உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

பசியற்ற தன்மை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான பார்வையைக் கொண்டுள்ளனர். நோய் அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு என்ற நிலைக்கு அவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், தங்கள் உடல்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதாக அவர்கள் உணர்ந்தார்கள். அனோரெக்ஸியாவைத் தடுப்பது இந்த உணவுக் கோளாறுக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நடந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒரு தாய் அல்லது உடன்பிறப்புகள் போன்ற ஒரு உறவினர் இருப்பார், அவர்களுக்கும் கோளாறு உள்ளது. கூடுதலாக, பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சாப்பிடுவதிலிருந்து சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை நேர்மறையான முறையில் மாற்றி அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: நேர்மறையான உடல் தோற்றத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 

   முழு நபரிடமும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் அவர்களின் உள் பண்புகளுக்கு பதிலாக தீர்ப்பளிக்க சமூகம் பெரும்பாலும் வெளிப்புற தோற்றத்தை விதிக்கிறது. சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி பிரதிபலிப்பு அனைத்தும் சொந்த பலங்கள். நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்கும் குணங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, பாராட்டுக்கள் உட்பட, கடந்த காலங்களில் உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் பாராட்டையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் குளியலறையின் கண்ணாடியில் பட்டியலை ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு தீர்ப்பு பற்றிய எண்ணங்கள் இருக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் உங்கள் பலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த தவறான எண்ணங்களை சரிசெய்ய முடியும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உடலின் அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிய மூக்கு அல்லது மெலிதான தொடைகள் போன்ற உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட அம்சங்களை சுட்டிக்காட்ட உங்களுக்கு வழிகாட்டும் வகையில் இந்த முறை இல்லை. அதற்கு பதிலாக, மனித உடலின் தோற்றத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு நேர்மறையான பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அற்புதமான திறனையும் உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் விரக்தியடைந்த போதெல்லாம், உங்களை நீங்களே சரிசெய்து, "என்னால் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்ய முடியும்" என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், "எனக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் இருக்கிறது, அதை வழங்க முடியும் முழு உடலுக்கும் இரத்த வழங்கல். " அல்லது "என் மூக்கு இந்த பூக்களை மணக்க முடியும்."
   • உங்கள் குறைபாடுகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணரலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு செய்ய உதவும் திறன்களை முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   
   
   ஊடகங்களின் உடல் உருவ சித்தரிப்பு பற்றிய விமர்சனம். சமூக-கலாச்சார தரநிலைகள் ஊடகங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் கிழக்கு மக்கள் ஒரு மெலிதான உடல் அழகாக இருப்பதாகக் கூறும் கருத்து, சமூகத்தில் அல்லது உள்ளூர் கலாச்சாரத்தில் உருவாகும் கருத்துக்கள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி தவறான எண்ணங்களைக் கொண்ட இளைய தலைமுறையை பலப்படுத்துங்கள்.
   • ஒல்லியாக இருக்கும் பெண்கள் மற்றும் சரியான தசை ஆண்கள் பற்றி தொலைக்காட்சி, இணையம் அல்லது பத்திரிகைகளில் தோன்றும் படங்களை நீங்கள் எதிர்த்துப் விமர்சிக்க வேண்டும். இது மனித வடிவத்திற்கான விதிமுறை அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

4. 

   
   
   ஒரு நண்பரின் எதிர்மறையான பார்வைகளை அல்லது அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி நேசித்தவரின் சரியான பார்வைகள். உங்கள் அம்மா, உடன்பிறப்புகள் அல்லது நண்பர்கள் உங்கள் உடலின் போதுமான பாகங்கள் எவ்வளவு பெரியவை அல்லது சரியானவை அல்ல என்று உங்களை விமர்சிக்கும்போது, ​​உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள். உடலை விமர்சிப்பது மோசமான நடத்தை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், பின்னர் கால்பந்தில் நல்லவராக இருப்பது அல்லது வகுப்பில் அதிக ஜி.பி.ஏ வைத்திருப்பது போன்ற தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு வலிமையை உடனடியாகப் பாராட்டுங்கள்.
   • தோற்றத்தில் ஏமாற்றம் என்பது பசியற்ற தன்மை மற்றும் பிற உணவுக் கோளாறுகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களுக்கு நினைவூட்டுவது விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் தோற்றத்தில் நேர்மறையான பார்வையை உருவாக்க உதவும்.

5. 

   அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட எடையைக் காண்பதற்கு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​இதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தீர்மானிப்பவராகவும் உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான உணர்வாகவும் பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை மற்றும் பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஊடகங்களுக்கு என்ன தரநிலைகள் இருந்தாலும், உண்மையில், தோற்றத்திற்கு எந்த தரமும் இல்லை. ஏற்றதாக. ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வரலாம். மேலும், எடை இழப்பு அல்லது எடை மாற்றங்கள் வாழ்க்கையை உடனடியாக சுவாரஸ்யமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றுவதில் பயனற்றவை.
   • உங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உங்கள் உடல் தோற்றத்துடன் இணைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். உண்ணும் கோளாறுகள் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பொருத்தமற்ற மற்றும் தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுகிறது.

6. 

