நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
18 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்களுடன் உண்மையிலேயே திருப்தி அடைவது என்பது நீங்கள் யார் என்பதை உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக நேசிப்பதாகும். ஒரு நபர் தன்னை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் வாழ்க்கையில் துரதிர்ஷ்டங்களைச் சமாளிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கு நிறைய முயற்சி மற்றும் பெரிய மாற்றம் தேவை. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், உங்களைத் தடுக்கும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை வடிவமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அடுத்து, நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கலாம், இது உங்களுக்கு மதிப்பு, அன்பு மற்றும் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. உங்களை எவ்வாறு திருப்திப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பாருங்கள்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: உங்களுடன் அன்பை வளர்ப்பது
உங்கள் ஆளுமையை நேசியுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதையும் உங்கள் ஆளுமையை போற்றுவதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவாது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லோரிடமிருந்தும் வித்தியாசமான நபர். உங்களைப் போன்ற இந்த உலகில் யாரும், நீங்கள் இதுவரை அனுபவித்ததை யாரும் அனுபவிக்கவோ அல்லது உங்களிடம் உள்ள திறன்களை வைத்திருக்கவோ முடியாது.
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது உங்கள் சுயமரியாதைக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் உங்களை விட ஆரோக்கியமான, புத்திசாலித்தனமான அல்லது அழகாக இருப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர், பள்ளியில் உள்ள குளிர் பெண்கள் அல்லது உங்கள் சகோதரியைப் பின்பற்ற வேண்டாம். உங்கள் வெற்றியின் கருத்து என்ன என்பதை நீங்கள் வரையறுத்தவுடன், நீங்கள் அதை அடைய முடியும்.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருமே உங்களை விட சிறந்தவர்கள் என நீங்கள் உணருவீர்கள். ஆனால் உங்களுக்கும் எவ்வளவு பெரிய பலங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் பலம் உங்களிடம் உள்ளது, அவர்கள் உங்களைப் போல இருக்க வேறொருவர் விரும்புகிறார் என்பதை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணர்ந்திருக்க மாட்டீர்கள்.
உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைவதற்கும், இப்போது நீங்கள் யார், நீங்கள் யாராக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதையும் நேசிப்பதற்கு நம்பிக்கை முக்கியமானது. அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்களிடமும், நீங்கள் அடையக்கூடிய சாதனைகளிலும் நம்பிக்கையை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனிதர் என்பதையும், உங்கள் மீது நம்பிக்கையை உணர நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதையும் எப்போதும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். உங்களுக்கு மதிப்பு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உண்மைதான்.- அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க, உங்கள் உடல் மொழியை சரிசெய்யவும். மேலும் நிமிர்ந்து நிற்கவும், சிறந்த தோரணை, தரையில் வளைவதற்கு பதிலாக கண்கள் நேராகவும். நேர்மறை, நட்பு சக்தியை உருவாக்க அமைதியாக உட்கார்ந்து அல்லது திறந்த தோரணையில் நிற்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் உண்மையிலேயே நல்லவராக இருப்பதைக் கண்டுபிடி, அல்லது நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு விஷயத்தில் சிறந்து விளங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக இருந்தால், அதைச் செய்வது எவ்வளவு பெரியது என்று பாருங்கள். உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறமைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிப்பதைச் செய்வதில் நீங்கள் நல்லவராக இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள்.
- நீங்கள் தெளிவற்ற சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, எதிர்மறையானவற்றுக்கு பதிலாக சிறந்த விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
உங்கள் பலத்தில் பெருமை கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் எப்போதுமே அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் பக்கத்தை முடிக்கும் வரை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனிதர் என்பதைக் காட்டும் புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிக்க ஆழமாக தோண்டவும். உங்களிடம் உள்ள இரக்கம், நகைச்சுவை உணர்வு, நீங்கள் எவ்வளவு நம்பகமானவர், எவ்வளவு நெறிமுறை போன்ற வேலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீண்ட மற்றும் நேர்மையான பட்டியல், சிறந்தது.- உங்களை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் குணங்கள் அன்பானவை, ஆர்வமுள்ளவை, கடின உழைப்பாளி, நட்பு, வலிமையானவை, புத்திசாலி, கூர்மையானவை, எளிதானவை, நகைச்சுவையானவை. நீங்கள் விரும்பும் அம்சங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இந்த பட்டியலில் உங்கள் அனைத்து அம்சங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும் ஒன்றை நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதைப் புதுப்பிக்கவும்.
- இந்த பட்டியலைச் சுற்றி வைத்து, திருப்தி அடைய அடிக்கடி பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அதை மடித்து உங்கள் பணப்பையில் வைக்கலாம்.
