உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பெண்கள் பெரும்பாலும் இளம் வயதிலேயே தங்கள் இளமை தோற்றத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சம் கொண்டவர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கலாம். "இரட்டை மலை" ஒரு "லூஃபா" ஆக மாறாமல் இருக்க, நீங்கள் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இளமையாக இருங்கள்

1. 

   இளமையாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு அழகான தோற்றமும் இனிமையான உணர்வும் உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் மெலிதான இடுப்பு உங்கள் நிறமான மேடுகளை முன்னிலைப்படுத்த உதவும்.
   • ஜாகிங், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் (ஏரோபிக் சுவாசம்) ஒரு நல்ல சிறிய இடுப்பைப் பெற உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஏரோபிக் செயல்பாடு உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்களைப் பற்றி அதிக திருப்தியை உணரவும் உதவும்.

2. 

   
   
   எடை பயிற்சி மூலம் உங்கள் மார்பு தசைகளை பலப்படுத்துங்கள். மார்பகங்களுக்கு தங்களுக்கு அதிக தசை இல்லை என்றாலும், கீழே உள்ள தசைகளை இறுக்குவது மார்பு ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு 2 முறையாவது எடையை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மார்பு உந்துதலுடன் உங்கள் மார்பு தசைகள், தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் (ட்ரைசெப்ஸ்) ஆகியவற்றை பலப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்துக்கொண்டு தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையைத் தொட முழங்கைகள், முன்கைகள் எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை டம்பல்களை செங்குத்தாக மேலே தள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு கைகளை கீழே இறக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
   • பளு தூக்குதல் பயிற்சிகளால் உங்கள் கைகளை (முன்கைகளை) உருவாக்குங்கள். நிமிர்ந்து நிற்க, கையில் டம்பல், உள்ளங்கைகள். உங்கள் தோள்களை நோக்கி டம்பல் கொண்டு வர முழங்கையை வளைக்கவும். டம்பல்ஸைக் கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த புஷ் அப்களை செய்யுங்கள். தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும், உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில். உங்களை முடுக்கிவிட உங்கள் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உங்கள் வயிற்றை இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஆயுதங்கள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளன. மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.உங்கள் கால்விரல்களில் இன்னும் உந்துதல் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை நேராக வைப்பதற்குப் பதிலாக மேலே தள்ளும்போது முழங்கால்களை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

3. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நன்றாக பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு ப்ரா அணியுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மார்பகங்கள் 4 செ.மீ முதல் 15 செ.மீ வரை துள்ளலாம். இது மார்பகத்தை மார்போடு இணைக்கும் திசுக்களையும், மார்பக திசுவை மறைக்கும் தோலையும் நீட்டிக்கிறது. நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா உங்கள் மார்பை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கவும், பவுன்ஸ் குறைக்கவும், தோல் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். நன்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ரா பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும்:
   • நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது நடனமாடும்போது மார்பளவு நகராது, ஆனால் அது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை, சுவாசிக்கவோ காயப்படுத்தவோ கடினமாகிறது. பெரும்பாலான ஆதரவு பட்டையில் உள்ளது.
   • மார்பகக் கோப்பை மார்பகங்களை இறுக்கமாகத் தழுவ வேண்டும், மார்பகங்கள் நிரம்பி வழியக்கூடாது, தளர்வாக இருக்கக்கூடாது. மார்பகங்கள் கோப்பையுடன் சரியாக பொருந்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் நகரும் போது தோள்பட்டை பட்டைகள் கைகளை கீழே சறுக்கி விடாது, அவை தோலில் கசக்கி, வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • சட்டை பெல்ட் உடலைச் சுற்றிலும் அழகாக இருக்க வேண்டும், மற்றவற்றை விட உயர்ந்த இடமோ அல்லது தாழ்வோ இல்லை.
   • ப்ராவில் மார்பளவு வளையம் இருந்தால், அது மார்பகத்திற்குக் கீழே படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மார்பக திசுக்களில் அழுத்தக்கூடாது

3 இன் முறை 2: சரும ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும்

1. 

   
   
   சருமத்தை இளமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க புகைபிடிக்காதீர்கள். நிகோடின் சருமத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் சருமத்திற்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன. புகையிலையில் உள்ள பிற இரசாயனங்கள் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் மீள் இழைகளையும் சேதப்படுத்துகின்றன, இதனால் அவை பலவீனமடைந்து பதற்றத்தை இழக்கின்றன. இது சருமத்தில் சுருக்கம் மற்றும் தொய்வு ஏற்பட வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது கூட உங்கள் மார்பளவு குறையும்.
   • உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இன்னும் உதவியாக இருக்கும். ஆதரவு குழுக்கள், ஹாட்லைன்கள் மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட புகைப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற பல ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம்.

2. 

   மார்பக பாதுகாப்பு. வெப்பமான கோடை மாதங்களில் ஸ்டைலான மற்றும் கவர்ச்சியான ஆழமான வெட்டு வி-கழுத்து உங்கள் மார்பில் உள்ள தோலை புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் கொலாஜன் மற்றும் மீள் இழைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அவை சருமத்தின் இணைப்பு திசுக்களில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது சருமத்தை மென்மையாகவும், தொய்வுடனும் செய்யும்.
   • மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் கூட, நீண்ட நேரம் வெளியில் செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். புற ஊதா கதிர்கள் தோலைத் தொடர்புகொள்வதை மேகங்கள் தடுக்காது.
   • பிரவுனிங்கைத் தவிர்க்கவும். தோல் பதனிடுதல் வெயிலைத் தடுக்க உதவும் போது, ​​உங்கள் தோல் இன்னும் புற ஊதா ஒளியை உறிஞ்சி சேதமடைய வேண்டும்.