   பூரணத்துவத்திற்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். பரிபூரணவாதம் மற்றும் தோற்றத்தில் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. எனவே, நீங்கள் பசியற்ற தன்மையைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சரியான மனநிலையையும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தையும் நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் தரத்தை பூர்த்தி செய்வதில் சிரமம் இருக்கும்போது பரிபூரணவாதம் ஆகும். உங்களுடனும் உங்கள் திறன்களுடனும் நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க முடியும். உங்கள் தரத்தை பூர்த்தி செய்யும் வரை வேலையைத் தள்ளி வைக்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்லவும்.
   • ஒரு முழுமையான மனநிலையை வெல்ல உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது பரிபூரண முன்னோக்குகளை அடையாளம் காணும் திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களுக்காக சரியான தரங்களை அமைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியும்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 

   சில உணவுகளை குறை சொல்ல வேண்டாம். இதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் உணவுகள் எதுவும் இல்லை மோசமான. உண்மையில், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆற்றலை வழங்காத உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுக் குழுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன. அப்படியிருந்தும், இந்த உணவுக் குழு நல்லதல்ல என்று வலியுறுத்துவது இளைஞர்கள் தாங்கள் சாப்பிட விரும்பும் கவர்ச்சிகரமான உணவுகளை தொடர்ந்து நிராகரித்து பின்னர் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் டயட்டர் விளக்குவது போல் மோசமாக இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். உண்மையில், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமான ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் அளிக்கின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளை வழங்குவதில்லை. வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் மிக விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றன, மேலும் சர்க்கரையை உடனடியாக விரும்புகின்றன. இந்த உணவுக் குழுவை மட்டுமே மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் எதையாவது மறுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டுகிறீர்கள். வில்ப்பருக்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது, மேலும் காலப்போக்கில், நீங்கள் தவிர்க்கப்படுவதாகக் கருதும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும்போது தீராத பசியைத் தடுக்க: சிறிய அளவில் தவிர்க்க உணவுகளை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்க இது உதவுகிறது.
   • குறைவான பொதுவான வகை பசியற்ற தன்மை அதிகப்படியான உணவு / குடல் சுத்திகரிப்பு ஆகும். இந்த மக்கள் மிகவும் கவனமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஒவ்வொரு முறையும் மிகக் குறைந்த அளவிலான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். நிறைய மதுவிலக்குக்குப் பிறகு, அவர்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கேக், ஒரு சாதாரண உணவு அல்லது அதிக உணவை சாப்பிடலாம். பின்னர், அவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது முழு உணவையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு மீண்டும் தங்களைத் தண்டிக்கிறார்கள். இந்த கோளாறின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் அதிகப்படியான உணவு அல்லது குடல் சுத்திகரிப்பு இல்லாமல் கண்டிப்பாக மதுவிலக்கு.

2. 

   "டயட்டில்" இருந்து விலகி இருங்கள். உண்ணும் கோளாறு உள்ளவர்களில் ஆண்கள் 10 முதல் 15% மட்டுமே உள்ளனர். இதில், அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பெண்கள் அதிகம். பெண்களும் உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தானது, மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், மற்றும் பசியற்ற தன்மை போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் கார் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
   • கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறார்கள். சில உணவுகளை நீக்குவது மற்றும் ஊட்டச்சத்து திசைகளுக்கு வெளியே சாப்பிடுவது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 1 முதல் 5 ஆண்டுகளுக்குள் 95% டயட்டர்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று தரவு காட்டுகிறது.
   • மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உணவு தோல்விக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்கள், மக்கள் அதிக நேரம் அதிக சக்தியைத் தவிர்ப்பது அல்லது பிடித்த உணவுகளை நிராகரிப்பது. சாதாரண உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் திரும்பியபோது, ​​அவர்கள் தொடர்ந்து எடை அதிகரித்தனர்.
   • அதிவேக உணவில் ஈடுபடுபவர்கள் தசை வெகுஜன, உடையக்கூடிய எலும்புகள், இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இழக்கும் அபாயம் உள்ளது.

3. 

   ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு குறித்த ஆலோசனைக்கு தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரை சந்திக்கவும். உணவு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்? எடைக்கு பதிலாக ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
   • ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் சாத்தியமான நோய் மற்றும் ஒவ்வாமை வரலாற்றின் அடிப்படையில் தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை தீர்மானிப்பார். பொதுவாக, நீங்கள் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், கோழி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ், சறுக்கல் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள்.
   • ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையை நிறுவ உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு உணவியல் நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். சீரான உணவுடன், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆயுளை நீடிக்கவும் உதவுகிறது.

4. 

   உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதித்த குழந்தையாக என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உணவில் வலுவான நம்பிக்கை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தை பருவத்தை மீண்டும் சிந்தித்து, சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் பொருந்தக்கூடிய கொள்கைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு டோனட்ஸ் வெகுமதி அளிக்கப்பட்டிருக்கலாம், இப்போது உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக இதைப் பார்க்கவும். இந்த கொள்கைகளில் சில முதலைகளை சாப்பிட்டிருக்கலாம் மற்றும் உணவைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை பாதித்திருக்கலாம்.
   • குழந்தையாக உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்களில் தலையிடும் கோளாறு நடத்தைகளை சாப்பிடுவது பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• மேற்கண்ட ஆலோசனைகள் அனைத்தும் மருத்துவ ஆலோசனைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கண்டிப்பாக உணவு உட்கொள்வதை நீங்கள் கண்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.