- உங்களை கணக்கிட முடியாமல் சிக்கல் இருந்தால், உங்களை நன்கு அறிந்தவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் பலத்தை விவரிக்க ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள்; ஒருவேளை யாராவது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவார்கள்!
மோசமான நாட்கள் இருக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் மோசமான உணர்வுகளைத் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவை கடந்து செல்லும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் திருப்திப்படுத்துவதால் அவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருந்தால், குறிப்பாக ஒரு பெரிய நேரத்திற்குப் பிறகு அது நிகழும்போது, உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்த்து, எல்லாம் சரியாக நடக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.- நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் பேச்சைக் கேளுங்கள். குறைந்தது அரை வருடமாக நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட்டிருந்தால், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
- நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அறிந்து கொள்ளும். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது வருத்தப்படும்போது உங்கள் உடலின் எந்த பகுதி பலவீனமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மடியில் நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள், எப்படி வசதியாக உணர முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெற முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எல்லா நேரத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவது என்பது நீங்களே எடுக்க வேண்டிய ஒரு முடிவு மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் பின்பற்ற வேண்டும்.உங்களிடம் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறை இருந்தால், உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் எதிர்கால வாய்ப்புகள் மற்றும் நீங்கள் அடையக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றியும் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.
- உங்கள் எண்ணங்கள் மிகவும் எதிர்மறையாக மாறும்போது அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்களை நேர்மறையான சிந்தனைக்கு இட்டுச் செல்ல அவற்றைத் திருப்பலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு எதிர்மறையான விஷயத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று நேர்மறையான எண்ணங்களால் அதை மூழ்கடித்து விடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இன்று மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "ஆனால் என் தலைமுடி நன்றாக இருக்கிறது, என் புன்னகை இன்னும் பிரகாசமாக இருக்கிறது" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
- ஒரு ஆழமான மட்டத்தில், “நான் சமூக சூழ்நிலைகளில் மிகவும் மோசமானவன்” போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சொல்ல வேண்டும், “ஆனால் மக்களை எப்படி சிரிக்க வைப்பது என்பது எனக்குத் தெரியும், மேலும் மக்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறார்கள். என்னைச் சுற்றி. "
- ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள். யாரும் அதை கவனிக்காவிட்டாலும், நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள். இது எவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள், மற்றும் நடைமுறை அந்த அணுகுமுறையை எளிதாக்கும்.
- உங்களைப் பற்றி நல்ல வார்த்தைகளை உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி பேசுங்கள் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நம்பிக்கை தொற்றுநோயானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் அதை சத்தமாகச் சொல்வது உங்களை நீங்களே திருப்திப்படுத்தும். உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் நல்ல பகுதிகளைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களை உண்மையிலேயே சந்தோஷப்படுத்துகிறார்களா அல்லது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்களா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு முன்பு பிரச்சினையின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற கணிக்க முடியாத விஷயங்களை நிறைய பேர் எதிர்க்கிறார்கள்.
நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு நிறைய கொடுக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு யாரும் தேவையில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும் அல்லது நீங்கள் உதவியற்றவராக இருந்தாலும், அது இல்லை. அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை, மக்கள் உங்களை எவ்வளவு மதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், அவர்கள் உங்களிடம் உள்ள சிறந்த குணங்களுடன் பதிலளிப்பார்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் உங்களை குறைத்து மதிப்பிட்டுள்ளீர்கள் என்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் தேவை என்றும் அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
- நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க நபர் என்பதையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை அறிந்து கொள்ள அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்பதையும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் நீங்கள் கொடுக்க நிறைய மிச்சம் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்களுக்கு மதிப்பு இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, படிப்படியாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.
- நீங்கள் தற்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான நேரத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் ஆர்வங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும், உங்கள் திறமை மற்றும் ஆர்வத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சி அடைவதற்கான காரணங்கள் அவை.
நீங்கள் பாராட்டும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் திருப்தி அடைய எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். மோசமான சுய சிந்தனை என்பது நீங்கள் யார் என்ற உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. நன்றியுணர்வின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் உடல்நலம் முதல் உங்கள் சகோதர சகோதரிகள் வரை அல்லது ஒரு நல்ல வானிலை நாள் வரை நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களிடம் இன்னும் மகிழ்ச்சி, அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நம்பிக்கை இருப்பதால், மனநிறைவை உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை உணர அவை உதவும்.
- இந்த பட்டியலை உருவாக்குவது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதற்கு ஒத்ததாகும். ஒரு முழு பக்கத்தை எழுதி, தொடர்ந்து படிக்கவும், புதிய யோசனை வரும்போதெல்லாம் மேலும் சேர்க்கவும்.
- உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், நம்பிக்கையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பாக இதை மாற்றவும். நீங்கள் கோபமடைந்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு மோசமான சூழ்நிலையிலும் குறைந்தது 2 நல்ல விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களைத் தள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "நான் பைத்தியம் பிடித்தேன், ஏனென்றால் ஒரு நாய் குரைக்கும் சத்தம் என்னையும் என் குழந்தையையும் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுப்பச் செய்தது" என்று நீங்கள் வாதிடலாம். சமம் “1. இன்று காலை அவளுடன் விளையாட இன்னும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொண்டேன், அதனால் நான் அவளை அமைதிப்படுத்தினேன்; நாம் நம் குழந்தைகளுடன் இருக்கும் ஒவ்வொரு கணமும் விலைமதிப்பற்றது; மற்றும் 2. சூரிய உதயத்தில் பறவைகள் பாடுவதை என்னால் கேட்க முடியும். ”
- உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், அவர்களுக்கு நன்றியுள்ள விஷயங்களை மக்களிடம் கேளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் பொதுவான நிலையைக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் தோற்றத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கின்றன. மாற்றத்தைப் பார்க்க விரும்புவதில் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி பகல் கனவு காண்பதில் தவறில்லை. ஆனால் உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் சொந்த குணங்கள் மற்றும் நீங்கள் யார் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்; தோற்றம் அல்ல. நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைய விரும்பினால், உங்கள் முன்னுரிமை நீங்களே இருக்க வேண்டும்; சில இணைப்பின் விஷயத்தில் மட்டுமே, நீங்கள் எப்படிப்பட்ட தோற்றத்துடன் இருக்கிறீர்கள்.
- வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு நேரம். சரியான தோற்றத்தை விரும்புவதற்காக உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் செலவிட்டிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் குறைந்த நேர்மறை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உங்கள் தலைமுடி, அலங்காரம் மற்றும் வெளியே செல்லும் முன் கண்ணாடியில் எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள். அந்த கால எல்லைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு சுழற்சியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அந்த நேரத்தை கடந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்யும் அசிங்கமான இடங்களை மட்டுமே நீங்கள் நிச்சயமாக பார்ப்பீர்கள்.
- நீங்கள் தோன்றுவதை விட அதிக மதிப்புள்ள மதிப்புகள் உங்களிடம் உள்ளன. உங்கள் தோற்றத்தை விட ஒவ்வொரு செயலிலும் உங்கள் சாதனைகளிலும் நீங்கள் பலத்தையும் நம்பிக்கையையும் வைக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நாள் உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் பல வாரங்கள் செலவழித்த ஒரு திட்டம் பாராட்டத்தக்கது. நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, கண்ணாடியில் பார்க்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, உங்கள் கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை உங்கள் கண் இமைகளுக்கு அடியில் மழுங்கடிக்கப்படுவதைக் கவனிக்கவும். உங்கள் முகத்தில் ஒரு கறை இருப்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தோற்றத்தை மக்கள் பாராட்டினால், அவர்களைத் தழுவிக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், எந்த எதிர்மறையான கருத்துகளையும் புறக்கணிக்கவும், உங்கள் ஆளுமையின் பாராட்டுக்களை அங்கீகரிப்பது மிக முக்கியம்.
மற்றவர்களின் எண்ணங்களில் ஆர்வம் குறைவாக இருங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை விட உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் சொல்வதற்குப் பதிலாக உங்களிடமிருந்து நேர்மறையான, உணர்ச்சிபூர்வமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏனெனில் இறுதியில், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் உடலில் வாழ வேண்டும், உங்கள் கருத்து மிக முக்கியமானது.
- மற்றவர்களை புண்படுத்தும் நபர்கள் அதிக சக்திவாய்ந்தவர்களாக உணர இதை அடிக்கடி செய்கிறார்கள். உங்களைப் போன்ற குற்றமும் அவர்களுக்கு உண்டு என்பதே இதன் பொருள். அவர்கள் தான் நம்பிக்கை இல்லாதவர்கள், எனவே கருத்துகளைத் தவிர்த்து, அவமானங்களுடன் அவர்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். எந்த வருத்தமும் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்தது.
- இதைச் சொல்வது எளிதாக இருப்பதை விட எளிதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்ற உண்மையை மறுப்பதற்கு பதிலாக, அனைவரையும் மகிழ்விப்பது என்ன என்று உங்கள் இதயத்திடம் கேளுங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய நபர்கள் முயற்சிக்கு தகுதியானவர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர், அவை உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு தடையாக இருப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணருவீர்கள், அதை நோக்கி உங்களுக்கு உதவுவதற்கான வழிமுறையல்ல.
