உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அறைக்குள் நுழையும் சத்தம் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் தூக்கத்தை இழக்கக்கூடும், இது காலையில் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் மோசமான தூக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தேவையற்ற சத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன, சரியான நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டு வெளியே என்ன நடந்தாலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: படுக்கையறை மறுசீரமைப்பு

1. 

   நகரும் தளபாடங்கள். உங்கள் அறையின் சுவர்கள் சத்தமில்லாத அண்டை அறைக்கு அருகில் அல்லது பிஸியான தெருவுக்கு அடுத்ததாக இருந்தால், உங்கள் தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பது ஓரளவு சத்தத்தை அடக்கக்கூடும். படுக்கையறைக்கு தளபாடங்கள் சேர்ப்பது ஒலியைக் காப்பாற்ற உதவுகிறது, மேலும் சத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து அதைப் பிரிக்க ஏற்கனவே இருக்கும் தளபாடங்களை மாற்றியமைக்கிறது.
   • சத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து படுக்கையை நகர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் படுக்கையறைக்கு அடுத்த வீட்டு அறைக்கு சமமான சுவர் உள்ளது, படுக்கையை அறையின் தூரத்திற்கு தள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • சத்தத்தை ஓரளவு தடுக்க சத்தத்துடன் தடிமனான பெரிய பொருட்களை சுவருடன் நெருக்கமாக வைக்கவும். ஒரு பெரிய புத்தக அலமாரியை சுவருக்கு அருகில் வைத்து, சத்தத்தைத் தடுக்க புத்தகங்களுடன் அடுக்கி வைக்கவும்.

2. 

   
   
   சுவர் கவர். பயனுள்ள ஒலி உறிஞ்சுதலுக்கு, சுவரை மறைக்க ஒலி உறிஞ்சும் பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சவுண்ட் ப்ரூஃப் பேனல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, மேலும் சிறந்த ஒலி உறிஞ்சுதலை நீங்கள் விரும்பினால், தடிமனான துணியில் மூடப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • 0.85 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உறுதிப்படுத்தல் வீதத்துடன் பொருள் தாளைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஒலி எதிர்ப்புத் திரைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சிறப்பு திரை துணி வெளிப்புற ஒலிகளைத் தடுக்க சுவரில் தொங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 

   
   
   தளங்கள் மற்றும் கூரையின் தனிமைப்படுத்தல். தரையிலிருந்து சத்தங்கள் வருகின்றன என்றால், தரையை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் அதைத் தணிக்கலாம். நீங்கள் தரையில் கம்பளத்தை மறைக்க வேண்டும் அல்லது உண்மையில் அதை பாயுடன் காப்பிட வேண்டும்.
   • கார்க் மிகவும் பயனுள்ள தரையிறக்கும் பொருள், இது மற்ற காடுகளை விட சிறந்த ஒலி எதிர்ப்பு ஆகும்.
   • முழு தளத்தையும் நீங்கள் தரைவிரிப்பு செய்ய முடியாவிட்டால், அடர்த்தியான, அகலமான கம்பளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறைக்கு மேலே ஒரு அறையுடன் ஒரு தனியார் வீடு இருந்தால், நீங்கள் மாடி தளத்தையும் தனிமைப்படுத்தலாம். படுக்கையறையில் இடத்தை தனிமைப்படுத்த குறைந்தபட்சம் 20 செ.மீ தடிமன் கொண்ட R25 ஃபைபர் கிளாஸ் தாளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • குறைந்தபட்ச உச்சவரம்பு விழிப்புணர்வு (சிஏசி) மதிப்பீடு 40 மற்றும் குறைந்தபட்ச சத்தம் குறைப்பு குணகம் (என்ஆர்சி) 55 உடன் சவுண்ட் ப்ரூஃப் உச்சவரம்பு பேனல்களைப் பயன்படுத்தவும். கூரை தாள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால் பெரும்பாலான வகை சத்தங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. விமான நிலையத்திற்கு அருகிலுள்ள வீடுகளுக்கு.

4. 

   
   
   சாளர ஒலி காப்பு. தெருவில் இருந்து அல்லது அடுத்த வீட்டு வாசலில் இருந்து ஒலி தொடர்ந்து படுக்கையறைக்குள் நுழைந்தால், ஜன்னல்களை காப்பு. அவர்கள் கிளிக் செய்யக்கூடிய வகையில் ஒளி கவசங்களை மூடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விருப்பத்திற்கு சிறிது முயற்சி மற்றும் பணம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஒலிக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கண்ணாடி அல்லது கண்ணாடி பெட்டியின் இரண்டு அடுக்குகளுடன் ஜன்னல்களை நிறுவவும். இரண்டு வகைகளும் ஒலி காப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வெளிப்புற சத்தத்தை தடுக்கலாம்.
   • உங்கள் படுக்கையறை சாளரத்தின் பக்கத்தில் தடிமனான திரைச்சீலைகளைத் தொங்க விடுங்கள்.
   • சாளரங்களில் உள்ள இடைவெளிகளைச் சரிபார்க்கவும். ஜன்னல்களுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் மிகச் சிறிய இடைவெளிகள் காற்றைக் கடக்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒலியை நுழைய அனுமதிக்கின்றன. இந்த இடைவெளிகளை நிரப்ப ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளுக்கு முத்திரை குத்த பயன்படும் மெழுகு போன்ற ஒரு வகை பொருள் பயன்படுத்தவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: ஒலிகளை அடக்குதல்

1. 

