உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் ஒரு அல்ட்ராசவுண்டுக்குச் சென்றீர்கள், நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள். இப்போது நீங்கள் இரண்டு குழந்தைகளுக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏனென்றால் ஒன்று அல்ல, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இரட்டையர்கள் அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அதாவது நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கர்ப்பத்தை விட சிறந்த பராமரிப்பு முறையை கொண்டிருக்க வேண்டும்.உங்களுக்கும் இரண்டு குழந்தைகளுக்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் உண்ணுதல் மற்றும் வளர்ப்பது முக்கியம். ஏராளமான கார்ப்ஸ் அல்லது இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, கனிம உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை கருப்பையிலும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும். இரட்டையர்களைப் பற்றிய கட்டுக்கதையின் ஒரு பகுதி முற்றிலும் உண்மை: உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் உடல் எடையை (கிலோ) 40 அல்லது 45 ஆல் பெருக்குவதன் மூலம் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கணக்கிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 62 கிலோ எடையுள்ளீர்கள், எனவே 62 ஐ 40 மற்றும் 45 ஆல் பெருக்கினால், நீங்கள் பெறுவீர்கள் இதன் முடிவுகள் 2,480 முதல் 2,790 வரை. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகள் இவை.
   • இருப்பினும், இந்த கலோரிகளை உங்கள் உடலில் எவ்வாறு பெறுவது என்பது இன்னும் முக்கியமானது. புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சமநிலையுடன் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் கலோரிகளில் 20-25% புரதத்திலிருந்தும், 45-50% கார்ப்ஸிலிருந்தும், 30% கொழுப்பிலிருந்தும் வரும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது உங்கள் குழந்தையை ஆபத்தில் ஆழ்த்தி பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. 

   
   
   அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம். உங்கள் கர்ப்பத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • புரதம்: சராசரி எடை மற்றும் உடல் அளவு கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 70 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு கருவுக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 25 கிராம் புரதம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சாதாரண உணவில் 50 கிராம் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். கருப்பை வளர மற்றும் கருப்பையில் தசை உருவாகும்போது புரதம் கர்ப்பத்திற்கு உதவுகிறது. மெலிந்த இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, கோழி) மற்றும் கொட்டைகள், தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி (ஒரு வகை பாலாடைக்கட்டி) போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக், பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற கொழுப்பு புரத மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • இரும்பு: கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியையும், பிறக்கும்போதே சிறந்த எடையும் உறுதி செய்வதில் இது முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்து வழங்குவது உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சோகை மற்றும் குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 மி.கி இரும்பு கிடைக்கும். இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.
   • வைட்டமின் டி: இது நஞ்சுக்கொடியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கரு தாயின் வயிற்றில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600-800 IU வைட்டமின் டி பெற வேண்டும்.
   • ஃபோலிக் அமிலம்: அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை பராமரிப்பது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 600 மி.கி ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெற வேண்டும். பெரும்பாலான கர்ப்ப மல்டிவைட்டமின்களில் ஃபோலிக் அமிலம் (அல்லது ஃபோலேட்) உள்ளது. நீங்கள் கீரை, அஸ்பாரகஸ் அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்களிலும் ஃபோலிக் அமிலத்தைக் காணலாம்.
   • கால்சியம்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,500 மிகி கால்சியம் கிடைக்கும். கருவில் கருப்பை உருவாகும்போது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க கருவுக்கு நிறைய கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பால் மற்றும் தயிர் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • மெக்னீசியம்: முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும் மற்றொரு அத்தியாவசிய தாது இதுவாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350-400 மி.கி மெக்னீசியம் கிடைக்கும். பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் அல்லது கோதுமை கிருமி, டோஃபு மற்றும் தயிர் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் மெக்னீசியம் பெறலாம்.
   • துத்தநாகம்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 மி.கி துத்தநாகம் பெற வேண்டும். உடலில் அதிக அளவு துத்தநாகத்தை பராமரிப்பது குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் நீடித்த பிறப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். கருப்பு பீன்ஸ் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

3. 