- நம்பிக்கையை அனுப்புவதற்கான நபர்களையும், நேரத்தையும் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பலர் தங்கள் தாயை மிகவும் நம்புகிறார்கள் என்று சொல்வார்கள். இருப்பினும், சிலர் தங்கள் தாய்மார்களை மிகவும் கண்மூடித்தனமாக நம்புகிறார்கள், அவர்கள் அவளை அனுமதிக்கவோ, சொல்லவோ, விமானத்தை பறக்கவோ அல்லது லாட்டரியை ஏமாற்றவோ துணிந்தார்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க விரும்பினால், ஒரு ஆலோசகரை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4 இன் பகுதி 2: குற்ற உணர்ச்சியுடன் கையாள்வது
இந்த குற்றங்களின் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில குற்றங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே நம்மில் தோன்றியிருக்கலாம். மிகவும் கடினமாக அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட சில குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் சுயமரியாதை அதிகம். சிலர் தங்கள் முதல் பின்னடைவைப் பற்றி அல்லது அவர்கள் புதிய சூழலில் இருக்கும்போது குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள். உங்கள் களங்கங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன, அவற்றை மோசமாக்குவது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாகக் கையாள்வது என்பதை அறிய.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை - அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (LPNTHV). உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை. நம் உடல்கள் வளர்வதை நிறுத்திய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு மூளை வளரவும் மாறவும் முடியும், இது மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்த வயதிலும் கற்றலைத் தொடர அல்லது உங்கள் மனநிலையை மாற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- அறிவாற்றல் மாற்றம் என்பது உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- நீங்களே அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் LPNTH பயிற்சி செய்யலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு படி மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கண்டால், உதவிக்கு IUD பற்றி அறிவுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் மனநிலையை வரையறுக்கவும். LPNTHV இன் முதல் படி சிந்தனையை வரையறுப்பது. பல சுய-அவநம்பிக்கையாளர்கள் தங்களுக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் நிலைமையைத் திருப்ப அவர்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று பெரும்பாலும் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றத் தொடங்க வேண்டும்.
- முதலில் உங்களைப் பார்ப்பது கடினம். உதவ விரும்பும் நல்ல நண்பர்கள் வெறுமனே "அதை விட்டுவிடுங்கள்" என்று சொல்லலாம் மற்றும் உங்கள் பலத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மாற்ற விரும்புவது என்ற வெறுமனே சிந்தனையை விட ஆழமான ஒன்று இருக்கிறது.
ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். நிகழ்வுகளைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள், உங்கள் உணர்வுகள் என்ன, நிலைமையை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். இது காலப்போக்கில் உங்கள் எண்ணங்களை வரையறுக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றத் தொடங்கலாம்.
- உங்கள் பத்திரிகையில் உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். பெரிய படத்தைப் பெற உங்கள் வித்தியாசமான எண்ணங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பழக்கங்களை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
- வேகத்தைத் தொடருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் எழுதுவது முக்கியம்; அல்லது வேலையில் என்ன நடந்தது என்பதை விவரிக்கவும்; அல்லது நீங்கள் வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பத்திரிகை செய்துகொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் பதிவுசெய்ததை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றிய கூடுதல் புறநிலை பார்வைகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், இதன்மூலம் அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் எழுதும் போது உங்கள் உணர்வுகளை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி வெட்கப்படுவதற்கோ அல்லது வெட்கப்படுவதற்கோ பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானது, நீங்கள் அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டால், அவற்றை மாற்றலாம்.
- எதிர்மறை எண்ணங்களை உணர உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தி மாற்றத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் தாழ்ந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும் சிந்தனை ஓட்டத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றலாம்.
உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும். சில வாரங்களுக்கு உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதி, உங்கள் உணர்வுகளை செல்லுபடியாகும் என்று ஏற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை கருத்தில் கொண்டு உங்கள் சிந்தனையை மாற்றத் தொடங்க வேண்டும். நகல் எண்ணங்களைத் தேடும் ஒரு நாட்குறிப்பைப் படியுங்கள். பொதுவான தலைப்பைக் கண்டறியவும் அல்லது கடுமையான சிந்தனையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்த அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களை எடுத்து அவற்றை நேர்மறையான திசையில் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, சரியான நேரத்தில் ஒரு வேலையைச் செய்யாதது குறித்து நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்திருக்கலாம். தவறில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய சாதனையை அடைந்த அல்லது மிகவும் கடினமான திட்டத்திலிருந்து தப்பிய நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் ஏற்கனவே நிறைய நல்ல காரியங்களைச் செய்துள்ளதால் என்னால் நிலைமையைத் திருப்ப முடியும். முந்தைய திட்டங்களைப் போலவே அதைச் செய்வதிலும் நான் கவனம் செலுத்த வேண்டும். "
- உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை நேர்மறையான சூழ்நிலைகளாக மாற்றவும். அத்தகைய உணர்வுகள் இருப்பது பரவாயில்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களைப் பார்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது உங்களை மிகவும் திருப்திப்படுத்தும்.