   வெள்ளை சத்தம் பயன்படுத்தவும். வெள்ளை இரைச்சல் போன்ற சுற்றுப்புற சத்தங்கள் பெரும்பாலும் சத்தமாகவும் கடினமான ஒலிகளையும் அடக்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் இனிமையான மற்றும் இனிமையான ஒலி மற்ற சத்தங்களை "மறைக்க" முடியும். ஏனென்றால், வெள்ளை சத்தம் அனைத்து கேட்கக்கூடிய அதிர்வெண்களிலும் சீரான அளவிலான ஒலியை உருவாக்குகிறது.
   • வெள்ளை சத்தம் பின்னணி இரைச்சலுக்கும் திடீர் சத்தங்களுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை குறைக்கிறது, அதாவது கதவு தட்டுவது அல்லது கார் கொம்புகள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் ஜெனரேட்டரை வாங்கலாம், வெள்ளை சத்தம் ஆடியோ கோப்புகளை ஆன்லைனில் பதிவிறக்கலாம் அல்லது உங்கள் படுக்கையறையில் விசிறியை இயக்கலாம்.

2. 

   கவனச்சிதறலுக்கு இசை அல்லது திரைப்படங்களை இயக்குங்கள். உங்களிடம் வெள்ளை இரைச்சல் ஜெனரேட்டர் அல்லது விசிறி இல்லையென்றால், எரிச்சலூட்டும் சத்தங்களை திசைதிருப்ப மற்றும் அடக்க வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலி வெளிப்புற ஒலிகளைத் தடுக்கலாம், ஆனால் இரவு முழுவதும் டிவி அல்லது வானொலியை இயக்குவது உங்கள் இயற்கையான தூக்க பழக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் டிவி அல்லது வானொலி தானாக அணைக்க டைமரைப் பயன்படுத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3. 

   காதணிகளை அணியுங்கள். தூக்கத்தின் போது காதுகளுக்குள் சத்தம் வராமல் தடுக்க காதுகுழாய்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் படுக்கையறையில் வெள்ளை இரைச்சலுடன் காதணி அணிவதை இணைத்தால் அவை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மருந்துக் கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் காதுகுழாய்களை வாங்கலாம். முதலில் காதணிகளை அணிவது சற்று அச fort கரியமாக உணர்கிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
   • நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க காதணிகளை அணிவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
   • அகற்றும் போது, ​​வெளியே இழுக்கும்போது அதை சுழற்றுங்கள்.
   • காதணிகள் பொருந்தாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு பிராண்டுக்கும் வெவ்வேறு தயாரிப்பு வடிவம் உள்ளது மற்றும் முயற்சி செய்வது எளிது.
   • பயன்பாட்டிற்கு முன் காதணிகளை அணிவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் பற்றி அறிக. திடீரென காதணிகளை அகற்றுவது அல்லது அவற்றை மிகவும் ஆழமாகத் தள்ளுவது காதுகுழலின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். காதுகுழாய்கள் காது கால்வாய்க்குள் பாக்டீரியாவை அனுமதிக்க மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அலாரங்கள், தீ அலாரங்கள் அல்லது களவு ஒலிகள் போன்ற சில முக்கியமான ஒலிகளும் காதுகுழாய்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: சத்தம் கையாளுதல்

1. 

   சத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். சத்தத்தைக் கையாள நீங்கள் அதை எங்கிருந்து வந்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது சத்தத்தின் காரணத்தைப் பொறுத்தது.
   • அக்கம்பக்கத்தினர் பெரும்பாலும் எரிச்சலூட்டும் சத்தத்தை எழுப்புகிறார்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் அயலவர்கள் உரத்த இசை அல்லது விருந்து பெரியதாக விளையாடுகிறார்களா? சத்தமில்லாத தம்பதியினருக்கு அடுத்தபடியாக நீங்கள் வசிக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியைப் பொறுத்து, பார்கள், கிளப்புகள் மற்றும் உணவகங்கள் அல்லது விமான நிலையங்கள், இரயில் பாதைகள் மற்றும் நெடுஞ்சாலைகள் ஆகியவற்றால் சத்தம் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

2. 

