உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் உணவை மாற்றுவது ஆரோக்கியமான உடலை நோக்கிய ஒரு முக்கியமான படியாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய வேண்டும். உணவுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதிற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை உருவாக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   சரியான ஸ்டார்ச் தேர்வு செய்யவும். சர்க்கரை மற்றும் மாவு போன்ற எளிய மாவுச்சத்துக்கள் செரிமானத்திலிருந்து விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அந்த அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதை மாற்ற உடல் அதிக அளவு இன்சுலின் சுரக்க வேண்டும். இதை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். சிக்கலான ஸ்டார்ச், இதற்கு மாறாக, மெதுவாக ஜீரணமாகும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: முழு கோதுமை மாவு, ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம், மேலும் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது (இது செரிமான அமைப்பு சீராக செயல்பட உதவுகிறது).
   • காலே, காலார்ட் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காலே போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளைக் கவனியுங்கள். இந்த காய்கறிகளில் நீங்கள் விரைவாக உறிஞ்சக்கூடிய பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ஒரு எளிய ஸ்டைர் ஃப்ரை செய்யுங்கள், நீங்கள் சத்தான உணவாக வியக்கத்தக்க சுவையாக இருப்பீர்கள்.

     

     
     
   • வெள்ளை ரொட்டிக்கு மேல் கருப்பு ரொட்டியையும், முழு கோதுமை பாஸ்தாவையும் "சாதாரண" பாஸ்தாவை விட தேர்வு செய்யவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மாவுச்சத்துக்கள், வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை மிகவும் சத்தானவை மற்றும் வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன. எளிய ஓட்மீலும் உங்களுக்கு நல்லது.

     

2. மெலிந்த புரதத்தை நியாயமான அளவில் சாப்பிடுங்கள். புரதத்திற்கான உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 10% முதல் 35% வரை நோக்கம். புரதம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான புரதத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • ஹலிபட், கோட், சீ பாஸ், பெர்ச் மற்றும் எருமை நாக்கு போன்ற மெலிந்த மீன்கள்.

     

     
     
   • கோழி மார்பகம், வாத்து மார்பகம் போன்ற மெலிந்த கோழி.

     

   • பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் மற்றும் சோயா உணவுகள் (ஜப்பானிய சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்றவை).

     

     
     
   • முந்திரி போன்ற கொட்டைகள்.

     

3. 

   நல்ல கொழுப்புகளுக்கும் கெட்ட கொழுப்புகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் கொழுப்பை உறிஞ்ச வேண்டும். இருப்பினும், சரியான வகை கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இங்கே சில அடிப்படைகள் உள்ளன.
   • மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல கொழுப்புகள், அவற்றை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும். அவை "நல்ல கொழுப்பின்" அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள "கெட்ட கொழுப்பின்" அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் எண்ணெய் மற்றும் விதை எண்ணெய்கள் அடங்கும். இந்த "நல்ல" கொழுப்புகளை உங்கள் வாராந்திர உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் கொழுப்பையும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தையும் குறைக்கும்.
   • டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவு ஸ்டிக்கரைப் படித்து, பொருட்களின் பட்டியலில் "ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" வார்த்தையைத் தேடுங்கள்.

4. 

   சூப்பர் உணவுகளில் சேமிக்கவும். சூப்பர்ஃபுட் என்ற சொற்றொடர் தவறாக வழிநடத்தும், ஆனால் சில உணவுகள் உண்மையில் அந்த குறிப்பிடத்தக்க திறனைக் கொண்டுள்ளன. சூப்பர்ஃபுட்ஸ் இருதய நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம், கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். சில வகையான சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே:
   • புளுபெர்ரி. அவுரிநெல்லிகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். உங்களிடம் அவுரிநெல்லிகள் இல்லையென்றால், புதிய பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • கடற்பாசி. இது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த சுகாதார நலன்களின் பட்டியலைப் படிக்கும்போது நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும். ஆல்காவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அத்துடன் குடலில் உள்ள இயற்கை சூழலை பராமரிக்க நல்லது.
   • சால்மன். நல்ல உணவு பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்ட மற்றொரு கடல் விலங்கு. சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நல்ல கொழுப்புகள். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இரத்த அழுத்தம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
   • கிரான்பெர்ரி. இந்த சிவப்பு பெர்ரி கொண்டுள்ளது குர்செடின்இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற, சர்க்கரை குறைவாகவும், வைட்டமின் சி அதிகமாகவும் இருப்பது, செல் திசு வளர்ச்சிக்கும், உடலில் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் நல்லது.

5. 

   பயன்படுத்தப்படும் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். மனிதர்களுக்கு மிதமான அளவில் உப்பு தேவை, அதிக உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் லேபிளில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

6. 