- கடந்த காலத்திலிருந்து உங்கள் தவறுகளை மன்னியுங்கள். கடந்த காலத்தை மாற்ற எந்த வழியும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும். "நீங்கள் விரும்பும் வேலைக்கு ஆடை அணியுங்கள், உங்களிடம் உள்ள வேலை அல்ல" என்ற பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் கடந்த காலத்தில் இருந்ததைப் போல அல்லாமல், நீங்கள் இருக்க விரும்புவதைப் போலவே நடந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் யாராக விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
சகித்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதால் சில சூழ்நிலைகளை நீங்கள் இழந்ததை நீங்கள் காணலாம். கவலை அல்லது எதிர்மறை காரணமாக சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க மறுப்பது போன்ற ஒரு பழக்கமான சிந்தனை அல்லது வழக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைச் சுற்றி வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை நீங்கள் மாற்றியவுடன், அவநம்பிக்கையான முடிவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களைத் தள்ளலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, சக ஊழியர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய நீங்கள் அடிக்கடி மறுக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்கு சலிப்பைக் காண்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களை முட்டாள்தனமாகக் காண்பீர்கள். அவ்வாறு சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, மிகவும் நேர்மறையான விஷயங்களுக்கும் அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகளுக்கும் உங்களை வழிநடத்துங்கள். உன்னை நேசிக்கும் மற்றும் உங்களுடன் இருக்க விரும்பும் பிற நண்பர்களும் உங்களிடம் உள்ளனர், எனவே நீங்கள் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் அதிக நண்பர்களை உருவாக்கி, உங்கள் சகாக்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்.
- திகில்களை கற்பனை செய்வதற்கு பதிலாக ஒரு சூழ்நிலையில் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளை நீங்கள் கணக்கிட்டால், உங்களை ஒரு நேர்மறையான திசையில் பார்க்க முடியும்.
பயிற்சி. இந்த உணர்வுகள் மாற நேரம் எடுக்கும். உங்களை வேறு வழியில் பார்க்க கற்றுக்கொள்வது நிறைய நடைமுறைகளை எடுக்கும், ஆனால் உங்களைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திக்க பயப்பட வேண்டாம். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் எதிர்மறையான வாழ்க்கை முறையை உணரும்போது, நீங்கள் சிறிய அதிகரிப்புகளை செய்யலாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்வதை நீங்கள் இயல்பாகக் காண்பீர்கள், இதனால் உங்கள் நாள் எதிர்மறை எண்ணங்களை விட நேர்மறையானதாக இருக்கும்.
- உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். எல்.பி.என்.டி.வி, முறைகள் பற்றி அறிந்த ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் உதவியுடன், உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- IUD அமர்வுகளின் போது, சிகிச்சையாளர் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுடன் பணியாற்றுகிறார்.
4 இன் பகுதி 3: செயல்
சரியானது என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். மக்கள் சில நேரங்களில் தங்களை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தவறு அல்லது கெட்டது என்று நினைத்ததைச் செய்தார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சொந்த நெறிமுறை தரங்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க உதவும்.
உங்கள் சாதனைகள் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் காட்டுங்கள். உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, đó நீங்கள் மிகவும் அழகாக மாறும் தருணம். உங்கள் முயற்சிகளை உணர்ந்து, உங்களை வாழ்த்துங்கள், அனைவரையும் கொண்டாட அழைக்கவும். இது உங்களைப் பற்றி மேலும் பெருமை கொள்ள உதவும், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் உற்சாகம் உண்டு.
- நற்செய்தியைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் கொண்டாடவும் உங்கள் தாத்தா பாட்டிகளை அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் அன்பான அத்தைக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும்.
- இது உங்களுக்கும் அனைவருக்கும் நல்லது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ மட்டுமே பேசினால், இது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பகிரப்பட வேண்டும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், மக்களுக்குச் சொல்ல உங்களுக்கு நிறைய சாதனைகள் இருக்கும்.