   உங்கள் அயலவர்களுடன் பேசுங்கள். நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருப்பது சிறந்தது, ஆனால் அது எளிதல்ல. நிச்சயமாக நீங்கள் அவர்களை புண்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் சத்தத்துடன் வாழ முடியாது, தூங்க முடியாது. கண்ணியமான மற்றும் நட்பான தொடர்பு பெரும்பாலும் அண்டை நாடுகளாக இருக்கும்போது இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும்.
   • சத்தம் வரும்போது அவர்களின் கதவைத் தட்ட ஓடாதீர்கள். இது பதற்றத்தை மட்டுமே உருவாக்கி அவற்றை தற்காப்பில் வைக்கிறது. எல்லாம் அமைதியடையும் வரை காத்திருந்து மறுநாள் அவற்றைப் பார்க்கவும்.
   • சத்தம் குறித்து புகார் செய்ய நீங்கள் பொலிஸை அழைக்கக்கூடாது. காவல்துறையினர் தங்கள் சொந்த வழியைக் கையாளுகிறார்கள், மேலும் உங்கள் அயலவர்கள் உங்களை வெறுக்கச் செய்வார்கள். அவர்கள் பழிவாங்குகிறார்கள் அல்லது நிலைமையை அதிகரிக்கிறார்கள். காவல்துறையினருடன் பணியாற்ற யாரும் விரும்புவதில்லை, எனவே நீங்கள் சட்டத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் அயலவர்களுடன் வெளிப்படையாகவும் கண்ணியமாகவும் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • மரியாதை மற்றும் தாராள மனப்பான்மையுடன் உங்கள் அயலவர்களை அணுகவும். இந்த விஷயத்தில் நேர்மையாக இருங்கள், இணக்கமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள், நட்பாக இருங்கள். "ஹாய், நாங்கள் சிறிது நேரம் பேசலாமா? நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா?"
   • நீங்கள் சத்தம் பிரச்சினை பற்றி அவர்களிடம் பேசுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைத் தயாரித்த பிறகு அவர்களைச் சந்திப்பதே சிறந்த வழி. உதாரணமாக, "நீங்கள் இரவில் கிதார் வாசிப்பதை நான் கேள்விப்படுகிறேன். நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இரவு 11:00 மணிக்கு முன்பு நீங்கள் ஏன் பயிற்சி செய்யவில்லை? நான் வேலைக்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒலி எனக்கு தூங்க கடினமாக உள்ளது"
   • மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் நில உரிமையாளரை அல்லது ஒரு மத்தியஸ்தரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பரஸ்பர புரிந்துணர்வை அடைவதற்காக இரு கட்சிகளுடனும் இணைந்து பணியாற்ற அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

3. 

   சூழலில் இருந்து சத்தம் கையாளுதல். வாகனங்கள் அல்லது கட்டுமானம் போன்ற சமூகத்தின் பிற காரணங்களிலிருந்து சத்தம் வருகிறதென்றால், நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் பிரதிநிதியுடன் பேசலாம். அமெரிக்காவில், பல வட்டாரங்கள் ஒரு சத்தம் செயல்படும் குழுவை நிறுவியுள்ளன. மற்றவர்களுக்கு புகார்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கும் ஒரு சத்தம் அதிகாரி இருக்கிறார். மற்ற இடங்களில் நீங்கள் இந்த சிக்கலை உங்கள் உள்ளூராட்சி மன்றத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும், மேலும் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதற்கான வாக்கெடுப்பு இருக்கும்.
   • நகராட்சி ஒலி மாசு புகாரை தாக்கல் செய்வதற்கான செயல்முறை (அதாவது ஒரு அண்டை அல்லது மற்றொரு நேரடி மூலத்தால் ஏற்படாத சத்தம்) சமூகத்திலிருந்து சமூகத்திற்கு பெரிதும் மாறுபடும். உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள குறை தீர்க்கும் செயல்முறை பற்றி இணையத்தில் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள சத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய உங்கள் நகர மண்டப பிரதிநிதியைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க மாத்திரைகள் சத்தம் இருந்தபோதிலும் நன்றாக தூங்க உதவும், ஆனால் அவை சிறந்த வழி அல்ல. நீங்கள் போதைப்பொருளைச் சார்ந்து இருப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது, உண்மையில் இது நீண்ட காலத்திற்கு தீர்வு அல்ல.

எச்சரிக்கை

• மற்றவர்களை அமைதியாக இருக்கச் சொன்னால் அவர்கள் எளிதாக கோபப்படுவார்கள். பிரச்சினையைத் தள்ளிவிடாதீர்கள், குறிப்பாக அவர்கள் குடித்து வந்ததாக நீங்கள் நம்பினால். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பக்கத்து மேலாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.