   
   
   உணவில் 5 உணவுக் குழுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் 5 முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் (பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள், புரதம் மற்றும் பால்) இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 10 பரிமாண கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். 1 சேவை முழு தானிய ரொட்டி, அல்லது ⅔ தானிய, அல்லது ¼ மியூஸ்லி (ஒரு தானிய காலை உணவு, உலர்ந்த பழம், கொட்டைகள்) அல்லது ½ தானிய பாஸ்தா, பாஸ்தா அல்லது அரிசி சமைத்த.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 9 பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பழம் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறலாம்: கீரை, அஸ்பாரகஸ், குழந்தை கேரட் போன்ற காய்கறிகளின் கப்; அல்லது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற நடுத்தர அளவிலான பழம்; அல்லது ½ கப் புதிய பெர்ரி; அல்லது பிளம்ஸ், பாதாமி போன்ற 2 பழங்கள்; அல்லது 30 கிராம் உலர்ந்த பழம்.
   • ஒரு நாளைக்கு 4-5 பரிமாண புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, புரதத்தின் 1 பரிமாறல் பின்வருமாறு: 65 கிராம் சமைத்த மாட்டிறைச்சி / பன்றி இறைச்சி; அல்லது 80 கிராம் சமைத்த கோழி / வான்கோழி; அல்லது 100 கிராம் சமைத்த சால்மன்; அல்லது 2 சமைத்த முட்டைகள்; அல்லது 170 கிராம் சமைத்த டோஃபு; அல்லது 1 கப் பயறு; அல்லது பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் தஹினி (ஒரு வகை எள்) போன்ற 30 கிராம் விதைகள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 3-4 பரிமாறும் பால் சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, 1 பால் பரிமாறலாம்: 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத (250 மில்லி) பால்; அல்லது 1 கப் கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட சோயா அல்லது அரிசி பால்; அல்லது தயிர் 1 அட்டைப்பெட்டி (200 மில்லி); அல்லது கடினமான சீஸ் 1 அல்லது 2 துண்டுகள்.

4. 

   
   
   குறைவான கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் முற்றிலும் தடை செய்யப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் கொஞ்சம் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அவ்வப்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். எல்லா கலோரிகளையும் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமற்ற எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும்.
   • மிட்டாய் மற்றும் குளிர்பானங்களிலிருந்து செயற்கை சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஆலிவ், தேங்காய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு மாறவும்.

5. 

   கர்ப்ப காலத்தில் சில உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஒரு சாதாரண கர்ப்பத்தைப் போலவே, இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்:
   • மூல அல்லது அடியில் சமைத்த முட்டைகள்.
   • மூல அல்லது அடியில் சமைத்த இறைச்சி.
   • சுஷி.
   • மூல குண்டுகள் மற்றும் நத்தைகள்.
   • ஹாம்.
   • மூலிகை தேநீர்.
   • பிரிக்கப்படாத பாலாடைக்கட்டி லிஸ்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கலாம். (க்யூசோ சாஸில் பொதுவாக கலப்படம் செய்யப்படாத சீஸ் இருக்கும்.)
   • கடந்த காலங்களில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேர்க்கடலை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தினர். இருப்பினும், வேர்க்கடலை மற்றும் பிற கொட்டைகளை சாப்பிடுவது (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லையென்றால்!) கர்ப்ப காலத்தில் இந்த கொட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

6. 

   தினசரி கண்காணிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு வழி, தினசரி உணவு விளக்கப்படத்தை உருவாக்குவது. இந்த அட்டவணையில் அனைத்து 5 உணவுக் குழுக்களும் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு உணவின் எத்தனை பரிமாணங்களை நிரப்பலாம் மற்றும் உணவுகளின் குழுக்களைக் குறிக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எவ்வளவு உணவைக் காணவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சேவைகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலுடன் சந்தைக்குச் செல்லுங்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   குமட்டல் மற்றும் சோர்வு குறைக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் இவை பொதுவானவை மற்றும் 16 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.நீங்கள் அடிக்கடி குமட்டல் அல்லது காலை வியாதியை அனுபவித்தாலும் சாப்பிட்டு குடிக்க வேண்டியது அவசியம். மூன்று முழு உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, குறைவாக சாப்பிடுங்கள், குமட்டலைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நெஞ்செரிச்சல் குறையும்.
   • பட்டாசுகள், பழம் (பெர்ரி, பிளம்ஸ், வாழைப்பழங்கள் அனைத்தும் சாப்பிட எளிதானது), குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், மிருதுவாக்கிகள் (சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லை) வசதியான தின்பண்டங்களுக்குள் வீட்டிற்குள் வைக்கவும் .

2. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம் என்றாலும், கருவின் இரத்தம் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களின் புழக்கத்திற்கு உதவ ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் (2.3 எல்) குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் சொல்லலாம்: நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் சிறுநீர் தெளிவாகவும், இலகுவாகவும் இருக்கும்.
   • காலையில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்து இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு அதைக் குறைக்கவும். இது குளியலறையில் எழுந்திருக்காமல் இரவில் இன்னும் ஆழமாக தூங்க உதவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் காஃபின் பெறலாம். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை 200 மி.கி.க்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது சுமார் 2 கப் காபிக்கு சமம்.கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு காஃபின் குடிக்க வேண்டாம் என்பது கருவின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நேரத்திலோ அல்லது இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடும் நேரத்திலோ காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உடலின் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் காஃபின் தலையிடக்கூடும். காபி குடித்து 1 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவதற்கு பாதுகாப்பான வாசல் இல்லை.

3. 

   மலச்சிக்கலை போக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். குழந்தை படிப்படியாக கருப்பையில் வளரும்போது, ​​குழந்தை தாயின் குடலில் செருகும். குடலில் உள்ள செரிமான செயல்முறை அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு மெதுவாகிறது. இதன் விளைவாக, தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் குடல் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருந்தால், அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது சில தசை நீட்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் செய்யலாம், இது குடல்களை ஆதரிக்கவும், செரிமானத்தைத் தூண்டவும் உதவும்.

4. 

   நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை அதிகரித்தால் அல்லது அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கர்ப்பிணி இரட்டையர்கள் முன்-எக்லாம்ப்சியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும். முன்-எக்லாம்ப்சியாவுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரில் புரதம் அதிகரித்தல் மற்றும் இயல்பை விட வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். பொதுவாக முகம் மற்றும் கைகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தலைவலி ஆகியவை முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், உடனடியாக ஒரு மகப்பேறியல் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
   • மகப்பேறியல் நிபுணர் இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து சிகிச்சையளிப்பார். லேசான நிகழ்வுகளுக்கு அவர்கள் ஓய்வு மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது மோசமாகிவிட்டால் உடனடியாக ஒரு குழந்தையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - முன்-எக்லாம்ப்சியாவை “குணப்படுத்த” ஒரே வழி இதுதான்.
   • இரட்டையர்களுடன், நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தை விட அதிகமான தேவையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண பி.எம்.ஐ உடைய ஆரோக்கியமான பெண்கள் இரட்டையர்களின் போது 17-24.5 கிலோவும், கர்ப்ப காலத்தில் 11-16 கிலோவும் பெற வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான, பொருத்தமான எண்ணைக் கொடுப்பார்.

5. 

   குறைப்பிரசவத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​குறைப்பிரசவத்திற்கு உங்கள் ஆபத்து பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் இரத்தப்போக்கு அல்லது யோனி வெளியேற்றத்தை அனுபவித்தால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் அழுத்தம் இருந்தால், சுருக்கங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் முன்கூட்டியே பிறக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த இந்த அறிகுறிகளை உடனடியாக கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து, அயோடின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி உணவைத் தவிர்ப்பது, மோசமாக சாப்பிடுவது அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ளவும் மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

2. 

   இரட்டையர்களின் போது உங்கள் அளவை இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம். அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது நிறைய பால் பொருட்கள் சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். சைவ உணவு உண்பவர்களும் வைட்டமின் பி 12 எடுக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டு இந்த அமிலம் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அதிக டோஸ் வைட்டமின்கள் அல்லது வாய்வழி வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. 

   மூலிகை பொருட்களின் பயன்பாடு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எஃப்.டி.ஏ மூலிகைகள் மதிப்பீடு செய்யவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ இல்லை, எனவே ஒவ்வொன்றின் தரமும் செயல்திறனும் உற்பத்தியாளர்களிடையே அல்லது அதே உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஏற்றுமதி செய்யப்படலாம். எவ்வாறாயினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூலிகை மருந்துகளை வாங்குவதற்கு அல்லது உட்கொள்வதற்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்வதன் பாதுகாப்பு குறித்து தங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு FDA பரிந்துரைக்கிறது. சில மூலிகைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பற்றவை மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு ஆபத்தானவை.
   • கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பிரச்சினையைத் தணிக்க உதவும் மூலிகை மருந்துகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பயிற்சி பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட மூலிகை மருத்துவரை அணுகவும். அத்தகைய நிபுணருக்கான பரிந்துரையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சீரான உணவு உட்கொள்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிட விரும்பினால் சில சமயங்களில் உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பற்றிக் கொள்வது சரி (உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் இல்லாவிட்டால்).