பாராட்டுக்களை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள். "உங்கள் விளக்கக்காட்சியை நான் விரும்புகிறேன்" என்று உங்கள் நண்பர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்கும்போது, அதைத் தள்ளிப் போடாமல், "நான் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறேன், ஒரு பக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிட்டேன்!" "நன்றி" என்று வெறுமனே சொல்லுங்கள், மேலும் பாராட்டு உங்கள் வழியில் வரட்டும். மக்கள் உங்களை மகிழ்விக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே குறைத்துப் பார்த்தால் அல்லது உங்களை குறைத்து மதிப்பிட்டால், அவர்கள் தயங்கி அவ்வாறு செய்வதை நிறுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு முறையும் யாராவது உங்களைப் புகழ்வதைக் கேட்கும்போது, உண்மையான சந்தோஷமாக இருங்கள், அவர்களை எதிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- கண்ணில் இருக்கும் நபரைப் பார்த்து, நன்றி சொல்லுங்கள்.
- ஒரு பாராட்டு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் அதை ஏற்கத் தேவையில்லை. இருப்பினும், அதுபோன்று புகழப்படுவதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை ஏற்றுக்கொள்.
பத்திரமாக இரு. சிலருக்கு, அவர்களின் உடலை சுத்தம் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது அவர்கள் நல்ல கவனிப்புக்கு தகுதியானவர்கள் போல் உணர உதவும். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது ஆன்மாவை வளர்ப்பது போலவே முக்கியமானது, மேலும் சில சுகாதார நுட்பங்களும் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன.
- உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குளியல் ஊற அல்லது உங்கள் தோலை மணம் சோப்பு மற்றும் லோஷன்களால் ஆடலாம்.
- இது கனமான ஒப்பனை அல்லது நாகரீகமான துணி ஷாப்பிங்கிலிருந்து வேறுபட்டது. இதன் பொருள் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் தேவை.
வசதியான ஆடை அணியுங்கள். சட்டை உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது என்பதையும் எந்த பேன்ட் உங்களை குழப்புகிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், அதையெல்லாம் தொண்டுக்கு நன்கொடையாக அளிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த நிறத்தில் உடை. நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் நம்பிக்கை காண்பிக்கப்படும். உங்கள் ஆடைகளை யாராவது கேலி செய்தால், அதைப் புறக்கணித்து, "ஆஹா, குறைந்தபட்சம் எனக்கு இன்னும் பிடிக்கும்!"
- உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உண்மையில் உங்களைப் பார்க்கவில்லை அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு உங்களைப் பற்றி பேசவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் நவநாகரீகமாக இருப்பதாக நினைப்பதால் உங்களை எரிச்சலூட்டும் ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு வசதியானதைச் செய்யுங்கள், அதைச் செய்வதை நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அனைவரும் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், அமைப்பிற்கான சரியான உடைகள் உண்மையில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வணிகக் கூட்டத்திற்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால், அது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டினாலும் உங்கள் முதலாளியின் பாணியில் அலங்கரிக்கவும்.
உங்கள் சொந்த பாணியை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று கண்டுபிடிக்க பல்வேறு ஆடைகளை முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அலங்கரிக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இது சாதாரணமானது. உங்கள் நண்பர்களுடன் துணிக்கடைக்குச் சென்று புதிய ஸ்டைலான மற்றும் வண்ணமயமான ஆடைகளை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
- உங்கள் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமானதல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் யார் என்பதை வெளிப்படுத்த உங்கள் தோற்றம் மிக விரிவான வழியாகும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த நிறத்துடன் ஆடைகளை அணிவதும் உங்கள் சுவையை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.
- உங்களுக்குப் பொருந்தாத ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், சிரிக்கவும். ஒருவேளை அவை மற்றவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
- உங்கள் பாணியை மாற்றுவது உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு அம்சத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
- உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீண்ட ஹேர்டு பெண்கள் ஜடை, சுருட்டை அல்லது பன்களில் இருக்கலாம். உங்களை சிறப்பாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் பாணியைக் கண்டுபிடித்து வெவ்வேறு பாணிகளை முயற்சிக்கவும், நினைவில் கொள்ளவும், சரியான தேர்வு எதுவும் தேவையில்லை. அவை அனைத்தும் நண்பர் நீங்கள் திருப்தி இருக்கும் வரை.
உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு சங்கடமான தலைப்புகளைப் பற்றி அரட்டையடிக்கத் தொடங்கினால், தலைப்பை மாற்றவும். மிகவும் தீவிரமாக தோற்றமளிக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் நட்பு கொள்வதை நீங்கள் கண்டால், உரையாடலை மேலோட்டமானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். நிலைமை அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்றால், உண்மையான மதிப்பு எங்குள்ளது என்பதை அறிந்த பிற நண்பர்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம்.