   டயட். எந்தவொரு உணவு அல்லது உணவுப் பொருளையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மெனுவைப் பன்முகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு பொருளும் சிறிய அளவில் உண்ணப்படும்.
   • சிலர் இறைச்சி, சர்க்கரை, ஆல்கஹால் அல்லது பிற உணவுகளை விட்டுக்கொடுப்பதில் மிகவும் நல்லவர்களாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செய்கிறார்கள், பின்னர் சோர்வடைந்து பின்னர் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய "தந்திரத்தை" பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம் அப்பாவி உண்ணாவிரதத்தின் சுழற்சியைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் குறைந்த சர்க்கரை சாப்பிட விரும்பினால், வெள்ளிக்கிழமை இரவு ஒரு இனிப்பை நீங்களே அனுமதித்து, ஒவ்வொரு வாரமும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். முன்னேற சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக உறுதியைத் தரும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: எளிதான ஆனால் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். எச் என்ற அடிப்படை சூத்திரத்துடன் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்₂ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழி ஓ. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உதவும். உணவுக்கு முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
   • நீங்கள் சிற்றுண்டியைப் போல உணர்ந்தால், முதலில் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். குடித்துவிட்டு 15 நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், சிற்றுண்டிக்கான நேரம் இது.
   • தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்க தண்ணீர் கொண்டு வாருங்கள்.

2. 

   சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும். அவை குளிர்பானம், பழச்சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகள். சர்க்கரை பானங்களை விட்டுக்கொடுப்பது உங்கள் உணவை விரைவாக மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் கிரீமி பால் சாக்லேட் ஃப்ராப்புசினோ காபி 500 கலோரி வரை வழங்குகிறது. அவ்வப்போது இதுபோன்ற பானங்களை அனுபவிக்க என்னை அனுமதித்தாலும், இதை எனது உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கருதுவது நல்லதல்ல.

3. 

   பிரச்சாரத்தில் சேருவதைக் கவனியுங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் திங்கள். மீட்லெஸ் திங்கள் என்பது ஒரு பெரிய அளவிலான சர்வதேச பிரச்சாரமாகும், இது வாரத்திற்கு ஒரு நாள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம் என்று மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. குறைந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள்.

4. 

   துரித உணவில் இருந்து விலகி இருங்கள். நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, துரித உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, ஆனால் இது இன்னும் பலருக்கு வாராந்திர உணவாகும். முதலாவதாக, துரித உணவுகள் பெரும்பாலும் வறுத்தெடுக்கப்பட்டு, பதப்படுத்தப்பட்டு அதிக உப்பைக் கொண்டிருக்கும். பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் குளிர்பானங்களைச் சேர்க்கவும், எனவே ஒரு உணவு நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான அரை கலோரிகளை எளிதில் உட்கொள்ளும். மேலும் என்னவென்றால், துரித உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பில் பெரும்பான்மையானது டிரான்ஸ் கொழுப்பு, எல்லாவற்றிலும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. 

   உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கல்லீரல் பரவலான தடுக்கக்கூடிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிதமான குடிப்பழக்கம் முக்கியமானது, நீங்கள் மது அருந்த வேண்டுமானால், பட்டியில் நிறைய பானங்கள் குடிப்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஒரு கிளாஸ் மது அல்லது பீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, ரெட் ஒயின் பாலிபினால்கள் அல்லது ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்டுள்ளது, விஞ்ஞானிகள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று நம்புகிறார்கள். ரெஸ்வெராட்ரோல் இதயத்தின் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மது அருந்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? கர்ப்பிணி பெண்கள் மது அருந்தக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனதை மாற்றுதல்

1. 

   உணவைப் பற்றி ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனமாக ஆராயுங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? கட்டுப்பாட்டை உணரும் வகையில் உணவை எறிந்து விடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு உணவில் ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு இருக்கிறதா என்று மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில படிகள் இங்கே:
   • ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைத் தேர்வுசெய்க. மன அழுத்தத்தின் கீழ் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டால், அதை ஒரு செயல்பாட்டுடன் மாற்றவும் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நடக்கலாம், நீண்ட நேரம் பொழியலாம், சிறந்த நண்பரை அழைக்கலாம். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் இனி பசி உணர மாட்டீர்கள்.
   • உணவை ஊட்டச்சத்துக்களாகப் பாருங்கள். மேற்கத்திய கலாச்சாரம் உணவு போன்ற செய்திகளால் நிரம்பியுள்ளது, அவை சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது தணிக்கின்றன. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறதா என்பதை உணர்வுபூர்வமாக மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் அந்த அறிவாற்றல் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைக்கப் போவது நல்லதுதானா, அது உங்கள் உடல் சாதாரணமாக நகர உதவுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். உண்ணும் கோளாறு ஒரு மனநோயாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை நிறுத்த உங்களை எப்போதும் நினைவூட்ட முடியாது. உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் (அதிகப்படியான உணவு அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டாலும்), பொருத்தமான சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் செயல்பட எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் உணவு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை கணிசமாக மாறுபடும். கொள்கையளவில், பெரிய தசை, சரியாக செயல்பட அதிக கலோரிகள் எடுக்கும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக தசை திசுக்களை உடைக்கிறது.
   • உடல் எடையை அதிகரிக்க உணவை உருகும் நபராக நீங்கள் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவு ஆண்களுக்கு சுமார் 2000 கலோரிகளும், பெண்களுக்கு 1500 கலோரிகளும் ஆகும். நண்பரின் அளவு இங்கேயும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - அதிக இயற்கை துன்பம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை, நேர்மாறாகவும்.
   • நீங்கள் எடை அதிகரிக்காத அல்லது சுறுசுறுப்பாக இல்லாத ஒரு உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 1000-2000 கலோரிகளால் அதிகரிக்கலாம், பெண்களுக்கு, கொஞ்சம் குறைவாக.

