உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வீட்டில் கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: ஒரு கிள்ளிய நரம்பை அங்கீகரித்தல்

ஒரு நரம்பில் சுருக்க அல்லது அழுத்தம் இருக்கும்போது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது, இது வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சுய பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளின் உதவியுடன் கிள்ளிய நரம்பு அறிகுறிகளை நீக்குவது பற்றி அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வீட்டில் கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. PRICE முறையைப் பின்பற்றவும். PRICE என்பது பாதுகாப்பு (பாதுகாப்பு), ஓய்வு, அசையாமை, சுருக்க மற்றும் உயர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த செயல்கள் அனைத்தும் ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றை வீட்டில் எளிதாக செய்ய முடியும்.
   • பாதுகாப்பு: நரம்பைப் பாதுகாப்பது என்பது மேலும் சேதம் அல்லது காயத்தைத் தடுப்பதாகும். இடுப்பைப் பாதுகாக்க, வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் (குளியல், ச un னாக்கள், வெப்பப் பொதிகள் போன்றவை) மற்றும் அதிகப்படியான செயல்பாடு.
   • சமாதானம்: முதல் 24 முதல் 72 மணி நேரம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மேலும் சேதம் விளைவிக்கும் எந்தவொரு நடவடிக்கைகளையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிந்தவரை உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அசையாமை: வழக்கமாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு பிளவு மற்றும் கட்டு பயன்படுத்தப்பட்டு அதை அசைத்து மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
   • சுருக்க: ஈரமான துண்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை போர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தடவி ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். குளிர் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
   • உயரமாக: இடுப்பைத் தூக்க, இடுப்பின் கீழ் ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகள் வைக்கவும், அதனால் படுத்துக் கொள்ளும்போது அது உங்கள் இதயத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இது காயமடைந்த பகுதிக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
2. கிள்ளிய நரம்புக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு மென்மையான சூடான எண்ணெய் மசாஜ் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை ஓய்வெடுக்க உதவும். இடுப்பு மசாஜ் செய்ய நீங்கள் வேறொருவரிடம் கேட்கலாம் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யலாம்.
   • ஒரு நல்ல மசாஜ் நீண்ட, உறுதியான பக்கவாதம் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், பிடிப்புகளைக் குறைப்பதற்கும், நரம்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும் நிலையான அழுத்தத்துடன் செயல்படுகிறது. சில நேரங்களில் மென்மையான அதிர்வுகள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்த உதவுகின்றன.
   • ஒரு மசாஜ் மூலம் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை நீங்கள் விடுவிக்க முடியாது - தசைகள் கிள்ளிய நரம்பை விடுவிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு அச om கரியத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் ஒரு சில மசாஜ் அமர்வுகள் தேவைப்படும்.
3. பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டவும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வேலை செய்கிறது மற்றும் நீட்டுகிறது, இடுப்பில் விறைப்பு மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
   • உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பு இடது பக்கத்தில் வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் இடது கணுக்கால் உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மேல் வைக்கவும். (இடுப்பு வலி வலது பக்கத்தில் இருந்தால், அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள்).
   • கணுக்கால் எலும்பு முழங்காலுக்கு மேலே ஒரு அங்குலம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வலது முழங்கால் பக்கத்திற்கு சாய்வதற்கு அனுமதிக்கவும்.
   • வெளிப்புற இடுப்பின் இடது பக்கத்தில் மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இதை 10 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்பை வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகளை நீட்டி, இடுப்பில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
   • ஒரு மதிய உணவு நிலைக்குச் செல்லுங்கள். முன் கால் பின் பாதத்தின் முன்னால் சுமார் மூன்று அடி இருக்க வேண்டும், இரு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் பின் கால் புண் கால் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அங்குதான் நீட்டிப்பு வலுவாக இருக்கும்.
   • உங்கள் பின்புற முழங்காலை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்காலை நேரடியாக குதிகால் மேலே வைக்கவும். பின்புற உடையின் முன்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து மெதுவாக முன்னேறவும். இந்த நிலையை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.