3. 

   எளிமையான பராமரிப்பு நுட்பங்களுடன் மென்மையான, மென்மையான மற்றும் இளமை மார்பக தோலை பராமரிக்கவும். மார்பகங்களைச் சுற்றி வியர்வை மற்றும் அழுக்கு உருவாகலாம். உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்:
   • அழுக்கு மற்றும் வியர்வையை அகற்ற ஒரு குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் மற்றும் ஒரு துண்டுடன் கழுவவும். இது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எண்ணெய், இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் குப்பைகளையும் நீக்குகிறது, இது மார்பில் பருக்கள் வளரவிடாமல் தடுக்க உதவுகிறது.
   • மென்மையான ஷவர் ஜெல் அல்லது தண்ணீரை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள், எனவே உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை இழக்க வேண்டாம்.

4. 

   தினமும் மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். எண்ணெய் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள், இது துளைகளை அடைத்து உங்கள் சருமத்தை அழிக்காது.
   • குளித்த பிறகு எப்போதும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். மென்மையான சருமத்தை பராமரிப்பது தோல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், தோல் வேகமாக குணமடையவும் உதவும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக வெளியில் இருந்தால், சன்ஸ்கிரீன் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைத் தேடுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் வெப்பமாக அல்லது பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் உள்ள பகுதிகளில் வாழ்ந்தால், சூரியனின் கதிர்கள் மெல்லிய அடுக்குகளின் ஆடைகளை ஊடுருவி உங்களை வெயிலுக்கு உட்படுத்தும்.

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான உணவுடன் அழகான சருமத்தை வைத்திருங்கள்

1. 

   போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும். உடல் சேதத்தை குணப்படுத்த புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் தோல், இணைப்பு திசு மற்றும் மார்பு ஈர்ப்பு சக்தியை எதிர்க்க உதவும் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சராசரி வயதுவந்தோர் ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாணங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இந்த உணவுகளில் இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை, சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காது.

2. 

   சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குதல். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக மெதுவாக ஜீரணிந்து எளிய சர்க்கரைகளை விட நீண்ட ஆற்றலை வழங்கும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பயறு, வேர்க்கடலை, உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பச்சை பீன்ஸ், வோக்கோசு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
   • தவிர்க்க எளிய சர்க்கரைகள் பெரும்பாலும் கேக்குகள், மிட்டாய்கள், குளிர்பானங்கள், குக்கீகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் பாதி இருக்க வேண்டும்.

3. 

   நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இளமையாக இருங்கள். இந்த உணவு குழு மார்பக திசுக்களின் இளமை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உடலுக்கு வழங்கும்.
   • பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 பரிமாறும் பழங்களையும், 6 பரிமாண காய்கறிகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.
   • உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சுவையான பழங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெள்ளரிகள், ஆப்பிள், திராட்சை, செர்ரி, பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பல உள்ளன. காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, பீட், கேரட், செலரி, கீரை, கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், மருந்தகங்களில் பரவலாகக் கிடைக்கும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதல் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

4. 

   மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதை தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான பெண்கள் எடை அதிகரிக்கும் அல்லது மார்பு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களில் எடை இழப்பார்கள். எடை அதிகரிப்பதில் விரைவான மாற்றம் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு சருமத்தை விரைவாக ஓய்வெடுக்கச் செய்யும். அதேபோல், நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் சருமம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க திட்டமிட்டால், தளர்வான சருமத்தைத் தடுக்க மெதுவான மற்றும் நிலையான அட்டவணையை உருவாக்க பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பாருங்கள்.
   • உடல் பருமன் தடுப்பு. நீங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும், அவை காலப்போக்கில் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். எடையில் அதிக ஏற்ற இறக்கங்கள் (நிறைய அதிகரிப்பது அல்லது இழப்பது, பின்னர் உங்கள் அசல் எடைக்குத் திரும்புவது) தளர்வான சருமத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும். வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோ எடையை மட்டுமே குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளை இழக்கவும்), தொடர்ந்து எடை குறைக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். வேகமான உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் அரிதாக நீண்ட நேரம்.

5. 

   தாய்ப்பால் கொடுக்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டாலும், கர்ப்பத்தின் மார்பகங்களைத் தடுக்க முடியாது. கர்ப்ப காலத்தில் மார்பகங்கள் பெரிதாகவும் கனமாகவும் ஆகும்போது அவை குறையும். தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன, இதனால் மார்பு நீண்ட நேரம் தொய்வடைகிறது.
   • இந்த விஷயத்தில் மார்பகங்களை உறிஞ்சுவது நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் நடக்கும், மேலும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது நிலைமையை மோசமாக்காது.

ஆலோசனை

• மார்பகங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருப்பது ப்ரா உடைகளால் ஏற்படுகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மார்பளவு கணிசமாக பெரியதாகவும் பின்னர் சிறியதாகவும் இருப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது, எடையில் வலுவான ஏற்ற இறக்கத்தைப் போன்றது.