உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

கோடை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​நம் உடல்கள் பெரும்பாலும் பெருகும். ஏனென்றால், உடலின் திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும் உடலின் திறன் பயனற்றதாகிவிடும். வழக்கமாக, கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மிகவும் வீங்கியிருக்கும்.சில நேரங்களில் மூட்டுகள் கடினமானது அல்லது உங்கள் உடல் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது போல் உணர்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

1. 

   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் வெப்பத்தில் கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேவையில்லை. வீக்கத்தைத் தடுக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும் அளவுக்கு இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. உடலில் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் ஒரு காரணியாக நிலையான இரத்த ஓட்டம் உள்ளது. நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போதும்.
   • நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த வழக்கத்தைத் தொடரவும். உடல் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், எழுந்து நகர்வது உறுதி. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களை வீக்கப்படுத்தும்.

2. 

   
   
   இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் ஆடைகளை அணியுங்கள். வெப்பமான காலநிலையில் பருத்தி அணிவதைத் தவிர்க்கவும். பருத்தி ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களை வெப்பமாக்கும். சரியான இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு இறுக்கமான சாக்ஸ் அல்லது சட்டைகளை அணியுங்கள்.
   • செலியண்ட் லேபிள்களுடன் துணிகளைத் தேடுங்கள். பிராண்டுகள் ரீபோக், அடிடாஸ் மற்றும் ச uc கோனி ஆகியவை இந்த வகை நூலை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த வகை ஃபைபர் உடலில் புதுப்பிக்கத்தக்க ஆற்றலை மீண்டும் கொண்டு வர உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • மிகவும் தொழில்முறை தோற்றத்திற்கு, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சாக்ஸ் வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், உங்கள் கையில் பொருந்தக்கூடிய ஸ்லீவ்லெஸ் ஸ்லீவ்ஸை வாங்கி சட்டைக்கு அடியில் அணியலாம்.

3. 

   
   
   உட்புற. முடிந்தால், பகலில் வீட்டிற்குள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - குறிப்பாக பிற்பகலில். பிற்பகல் வழக்கமாக நாளின் மிக உயர்ந்த வெப்பநிலையைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மாலையில் இன்னும் குளிர்ச்சியடையாத இடங்கள் உள்ளன. காலையில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்

1. 

   
   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட உடல் பொதுவாக குறைந்த நீரைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 900 மில்லி- 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உயிரணுக்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நீர் உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

2. 

   நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். சுவையான தண்ணீரை விரும்பினால் இந்த பானங்களை பழ குழம்புடன் மாற்றவும்.

3. 

   சரியான உணவை உண்ணுங்கள். நீரேற்றம் செய்யப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவும் முக்கியம். சில சிறிய மாற்றங்கள் வீக்கத்தைத் தடுப்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • வைட்டமின்கள் பி 6, பி 5 மற்றும் கால்சியம் நிறைய எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பழுப்பு அரிசி மற்றும் புதிய பழங்களில் காணப்படுகின்றன.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உறைந்த உணவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் உப்பு அதிகம். அதற்கு பதிலாக புதிய உணவை வாங்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்குச் சிறந்ததைக் கண்டறிய பிராண்டுகளை ஒப்பிடுங்கள்.

4. 

   குறைந்த உப்பு உணவு (1 டீஸ்பூன் குறைவாக) முக்கியமானது. குறைந்த உப்பு உணவு வெப்பத்தின் காரணமாக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உப்பு வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உப்பு வேர்க்கடலை போன்ற உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். சமைக்கும் போது உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், மேஜையில் உள்ள உணவுகளில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

1. 

   வீங்கிய கைகால்களை உயர்த்துவது. உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கலாம். இந்த நிலை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது இந்த நிலையை முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   வீங்கிய கைகால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். வீங்கிய பகுதிகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். அவற்றில் உருவாகும் திரவங்களைக் குறைக்க தசைகளை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

3. 

   நாள் முழுவதும் தசை நீட்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதையோ அல்லது நிற்பதையோ கண்டால், சில நீட்டிப்புகளைச் செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்தையும் நீட்ட இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால் நீட்சிகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் அதிக அசைவு இல்லாமல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழிகள். உங்கள் அட்டவணையில் தொந்தரவு ஏற்படாதவாறு உங்கள் மேசையில் அல்லது நிற்கும்போது நீட்டிக்க முடியும்.
   • உங்கள் கைகளும் விரல்களும் வீங்கியிருந்தால், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற நீட்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• வீக்கம் நீங்கவில்லை மற்றும் மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் உதவாது என்றால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் 480 மில்லி தண்ணீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.