5. உங்கள் வெளிப்புற இடுப்பை நீட்டவும். இறுக்கமான வெளிப்புற இடுப்பு தசைகள் நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் வலி ஏற்படும். இந்த உடற்பயிற்சி இந்த தசைகளை தளர்த்தும், இதனால் கிள்ளிய நரம்பை விடுவிக்க உதவுகிறது.
   • எழுந்து நில். உங்கள் புண் காலை மற்ற காலின் பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் மறுபுறம் பக்கவாட்டில் சாய்ந்தால் பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பை வெளியே தள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கையை (பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பின் அதே பக்கத்தில் உள்ளவை) உங்கள் தலைக்கு மேலேயும், மறுபுறம் மேலும் நீட்டவும்.
   • வலி அனுபவிக்கும் உடலின் பக்கத்தில் நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த நிலையை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.
6. உங்கள் குளுட்டிகளை நீட்டவும். குளுட்டிகளில் உள்ள விறைப்பு அடிப்படை நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், இது கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் இடுப்பில் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த குளுட்டிகளை நீட்டவும், நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும் இந்த பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • உங்கள் கால்களை நீட்டியபடி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பின் பக்கவாட்டில் முழங்காலை வளைத்து உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
   • முழங்காலுக்கு அடியில் உங்கள் விரல்களை இறக்கி, முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாகவும், தோள்பட்டைக்கு சற்று இழுக்கவும். இந்த நிலையை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.
7. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். மூலிகை வைத்தியம் லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி மற்றும் தைம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆகியவை அடங்கும், அவை அவற்றின் அமைதி மற்றும் நிதானமான பண்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வலி நிவாரணி மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதிக இறுக்கமான நரம்புகளை தளர்த்துவது மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பது, இதனால் சுருக்கப்பட்ட அல்லது கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து வலியைப் போக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மசாஜ் செய்வதன் ஒரு பகுதியாக இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பயன்படுத்தும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்

1. உங்கள் வலியைப் போக்க வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து வலி கடுமையாக இருந்தால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மேலதிக வலி நிவாரணிகள் அல்லது வலுவான மருந்து வலி நிவாரணிகளை எடுக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.
   • வலி நிவாரணிகள் மூளைக்கு வரும் வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. வலி சமிக்ஞை மூளையை அடைய முடியாவிட்டால், வலியை விளக்கி உணர முடியாது.
   • பொதுவான வலி நிவாரணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் அசிடமினோபன் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகளான கோடீன் மற்றும் டிராமடோல்.
2. அழற்சியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) உடலில் குறிப்பிட்ட வேதிப்பொருட்களைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இதனால் காயம் தொற்று ஏற்படுகிறது. NSAID களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின்.
   • இருப்பினும், காயம் ஏற்பட்ட முதல் 48 மணிநேரங்களுக்கு NSAID கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவை குணமடைய தாமதமாகும். முதல் 48 மணிநேரத்தில், வீக்கமானது காயத்திற்குப் பிறகு உடலின் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும்.
   • NSAID கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன, எனவே அவை எப்போதும் உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. ஸ்டீராய்டு ஊசி கேட்கவும். ஸ்டீராய்டு ஊசி வீக்கத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும், வீக்கத்தால் கிள்ளியிருக்கும் நரம்புகளை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவும்.
   • ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்து நிர்வகிக்க வேண்டும். ஸ்டெராய்டுகள் செலுத்தப்படுகின்றன அல்லது நரம்பு வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.
4. உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பிரேஸ் அல்லது பிளவை வைக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பில் பிரேஸ் அல்லது பிளவு அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். ஒரு பிரேஸ் அல்லது பிளவு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை நிலைநிறுத்துகிறது, கிள்ளிய நரம்பு ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக குணமடையவும் அனுமதிக்கிறது.
5. தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். முந்தைய சிகிச்சைகள் அனைத்தும் செயல்படவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சையால் நரம்புகள் மீதான அழுத்தம் மற்றும் சுருக்கத்தை குறைக்க முடியும்.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு கிள்ளிய நரம்பை அங்கீகரித்தல்

1. ஒரு கிள்ளிய நரம்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நரம்பு திசு மூளை மற்றும் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியேறுகிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் முக்கியமான செய்திகளைப் பரப்புவதற்கு இது அவசியம். உடலின் மையத்தில் அதிகப்படியான நீட்டிப்பு அல்லது சுருக்கம் இருக்கும்போது இடுப்பில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது. இந்த பகுதி ஏராளமான உடல் அசைவுகளுக்கு காரணமாக இருப்பதால், இடுப்பில் உள்ள நரம்புகள் சேதமடைவதால் நிறைய வலி மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படலாம்.
2. ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். சுருக்கப்பட்ட அல்லது கிள்ளிய நரம்பின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
   • உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு: பாதிக்கப்பட்ட பகுதி எரிச்சலை உணரலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சுருக்கப்பட்ட நரம்பில் உணர்வு இழப்பு ஏற்படலாம்.
   • வலி: கிள்ளிய நரம்பின் இடத்தில் வலி அல்லது கதிர்வீச்சு.
   • கொட்டுதல் உணர்வு: கிள்ளிய நரம்பில் எரியும் கொந்தளிப்பான உணர்வு இருக்கலாம்.
   • பலவீனம்: கிள்ளிய நரம்பு நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது சில செயல்களைச் செய்ய இயலாமை.
   • தசை வெகுஜன இழப்பு: நோயின் அடுத்த கட்டங்கள் வரை இது ஏற்படாது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மற்ற, ஆரோக்கியமான பக்கத்துடன் ஒப்பிடுவது எப்போதும் சிறந்தது, தசை அளவுகளில் ஏதேனும் வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க. வித்தியாசம் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
3. ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் காரணங்களைப் பற்றி அறிக. பல காரணிகளின் விளைவாக நரம்பின் சுருக்க அல்லது அழுத்தத்தால் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது, அவை:
   • மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்: உடலின் சில பாகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் நரம்புக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், அதை சுருக்கலாம்.
   • நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது: உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. ஒரு கிள்ளிய நரம்பை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் வாய்ப்பு பின்வரும் ஆபத்து காரணிகளால் அதிகரிக்கப்படுகிறது:
   • பரம்பரை: சில நபர்கள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை வளர்ப்பதற்கு மரபணு ரீதியாக அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உடல் பருமன்: அதிக உடல் எடை நரம்புகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆர்த்ரோசிஸ்: இந்த நோய் எக்ஸோஸ்டோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது (எலும்பின் எலும்பு வளர்ச்சி), இது நரம்புகளை சுருக்குகிறது.
   • அதிகப்படியான பயன்பாடு: உடலின் சில பகுதிகளின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
   • அணுகுமுறை: மோசமான தோரணை நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
5. ஒரு கிள்ளிய நரம்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு ஒரு கிள்ளிய நரம்பு சரியாக கண்டறியப்படலாம்:
   • எலக்ட்ரோமோகிராபி: இந்த நடைமுறையில், செயல்பாடு (சுருக்கம்) மற்றும் ஓய்வு காலங்களில் மின் செயல்பாட்டை அளவிட ஒரு மெல்லிய ஊசி மின்முனை தசையில் செருகப்படுகிறது.
   • ஒரு எம்ஆர்ஐ (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்): நரம்பு வேர் சுருக்கத்தின் இருப்பைத் தீர்மானிக்க ஒரு எம்ஆர்ஐ பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலின் மிகவும் துல்லியமான படத்தை உருவாக்க ஒரு காந்தப்புலம் மற்றும் ரேடியோ அலைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு: தோலில் வைக்கப்படும் பேட்ச் போன்ற மின்முனைகள் மூலம் லேசான மின் தூண்டுதல்களுடன் நரம்பின் தூண்டுதல்.