3. 

   காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். பலர் உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று நினைப்பதால் இதைச் செய்கிறார்கள், இல்லையெனில் அவர்கள் காலையில் மட்டுமே பசியுடன் இருப்பார்கள். விஞ்ஞான சான்றுகள் முழுமையடையாத நிலையில், "அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு" என்று பலர் நம்புவதை நீங்கள் கவனிக்க விரும்பாத சில காரணங்கள் உள்ளன.
   • காலை உணவை உட்கொள்வது உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்பட வைக்கவும், காலை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இது காலை முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
   • காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மதிய உணவில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும், அதற்காக நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவீர்கள்.
   • ஒரு சிறிய காலை உணவு எதையும் விட சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு முழு உணவை விரும்பவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, கொஞ்சம் பழம், ஒரு நட்டு மற்றும் ஜாம் பார் (கிரானோலா பார்) அல்லது ஒரு துண்டு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். காலையில் ஒரு பழ மிருதுவாக்கி சாப்பிடுவது இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
   • ஒரு முக்கியமான சோதனை, வேலை நேர்காணல் அல்லது பிற தீர்க்கமான நிகழ்வின் நாளில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் பசியால் திசைதிருப்பப்படலாம் அல்லது உங்கள் மூளை முழுமையாக வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றல் இல்லை .
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முழு உணவை சொருகினீர்கள், உடனடியாக திருப்தி அடைந்தீர்கள், ஆனால் 15 நிமிடங்கள் கழித்து பசி வருகிறது? இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் வயிறு உங்கள் மூளை நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்க சிறிது நேரம் ஆகும். மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை தவிர்க்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் சிக்னலைப் பெற்று திருப்தி அடையத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் இனி சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
   
   
   • உணவுகளுக்கு இடையில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்து மெதுவாக. ஒவ்வொரு காயையும் நன்கு மெல்லுங்கள்.

     

   • ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை சாப்பாட்டுடன் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துவது உங்களை மெதுவாக்கும், மேலும் முழுமையாக உணர உதவும்.
   • கிராப்ஸுக்கு இடையில் சாப்ஸ்டிக்ஸை கீழே வைக்கவும். மற்றொரு கடி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மெல்லுவதை முடிக்க உங்களுக்கு எப்படி நினைவூட்டுவது என்பது இங்கே.

     

5. 

   ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிடுங்கள். இரண்டு மாற்று தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முக்கிய உணவை (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) சாப்பிடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். இது உணவின் போது குறைவாக சாப்பிடவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை ஜீரணிக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நாள் முழுவதும் சீரான அளவில் வைத்திருக்கவும் உதவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும், மேலும் தயிரில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா வயிற்று பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும்.
• மேலும் மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும்.
• விடாமுயற்சி. விரைவான கொழுப்பு அல்லது எடை இழப்பு அல்லது ஆற்றலின் உடனடி அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள். உந்துதல் பெற சிறிது நேரம் உங்கள் உணவில் மாற்றம் தேவை. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• நீங்கள் சந்தைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள், இதனால் தேவையற்ற தேவைகள் இல்லாமல் வாங்க வேண்டிய காய்கறிகளின் பட்டியலில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• "கொழுப்பு இல்லாதது" அல்லது "சர்க்கரை இல்லாதது" என்று சொல்லும் லேபிள்களுக்கு, அதிக ரசாயனங்கள் என்று பொருள். பொதுவாக, எளிமையான மூலப்பொருள், ஆரோக்கியமான உணவு. உதாரணமாக, ஆரஞ்சு சாறு கொழுப்பு இல்லாதது என்று பெயரிடப்பட்டிருந்தாலும் அதை சேமித்து வைப்பதை விட வீட்டில் ஆரஞ்சு சாறு தயாரிப்பது எப்போதும் ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாற்றை வீட்டிலேயே செய்தால், அந்த லேபிள் நம்பகமானதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சாற்றில் உள்ள சரியான பொருட்கள் உங்களுக்குத் தெரியும்.
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றியது அல்ல, அது உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றியது.
• ஆரோக்கியமற்ற சாஸ்கள் வாங்குவதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த சுவையூட்டல்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
• சிறிய பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள். பகுதியின் அளவைக் குறைக்க ஒரு சிறிய கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• நிறைய பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அவற்றை மற்ற உணவுகளுடன் மாற்றவும். நீங்கள் கேக்குகளை விரும்பினால், அவற்றை இனிப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அவுரிநெல்லிகளால் மாற்றவும். நீங்கள் பிரஞ்சு பொரியல்களை விரும்பினால், அதை உப்பு சேர்க்காத பாப்கார்னுடன் மாற்றவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யாத உணவுகளுக்கு பதிலாக நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.