி பின்வாங்கி, எல்லா நேரங்களிலும் உங்களை நேசிக்கவும் நேசிக்கவும்.
- உங்களை நேசிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், "எனக்கு நேசிக்கும் திறன் மற்றும் முழுமையாக நேசிக்கப்படும் திறன் உள்ளது" என்ற பழமொழியைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்தச் சொல்லைக் கடைப்பிடிப்பது, உங்களைப் போலவே உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தையும் பாதிக்கும்.
பகுதி 2 இன் 2: மனக்கசப்பைக் கடத்தல்
பதிலடி கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் பழிவாங்க நினைத்தீர்கள் அல்லது ஒரு திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டத் தொடங்கினாலும், அதற்குச் செல்ல வேண்டாம். பழிவாங்கல் என்பது மக்களுக்கு நீதி தேடுவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் பழிவாங்கும் சுழற்சி தொடர்ந்தால் இந்த செயல்முறை மேலும் அநீதியைக் கொண்டுவரும். நீங்கள் ஒருவரைப் பழிவாங்க விரும்பினால், நம்பிக்கையின்மையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள்.
- உந்துதலில் செயல்பட வேண்டாம்; நீங்கள் அமைதியாகி உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறும் வரை காத்திருங்கள். இந்த எண்ணத்திலிருந்து விடுபட்டவுடன் பழிவாங்குவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
- நீங்கள் கோபமடைந்த ஒருவருடன் அரட்டையடிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் வார்த்தைகளில் கவனமாக இருங்கள். ஆர்வம் அல்லது பழிவாங்கும் தருணங்களில், நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்களைச் சொல்லாதீர்கள். இறுதியில் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது.
மற்றவர்களைப் பற்றி யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் வேறு யாராலும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு காதலன் அல்லது நண்பனைக் கொண்டிருப்பது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் ஒரு அங்கமாக இருப்பது என்பது உங்கள் தேவைகள் அனைத்தும் பூர்த்தி செய்யப்படும் என்று நீங்கள் நம்பினால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களை தோல்விக்கு அமைக்கும்.
- எதிர்பார்ப்புகள் தெளிவாகத் தெரிவிக்கப்படாதபோது மனக்கசப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது உங்கள் தற்போதைய சிக்கல்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் எதிர்கால மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவும்.
- வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உறவுக்கான தரங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி வாழ்க்கையில் அனைவருடனும் சமரசம் செய்யுங்கள்.
உங்கள் விவாதத்தில் “நான்” அறிக்கைகளை (நீங்களே) பயன்படுத்தவும். உங்கள் மனக்கசப்பை மற்றவர்களுடன் விவாதிக்கும்போது, அவர்களை விரைவாக குறை சொல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். வேறொரு நபரின் நோக்கங்களை நீங்கள் அறிய முடியாது, அல்லது அவர்கள் ஏன் ஏதாவது செய்தார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மீதும், உங்கள் வலியிலும், உங்கள் அனுபவங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- “நான் / நான் இந்த உறவை பாழாக்கிவிட்டேன், நான் / நான் உன்னை ஒருபோதும் மன்னிக்க மாட்டேன்!” என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, “நீங்கள் செய்த செயலால் நான் / நீங்கள் வேதனையில் இருக்கிறீர்கள் / நான் அதைச் செய்தேன், அது எனக்கு கடினம் / நான் அதைப் பெற முடியும் ”.
மற்றவர்கள் தவறு செய்ய அனுமதிக்கவும். அவ்வப்போது, உங்களுக்கும் குறைபாடுகள் மற்றும் வரம்புகள் உள்ளன என்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம், மேலும் சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறையில் அடிக்கடி செயல்பட முடியாது. பூமியில் உள்ள அனைவருக்கும் இது உண்மை. உங்கள் தவறுகளை மற்றவர்கள் மன்னிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவது போல, உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் இந்த தயவை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை காயப்படுத்திய நபர் சரியானவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் வரையறுக்கப்பட்ட நம்பிக்கைகள் அல்லது தவறான கருத்துக்களில் செயல்படுகிறார்கள்.
- மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது அவர்களின் நடத்தைக்கு நீங்கள் சாக்கு போடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் நபரின் சூழலையும் அவர்களின் அனுபவங்களையும் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதாகும்.
நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அவர்கள் தான் உங்களை தவறு செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், இன்னும் உங்களை ஆதரிக்கிறார்கள்.உங்களுடன் நேர்மையான ஒருவருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிக்கித் தவிக்கும் போது உங்களுக்கு ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைத் தருவார்கள், அல்லது நீங்கள் அதிகமாக நடந்து கொள்ளும்போது உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒருவர்.
- நீங்கள் என்ன தவறு செய்தாலும் ஒரு நல்ல நண்பர் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வார், மேலும் ஒரு நல்ல நண்பராக இருப்பது என்பது மற்றவர்கள் தவறு செய்தாலும் ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.
மன்னிக்கவும். நீங்கள் காட்டிக்கொடுக்கப்பட்டதாக உணரலாம் அல்லது யாரையாவது கோபப்படுத்துவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கலாம், உங்களை மன்னிப்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், மன்னிப்பது என்பது ஒருபோதும் நடக்காத சூழ்நிலையை நீங்கள் நடிக்க வேண்டும் அல்லது நபரின் நடத்தையை நியாயப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மன்னிப்பு என்பது அந்த நபர் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய வலியிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமே.
- நபர் அல்லது நிலைமை என்ன தூண்டியது மற்றும் உங்களுக்கு மிகுந்த வேதனையை ஏற்படுத்தியது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் கைவிடப்பட்ட, புண்படுத்தப்பட்ட அல்லது விரும்பத்தகாத நினைவுகளை மீண்டும் அனுபவித்ததைப் போல உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை அந்த நபர் உங்கள் ஆத்மாவில் ஆழ்ந்த வலியைத் தூண்டியிருக்கலாம்.
- நீங்கள் மற்றவர்களை வாய்மொழியாக மன்னிக்க தேவையில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லாத அல்லது காலமான ஒருவருக்கு இதை நீங்கள் செய்யலாம்.
- மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு வழி, சூழ்நிலையைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலமும், நீங்கள் ஏன் மன்னிக்கத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்பதும் ஆகும். உங்களுடன் ஒரு சிறிய (பாதுகாப்பான) நெருப்பை வைத்து, காகிதத் துண்டுகளை எரிக்கவும்.