- உங்கள் நண்பர்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு பாராட்டுக்களையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறார்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலையும் பாருங்கள். அவை மிகவும் எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் உறவை விரைவில் முடிக்க வேண்டும். இது கொடூரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர்கள் தங்கள் எடை அல்லது உணவைப் பற்றி பேசத் தொடங்கினால், அதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால் தலைப்பை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அவர்களின் கால்பந்து அணி நன்றாக விளையாடுவது அல்லது இந்த மாதம் அவர்களின் நாய்க்குட்டி எவ்வளவு பெரியது போன்ற அட்டவணையில் இன்னும் பல சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள் உள்ளன என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்.
புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உலக நிலைமை பற்றி செய்தித்தாளைப் படியுங்கள். சில சமகால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கூடுதல் புரிதலை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் வழக்கத்திலிருந்து விலகி, மேலும் வெளிப்படும். ஒரு மட்பாண்ட பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு ஆவணப்படத்தைப் பாருங்கள். உலகைக் கற்றுக்கொள்ளவும் பாராட்டவும் உங்களைத் தூண்டும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். மாற்றுவதற்கான விருப்பம் மற்றும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து அறிவின் காரணமாக விரைவில் நீங்கள் பலப்படுவீர்கள்.
- நீங்கள் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டால், அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதுவே நீங்கள் நிறைய கொடுக்க முடியும் என்று உணர வைக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உற்சாகப்படுத்தும். உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வடிவம் பெறுவது இரண்டாம் நிலை, உடற்பயிற்சியே மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் உடலை சிறப்பாக கவனித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது போன்ற உணர்வை இது ஏற்படுத்தும். பிளஸ் பக்கத்தில், எண்டோர்பின்களின் அளவு - மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் செய்யும் செயல்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
- பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் மாற்றுவதற்கு ஒரு நண்பரை அல்லது இருவரைக் கண்டுபிடிக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பும் போது எப்போதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு நண்பரை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தற்போதைய பயிற்சி விதிமுறைகளில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு விஷயத்தைக் காணவில்லை என்றால், மேலே சென்று புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது, உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
- அக்கம் அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது எடை இல்லாத பயிற்சிகள், மற்றும் பர்பீ பயிற்சிகள் (குந்துதல் மற்றும் உயர் பவுன்ஸ்) போன்ற பல மலிவான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
4 இன் பகுதி 4: விடாமுயற்சி
தொண்டு. தர்மம் என்பது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் சமூகத்திற்கு திருப்பித் தரவும், உலகுக்கு நீங்கள் செய்த பங்களிப்புகளைப் பாராட்டவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கற்பித்தல் முதல் வாசிப்பு வரை அல்லது அவர்களுடன் பேசுவது போன்ற உங்களுக்காக செயல்படும் ஒரு தொண்டு வடிவத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு மாதத்திற்கு சில முறையாவது தொண்டு செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அறப்பணிகளைச் செய்தவுடன், நீங்கள் மதிப்புமிக்கவர்கள் என்று நம்பும் நிறைய நபர்களைக் காண்பீர்கள், மேலும் உங்களை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது.
- வயது வந்தோருக்கான அல்லது குழந்தைகளின் வாசிப்பைக் கற்பிப்பதன் மூலமோ, பூங்காவை சுத்தம் செய்வதன் மூலமோ, நூலகம் அல்லது புத்தகக் கடைக்கு நன்கொடை அளிப்பதன் மூலமோ அல்லது வீடற்ற சமையல் சமையலறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலமோ நீங்கள் தொண்டு நிறுவனத்தில் ஈடுபடலாம். .
- உங்கள் திறனைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஏற்ற குறிப்பிட்ட தொண்டு படிவங்கள் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வக்கீல்கள் கட்டணமின்றி பாதுகாப்பை ஏற்றுக்கொள்ளலாம், கட்டடக் கலைஞர்கள் இலவசமாக வீடுகளைக் கட்ட உதவுகிறார்கள்.
டைரியில் தொடர்ந்து எழுதுங்கள். நீங்கள் OP சிகிச்சையை முடித்திருக்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் இன்னும் சிகிச்சையில் ஈடுபடவில்லையா என்று பத்திரிகைகளைத் தொடருங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை திருப்திப்படுத்தக் காண உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் எழுதி, பாதையில் ஒரு விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும், உங்களை சிறப்பாகவும் மோசமாகவும் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவும். இது மகிழ்ச்சியை நோக்கி வழி வகுக்க உதவும், ஆனால் எப்போதும் தடைகள் மற்றும் மனச்சோர்வளிக்கும் நாட்கள் இருக்கும். நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், உங்களை நன்றாக உணரவைப்பது எப்போதும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
- நீங்கள் ஒரு பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் அதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாகவும் சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருங்கள். சில நேரங்களில் விஷயங்கள் வேலை செய்ய சிறிது நேரம் ஆகும்.
- மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது டைரி வழியாக செல்ல சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வளர்ந்தீர்கள் என்பதை உணர இது உதவும்.
உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதை சாதாரணமாக ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் சோகமும் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் உங்கள் சோகத்தில் தங்கியிருக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது நண்பரிடமிருந்து உதவி கேட்கவும். சோகத்தின் சந்தோஷங்களைக் கண்டுபிடிக்க பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.
- மீன்பிடித்தல், ஷாப்பிங், பாறை ஏறுதல், வீட்டு மேம்பாடு, தியானம், பந்துவீச்சு, நண்பர்களைச் சந்தித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது எழுதுதல் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
- இது காலை என்றால், ஜன்னல்களைத் திறந்து புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பிடிக்கவும். இது இரவு நேரம் என்றால், சுத்தமான பைஜாமாக்களாக மாறி, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம், திரைப்படம் அல்லது இசை பதிவோடு பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, குளிக்கவும் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவும். உங்கள் கவலைகளை நீர் கழுவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் சொந்த தியான சடங்கையும் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது அழுத்தமாக உணரும்போது, மூன்று ஆழமான, நீண்ட, மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் சில இசையை வாசிக்கவும். உங்களை அமைதிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டுபிடி, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
- சோகமாக இருப்பது குற்றம் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக சிக்கலை தீர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக நன்றாக இருக்கும்.
ஒரு கனவு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். ஒரு நோட்புக்கைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் இடங்கள், நீங்கள் பெற விரும்பும் அனுபவங்கள், நீங்கள் சந்திக்க விரும்பும் நபர்கள் மற்றும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் திறன்களை பட்டியலிடுங்கள். வேடிக்கை, சாகச மற்றும் அற்புதமான அனுபவங்கள் நிறைந்த வாழ்க்கையை படிப்படியாக வடிவமைக்க ஒரு கனவு பட்டியல் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உருப்படியையும் அடுத்து ஒரு பெட்டியை வரையவும்.எதிர்காலத்திற்கான இத்தகைய கட்டாயத் திட்டங்களை அமைப்பதன் மூலமும், அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்கான முன்னுரிமையாக அவற்றை அமைப்பதன் மூலமும், அவை உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவைக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு நிறைய இருக்கிறது. எதிர்காலம்.
- உங்கள் பட்டியலில் உள்ள சாகசங்கள் எவ்வளவு தொலைவில் இருந்தாலும் அவை செய்யக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் அடைய முடியாத இலக்குகளால் உங்களை ஊக்கப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தால் ஈர்க்கப்பட்டது. அந்த நபர் உங்கள் தாய், பாடகர் அல்லது உங்கள் கணித ஆசிரியராக இருந்தாலும் நீங்கள் போற்றும் நபரைப் போல நீங்கள் வாழ வேண்டியதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நபர் அனைவருக்கும் கொடுக்கும் தாராள மனப்பான்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவர் அல்லது அவள் ஏமாற்றமளிக்கும் அல்லது அவமானகரமான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சிறிய தருணத்தையும் எவ்வாறு மதிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் இருப்பதற்கான காரணத்தை மதிக்கிறார்கள். . குறிப்பாக நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு நிலைமையைக் கையாள உங்கள் முன்மாதிரி என்ன செய்யும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உத்வேகத்தின் வெளிப்புற மூலத்தைக் கொண்டிருப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைக் காட்சிப்படுத்த உதவும், மேலும் ஒரு பேரழிவை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என உணர உதவும்.
வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை பராமரிக்கவும். உங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து நன்றாக உணர விரும்பினால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். உங்கள் நண்பர்கள், உடன்பிறப்புகள், பெற்றோர்கள் அல்லது வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான எவரையும் நீங்கள் நம்ப வேண்டும். அது சகாக்கள், அயலவர்கள் அல்லது வகுப்பு தோழர்களாக இருக்கலாம். நீங்கள் கஷ்ட காலங்களில் மக்களிடம் திரும்ப வேண்டும், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு உதவி கேட்கும் ஒருவர். அன்பான மற்றும் தாராளமான நபர்களை மட்டுமே உங்களுடன் வைத்திருங்கள், இதனால் எதிர்காலத்தைப் பற்றி உற்சாகமாக உணர முடியும்.
- தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைவது முக்கியம், ஆனால் சமூக உள்ளடக்கம் முக்கியமானது. வாரத்தில் சில முறை மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு பழக்கமாகி விடுங்கள்.
- அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் புதிய நண்பர்களையும் சந்திக்க நேரத்தை செலவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் இருப்பது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்தவும், உங்களைப் பற்றி மேலும் திருப்தி அடையவும் உதவும்.
