உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மனித உடல் உணவு, நீர் மற்றும் விழுங்கிய காற்றிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 1.4 லிட்டர் வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறது. உடல் பின்னர் இந்த வாயுவை மலக்குடல் வழியாக மலச்சிக்கல் அல்லது வீக்கமாக மாற்றுகிறது. வாய்வு உள்ளவர் பெருங்குடல் மற்றும் சங்கடமாக உணரும் ஒரு காலம் இருக்கிறது. வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிவது உங்கள் வயிறு இயல்பு நிலைக்கு வர உதவும். வாயுவை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 

   வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அடையாளம் காணவும். உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இல்லையென்றால், எந்த உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பதிவுசெய்யத் தொடங்குங்கள். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அடையாளம் காணும்போது, ​​அந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். நிறைய வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள்.
   • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
   • பீச், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் புதிய ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்.
   • பார்லி மற்றும் பார்லி தவிடு அனைத்து தயாரிப்புகள்.
   • முட்டை.
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பழச்சாறுகள், பீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின்.
   • வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
   • பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.
   • சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை மாற்று.
   • பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

2. 

   
   
   மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மிக விரைவாக சாப்பிடுவதால் நீங்கள் நிறைய காற்றை விழுங்குவீர்கள், இது வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பக்க விளைவைத் தடுக்க, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உணவை நன்றாக மென்று, மெதுவாக கடிக்கவும், நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கவும்.

3. 

   சூயிங் கம் அல்லது புதினாவுக்கு பதிலாக உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்குங்கள். மெல்லும் பசை அல்லது புதினா அல்லது கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவது அதிக வாயுவை விழுங்குவதால் வாயுவை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, விழுங்கிய காற்றின் அளவைக் குறைக்க உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   ஒரு வைக்கோலைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு கோப்பையில் இருந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். வைக்கோலுடன் குடிப்பதால் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். வைக்கோலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கோப்பையில் இருந்து நேரடியாக குடிக்கவும்.

5. 

   உங்கள் பற்கள் பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுக்கமான பற்கள் நீங்கள் சாப்பிட்டு குடிக்கும்போது நிறைய காற்றை விழுங்க வைக்கும். உங்கள் பற்கள் சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் பற்களை சரிசெய்ய உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   
   
   வாயுவைத் தடுக்க மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பல வகையான வாயு எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. கேஸ்-எக்ஸ், மாலாக்ஸ், மைலிகான் மற்றும் பெப்டோ-பிஸ்மோல் ஆகியவை வாயுவைத் தடுக்க உதவும் பல மருந்துகளில் சில. நீங்கள் எந்த மருந்துகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது தற்போது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் வேலை செய்யவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சிமெதிகோன் கொண்ட ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காற்று குமிழ்களை உடைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தை குறைக்கும் மூலப்பொருள் இது.

2. 

   வாயுவைத் தடுக்க பீனோவை உணவில் சேர்க்கவும். பீனோவில் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் உள்ளது, இது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. மருத்துவ பரிசோதனைகளில், பீனோ மாத்திரைகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு பீனோ இல்லாமல் உணவை உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வீக்கத்தில் கணிசமான குறைப்பு இருந்தது.

3. 

   செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் வாயுவைத் தடுக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் அது பயனற்றவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் ஒரு இயற்கையான துணை என்பதால், வீக்கத்தைத் தடுக்க இது உதவுகிறதா என்று பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

4. 

   குளோரோபிலின் (குளோரோபில்) பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். குளோரோபிலின் என்பது குளோரோபிலால் செய்யப்பட்ட ஒரு வேதிப்பொருள், ஆனால் இது குளோரோபில் போன்றது அல்ல. சில ஆய்வுகள் குளோரோபிலின் பயன்படுத்துவது வயதானவர்களில் வாயுவைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் இது பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்ட போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. குளோரோபிலின் வாயுவைத் தடுக்க இது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் குளோரோபிலின் பயன்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த குளோரோபிலினில் போதுமான தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 

   புகைப்பதை நிறுத்து. அதன் எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, புகைபிடித்தல் அதிக காற்றை உள்ளிழுக்கச் செய்கிறது, இதனால் உங்களுக்கு வாயு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் வாயுவைத் தடுக்கவும்.

2. 

   தினமும் ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் நிதானமான செயல்பாடுகளை இணைப்பது முக்கியம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் வாயுவைக் குறைக்க தியானம், யோகா அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

3. 

   செரிமானத்திற்கு உதவும் உணவு அல்லது மேலதிக மருந்துகள் உங்கள் வாயு பிரச்சினையை தீர்க்காது என்று நீங்கள் கண்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), நீரிழிவு நோய் மற்றும் குடல் நோய் போன்ற உடல் கோளாறுகள் உங்கள் குடலில் உள்ள வாயுவைக் குறைக்க எவ்வளவு முயன்றாலும் வாய்வு ஏற்படும். ஐபிஎஸ் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களைச் சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உணவுக்குப் பிறகு சரியாக தூங்க வேண்டாம்.
• புதிய காய்கறிகளும் பழங்களும் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடும் நபர்களுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது சில நாட்களுக்குப் பிறகு குறைய வேண்டும். உங்கள் வாயு பயம் காரணமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• மாரடைப்பு இது வாயு வலி போலவும் உணர்கிறது. உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிற்றில் கடுமையான வலி இருந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை, அவசர அறையை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் அவசர எண்ணை அழைக்கவும். உங்கள் உயிரைப் பணயம் வைக்காதீர்கள்!
• உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
  • வயிற்று தசைகளில் வலுவான பிடிப்புகள்
  • குடல் பழக்கத்தின் திடீர் மாற்றம் அல்லது நீடித்தல்
  • கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
  • இரத்தக்களரி மலம் கழித்தல்
  • காய்ச்சல்
  • குமட்டல்
  • வாந்தி
  • வலி மற்றும் வீக்கம்
• ஆன்டாக்சிட்கள் அல்லது எதிர்ப்பு பிளாட்டூலண்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எப்போதும் வழிமுறைகளைப் படியுங்கள். நீங்கள் சரியான அளவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
• இல்லை உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் எந்த மருந்து மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்! இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்!
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் ஆன்டாக்சிட்கள் அல்லது ஆன்டி-பிளாட்டூலண்டுகளை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும்! அமிலத்தன்மை அல்லது எதிர்ப்பு வாயுவைக் குறைக்கும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் செயல்திறனில் தலையிடுகின்றன.